北京联科中医肾病医院

文章 收假上班没劲又酸痛？中医“八段锦”功法止痛提神

春节假期结束，不少上班族重返工作岗位时，常常会感到身体疲惫、精神不振，甚至出现全身酸痛、注意力不集中等症状。这被称为“收假症候群”。中医师建议，通过练习八段锦功法，可以缓解这些不适，恢复精力。 八段锦是一种传统的中医养生功法，由八个动作组成，简单易学。它通过肢体运动和呼吸吐纳，调理气血，强身健体。 以下是八段锦的八个动作： 1. 双手托天理三焦：双手掌心朝上，缓慢用力向上托，使胸腔经络脏腑充分伸展，促进气血调和。 2. 左右开弓似射雕：模拟拉弓姿势，展开胸廓，促进肺经等经络的气血循环。 3. 调理脾胃须单举：两手掌面一上一下来回伸拉，按摩脾胃肝胆，强化身体斜向柔软度。 4. 五劳七伤往后瞧：头部旋转至后方，躯干微转，促进脊椎及督脉气血循环。 5. 摇头摆尾去心火：下蹲，臀部后翘，躯干前引，活动脊椎及各关节。 6. 两手攀足固肾腰：躯干前弯，双手攀足踝内侧，活动脊椎及肾经、膀胱经，固腰健肾。 7. 握拳怒目增气力：双手握拳，双眼张大，刺激肝胆神经系统，疏肝强心。 8. 背后七颠百病消：全身放松，抬起脚跟，借由双足跟顿地产生的震动，按摩全身脏腑经络。 练习八段锦时，应注意动作柔和、连贯，呼吸自然，以达到最佳效果。 此外，收假后，上班族还应注意以下几点： 1. 保持规律的作息时间，避免熬夜。 2. 饮食清淡，避免油腻、辛辣食物。 3. 适当运动，增强体质。 4. 保持良好的心态，避免过度焦虑。 通过以上方法，可以帮助上班族缓解收假症候群，迅速恢复精力，投入到工作中。

数字健康领航者

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文章 太较真的人容易患上癌症

在日常生活中，我们常常会遇到一些“纠结”的人，他们追求完美，事事都要问个究竟。然而，你是否知道，这种性格特点与癌症的发生也有着密切的关系。研究表明，性格与癌症之间存在着密切的联系，其中“癌症性格”就是其中一种。 “癌症性格”主要包括两类人群：一是过于较真的人，二是过于抑郁、焦虑的人。这类人群往往在生活中事事追求完美，不允许自己犯任何错误。长期处于这种紧张、焦虑的状态下，会导致身体内分泌系统紊乱，免疫系统功能下降，从而增加患癌症的风险。 那么，哪些性格特点容易导致癌症的发生呢？以下列举几种常见的“癌症性格”： 1. 过于较真：事事追求完美，不允许自己犯任何错误，长期处于紧张、焦虑的状态下。 2. 过度焦虑：对生活中的琐事过度担忧，容易陷入焦虑情绪。 3. 抑郁寡欢：长期处于抑郁情绪中，对生活缺乏热情。 4. 缺乏沟通：不愿意与他人交流，导致心理压力无法得到释放。 5. 不良生活习惯：如吸烟、酗酒、熬夜等。 那么，如何预防“癌症性格”呢？以下是一些建议： 1. 保持乐观心态：学会调整自己的情绪，保持乐观的心态。 2. 学会放松：通过运动、听音乐、旅游等方式，放松身心。 3. 增强沟通能力：与家人、朋友保持良好的沟通，倾诉自己的心声。 4. 改善生活习惯：戒烟限酒，保证充足的睡眠。 5. 定期体检：及时发现并治疗疾病。

医者仁心

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文章 孩子心理障碍是如何产生的

在当今社会，随着生活节奏的加快，越来越多的孩子面临着心理障碍的困扰。家长们往往过于关注孩子的物质生活和智力发展，却忽视了孩子心理素质的培养。研究表明，幼儿时期的心理障碍问题不容忽视。 一项针对5-6岁幼儿的调查显示，15.72%的孩子脾气暴躁，4.84%的孩子性格古怪，28.33%的孩子表现出神经质，9.02%的孩子存在行为问题，2.86%的孩子社会交往不良，10.33%的孩子存在情绪障碍，0.66%的孩子存在低能。此外，还有偏食、言语发育迟滞、分离性焦虑、强迫现象等问题。 育儿专家冯国强指出，孩子心理障碍的产生往往源于突发事件或长期积累的问题。围产期大脑损伤、社会适应困难、人际交往矛盾等都可能导致心理障碍。其中，家庭环境和教育方法对孩子的心理发展影响尤为重要。 不和睦的家庭环境或父母离异，容易让孩子产生自卑、抑郁等心理问题。教育方法不当，如溺爱、打骂、教育方式不一致等，也会对孩子的心理健康造成负面影响。 为了培养孩子的心理健康，家长需要关注以下几点： 重视孩子的心理需求，及时发现并解决问题。 学习科学的育儿知识，了解孩子心理发展的特点。 营造和谐的家庭环境，给予孩子足够的爱与关注。 采用正确的教育方法，避免溺爱和过度严厉。 及时发现孩子的心理问题，必要时寻求专业帮助。 总之，关注孩子的心理健康，需要家长、学校和社会共同努力。

