深圳市宝安区人民医院

文章 秋季轻松瘦腰方法不反弹

　　随着秋天的到来，人们开始关注自己的身材，尤其是腰腹部。如何在这个季节轻松瘦腰，又不反弹呢？39减肥教你轻松有效的运动+饮食瘦腰方法，让你在这个秋天拥有曼妙身材。 　　一、运动篇 　　1. 跆拳道：跆拳道的一些踢腿动作可以有效地消耗腰部脂肪。 　　2. 乒乓球：挥舞球拍的动作主要依靠腰部肌肉，因此坚持打乒乓球是修炼细腰的绝佳选择。 　　3. 游泳：游泳时水流对腰部两侧赘肉的削减非常有效，通常30分钟的游泳可以消耗288卡路里的热量。 　　4. 瘦腰小动作一：双脚夹球 　　身体侧卧在地面上，右手弯曲手肘枕在头下，左手弯曲手肘支撑在体前，双脚夹着健身球，保持自然呼吸，动作坚持5秒钟后，吸气，上半身不动，向上抬起你的下半身，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。 　　5. 瘦腰小动作二：身体仰卧 　　身体躺卧在地面上，双手掌心贴地双脚并拢脚尖勾起，双脚放在健身球上，抬起你的臀部，身体形成一条斜线，动作坚持10个呼吸左右。 　　二、饮食篇 　　1. 杏仁：这种美味的果仁含有丰富的蛋白质、纤维和抗氧化剂—维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和保持血糖的必须品。稳固的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以下降人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。 　　最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。 　　2. 鸡蛋：不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推重，因为它们含有各种主要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。 　　最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只煮鸡蛋(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)。

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文章 运动+按摩 雕塑性感锁骨

锁骨，这个位于人体胸部的骨骼，不仅是人体的重要支撑结构，更是展现女性性感曲线的关键部位。拥有明显的锁骨，可以让女性的身材更加优美动人。那么，如何才能练出性感的锁骨呢？以下几种方法可以帮助你达到这个目标。 一、运动塑形锁骨 1. 橡皮筋拉伸运动 将一根松紧适中的橡皮筋套在双手手腕上，两脚分开与肩同宽，下颚上扬。然后，双手手臂伸直向上抬，同时挺胸仰头，在临界点保持5秒静止。这个动作可以拉伸锁骨周围的肌肉，帮助塑造更加明显的锁骨线条。 2. 扩胸运动 将橡皮筋交叉8字套在两手上，然后双手放在胸部上方，上半身向前倾的同时呼气。接着吸气，上身直立，同时双手打开。这个动作可以增强胸部肌肉，使胸部更加挺拔，从而间接提升锁骨的视觉效果。 3. 锁骨闭合运动 将橡皮筋交叉成2圆环状，套入手腕，双手抬高，与肩部在同一水平线高度。由基本的站姿开始，橡皮筋交叉成2个圆环状，套在手腕处。用鼻慢慢的吸气，将被套住的手臂抬至大约与肩部相同的水平高度位置。含胸使背部成圆弧状，手肘部位在胸部前方位置。背部保持含胸弯腰姿势。由嘴巴慢慢的吐气，同时两手手背合十，按压胸部中心位置。这个动作可以锻炼锁骨周围的肌肉，使其更加紧实。 4. 延展拉伸手臂 身体站直，双腿打开与肩同宽，脚尖成内八字型站立。站立过程中，两腿成字母“A”型，也可以双足外侧成平行状站立。由基本站姿开始，用橡皮筋套在双手腕处，然后双手臂的向正上方高举。过程中保持背部挺拔、脚型不变。慢慢的由嘴巴吐气，同时上半身向身体横向倾倒，此时臀部及腰部要向相反侧面突出，充分拉伸身体侧面肌肉。这个动作可以拉伸全身肌肉，促进血液循环，提升锁骨的线条感。 二、睡前锁骨按摩 按摩方法：握拳，用中指指关节按摩。 步骤1：沐浴后，将按摩霜均匀涂抹在脖子到锁骨方向，以画圈方式摁压脖子两侧的胸锁乳突肌1~2分钟。 步骤2：利用2根手指，从下颚到锁骨轻轻摁压2次，躺着做的效果更好。 步骤3：按压耳垂与下颚的分界线部分时，若感觉疼痛则表明有肩背部斜方肌之筋膜症候群。用双掌按摩耳垂下方到肩部的肌肉。 步骤4：从双肩到锁骨中央方向，稍加力道按摩，再交叉按摩从锁骨中央到胸沟部位，动作反复2次。 三、日常保养 除了运动和按摩之外，日常的保养也非常重要。以下是一些日常保养的建议： 1. 保持良好的饮食习惯，多吃富含蛋白质、钙、锌等营养元素的食物。 2. 避免长时间保持同一姿势，每隔一段时间就站起来活动一下。 3. 睡眠时保持正确的睡姿，避免压迫到锁骨。 4. 选择合适的内衣，避免内衣过紧压迫到锁骨。 通过以上方法，相信你一定可以拥有性感的锁骨。

