苏州大学附属儿童医院

文章 男人想增肌 早餐是关键

在健身领域，早餐常常被强调为一天中最重要的一餐，然而，对于增肌者来说，真正关键的时刻可能并非清晨，而是睡前。 夜间睡眠期间，人体会进入禁食状态，肌肉蛋白分解成为能量来源。为了避免肌肉流失，睡前摄入特定的营养补剂至关重要。 以下是一些睡前增肌的关键补剂及其作用： 1. 乳清蛋白粉 乳清蛋白是一种快速吸收的蛋白质，能够迅速补充肌肉中的氨基酸，促进肌肉修复和生长。睡前摄入40克乳清蛋白粉，可以为肌肉提供充足的氨基酸，防止肌肉分解。 2. 高相对分子质量碳水化合物 高相对分子质量碳水化合物能够迅速提高血糖水平，促进胰岛素分泌，有助于肌肉吸收氨基酸和葡萄糖。睡前摄入40-60克高相对分子质量碳水化合物，可以防止肌肉分解，并为肌肉生长提供能量。 3. 肉毒碱 肉毒碱是一种类似氨基酸的补剂，具有促进脂肪燃烧和肌肉生长的作用。睡前摄入1-3克肉毒碱，可以增加肌肉中男性荷尔蒙受体的数量，提高睾丸激素水平，促进肌肉生长。 4. 其他补剂 除了以上三种主要补剂外，还可以考虑以下补剂： BCAA（支链氨基酸）：有助于减少肌肉分解，促进肌肉生长。 谷氨酰胺：有助于增强免疫系统，提高肌肉恢复能力。 ω-3脂肪酸：有助于减少炎症，促进肌肉生长。 维生素D：有助于提高钙吸收，促进骨骼健康。 总之，睡前摄入特定的营养补剂对于增肌者来说至关重要。通过合理搭配补剂，可以有效地防止肌肉分解，促进肌肉生长，达到理想的健身效果。

绿色医疗倡导者

177人阅读

查看详情

文章 秋季5种阳光浴养生法补钙

秋季，气温逐渐降低，日照时间缩短，人们容易感到情绪低落，出现秋困症状。此时，多晒晒太阳不仅能缓解秋困，还能合成维生素D，预防骨质疏松。以下五种阳光浴养生法，帮助您在秋季补充钙质，保持健康。 1. 阳光浴缓解抑郁情绪 研究表明，阳光照射能够促进人体产生一系列生理变化，如扩张毛细血管、加快血液循环等。这些变化有助于改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。因此，在秋季，不妨多到户外晒晒太阳，让阳光驱散抑郁情绪。 2. 适当紫外线预防骨质疏松 充足的光照对维生素D的生成和钙质吸收至关重要。维生素D缺乏会导致钙质吸收不足，引发骨质疏松。因此，适当晒太阳有助于预防骨质疏松，保护骨骼健康。 3. 晒头顶补钙生发 头部是人体钙质合成的重要部位。晒头顶能促进头部钙质的吸收，有利于头发生长。因此，在晒太阳时，不妨摘掉帽子，让阳光直接照射头顶。 4. 户外活动保护视力 户外活动时间越长，越能保护视力。但要注意避免阳光直射，以免损伤眼睛。对于儿童来说，适当的阳光照射有助于视力正常发育。 5. 晒双腿预防抽筋 晒双腿能驱除腿部寒气，活化血脉，缓解小腿抽筋。此外，晒太阳还能加速腿部钙质吸收，消除疲劳感。 如何晒太阳才能发挥最大效果？ 1. 选择最佳时间：上午8时至10时和下午4时至7时是晒太阳养生的最佳时间。 2. 穿着：最好穿着红色服装，因为红色服装能吸收短波紫外线。 3. 摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外。 4. 避免隔着玻璃晒太阳。

