邵阳市中医医院

文章 冬补3不原则 男女进补大不同

随着冬季的到来，气温逐渐降低，人体新陈代谢减慢，抵抗力下降，此时进行适当的进补，可以提高身体的抗病能力，为来年的健康打下基础。 中医认为，冬季是“养藏”的季节，人体阳气内敛，阴气旺盛，此时进补可以顺应自然规律，补充身体亏损的能量，达到强身健体的目的。 然而，进补并非人人适宜，以下是一些冬季进补的注意事项： 1. 不要盲目进补 有些人认为，冬季进补就是多吃营养丰富的食物，其实不然。盲目进补反而可能加重身体的负担，导致消化不良、上火等症状。 2. 不要过量进补 进补过量会导致身体机能失衡，出现头晕、目眩、心悸等症状。因此，进补应适量，根据自己的体质和需求进行。 3. 不要以形补形 有些人认为，吃什么补什么，如吃猪肝补肝，吃羊肉补羊肉。其实，这种说法并不完全正确。进补应根据个人体质和需求选择合适的食材。 此外，冬季进补还应遵循以下原则： 1. 男女进补不同 女性体质偏寒，适合温补，如食用羊肉、鸡肉等；男性体质偏热，适合凉补，如食用鸭肉、鹅肉等。 2. 根据体质选择食材 体质阴虚者，可食用芝麻、糯米、乳制品、蔬果、鱼类等；体质阳虚者，可食用韭菜、羊肉等。 3. 注意饮食搭配 进补时应注意饮食搭配，多吃蔬菜、水果，保持营养均衡。 4. 适当运动 冬季进补期间，适当运动可以促进血液循环，增强体质。

家庭医疗小助手

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文章 女性冬季进补必知三大秘籍

寒冷的冬季，女性更容易出现体寒现象，如何科学进补成为许多爱美女性关注的焦点。 首先，我们要明确，进补并非盲目追求大量补品，而是应该从食补开始，通过合理的饮食来增强人体抵抗力。 针对女性不同的体质，我们可以分为以下四种食补方法： 1. 平补：谷类、豆类、乳类、水果和蔬菜等，适合所有人群。 2. 温补：牛肉、羊肉、黄鳝、甜食、红枣、桂圆、荔枝等，适合怕冷的女性。 3. 清补：梨、生藕、芹菜、百合、绿豆、黄瓜、甲鱼、螺蛳等，适合燥热体质的女性。 4. 温散：辣椒、桂皮、芥末、香菜、花椒等，适合寒湿体质的女性。 其次，女性在冬令进补时，一定要遵医嘱，尤其是患有妇科疾病的人群，应及时前往专业医院就诊。 此外，进补也要因人而异，以下是一些针对不同人群的进补建议： 1. 长期从事文字工作和经常操作电脑的女性，容易出现眼睛疲劳、眼花目眩等症状，可以适量食用动物肝脏、富含胡萝卜素的蔬菜、乳、蛋类食品和枸杞子等。 2. 面色苍白、手脚冰凉的女性，可以适量食用羊肉、牛肉、红枣、桂圆等温补食物。 3. 体质燥热、容易上火的女性，可以适量食用梨、生藕、绿豆等清补食物。 总之，女性冬季进补要科学合理，才能达到事半功倍的效果。

疾病解码者

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文章 运动出汗可排毒消脂控血压

立秋已过，三伏天的“第三伏”即将到来，秋老虎的威力不容小觑。高温天气下，出汗成为人体调节体温的重要方式。那么，出汗究竟有哪些作用？如何正确地出汗呢？本文将从出汗的原理、出汗的好处以及如何科学出汗等方面进行科普。 一、出汗的原理 出汗是人体调节体温的一种生理功能。当外界气温升高或人体内部温度升高时，汗腺会分泌汗液，通过汗液的蒸发带走热量，从而维持体温的稳定。 二、出汗的好处 1. 排毒：人体每天都会产生大量的代谢废物和毒素，通过出汗可以促进毒素的排出，有利于身体健康。 2. 减肥：运动出汗可以加速新陈代谢，消耗热量，达到减肥的效果。 3. 控血压：出汗可以扩张血管，增加血液循环，有助于降低血压。 4. 改善睡眠：适量出汗可以缓解压力，改善睡眠质量。 5. 提高免疫力：出汗可以促进免疫细胞的活性，提高免疫力。 三、如何科学出汗 1. 适度运动：运动出汗可以促进健康，但要注意运动强度，避免过度出汗导致脱水。 2. 注意饮食：饮食要均衡，多摄入水分，保持身体水分平衡。 3. 保持良好心态：情绪稳定有助于减少出汗。 4. 注意个人卫生：保持皮肤清洁，预防皮肤病。 5. 避免高温环境：尽量减少在高温环境下停留的时间。