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文章 肝炎病症状如何

肝炎是一种常见的肝脏疾病，其症状多种多样，主要包括消化系统的表现。患者常会感到乏力、食欲不振、恶心、呕吐、腹胀以及肝区疼痛等。严重时，肝炎患者会出现黄疸症状，表现为皮肤和巩膜黄染、皮肤瘙痒、尿色加深以及大便颜色变浅。 慢性肝炎患者还可能出现一些非特异性症状，如面色晦暗、发黑、出现肝掌、蜘蛛痣以及脾大等。当慢性肝炎病情进一步进展至肝硬化失代偿期时，患者会出现一系列并发症，如消化道出血、肝性脑病、腹水、肝肾综合征等。 肝炎的治疗方法主要包括药物治疗、手术治疗以及肝移植等。药物治疗包括抗病毒治疗、保肝治疗等；手术治疗包括肝脏移植、肝部分切除术等；肝移植是治疗终末期肝病的有效方法。 为了预防肝炎，我们需要注意个人卫生，避免不洁饮食，接种肝炎疫苗等。此外，定期进行体检，及时发现并治疗肝炎也是非常重要的。 在治疗肝炎的过程中，患者需要积极配合医生的治疗，同时注意日常保养，保持良好的生活习惯，以促进病情恢复。 在治疗肝炎的医院和科室中，肝内科、感染科、消化内科等科室是治疗肝炎的主要科室。这些科室的医生具有丰富的临床经验，能够为肝炎患者提供专业的诊断和治疗。 总之，肝炎是一种常见的肝脏疾病，其症状多样，治疗复杂。了解肝炎的症状、治疗方法以及预防措施对于预防和治疗肝炎具有重要意义。