病友互助家园

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文章 OL职场恐惧症实际病例分析

在快节奏的现代社会，女性由于生理和心理特点，更容易出现恐惧心理，这会影响到她们在职场中的表现和成功。本文将分析OL职场恐惧症的常见类型，如对适应能力、陌生环境、特定物、失败等方面的恐惧，并提供相应的应对方法。 一、OL职场恐惧症的常见类型 1. 对适应能力和控制能力的恐惧 案例：罗拉是一名外企职员，由于缺乏应对突发事件的能力，一旦生活节奏被打乱，就会感到非常恐慌。 应对方法：通过放松训练法、理性处理问题、期待改变等方式，提高适应变化的能力。 2. 对陌生环境的恐惧 案例：赵蓓蓓是一名人力资源经理，由于缺乏独立性，在独自去英国读书的过程中，出现了严重的焦虑和恐惧。 应对方法：通过认知疗法，加强动力建设，提高独立性。 3. 对特定物的恐惧 案例：桥晓是一名保险代理人，由于一次抓蛇的经历，产生了对蛇的恐惧。 应对方法：采用认知疗法，加深对自己的认识，并通过结束未完成情结的方法，逐步克服恐惧。 4. 对失败的恐惧 案例：赵敏是一名办公室文员，由于害怕失败，不敢迈出走向成功的第一步。 应对方法：建立完善的“检讨”机制，通过不断检讨失败的原因，逐步迈向成功。 二、应对职场恐惧症的方法 1. 提高适应变化的能力 2. 增强独立性 3. 增强自信心 4. 建立积极的应对机制 5. 寻求专业帮助

病友互助家园

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文章 有氧健身操 轻松瘦身不是梦

随着冬季的到来，许多人因为寒冷的天气而减少了户外运动。然而，有氧运动对于保持身体健康和促进减肥至关重要。一个良好的有氧运动素质可以帮助人们进行长时间的高强度运动，并且恢复也更快。接下来，我们将探讨有氧健身操的益处、不同类型以及注意事项。 有氧健身操主要分为高冲击和低冲击两种类型。高冲击健身操，如传统健身操，通过跳跃等动作进行高强度训练，能够有效消耗能量并锻炼心肺功能。然而，对于一些运动基础较差或体重较重的人来说，这种高强度的运动可能会带来不适。低冲击健身操则更加温和，通过持续的运动来保持一定的强度，从而锻炼心肺功能。 在进行有氧健身操时，需要注意以下几点： 1. 循序渐进 刚开始进行有氧健身操时，应该从简单的步伐走动开始，让身体逐渐适应运动强度。同时，进行适当的热身和伸展运动，特别是下肢的伸展，以减少运动损伤的风险。随着时间的推移，可以逐渐增加运动时间和强度，但不要勉强自己。 2. 注意卫生与健康 运动后要及时更换汗湿的衣服，避免着凉。在空调房间内运动后，可以进行一些伸展运动，然后再进行淋浴。此外，要留意脚部的卫生，定期修剪脚趾甲，保持脚部干燥。 3. 选择合适的服装 进行有氧健身操时，应该选择合身透汗的运动服装，避免穿着普通的皮鞋。运动鞋应该有较厚的护垫，以减少足部与地面的撞击，同时保护脚踝。 对于女性来说，进行有氧健身操时还需要注意以下几点： (1) 做操时应该戴好胸罩，以提供足够的承托力。 (2) 经期期间，运动量不宜过大。 (3) 没有运动习惯的女性在怀孕期间不宜开始进行有氧健身操。即使有运动基础的女性，在这期间也需要咨询医生，以确定是否继续进行有氧健身操训练。

