珠海市中西医结合医院

文章 三式枕上瑜伽 收腹美腿

三式枕上瑜伽 收腹美腿看得见。 　　在忙碌的生活中，我们常常忽视了对身体的锻炼和保养。其实，一些简单的瑜伽动作，就能帮助我们改善身体状况，达到健身塑形的效果。今天，就为大家介绍一套简单易学的枕上瑜伽动作，让你在睡前轻松收腹美腿，拥有健康美丽的身材。 　　一、疾病预防与瑜伽的关系 　　瑜伽作为一种身心合一的运动方式，可以帮助我们预防多种疾病。例如，通过瑜伽的呼吸练习，可以增强肺功能，预防呼吸系统疾病；通过瑜伽的体位练习，可以增强骨骼肌肉，预防骨质疏松症等。 　　二、三式枕上瑜伽动作详解 　　1. 全蝗虫式 　　做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。 　　健身专家提示：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。 　　2. 船式 　　做法：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。 　　健身专家提示：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。 　　3. 上伸腿式 　　做法：仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。 　　健身专家提示：改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。 　　三、瑜伽的日常保养与注意事项 　　1. 瑜伽练习前，请确保身体舒适，避免空腹或饱腹进行练习。 　　2. 瑜伽练习时，保持呼吸均匀，避免屏气。 　　3. 根据自身情况，适当调整动作幅度和强度。 　　4. 瑜伽练习后，进行适当的放松和拉伸，帮助身体恢复。 　　5. 如有身体不适，请及时咨询医生或瑜伽教练。

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文章 慢性胆管炎不能吃什么食物

慢性胆管炎是一种常见的胆道疾病，其特点是胆管慢性炎症和胆汁淤积。这种疾病给患者的生活带来了很大的困扰，因此了解慢性胆管炎的相关知识非常重要。 首先，慢性胆管炎患者在饮食上需要注意以下几点： 1. 尽量避免摄入高脂肪食物，如油炸、油腻食物等，以免加重病情。 2. 适量摄入优质蛋白质，如鱼类、瘦肉、豆制品等，有助于增强机体免疫力。 3. 增加新鲜蔬菜和水果的摄入，补充维生素和矿物质，有利于病情恢复。 4. 多喝水，有助于促进胆汁分泌和排泄，减轻胆道负担。 其次，慢性胆管炎的治疗方法主要包括： 1. 抗生素治疗：针对细菌感染引起的胆管炎，需使用抗生素进行抗感染治疗。 2. 中药治疗：中药在缓解疼痛、解痉等方面具有一定的疗效。 3. 手术治疗：对于病情严重、反复发作的患者，可能需要手术治疗。 此外，慢性胆管炎患者在日常生活中还需注意以下几点： 1. 保持良好的作息习惯，避免过度劳累。 2. 避免饮酒、吸烟等不良生活习惯。 3. 定期复查，密切关注病情变化。 总之，慢性胆管炎患者需要积极配合医生的治疗，并在日常生活中注意饮食和保养，才能有效控制病情，提高生活质量。

运动与健康

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文章 医药 | 6个方法，帮老人少吃点药

随着我国人口老龄化趋势的加剧，越来越多的老年人面临着多种慢性疾病的困扰。药物治疗成为老年人日常生活中不可或缺的一部分。然而，长期服用多种药物不仅会增加患者的经济负担，还可能带来药物副作用和相互作用等问题。本文将介绍一些方法，帮助老年人合理用药，减少药物负担。 1. 明确治疗目标：针对老年人的常见疾病，如高血压、糖尿病、冠心病等，明确治疗目标是合理用药的前提。在医生指导下，根据患者的病情制定个性化的治疗方案。 2. 评估药物副作用：老年人肝肾功能下降，对药物的代谢和排泄能力减弱，更容易出现药物副作用。在用药过程中，患者应密切关注身体反应，及时与医生沟通，调整药物剂量或更换药物。 3. 药物联合治疗：对于需要长期治疗的慢性疾病，可采用药物联合治疗，减少药物种类和剂量，降低药物副作用。在联合用药过程中，应注意药物相互作用，避免不良反应。 4. 生活方式干预：合理膳食、适量运动、戒烟限酒等生活方式干预措施，对控制慢性疾病、改善患者生活质量具有重要意义。老年人应积极参与生活方式干预，减少药物依赖。 5. 定期复查：定期复查是监测病情变化、调整治疗方案的重要手段。老年人应按照医生建议，定期进行各项检查，及时调整治疗方案。 6. 关注非处方药：非处方药虽然安全性较高，但使用不当也可能导致不良反应。老年人应了解非处方药的使用方法和注意事项，避免滥用。