运动与健康

168人阅读

查看详情

文章 流行性乙型脑炎的发病病因

乙脑病毒，一种嗜神经病毒，球形，直径约15-30毫微米，核心为单股RNA，外有脂蛋白套膜，表面有含血凝素刺突。这种病毒对常用消毒剂敏感，不耐热，但对低温和干燥有较强的抵抗力。乙脑病毒能在小白鼠脑组织内传代，也能在鸡胚中生长。 感染乙脑病毒的蚊虫叮咬人体后，病毒在局部组织细胞和淋巴结、血管内皮细胞内增殖，形成病毒血症。大多数感染者不发病，呈隐性感染。当病毒量多、毒力强、机体免疫功能不足时，病毒继续繁殖，经血行散布全身。病毒具有嗜神经性，能突破血脑屏障侵入中枢神经系统，引发脑炎。 乙脑病毒感染后，病毒在人体内繁殖，形成病毒血症。大多数人无症状或出现轻微症状，获得免疫。少数人病毒可通过血脑屏障，进入中枢神经系统，引发脑炎。儿童患病最多，可能与血脑屏障功能薄弱有关。乙脑病变主要在脑实质，神经细胞变性坏死，脑组织充血、水肿，血管周围有炎性细胞浸润，胶质细胞增生。严重病例可形成软化灶。脑炎病变分布广泛，但以大脑皮质、中脑、丘脑、脱幽圆、大脑皮质、下丘脑、桥脑为主。脑实质炎症导致颅内压增高，严重者可形成脑疝，影响呼吸、循环中枢，危及生命。严重脑组织破坏是产生后遗症的主要原因。 中医认为乙脑的主要原因是外感暑热疫疠之邪侵袭人体所致。暑邪易化火动风，风动生痰，痰盛生惊。临床表现为高热、抽风、昏迷等症状，严重者可发生“内闭外脱”的危象。

健康驿站

178人阅读

查看详情

文章 牛奶保养 养出贵妃奶白肌肤

　　牛奶，这种看似普通的饮品，却蕴含着丰富的营养价值，对人体的健康有着诸多益处。本文将从牛奶的成分、功效、适宜人群等方面进行介绍，帮助大家更好地了解牛奶，并指导大家如何科学地摄入牛奶。 　　一、牛奶的成分 　　牛奶中含有丰富的营养成分，主要包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、钾、镁、锌、硒等矿物质，以及维生素A、B1、B2、B6、B12、D、E等。这些营养成分对于维持人体健康、促进生长发育、增强免疫力等方面都具有重要意义。 　　二、牛奶的功效 　　1. 补充钙质：牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶中含钙约120毫克。钙是构成骨骼和牙齿的重要成分，对维持骨骼健康、预防骨质疏松症具有重要意义。 　　2. 促进生长发育：牛奶中含有丰富的蛋白质，是人体生长发育的重要物质基础。此外，牛奶中的氨基酸比例接近人体需要，易于消化吸收。 　　3. 增强免疫力：牛奶中的免疫球蛋白、乳铁蛋白等成分具有增强免疫力的作用。 　　4. 预防心血管疾病：牛奶中的钾、镁等矿物质具有降低血压、降低胆固醇的作用，有助于预防心血管疾病。 　　5. 促进消化：牛奶中的乳酸菌有助于调节肠道菌群，促进消化。 　　三、适宜人群 　　牛奶适合各个年龄段的人群，特别是儿童、青少年、老年人、孕妇、乳母等特殊人群。 　　四、牛奶的摄入量 　　我国营养学会推荐，成年人每天摄入300克左右的牛奶或相当量的乳制品。 　　五、牛奶的饮用方式 　　牛奶可以鲜奶直接饮用，也可以通过煮、蒸、炖、冲泡等方式进行食用。需要注意的是，加热牛奶时不宜煮沸过久，以免破坏其中的营养成分。

健康管理专家

179人阅读

查看详情

文章 六龄齿最容易龋坏？沟窝封闭防龋效果最佳

六龄齿，即儿童的第一颗恒磨牙，是儿童成长过程中非常重要的牙齿。然而，由于其独特的解剖结构和生理特点，六龄齿更容易受到龋齿的侵袭。为了保护孩子的口腔健康，采取有效的防龋措施至关重要。 广东省妇幼保健院口腔科副主任医师，拥有26年从医经验的专家指出，沟窝封闭是预防六龄齿龋坏的有效方法之一。沟窝封闭是一种简单、安全、有效的牙齿保护措施，通过将牙齿的沟窝封闭，阻止细菌侵入，从而降低龋齿的发生率。 专家表示，1990年毕业于湖北医科大学口腔系的他，曾在德国爱尔朗－纽伦堡大学留学，师从欧洲著名的颌面外科专家、种植专家N. Neukam教授，从事颌面整形和种植牙的学习和研究。丰富的临床经验和专业知识，使他能够为患者提供最合适的治疗方案。 除了沟窝封闭，专家还提醒家长，日常生活中要注意培养孩子良好的口腔卫生习惯，如早晚刷牙、饭后漱口等。同时，要定期带孩子进行口腔检查，及时发现并处理口腔问题。 广东省妇幼保健院口腔科致力于为儿童提供全方位的口腔保健服务，为孩子们的口腔健康保驾护航。