远程医疗新视界

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文章 好孕从积极备孕开始

随着社会的发展，越来越多的女性在婚后依然选择在职场上打拼。她们的工作时间不稳定，日程安排紧张，因此将怀孕生子纳入日程规划成为了一种趋势。近年来，娱乐圈中不少女明星也纷纷加入了备孕大军，她们在繁忙的工作之余，积极进行备孕，以期以最佳的身体状态迎接新生命的到来。 备孕，顾名思义，就是指在计划怀孕之前，夫妻双方采取一系列措施，以提高受孕几率和保证胎儿健康的过程。以下是一些备孕注意事项，供大家参考： 1. 均衡饮食：女性身体健康状况直接影响胎儿发育。部分女性为了维持身材，过度节食或减肥，导致营养不良，不利于受孕甚至可能导致流产。因此，备孕期间应注重营养摄入，均衡膳食，多吃富含蛋白质、维生素和微量元素的食物，为胎儿提供健康的成长环境。 2. 注意休息：女性工作繁忙，作息不规律，容易导致生物钟紊乱，影响内分泌系统，从而降低受孕几率。备孕期间，女性应保证充足的睡眠，每晚11点至凌晨3点为肝胆造血时期，建议在此时间段内尽量保持睡眠，以利于身体机能恢复。 3. 戒掉不良习惯：吸烟、酗酒等不良习惯对女性生育能力有严重影响，甚至可能导致胎儿畸形。备孕期间，夫妻双方应戒掉这些不良习惯，为胎儿创造一个健康的环境。 4. 选择安全的护肤品：护肤品中的某些成分可能通过皮肤吸收进入体内，影响胎儿健康。备孕期间，女性应选择无添加重金属、矿物油等有害物质的孕妇专用护肤品，以保证胎儿安全。 5. 定期检查：备孕期间，女性应定期进行体检，了解自己的身体状况，及时发现并解决潜在问题，提高受孕几率。 除了以上注意事项，女性在备孕期间还应注意以下几点： 1. 保持良好的心态：情绪波动会影响内分泌系统，从而影响受孕。备孕期间，女性应保持乐观、积极的心态，避免过度焦虑和紧张。 2. 避免接触有害物质：备孕期间，女性应避免接触有害物质，如农药、油漆等，以免影响胎儿健康。 3. 接种疫苗：备孕期间，女性应接种流感疫苗、水痘疫苗等，以预防疾病，保障胎儿健康。 总之，备孕是一个长期的过程，需要夫妻双方共同努力。只要做好各项准备，相信好孕终将降临。

生物医疗创新站

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文章 如何养生：辨证施补，适度进行

如今，养生保健已成为人们日常生活中的热门话题。然而，养生并非一蹴而就，而是需要根据自身情况辨证施补，选择适合自己的养生方法。 在医院门诊，我们常常遇到像林先生这样的患者，他们过于追求养生，却反而导致身体出现问题。例如，为了预防高血脂，他们不敢吃高蛋白、高脂肪的食物，结果导致身体虚弱、抵抗力下降。事实上，胆固醇并非完全有害，适当的摄入对身体健康有益。 菠菜烧豆腐这道菜也引发了人们对于养生的思考。菠菜中的草酸与豆腐中的钙结合，可以预防尿路结石，但同时也可能影响钙的吸收。因此，养生要讲究适度，不能过于刻板。 养生也要辨证施治。例如，吴女士为了预防手足口病，长期给孩子吃绿豆粥，结果导致孩子脾胃虚寒。养生要根据自身的体质、年龄、居住地等因素进行辨证施补。 中医认为，不同体质的人适合不同的养生方法。例如，肥胖的人阳气偏虚，体内有痰湿，应该少吃高脂肪、高蛋白的食物；而瘦人则火旺，应该多吃百合、河鳗等食物。 总之，养生要辨证施补，适度进行，才能达到保健养生的目的。

健康解码专家

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文章 糖尿病防治 饮食结构最关键

随着我国经济的快速发展，人们的生活水平得到了显著提高，然而，这也带来了糖尿病发病率的不断攀升。糖尿病作为一种慢性代谢性疾病，其危害性不容忽视。在糖尿病的防治过程中，饮食结构的调整至关重要。 首先，我们要明确糖尿病饮食的原则。糖尿病患者的饮食应以低糖、低脂、高纤维为主，避免摄入过多的热量和脂肪，以免加重病情。以下是一些适合糖尿病患者的食物： 豆类：豆类富含纤维素，能够增强饱腹感，稳定血糖，降低胆固醇。大豆还含有丰富的钙质，有助于补充人体所需的钙质。 奶制品：奶制品是钙和维生素D的优质来源，有助于改善糖尿病病情。最新研究发现，每天摄入适量的钙和维生素D，可以降低糖尿病的风险。 深海鱼类：深海鱼类富含欧米伽-3脂肪酸，有助于预防心脏病、降低血糖、缓解炎症和改善胰岛素抵抗。此外，深海鱼类还是非奶类维生素D的优质来源。 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜富含纤维、钙和多种维生素，能够降低心脏病风险，对糖尿病患者有益。 坚果类：坚果类食物富含纤维、α-亚麻酸和蛋白质，有助于控制血糖、预防糖尿病，同时也有益于心脏健康。 在糖尿病的防治过程中，除了调整饮食结构，患者还需要注意以下几点： 1. 严格控制体重，避免肥胖。 2. 定期进行血糖监测，及时调整治疗方案。 3. 保持良好的心态，积极参与体育锻炼。 4. 定期进行体检，了解病情变化。 总之，糖尿病的防治需要患者、家属和医生共同努力。通过调整饮食结构、控制体重、加强体育锻炼等措施，可以有效降低糖尿病的发病率，提高患者的生活质量。

