科普文章
文章 关注更年期（二）
女性更年期保健的十个要点 1.了解更年期相关知识：更年期是自然的生理过程，了解必要的知识，正确认识更年期出现的症状。 2.保持心理平衡：调整好自己的心态，保持乐观，树立信心，消除不应有的恐惧和焦虑。 3.健康和睦的家庭：健康和睦的家庭，不但使更年期妇女心情舒畅，解除烦恼，而且可以化解来自工作和生活中的不良刺激，建立信心。 4.坚持适宜的运动：适当的身体锻炼可减缓体力的下降，使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中。 5.注意劳逸结合：工作、生活应有规律，睡前不饮酒，不喝茶，不看惊险和悲惨的影片，以保持良好的睡眠。 6.合理的膳食：由于更年期妇女生理和代谢等方面发生变化，胃肠功能吸收减退，应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入，补充优质蛋白（奶类、鱼类、豆类、瘦肉、香菇、海产品、黑木耳等）、维生素、微量元素、钙和纤维素。以维持人体的正常代谢。 7.适度的性生活：合理适度地安排性生活，有益于心身健康。 8.防治异常出血：对更年期后的出血，千万不可疏忽大意，一旦有异常现象，要及时诊治。 9.定期做妇科检查：更年期后妇女肿瘤的发生率增高，所以应定期做妇科和乳腺检查，以达到早期防治肿瘤的目的。 10.讲究更年期个人卫生 口腔卫生：进入更年期，牙齿开始松动，咀嚼功能下降，应养成良好的口腔卫生习惯； 皮肤卫生：更年期皮肤的保护作用减弱，应经常洗澡，勤换内衣，不用肥皂洗燥，以防皮肤油脂过多洗去，引起感染； 外阴卫生：应每天冲洗外阴部，以保持清洁与舒适。
曹美
副主任医师
确山县疾病预防控制中心综合门诊部
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文章 关注更年期（一）
女性更年期的十个知识点 更年期是女性都会面临的一个难关，想要顺利度过，必须了解这 10 个知识点。 1.更年期也叫围绝经期，是指女性从有生殖能力到无生殖能力的过渡时期，一般在 45~55 岁之间。 2.一般来说，女性到 45~50 之间就要绝经了。绝经前，女性会经历乱经，即月经紊乱、月经稀少或多、周期长短不一等。 3.更年期女性容易出现月经失调、潮热、睡眠障碍、情绪改变、关节疼痛等症状。 4.更年期≠更年期综合征。这是两个完全不同的概念。更年期是每位女性都会经历的一个阶段，更年期综合征则是更年期出现的一些症状，不一定每位女性都有。 5.受生理及心理影响，更年期女性情绪往往身不由己，甚至容易发展成抑郁症。 6.人到更年期，卵巢功能下降，雌激素减少，皮肤胶原蛋白减少，皮肤会松弛，衰老加速。 7.更年期女性体内的雌激素减少，很容易胖不该胖的地方，比如腹部。 8.更年期更容易发生骨质疏松，单吃钙片达不到理想的防治效果 9.如果身体不舒服，更年期女性最好看妇科内分泌门诊或更年期门诊；如果当地医院没有专科门诊，可选择擅长诊治更年期方面的医生。 10.更年期没那么可怕，只要正确对待，科学保健，有健康的生活方式及态度，都会顺利度过。
曹美
副主任医师
确山县疾病预防控制中心综合门诊部
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文章 关注更年期（三）
更年期的表现与调适 人生是一个循序渐进、不断变化发展的过程。不同年龄段有着不同的生理特点和身心特征。更年期是一个医学名词，指的是从生育期到老年期的过渡期。男人和女人都存在着更年期，但由于男人、女人的生理特点不同，女性要比男性早进人更年期，而且女性的更年期症状要比男性明显得多。 女人到了 40～55 岁，就会出现一些异常反应：一会儿心慌胸闷，一会儿头晕眼花，一会儿脸红出汗；血压忽高忽低，心情就跟"荡秋干"似的——忽起忽落、激动易怒、焦躁不安；而且疑心重、失眠多梦、食欲不振、记忆力减退、思想不集中、心里想的和嘴里说的会"分家"、腹胀腹泻、便秘、浮肿；性格也变得不让家里人喜改，孩子嫌你啰唉，丈夫嫌你叨唠，给人的印象是你总疑神疑鬼、神神叨叨。这些就是更年期综合征的表现。 更年期是妇女从生育功能旺盛逐步走向衰退的过渡时期，从身体内部主要表见为卵巢功能开始衰退，生殖能力降低中国女性健康网，月经周期不规则直至绝经讲会出现以植物神经功能素乱为主的症状，以及各种各样的情绪和心理变化。更年期外在的表现更加明显，由于雌激素水平下降，会出现一些生理病理状况、血脸部潮红、盗汗、皮肤失去光泽和弹性，以及手脸的各种色斑。 更年期的到来，在生理上主要表现为，不仅影响女性生理上的健康，而且对女性心理的健康影响更大。如抑郁、易怒，甚至出现妄想迹象。更年期的女人像海一般，即使无风也有三尺浪，再文静的女人到了更年期也不免暴躁起来。所以，女性进入更年期，更多地在于自我的调适。 古人云："五十而知天命"。意思是说人活到 50 岁就能知道天地万物的道理，能够掌握自己的命运。从实际情况来看，经过几十年的生活阅历，进入更年期以后，往往是不顺心的事多于愉快的事，怎样才能使更年期的心情愉悦舒畅呢？ 养成乐天性格 培养自己成为一个乐观、风趣、诙谐、幽默、性格开朗的人。处世待人要心胸开阔，宽厚为怀，不事事斤斤计较，患得患失。任何事情都能拿得起、放得下。 学会转移矛盾 当伤心、焦虑、生气时，应设法消除和缓和之，变不利为有利，如出去看戏剧、听音乐、赏画、走亲访友、结伴郊游等，有利于保持精神愉快。 主动与人来往 在交往中，人们可以相互交换观点与想法，尤其是有不偷快之事时，讲出来既解除了内心的憋闷，又能得到朋友的帮助、安慰和理解，心情会好很多。 事实上，能够使更年期心情愉悦的方法措施很多，关键就是看您在遇到某些不愉快的事情时，能否积极正确地处理对待。
曹美
副主任医师
确山县疾病预防控制中心综合门诊部
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