健康百科

174人阅读

查看详情

文章 宝宝辅食“黑名单”排行榜

随着宝宝逐渐长大，家长们开始关注如何为宝宝添加辅食。辅食的添加不仅关系到宝宝的生长发育，更关系到宝宝的健康。以下是一些关于宝宝辅食的注意事项，帮助家长们更好地为宝宝添加辅食。 主食类 谷类、淀粉类食物是宝宝辅食的首选，如米粉、稀粥等。这些食物容易消化吸收，且不易致敏。但家长们需要注意，不要过分追求精细的谷类食物，因为精细的谷类食物会破坏维生素，影响宝宝神经系统和视力发育。 荤食类 荤食类食物富含铁质和蛋白质，是宝宝辅食的重要来源。但以下几种食物在辅食的初阶段不宜添加： 1. 蛋清：蛋清中的蛋白分子较小，容易引起过敏反应。 2. 汞含量较高的鱼：如鲨鱼、剑鱼等，甲基汞可能会影响宝宝神经系统。 3. 海鲜类：如螃蟹、虾等，容易引发宝宝过敏。 蔬菜类 蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，对宝宝的健康非常有益。但以下几种蔬菜不宜过早添加： 1. 含有大量草酸的蔬菜：如菠菜、韭菜等，会影响钙的吸收。 2. 豆类：豆类含有能致甲状腺肿的因子，容易引起过敏和中毒。 3. 不易消化的蔬菜：如竹笋、牛蒡等，容易引起宝宝消化不良。 水果类 水果中含有丰富的维生素C，对宝宝的生长发育非常有益。但以下几种水果不宜过早添加： 1. 芒果：芒果中含有醛酸，容易引起皮肤刺激。 2. 菠萝：菠萝中含有菠萝蛋白酶，容易引起皮肤过敏。 3. 有毛的水果：如水蜜桃、奇异果等，容易引起过敏。 矿泉水、纯净水 矿泉水和纯净水不宜给宝宝饮用，因为矿物质含量过高或过低都会对宝宝的健康造成影响。 饮料 功能饮料、刺激性的饮料以及调味类食物都不宜给宝宝食用。 零食类 零食类食物不宜给宝宝食用，特别是含有添加剂和色素的零食。

AI医疗先锋

185人阅读

查看详情

文章 吃热量高的水果“增肥”

在日常生活中，我们是否注意到，有些水果不仅美味可口，还能帮助我们增肥呢？今天，就让我们一起来了解一下这些能让人不知不觉增肥的水果。 榴莲：水果之王，热量炸弹 榴莲被誉为“水果之王”，它既是高营养水果，又是高热量水果。榴莲含有丰富的糖分、淀粉、蛋白质、维生素、脂肪、钙、铁和磷等营养成分，经常食用可以起到增肥的效果。 需要注意的是，榴莲属于热性水果，食用后九个小时内不宜饮酒。榴莲含有丰富的蛋白质和脂类，对机体有很好的补养作用，是良好的果品类营养来源。同时，榴莲的气味独特，具有开胃、促进食欲的功效，其中的膳食纤维还能促进肠蠕动。 但是，榴莲的热量和糖分较高，肥胖人士和糖尿病患者应适量食用。瘦人每天最好只吃200g，既能增强体质，又能达到增肥的目的。 其他增肥水果大盘点 除了榴莲，以下这些水果热量也比较高，食用过多容易导致增肥： 香蕉、红毛丹、龙眼、柿子、石榴、百香果、加州葡萄、西洋梨、荔枝、金煌芒果、香吉士、酪梨、加州李、土芒果等。 这些水果都含有丰富的营养成分，适量食用可以起到增肥的效果。 总的来说，水果虽然美味可口，但是也要适量食用，以免对身体造成不良影响。

中医养生之道

184人阅读

查看详情

文章 养生要把握的10个黄金时间

　　导语：人体在一天之中，就像自然界的日月星辰一样，处于不断变化和循环之中。为了保持健康，许多养生专家开始研究人体在不同时间段内的最佳状态，从而制定出合理的养生方案。本文将为您介绍10个养生黄金时间，帮助您更好地调理身体，保持健康。 　　一、早晨黄金时间 　　1. 早晨起床后喝一杯温水，有助于清洁肠道，促进新陈代谢。 　　2. 早晨空腹吃一颗维生素C，有助于增强免疫力。 　　3. 早晨进行适量的运动，如散步、慢跑等，有助于提高心肺功能。 　　二、上午黄金时间 　　1. 上午10点左右是人体精力最旺盛的时候，适合进行工作、学习。 　　2. 上午10点左右是晒太阳的最佳时间，有助于合成维生素D，增强骨骼。 　　三、中午黄金时间 　　1. 午餐应选择清淡、易消化的食物，避免油腻、辛辣。 　　2. 午餐后适当午睡，有助于消除疲劳，提高下午的工作效率。 　　四、下午黄金时间 　　1. 下午3点左右是人体血糖最低的时候，可以适当补充一些水果、坚果等食物。 　　2. 下午4点左右是锻炼的最佳时间，有助于缓解工作压力，提高身体素质。 　　五、傍晚黄金时间 　　1. 晚餐应以清淡为主，避免过晚进食。 　　2. 晚餐后进行适当的散步，有助于消化，促进新陈代谢。 　　六、夜间黄金时间 　　1. 睡前泡脚，有助于缓解疲劳，改善睡眠。 　　2. 睡前避免使用电子产品，以免影响睡眠。 　　七、养生黄金时间总结 　　了解人体在不同时间段内的最佳状态，有助于我们更好地进行养生保健，提高生活质量。