康复之路

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文章 一个瑜伽瘦腰动作 速瘦腹(图)

在现代社会，拥有一个健美的身材是许多人的追求。而腹部作为人体最容易堆积脂肪的部位，更是让人头疼不已。今天，就为大家介绍一个简单易学的瑜伽瘦腰动作，帮助大家轻松塑造小蛮腰。 这个瑜伽动作能有效锻炼到腹部肌肉，特别是前腹和侧腹的肌肉，从而加强肌肉力量。通过锻炼，肌肉可以更有效地燃烧脂肪，达到速瘦腹部的目的。在练习过程中，需要注意的是，身体要保持直立，避免前倾，以免造成运动损伤。 除了锻炼腹部肌肉，这个动作还能拓展背部，增强背部的肌力。同时，还能有效刺激肩胛骨，加速脂肪细胞的燃烧。对于想要改善体型、塑造美丽身材的人来说，这是一个非常不错的选择。 下面，就为大家详细介绍一下这个瑜伽瘦腰动作的具体步骤： 1. 右腿横向迈出，两脚后跟保持在同一直线上。 2. 右脚朝右转动90度。 3. 两手扶住骨盆，一边呼吸，一边弯曲膝盖。 4. 两手横向打开，掌心向前，肩膀放松。 5. 右手移到膝盖前方，左侧腰腿则要保持直线状态。 6. 眼视前方，右手手肘对右膝进行推压，保持背部拓展，吸气。 7. 一边吐气，一边利用腹部的力量慢慢恢复。 8. 脚尖朝向前方，左腿向右侧靠拢。 9. 然后换左侧重复动作。 除了瑜伽瘦腰动作，以下是一些其他有效的瘦腹方法： 1. 健康饮食：控制热量摄入，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物。 2. 适量运动：除了瑜伽瘦腰动作，还可以进行有氧运动，如跑步、游泳等。 3. 充足睡眠：保证充足的睡眠，有助于身体恢复和新陈代谢。 4. 保持良好的心态：保持积极乐观的心态，有助于身体健康。

AI医疗先锋

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文章 年终繁忙熬夜多三招保健康

春节临近，许多工作进入总结和冲刺阶段，为了过一个轻松的春节，不得不加班熬夜。然而，熬夜对身体的损害不容忽视。本文将介绍三招帮助你在繁忙的年底保持健康。 一、熬夜前的准备 1. 晚餐要清淡：熬夜前，晚餐应以清淡为主，多吃蔬菜，保证充足的优质蛋白质、无机盐和维生素。 2. 卸妆、洗脸：避免熬夜后脸部长痘，熬夜前应先卸妆，清洁面部。 3. 补充维他命B群：维他命B能够缓解疲劳，增强免疫力。 二、熬夜时的注意事项 1. 避免吃辛辣、油腻食物：熬夜时，人体易出现“火气”，应避免食用薯片、饼干等容易上火的食品。 2. 多喝绿茶：绿茶既能提神，又能消除体内多余的自由基，让人神清气爽。如肠胃不适，可改喝枸杞茶或菊花茶。 3. 吃水果当夜宵：熬夜时，不宜食用高热量、油炸食品或泡面，以免“火气”过大。可食用水果、粥、面包等。 三、熬夜后的恢复 1. 食补：熬夜后，可喝有滋补作用的汤或糖水，如鱼汤、骨头汤、鸡汤、红枣乌鸡汤等。 2. 按摩淋巴：熬夜后，人体新陈代谢变慢，按摩淋巴可促进循环，加速肌肤新陈代谢。 3. 中午补眠：熬夜后，中午可适当休息，缓解疲劳。 4. 恢复睡眠习惯：改变一贯的睡眠时间会打乱生理时钟，应尽量恢复原来的睡眠时间。 5. 多去户外走动：熬夜后，适当运动可改变萎靡不振的状态。