医学奇迹见证者

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文章 人鱼线的锻炼方法 练就美好肉体

人鱼线，又称腹内外斜肌，是男性腹部两侧接近骨盆上方的V形线条，因其形状类似鱼的下部，故得名。人鱼线是衡量男性身材的重要指标之一，拥有明显的人鱼线可以提升男性的自信心和魅力值。 那么，如何才能练就完美的人鱼线呢？以下是一些有效的锻炼方法： 1. 仰卧起坐 仰卧起坐是锻炼腹内外斜肌的经典动作，可以有效锻炼腹部肌肉，塑造人鱼线。具体做法是：平躺在地上，双手放在耳后，双腿伸直，然后用力抬起上半身，使肩膀离开地面，再慢慢放下。 2. 俄罗斯转体 俄罗斯转体可以锻炼腹内外斜肌，同时锻炼核心稳定性。具体做法是：平躺在地上，双腿伸直并拢，双手交叉放在胸前，然后上半身向左右两侧转动，尽量让肩膀触碰地面。 3. 山羊式 山羊式可以锻炼腹内外斜肌，同时锻炼背部肌肉。具体做法是：俯卧在地面上，双腿伸直，双手放在肩膀两侧，然后用力抬起上半身，使胸部离开地面，同时将双腿向头部方向抬起。 4. 倒立撑 倒立撑可以锻炼腹内外斜肌，同时锻炼手臂和肩部肌肉。具体做法是：双手放在地上，与肩膀同宽，身体垂直地面，然后用力抬起双腿，使身体成倒立姿势。 5. 瑜伽动作 瑜伽动作中的许多动作都可以锻炼腹内外斜肌，如船式、半月式等。通过练习瑜伽，不仅可以塑造人鱼线，还可以提高身体的柔韧性和平衡性。 除了以上锻炼方法，以下注意事项也是非常重要的： 1. 坚持锻炼：人鱼线的锻炼需要持之以恒，每天进行一定时间的锻炼才能看到效果。 2. 控制饮食：合理的饮食搭配可以帮助你更快地塑造人鱼线。建议多吃富含蛋白质、低脂肪、高纤维的食物。 3. 充足睡眠：充足的睡眠可以帮助身体恢复，提高锻炼效果。 4. 保持良好的心态：保持积极的心态，相信自己可以练就完美的人鱼线。

跨界医疗探索者

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文章 判断男人是否肾虚？看这里只需60秒

肾虚，这一困扰着众多男性的健康问题，一直是中医领域关注的焦点。中医认为，肾虚可以分为肾阴虚和肾阳虚两种类型。肾阴虚的男性患者，除了会表现为口咸外，还常常伴有腰膝酸软、咽干口燥、五心烦热、头昏耳鸣、失眠多梦等症状，患者的舌头症状表现包括了舌质红、舌苔薄。 肾阳虚的患者，则可能会出现哈欠连连、精神萎靡不振、头晕耳鸣、面色白而无华、形寒肢冷、大便溏泻、食少腹胀、腰膝冷痛、气短乏力、夜间尿频等症状，同时患者也会出现口苦的症状，患者舌头会表现为舌质淡胖、舌边有齿印。 除了上述症状，肾虚还可能导致男性出现无故恐惧的感觉。这种恐惧与平时说的惊有所不同，惊是指事先对于将要发生的事情不知道，而因为事出突然导致精神上受到惊吓。恐则是指性格比较胆怯，自己在平时总是非常的惊恐，比如有些事是事先是知道的，就是感觉到比较害怕。主要还是因为肾虚导致的善恐，一般这些患者同时还会伴随着头脑发空、健忘、失眠、精神不稳定、腰膝酸软等症状。 针对肾虚的治疗，中医提倡综合调理，包括药物治疗、饮食调理、运动养生等。药物治疗方面，常用的中成药有六味地黄丸、金匮肾气丸等。饮食调理方面，应多吃黑色食物，如黑芝麻、黑米、黑木耳等，少吃辛辣、油腻、生冷食物。运动养生方面，可以适当进行太极拳、五禽戏等运动。 值得注意的是，肾虚并非不治之症，只要及时治疗，调整生活方式，大多数患者都可以得到康复。因此，男性朋友们如果出现上述症状，应及时就医，避免病情恶化。

生命之光传递者

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