医学奇迹见证者

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文章 预防肩周炎的药膳

肩周炎，又称五十肩，是一种常见的慢性关节疾病，多发于中老年人群。这种疾病会导致肩关节疼痛、活动受限，严重影响患者的生活质量。为了预防肩周炎，除了日常的锻炼和保养外，合理的药膳也是非常重要的。以下是一些有助于预防肩周炎的药膳，供大家参考。 一、参羊肉汤：取当归、党参、川芎、白芍各10克，桑枝、羌活各15克，甘草5克，羊肉50克，调料适量。将羊肉切块，与药材一同炖煮至羊肉熟透，去药包，加入食盐、味精、葱姜、辣椒等调味，煮沸后即可食用。 二、芪归炖鸡：取黄芪30克，当归20克，童子鸡1只，生姜、盐适量。将童子鸡宰杀去毛及内脏后洗净，将黄芪、当归、生姜放入鸡腹中，加入适量水和盐，小火慢炖2小时，吃鸡肉喝汤，每周1剂。 三、当归血藤鸡蛋汤：取全当归、鸡血藤各15克，木香、陈皮、赤芍各10克，桑枝20克，鸡蛋1枚。将鸡蛋与药材同煮，待蛋熟后去壳再煮5～10分钟，食蛋饮汤，每日3次，每次1个。 四、附桂猪蹄汤：取附片10克，桂枝10克，桑枝30克，羌活15克，猪蹄1对，调料适量。将猪蹄去毛杂洗净剁开，与药材一同炖煮至猪蹄熟透，去药包，加入食盐、味精、胡椒粉等调味，煮沸后即可食用。 五、当归二枝粥：取当归、桂枝各10克，桑枝30克，大米100克。将药材水煎取汁，加大米煮为稀粥，每日2次。 六、桑枝大枣粥：取桑枝30克，大枣10枚，大米50克。将桑枝水煎取汁，加大米、大枣煮粥，每日2次。 七、葛根桂枝苡仁粥：取葛根30克，桂枝15克，薏苡仁30克，粳米60克，盐适量。先将葛根、桂枝加水煮沸30分钟去渣取汁，再将薏苡仁、粳米放入药汁中，煮沸后用文火慢熬至米烂粥熟时加盐调味，分2次温服，每日1剂。 温馨提示：以上药膳有助于预防肩周炎，但需注意，在使用药膳预防疾病时，最好在专业医生的指导下进行。此外，保持良好的生活习惯，加强体育锻炼，也是预防肩周炎的有效方法。

医疗之窗

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文章 参茸补肾片

随着社会的发展和生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的身体健康，尤其是中年男性。肾亏、肾气不足是中年男性常见的健康问题，表现为神疲乏力、精力不济等症状。为了应对这一健康挑战，许多男性开始寻求各种补肾方法，其中参茸补肾片作为一种常见的补肾药物，受到了广泛关注。 参茸补肾片的主要成分包括黄芪、红参、鹿茸、五味子、肉苁蓉、山茱萸、阳起石、杜仲、附子、狗肾、驴肾、肉桂等48味中药。这些中药成分相互作用，共同起到补肾壮阳、益气养血的作用。 肾亏、肾气不足的病因很多，包括生活不规律、饮食不节、工作压力大等因素。因此，除了服用参茸补肾片外，男性朋友还需要注意调整生活方式，保持良好的作息规律，均衡饮食，适当锻炼，以增强身体素质。 在日常生活中，男性朋友可以尝试以下方法来改善肾亏、肾气不足的症状： 1. 保持良好的作息规律，避免熬夜。 2. 均衡饮食，多吃新鲜蔬菜和水果，少吃油腻、辛辣食物。 3. 适当锻炼，增强身体素质。 4. 保持良好的心态，减轻压力。 5. 定期进行体检，及时发现并治疗潜在疾病。 总之，肾亏、肾气不足是中年男性常见的健康问题，通过合理饮食、适量运动、良好作息和适当用药等方式，可以有效改善这一症状，提高生活质量。