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文章 银屑病打消炎药可以吗

银屑病患者常常会询问是否可以通过注射消炎药来治疗疾病。事实上，银屑病是一种慢性皮肤病，其发病机制复杂，涉及到遗传、免疫和环境等多种因素。 虽然消炎药可以缓解一些炎症症状，但对于银屑病本身的治疗效果并不明显。银屑病的主要症状是皮肤表面出现红斑和鳞屑，这些症状并非由细菌感染引起，因此使用消炎药并不能从根本上解决问题。 银屑病的治疗主要包括以下几种方法： 1. 外用药物：如糖皮质激素、免疫调节剂、焦油类制剂等，可以缓解皮肤炎症和瘙痒症状。 2. 内服药物：如免疫抑制剂、维生素D衍生物等，可以调节免疫系统，减轻病情。 3. 物理治疗：如紫外线光疗、水疗等，可以改善皮肤症状。 4. 生活方式调整：保持良好的心态、规律作息、避免过度劳累等，有助于病情的稳定。 对于银屑病患者来说，重要的是要积极配合医生进行治疗，避免自行诊断和用药。此外，患者还需要注意以下几点： 1. 避免诱发因素：如创伤、感染、过度劳累等。 2. 注意饮食：避免辛辣、油腻、刺激性食物，多吃蔬菜、水果等富含维生素的食物。 3. 保持良好的心态：避免过度紧张、焦虑等负面情绪。 4. 定期复查：监测病情变化，及时调整治疗方案。

运动与健康

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文章 足月小样儿成年后很矮小吗

足月小样儿，成年后不会很矮。 许多家长担心足月小样儿的身高问题，其实这种担心是多余的。足月小样儿是指出生时体重低于正常范围，但并无其他先天性疾病。这类宝宝在出生后，通过合理的喂养和护理，身高和体重都会得到很好的增长。 导致足月小样儿的原因有很多，如妊娠期呕吐、营养不良、胎儿宫内发育迟缓等。妊娠期呕吐会导致孕妇摄入的营养不足，从而影响胎儿的生长发育。营养不良则是指孕妇或胎儿在孕期摄入的营养不足，导致胎儿生长受限。胎儿宫内发育迟缓则是指胎儿在母体内生长速度缓慢，可能与遗传、母体疾病、胎盘功能等因素有关。 对于足月小样儿的护理，首先要保证宝宝的保暖，因为这类宝宝体温调节能力较差。其次，要保证宝宝的呼吸道通畅，避免窒息。此外，要合理喂养，给予宝宝充足的蛋白质、维生素和矿物质。对于无法母乳喂养的宝宝，可以选择低体重配方奶粉。最后，要加强宝宝的皮肤护理，保持皮肤干燥、清洁，预防感染。 除了护理，家长还需要关注宝宝的生长发育。足月小样儿出生后，身高和体重的增长速度可能会比同龄宝宝慢一些，但通过合理的喂养和护理，大多数宝宝都可以追赶上同龄宝宝。宝宝的身高主要受遗传、营养、后天环境和运动等因素的影响。因此，家长要为宝宝提供良好的生长环境，鼓励宝宝进行户外活动，促进骨骼发育。 总之，足月小样儿并非意味着宝宝将来会矮小。只要家长关注宝宝的生长发育，提供良好的护理和营养，宝宝一定可以健康成长。 以下是一些关于足月小样儿的相关知识： 足月小样儿的定义和特点 导致足月小样儿的原因 足月小样儿的护理要点 足月小样儿宝宝的生长发育特点 如何促进足月小样儿宝宝的健康成长