老年健康守护者

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文章 简单实用的颈椎保健操

颈椎病已经成为现代生活中常见的职业病之一，尤其是白领、IT从业者以及长时间低头工作的人群。颈椎的保健对于这些人群来说显得尤为重要。除了养成良好的工作与生活习惯外，颈椎保健操应成为每日必修课程。 一、颈椎病的原因及危害 颈椎病的原因主要包括长时间低头、不良坐姿、缺乏运动、睡眠姿势不当等。颈椎病不仅会导致颈部疼痛、僵硬，还可能引发头痛、肩周炎、手臂麻木等症状，严重时甚至可能导致瘫痪。 二、颈椎保健操的作用 颈椎保健操可以缓解颈椎肌肉紧张，改善颈椎关节活动度，促进颈椎血液循环，从而达到预防和治疗颈椎病的目的。 三、颈椎保健操的具体操作 1. 颈部前屈：坐或站立，头部缓慢前屈，尽量使下巴接近胸部，保持5-10秒，重复5次。 2. 颈部后仰：坐或站立，头部缓慢后仰，尽量使眼睛向上看，保持5-10秒，重复5次。 3. 颈部旋转：坐或站立，头部向左旋转，尽量使下巴靠近肩膀，保持5-10秒，再向右旋转，重复5次。 4. 颈部侧屈：坐或站立，头部向左侧屈，尽量使耳朵靠近肩膀，保持5-10秒，再向右侧屈，重复5次。 5. 颈部环绕：坐或站立，头部缓慢向左旋转，再向右旋转，形成一个圆形运动轨迹，重复5次。 四、颈椎保健的其他方法 1. 保持良好的坐姿：坐姿应保持腰部挺直，双脚平放在地面上，电脑屏幕高度应与眼睛平行。 2. 适当运动：进行游泳、瑜伽等运动，有助于增强颈椎肌肉力量。 3. 注意睡眠姿势：睡眠时尽量采用侧卧位或仰卧位，避免长时间低头。 4. 使用合适的枕头：枕头应选择高度适中、软硬适中的枕头，以保持颈椎的正常生理曲度。 五、总结 颈椎保健对于长时间低头工作的人群来说至关重要。通过颈椎保健操、良好的生活习惯和适当的运动，可以有效预防和治疗颈椎病，保护颈椎健康。

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文章 小儿病毒性肺炎怎么治疗

小儿病毒性肺炎是一种常见的呼吸道疾病，尤其多发于婴幼儿群体。针对小儿病毒性肺炎的治疗，需要根据病情的严重程度来制定相应的治疗方案。 如果病情较轻，可以采用口服抗病毒药物进行治疗。常见的抗病毒药物包括四季抗病毒口服液和蒲地蓝口服液等，这些药物能够帮助抑制病毒的生长和繁殖，缓解症状。 对于病情较重的患者，可能需要通过静脉输液进行治疗。常见的输液药物包括痰热清输液和利巴韦林输液等，这些药物能够直接作用于肺部，帮助消除炎症，缓解呼吸困难等症状。 除了药物治疗外，小儿病毒性肺炎的康复还需要注意以下几点： 1. 充分休息：保证充足的睡眠，有助于身体恢复。 2. 营养饮食：多吃富含蛋白质和维生素的食物，增强免疫力。 3. 补充水分：多喝水，保持体内水分平衡。 4. 环境卫生：保持室内空气流通，定期消毒，预防病毒感染。 5. 避免交叉感染：避免带孩子去人群密集的场所，减少病毒感染的机会。 小儿病毒性肺炎的治疗需要根据病情和患者的具体情况来制定，建议家长在发现孩子出现相关症状时，及时带孩子去医院就诊，以便得到科学规范的治疗。

康复之路

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文章 肝硬化的症状有什么？

肝硬化是一种常见的慢性肝病，其发展过程复杂，不同阶段的症状和并发症各不相同。了解肝硬化患者的症状对于早期发现和治疗至关重要。 在肝硬化早期，患者可能没有明显症状，但随着病情的发展，以下症状可能会出现： 1. 消化系统症状：食欲不振、恶心、呕吐、腹胀、腹泻等。 2. 皮肤症状：皮肤发黄（黄疸）、蜘蛛痣、肝掌等。 3. 消瘦、乏力。 4. 腹水：腹部肿胀，感觉沉重。 5. 肝区疼痛。 6. 出血倾向：皮肤瘀斑、牙龈出血、鼻出血等。 7. 肝肺综合征：表现为呼吸困难、发绀等。 8. 脑水肿：表现为头痛、呕吐、意识模糊等。 除了上述症状外，肝硬化患者还可能出现以下并发症： 1. 肝性脑病：是一种严重的并发症，表现为意识模糊、昏迷等。 2. 肝癌：肝硬化患者发生肝癌的风险较高。 3. 肝肾综合征：表现为肾功能不全。 4. 肺部感染：如肺炎、胸腔积液等。 5. 肝硬化性门脉高压：表现为食管胃底静脉曲张、痔疮等。 为了预防肝硬化，建议以下措施： 1. 戒烟限酒。 2. 合理饮食，避免暴饮暴食。 3. 注意个人卫生，预防肝炎病毒感染。 4. 定期体检，早期发现和治疗。