绿色医疗倡导者

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文章 耳朵痒是怎么回事

耳朵瘙痒是日常生活中常见的现象，虽然不是什么大病，但给患者带来的不适感却十分明显。不当的掏耳行为甚至可能引发感染、损伤听力。本文将为您解析耳朵瘙痒的原因，并提供预防和缓解的方法。 一、耳朵瘙痒的原因 1. 耳垢过多：耳垢是外耳道皮肤自然分泌的一种油脂性物质，具有保护耳道和鼓膜的作用。耳垢过多或堆积在耳道内，刺激神经引起瘙痒。 2. 过敏体质：过敏体质或耳朵流脓的患者，容易发生外耳道湿疹，导致瘙痒和渗液。 3. 蠕形螨：蠕形螨寄生在皮肤毛囊或皮脂腺内，可能导致耳痒、耳道炎症等问题。 4. 糖尿病：糖尿病患者常伴有全身瘙痒，耳朵瘙痒也可能与糖尿病有关。 5. 中耳炎：中耳炎也可能引起耳朵瘙痒，需要及时就医。 二、预防和缓解耳朵瘙痒的方法 1. 避免过度清洁：耳垢是耳道内的天然保护层，过度清洁可能导致耳道干燥、瘙痒。 2. 保持耳朵清洁：定期用温水清洗耳朵，避免使用棉签等物品掏耳朵。 3. 注意饮食：补充维生素A、B、C、E和锰等营养元素，有助于改善耳朵瘙痒。 4. 保持耳朵干燥：洗澡、游泳后及时用吹风机吹干耳朵，避免细菌滋生。 5. 抗过敏治疗：对于过敏引起的耳朵瘙痒，可使用抗组胺药物进行治疗。 6. 及时就医：如果耳朵瘙痒伴有疼痛、流脓等症状，应及时就医，以免延误病情。

健康饮食指南

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文章 宝宝吐口水是怎么回事？

宝宝吐口水，即流涎，是许多家长都会遇到的情况。通常，3个月到18个月的宝宝出现吐口水现象是正常的。这是因为这个阶段的宝宝唾液腺开始发育，唾液分泌量增加，但吞咽功能尚未完善，导致口水外溢。 然而，宝宝吐口水并非都是正常的生理现象。有些情况下，宝宝吐口水可能是由于口腔溃疡、咽喉疾病等疾病引起的。因此，家长需要学会区分生理性流涎和病理性流涎。 生理性流涎通常发生在宝宝4个月到6个月之间，随着宝宝吞咽功能的逐渐完善，吐口水现象会逐渐减少。而病理性流涎则表现为口水突然增多，且颜色和气味异常。如果宝宝出现病理性流涎，应及时就医。 为了预防宝宝吐口水，家长可以采取以下措施： 保持宝宝口腔卫生，定期清洁宝宝的牙齿和舌头。 为宝宝提供合适的饮食，避免过热的食物刺激口腔。 定期给宝宝更换围嘴，保持宝宝衣物的干燥。 观察宝宝口腔是否有异常情况，如口腔溃疡、牙齿异常等。 总之，宝宝吐口水是常见的现象，家长无需过于担心。但要注意观察宝宝的症状，及时区分生理性和病理性流涎，必要时寻求医生的帮助。

健康管理专家

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文章 如何预防变应性鼻炎

过敏性鼻炎，又称变应性鼻炎，是一种常见的鼻部疾病，主要症状包括鼻塞、流涕、打喷嚏、鼻痒等。春季是过敏性鼻炎的高发季节，由于花粉、柳絮等过敏原增多，导致很多人出现鼻部不适。为了有效预防和缓解过敏性鼻炎，我们可以从以下几个方面入手。 1. 避免接触过敏原 了解自己的过敏原是预防过敏性鼻炎的关键。常见的过敏原有花粉、尘螨、宠物皮屑、霉菌等。外出时，应佩戴口罩，避免接触过敏原。家中应保持清洁，定期清理灰尘和宠物毛发，减少尘螨滋生。 2. 加强体育锻炼 体育锻炼可以提高身体免疫力，增强抵抗力，有助于预防和缓解过敏性鼻炎。建议进行有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少进行3次，每次30分钟以上。 3. 注意饮食 过敏性鼻炎患者应注意饮食，避免食用刺激性食物，如辛辣、油腻、生冷等。多吃新鲜蔬菜、水果和富含维生素的食物，有助于增强免疫力。 4. 保持良好的心态 情绪波动会影响免疫系统，容易导致过敏性鼻炎发作。因此，保持良好的心态非常重要。可以通过听音乐、散步、冥想等方式放松心情。 5. 积极治疗 对于已经患有过敏性鼻炎的患者，应及时就医，在医生的指导下进行药物治疗。常用的药物有抗组胺药、糖皮质激素等。 总之，预防和治疗过敏性鼻炎需要综合措施，包括避免接触过敏原、加强体育锻炼、注意饮食、保持良好的心态和积极治疗。通过这些方法，可以有效预防和缓解过敏性鼻炎，提高生活质量。