医学奇迹见证者

175人阅读

查看详情

文章 民间16个偏方 可防治近视眼

随着科技的不断发展，近视人群逐年攀升，其中不乏青少年和儿童。近视不仅影响美观，更可能导致视力下降，甚至失明。除了遗传因素外，用眼不卫生和用眼过度是导致近视的主要原因。 中医认为，近视多由肝肾亏损、气血不足所致。因此，中医治疗近视强调食疗和日常保养相结合。以下是一些经过实践证明有效的中医食疗方，可以帮助缓解近视症状，保护视力。 1. 枸杞鲫鱼汤：枸杞具有滋补肝肾、益精明目的作用，鲫鱼则富含蛋白质和微量元素，两者搭配，可增强视力。 2. 牛奶鸡蛋饮：牛奶富含钙质，鸡蛋富含蛋白质和维生素，两者搭配，可补充营养，增强体质。 3. 猪肝蛋汤：猪肝富含维生素A和蛋白质，鸡蛋富含蛋白质和氨基酸，两者搭配，可滋补肝肾，明目。 4. 银杞明目汤：银耳具有滋阴润肺、养胃生津的功效，枸杞具有滋补肝肾、益精明目的作用，茉莉花具有疏肝解郁、明目的作用，三者搭配，可滋养肝肾，明目。 5. 枸杞炖猪肝：枸杞具有滋补肝肾、益精明目的作用，猪肝富含维生素A和蛋白质，两者搭配，可增强视力，缓解迎风流泪等症状。 除了食疗，以下是一些日常保养建议，可以帮助预防近视： 1. 控制用眼时间：长时间用眼容易导致眼睛疲劳，建议每用眼30-40分钟后，休息5-10分钟，远眺放松眼睛。 2. 保持良好的用眼姿势：看书、看电视、使用电脑时，要保持正确的坐姿，避免长时间低头。 3. 环境光线适宜：阅读、写字时，要保持充足的光线，避免在昏暗或强光下用眼。 4. 做眼保健操：眼保健操可以缓解眼睛疲劳，预防近视。 5. 定期检查视力：定期检查视力，及时发现视力问题，及时治疗。

疾病解码者

192人阅读

查看详情

文章 秋季宝宝晒太阳的三个窍门

　　随着秋季的到来，宝宝们的生长发育进入高峰期，骨骼生长也加快。然而，钙、磷代谢增加的同时，维生素D的摄入也变得尤为重要。维生素D是维持骨骼健康的重要营养素，缺乏维生素D容易导致佝偻病，影响宝宝健康成长。 　　那么，如何利用阳光来补充维生素D呢？以下三个晒太阳的窍门，帮助家长们科学引导宝宝晒太阳。 　　一、选择合适的晒太阳时间段 　　秋冬季日照时间较短，紫外线强度较弱，因此选择合适的时间晒太阳至关重要。一般来说，上午6-9点、9-10点以及下午4-5点这三个时间段，紫外线中的A光束成分较多，有利于宝宝体内维生素D的合成。 　　二、适当暴露皮肤，避免遮挡 　　晒太阳时，应尽量暴露宝宝的皮肤，让阳光直接照射。避免给宝宝戴帽子、手套和口罩等遮挡物，以免影响晒太阳的效果。 　　三、循序渐进，注意防晒 　　宝宝的皮肤较为娇嫩，晒太阳时应循序渐进，逐渐增加晒太阳的时间。同时，注意观察宝宝的反应，如有不适，应立即停止晒太阳并采取防晒措施。 　　此外，除了晒太阳，家长还应通过饮食等方式，为宝宝补充足够的维生素D。常见的富含维生素D的食物有鱼肝油、蛋黄、奶制品等。 　　总之，秋季宝宝晒太阳是预防佝偻病、促进骨骼发育的重要途径。家长们应掌握正确的晒太阳方法，为宝宝健康成长保驾护航。

老年健康守护者

175人阅读

查看详情