精准医疗探秘

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文章 造影看胃下垂和胃炎准吗

钡餐造影检查在诊断胃下垂方面具有较高的准确性。通过钡餐X光检查，医生可以清晰地观察到胃与邻近脏器的位置关系，从而判断是否存在胃下垂。然而，在诊断胃炎方面，钡餐造影检查的准确性则不如胃镜检查。钡餐造影对于较小的胃息肉、胃溃疡以及早期胃癌等病变的漏诊率较高。 相比之下，胃镜检查在诊断胃炎方面具有更高的准确性。胃镜可以直接观察胃内黏膜的病变情况，并根据黏膜病变情况进行胃炎的分类。此外，胃镜还可以取胃黏膜组织进行染色镜检，检查是否存在幽门螺杆菌感染。对于较小的胃息肉、胃溃疡以及早期胃癌等病变，胃镜检查具有更高的诊断价值。然而，胃镜检查并不能用于诊断胃下垂。 专家提醒，虽然钡餐造影检查在诊断胃下垂方面比较准确，但在诊断胃炎方面不如胃镜检查。对于症状反复发作的患者，建议进行胃镜检查以明确诊断。 在胃炎的治疗方面，除了药物治疗外，日常饮食和生活习惯的调整也非常重要。患者应避免进食刺激性食物，如辛辣、油腻等，保持饮食规律，避免暴饮暴食。此外，适当的运动也有助于改善胃炎症状。 在胃下垂的治疗方面，主要的治疗方法包括药物治疗、饮食调整和手术治疗。药物治疗主要针对症状进行缓解，如使用胃动力药等。饮食调整方面，患者应避免进食过于油腻、辛辣的食物，保持饮食规律。手术治疗适用于症状严重、保守治疗效果不佳的患者。 在选择医院和科室方面，患者应选择具有良好口碑、专业水平较高的医院进行就诊。消化内科是治疗胃炎、胃下垂等相关疾病的主要科室，患者可前往就诊。

健康百科

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文章 引发肝癌的病因有哪些？

肝癌，一种常见的恶性肿瘤，对人类的健康构成严重威胁。了解引发肝癌的病因，有助于我们预防和控制这种疾病。本文将从多个角度分析肝癌的成因，帮助大家更好地认识肝癌，从而保护自身健康。 1. 病毒感染：病毒性肝炎是导致肝癌的重要因素之一。乙型肝炎病毒（HBV）和丙型肝炎病毒（HCV）是两种常见的病毒性肝炎，它们可以引起慢性肝炎，进而发展为肝硬化，最终导致肝癌。据统计，约有1/3的肝癌患者有慢性肝炎史。 2. 肝硬化：肝硬化是肝癌的常见并发症。肝硬化是由于肝脏长期受到损伤，导致肝脏组织纤维化，失去正常功能。慢性肝炎、长期饮酒、非酒精性脂肪性肝病等都是导致肝硬化的常见原因。 3. 饮食因素：不良的饮食习惯也是导致肝癌的重要原因。例如，食用霉变的食品、摄入过多的亚硝酸盐等，都可能增加肝癌的发病风险。 4. 环境因素：环境污染也是导致肝癌的一个不可忽视的因素。例如，长期接触黄曲霉毒素、苯并芘等有害物质，都可能增加肝癌的发病风险。 5. 遗传因素：遗传因素在肝癌的发生中也起着一定作用。例如，某些遗传性疾病，如家族性腺瘤性息肉病（FAP）和遗传性非息肉性结肠癌（HNPCC）等，都可能导致肝癌的发生。 了解肝癌的成因，有助于我们采取积极的预防措施，降低肝癌的发病风险。具体措施包括：保持良好的生活习惯，避免长期饮酒、吸烟等；注意饮食卫生，避免食用霉变的食品；加强体育锻炼，增强身体素质；定期进行体检，及时发现和治疗肝脏疾病。