全球医疗视野

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文章 神经压迫偏头痛吃什么药

神经压迫偏头痛是一种常见的头痛类型，其病因主要是由于神经受到压迫而引发的疼痛。患者常常会感到头部某一部位出现剧烈疼痛，伴随有恶心、呕吐等症状。 针对神经压迫偏头痛的治疗，主要包括药物治疗、物理治疗和手术治疗。 1. 药物治疗：常用的止痛药物包括布洛芬、阿司匹林等，能够缓解疼痛症状。此外，还可以使用营养神经的药物，如镇脑宁、正天丸等，改善头部血液循环，舒缓紧绷的神经。 2. 物理治疗：物理治疗包括按摩、针灸、理疗等，能够缓解肌肉紧张，改善血液循环，减轻头痛症状。 3. 手术治疗：对于压迫性神经偏头痛，如果药物治疗和物理治疗效果不佳，可以考虑手术治疗。手术目的是去除压迫神经的病变组织，缓解神经压迫症状。 除了药物治疗和物理治疗外，日常生活中的一些保养措施也非常重要。 1. 避免长时间保持同一姿势，注意颈部保健，避免颈部受压。 2. 保持良好的作息习惯，避免过度劳累。 3. 饮食上注意营养均衡，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物。 4. 保持心情舒畅，避免情绪波动过大。 神经压迫偏头痛的治疗需要综合多种方法，患者应积极配合医生进行治疗，并在日常生活中注意保养，以减轻头痛症状，提高生活质量。

医疗科普小站

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文章 孕妇坐车15大注意事项

随着生活节奏的加快，孕妇出行越来越频繁。无论是乘坐公共交通工具还是私家车，都需要特别注意一些事项，以确保母婴安全。以下是一些孕妇出行需要注意的事项，希望能为您的孕期生活提供帮助。 一、乘坐公共交通工具 1. 避免高峰期出行：高峰期人流量大，车内拥挤，孕妇容易感到不适，建议选择人少的时间段出行。 2. 注意座位选择：孕妇应尽量选择靠窗或座位较宽敞的位置，避免腹部受到挤压。 3. 避免拥挤：上车后，孕妇应尽量保持距离，避免与其他乘客发生碰撞。 4. 注意安全带使用：孕妇应将安全带系在腹部以下，避免对胎儿造成压迫。 5. 注意下车安全：下车时，孕妇应先观察周围环境，确保安全后再下车。 6. 长途旅行：长途旅行时，孕妇应适当活动，避免下肢水肿。 二、乘坐私家车 1. 注意车内空气质量：新车车内异味较大，建议孕妇尽量不乘坐新车。 2. 避免尾气污染：尽量选择空气质量较好的路段行驶，避免尾气污染。 3. 注意车内温度：车内温度不宜过高或过低，以免孕妇感到不适。 4. 注意安全带使用：孕妇应将安全带系在腹部以下，避免对胎儿造成压迫。 5. 注意驾驶安全：驾驶者应保持良好的驾驶习惯，确保行车安全。 三、其他注意事项 1. 避免疲劳驾驶：孕妇出行时，驾驶者应保持精力充沛，避免疲劳驾驶。 2. 注意休息：孕妇出行时，应适当休息，避免过度劳累。 3. 注意饮食：孕妇出行时，应保持饮食均衡，避免食用刺激性食物。 4. 注意个人卫生：孕妇出行时，应注意个人卫生，避免感染疾病。 5. 保持良好心态：孕妇出行时，应保持良好心态，避免焦虑和紧张。

病友互助家园

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