医疗之窗

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文章 瑜伽让越来越多的女性体验到更美好的生活

　　瑜伽，这项源自印度的古老运动，近年来在中国越来越受到女性的青睐。它不仅能够帮助女性塑造优美的体态，更能够改善身心健康，让她们体验到更美好的生活。静界瑜伽，作为国内知名的瑜伽培训机构，一直秉承着“最正宗的瑜伽，最真传的老师，最有效的课程，最和谐的环境”的理念，致力于为广大女性提供优质的瑜伽服务。 　　对于初学者来说，瑜伽可能是一个陌生的领域。那么，如何才能更好地进入瑜伽的世界呢？首先，我们要了解自己的身体和心灵，做好充分的准备。在进行瑜伽练习之前，可以先进行一次全面的身体检查和心理测试，了解自己的身体状况和心理状态，避免因动作不当而造成伤害。 　　其次，我们要对瑜伽有一个全面的认识。瑜伽不仅仅是简单的体位法练习，它更是一种哲学，一种生活方式。在开始学习瑜伽之前，我们需要了解瑜伽的哲学思想，了解瑜伽课程的内容，明确自己的学习目标，选择适合自己的瑜伽类型。 　　此外，设定合理的目标也是非常重要的。瑜伽练习并不是一蹴而就的，我们需要给自己设定一个合理的目标，并持之以恒地坚持下去。目标并不一定要追求完美，而是要关注自己的身心变化，感受瑜伽带来的益处。 　　在瑜伽的练习过程中，我们还需要注意以下几点： 　　1. 选择合适的瑜伽教练：一个有经验的瑜伽教练可以帮助我们更好地学习和掌握瑜伽技巧，避免因动作不当而造成伤害。 　　2. 保持良好的心态：瑜伽练习需要我们保持平和的心态，放松身心，享受练习的过程。 　　3. 注意呼吸：瑜伽练习中，呼吸是非常重要的，它可以帮助我们更好地调整身心状态。 　　4. 持之以恒：瑜伽练习需要长期坚持，才能看到明显的效果。 　　总之，瑜伽是一种非常有益的运动，它可以帮助女性改善身心健康，塑造优美体态，提升生活质量。静界瑜伽，愿与您一起，感受瑜伽的魅力，享受更美好的生活。

跨界医疗探索者

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文章 电脑一族刷新自己的饮食菜单

随着科技的发展，越来越多的人成为了电脑族。每天至少8小时的电脑工作时间，熬夜、垃圾食物成为了生活常态。这导致了许多健康问题，如眼睛疲劳、腰酸背痛等。因此，及时调整饮食，补充营养至关重要。 首先，关注健脑营养。脂肪、蛋白质和碳水化合物是脑部活动的重要能量来源。坚果、芝麻、动物肝脏等食物富含脂肪；瘦肉、鸡蛋、鱼类等食物富含蛋白质；杂粮、糙米、红糖等食物富含碳水化合物。此外，维生素C和B族维生素也对大脑健康至关重要。坚果、香菇、鸡蛋、鱼类等食物都富含这些营养素。 其次，关注护眼营养。维生素A和β-胡萝卜素有助于缓解眼睛疲劳。胡萝卜、菠菜、西红柿等蔬菜富含这些营养素。维生素C也对眼睛有益，有助于预防晶状体变性。鲜果类、黄绿色蔬菜等食物富含维生素C。 此外，钙、磷等矿物质对骨骼健康也至关重要。牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等食物富含钙和磷。小米、龙眼等食物具有补钙、补脑的功效。 总之，电脑族在日常生活中要注意调整饮食，补充营养，以维护身体健康。

医疗星辰探秘

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文章 八大绝招助你戒掉手机瘾

你是否也深受手机瘾的困扰？每当无法看到手机，你是否会坐立不安，担心错过重要信息？甚至忘了自己还在朋友圈分享的早餐照片？手机已经成为我们生活中不可或缺的一部分，但过度依赖手机也会对我们的身心健康造成负面影响。本文将介绍八大绝招，帮助你戒掉手机瘾，重拾健康生活。 一、培养兴趣爱好 手机瘾往往源于无聊和空虚。找到自己的兴趣爱好，如阅读、运动、绘画等，可以让你的生活更加充实，减少对手机的依赖。 二、设定手机使用时间 给自己设定每天使用手机的时间，并严格遵守。例如，晚上10点后不再使用手机，保证充足的睡眠。 三、清理手机应用 删除不必要的手机应用，减少手机上的干扰因素。只保留常用的应用，如通讯、学习、娱乐等。 四、关闭推送通知 关闭不必要的推送通知，避免手机频繁震动和响铃，影响正常生活。 五、减少社交平台使用 合理安排社交平台的使用时间，避免过度沉迷于社交媒体。 六、培养良好作息习惯 保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，有助于缓解手机瘾。 七、寻求专业帮助 如果手机瘾严重，可以寻求专业心理医生的帮助，进行心理治疗。 八、培养自律意识 培养自律意识，自觉控制手机使用时间，逐步戒掉手机瘾。

健康解码专家

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