健康饮食指南

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文章 褥疮病人死亡前的征兆

长期卧床的病人，尤其是老年人，容易发生褥疮。褥疮不仅给患者带来极大的痛苦，严重时甚至会导致死亡。然而，实际上，褥疮并不是导致患者死亡的主要原因。那么，褥疮患者死亡前有哪些明显的征兆呢？ 1. 心脏衰竭 许多患者在临终前会出现心脏衰竭的症状，如呼吸困难、说话无力等。这可能是由于心脏功能衰竭导致的全身多器官衰竭。 2. 消瘦 褥疮患者由于疼痛和饮食影响，往往会出现消瘦的症状。这是由于消化吸收系统受到损害，导致食物无法正常消化吸收。 3. 烦躁不安 褥疮带来的痛苦以及其他疾病的不适症状，会导致患者出现烦躁不安的情绪。 4. 回光返照 部分患者临终前会出现回光返照的现象，如精神突然好转、食欲增加等。这可能是由于生命即将结束，身体出现的一种自我调节现象。 5. 意识模糊 随着病情的恶化，患者可能会出现意识模糊、反应迟钝等症状。 6. 呼吸困难 严重的心脏衰竭和呼吸衰竭会导致患者出现呼吸困难，甚至呼吸停止。 为了预防和治疗褥疮，患者需要做好日常护理工作，如保持床铺清洁、勤翻身等。同时，及时就医，接受专业治疗，也是非常重要的。

医疗星辰探秘

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文章 女性糖尿病的早期症状

随着社会的发展和生活水平的提高，人们的生活方式也发生了改变，这也使得一些疾病的高发成为现实。糖尿病作为一种常见的慢性病，其发病率逐年上升。除了我们熟知的“三多一少”症状，女性糖尿病还有一些独特的早期症状，了解这些症状对于早期发现和干预糖尿病至关重要。 女性糖尿病早期症状的识别 女性糖尿病患者可能会出现与男性相似的症状，如多饮、多食、多尿等。但女性由于生理特点，还可能出现以下症状： 1. **情绪波动**：部分女性糖尿病患者可能会出现情绪激动、易怒、焦虑等情绪波动，这可能与血糖波动有关。 2. **视力模糊**：血糖升高会导致眼睛晶体渗透压改变，引起视力模糊或下降，但通常在血糖控制后可恢复正常。 3. **体重下降**：尽管食欲和食量正常，但由于胰岛素不足或抵抗，身体无法充分利用葡萄糖，导致脂肪和蛋白质分解加速，体重逐渐下降。 4. **月经不调**：部分女性糖尿病患者可能出现月经周期不规律、经量过多或过少等症状。 5. **皮肤瘙痒**：血糖升高会导致皮肤干燥、瘙痒，甚至出现感染。 预防与治疗 女性糖尿病患者应注重日常保养，包括合理饮食、规律运动、定期监测血糖等。此外，以下措施也有助于预防和管理糖尿病： 1. **合理饮食**：控制总热量摄入，减少高糖、高脂食物的摄入，增加蔬菜、水果和粗粮的摄入。 2. **规律运动**：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳、骑自行车等。 3. **定期监测血糖**：定期监测血糖，了解血糖控制情况，及时调整治疗方案。 4. **药物治疗**：在医生指导下使用胰岛素或其他降糖药物。 5. **心理调适**：保持积极乐观的心态，减轻压力，避免情绪波动。 女性糖尿病患者应定期到内分泌科就诊，接受专业医生的评估和治疗。通过早期发现、早期干预，可以有效控制血糖，降低并发症的风险，提高生活质量。

AI医疗先锋

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