济宁市兖州区人民医院

文章 大暑养生宜清补静心

　　大暑时节，气温节节攀升，闷热潮湿的天气让人感到不适。此时，防暑祛湿尤为重要，尤其是对于阳虚体质的人群来说，更需要好好调养身体。 　　一、预防中暑，保持心态平和 　　大暑时节，高温酷热，容易引起情绪中暑，出现心烦意乱、食欲不振、急躁焦虑等症状。为了避免这种情况，我们应该保持心态平和，学会调整情绪。 　　可以通过以下方法来调整情绪： 　　1. 进行心理暗示，想象自己处于大自然中，感受清新空气和美景带来的愉悦。 　　2. 进行心理纳凉，通过阅读、听音乐、冥想等方式放松心情。 　　3. 保持充足的睡眠，中午适当午睡，晚上保证充足的睡眠。 　　4. 注意饮食调整，多吃清淡、营养丰富的食物，如水果、蔬菜、豆制品等。 　　二、预防皮肤病和食物中毒 　　三伏天，细菌和病毒繁殖速度加快，容易引发皮肤病和食物中毒。因此，我们需要注意以下几点： 　　1. 注意个人卫生，勤洗手，保持皮肤清洁。 　　2. 注意饮食卫生，不吃过期、变质的食物。 　　3. 避免生食和半生食食物，如海鲜、肉类等。 　　4. 饮食宜清淡，避免油腻、辛辣等刺激性食物。 　　三、清补养生，预防疰夏 　　大暑时节，脾胃容易受损，出现食欲不振、恶心、头昏乏力等症状，即所谓的疰夏。为了避免这种情况，我们可以采取以下措施： 　　1. 饮食宜清淡，多吃蔬菜、水果、豆制品等。 　　2. 适当食用具有健脾养胃作用的食物，如薏米、赤小豆、南瓜等。 　　3. 可以服用藿香正气丸（水）、香砂养胃丸等药物，以健脾化湿。 　　4. 注意休息，避免过度劳累。 　　总之，大暑时节养生要注重防暑祛湿、调整情绪、预防疾病等方面。通过合理的饮食、良好的生活习惯和积极的心态，我们可以度过一个健康、舒适的大暑时节。

家庭医疗小助手

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文章 专家为您详细解答疼痛科

随着社会的发展和生活节奏的加快，疼痛问题已经成为人们关注的焦点。近年来，我国疼痛科的发展取得了显著成果，为无数患者带来了福音。本文将从疼痛科的定义、发展历程、治疗技术、日常保养等方面，为您全面解读疼痛科的相关知识。 一、疼痛科的定义及发展历程 疼痛科是专门从事疼痛疾病诊疗的科室，其宗旨是缓解患者的疼痛症状，提高生活质量。自卫生部增加“疼痛科”诊疗科目文件发布以来，全国各地医院积极响应，疼痛科得到了迅速发展。广州市作为先行者，更是走在了全国前列。 二、疼痛科的治疗技术 疼痛科的治疗方法多样，包括药物治疗、物理治疗、微创治疗等。药物治疗主要包括镇痛药、抗炎药、神经营养药等；物理治疗包括电疗、光疗、超声波治疗等；微创治疗包括射频消融、臭氧注射、椎间盘突出治疗等。 三、疼痛科的日常保养 除了治疗，疼痛科的日常保养也非常重要。患者应保持良好的生活习惯，避免过度劳累，适当进行体育锻炼，增强体质。同时，要注重饮食调理，保持营养均衡，避免刺激性食物。 四、疼痛科的挑战与机遇 尽管疼痛科发展迅速，但仍面临一些挑战，如人才培养、设备投入、规范化诊疗等。然而，随着人们对疼痛问题的关注度不断提高，疼痛科的发展前景十分广阔。 五、总结 疼痛科为患者带来了新的希望，让无数患者摆脱了疼痛的困扰。未来，疼痛科将继续发挥重要作用，为人类健康事业做出更大贡献。

健康管理专家

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文章 哺乳可治疗新妈妈产后出血哦

产后出血是女性分娩后常见的并发症之一，严重威胁着新妈妈的生命安全。在正常情况下，分娩后子宫会收缩，血液也会逐渐减少至月经量。然而，当产后出血量超过500毫升时，就属于异常情况，需要引起重视。 产后出血的原因有很多，其中75-80%是由于子宫收缩无力导致的。这可能与多次生产、双胞胎、羊水过多、胎儿过大、生产时间过长或过短等因素有关。这些因素会导致子宫过度疲劳，无法有效收缩，从而引起出血。 哺乳是促进子宫收缩的有效方法。婴儿吮吸奶水可以刺激子宫收缩，从而减少出血量。如果哺乳无法控制出血，医生会采取以下措施进行急救： 1. 静脉滴注催产素：通过刺激子宫收缩，减少出血量。 2. 子宫按摩：按摩下腹部，帮助排空膀胱，促进子宫收缩。 如果上述方法无效，医生会进行以下检查： 1. 阴道检查：检查是否有血凝块阻塞子宫收缩，必要时清除血凝块。 2. 检查血色素与血球密度：如果血红蛋白过低或血流不止，血压下降过低，需要输血。 3. 检查阴道、子宫颈或子宫损伤：如有伤口，需要缝合止血。 4. 检查胎盘残留：胎盘残留会导致产后出血，需要刮宫术解决问题。 此外，产后出血还可能与其他因素有关，如凝血功能障碍、胎盘异常等。因此，产妇在分娩后应密切关注自身情况，如有异常及时就医。

病友互助家园

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文章 老人冬季更讲究补钙

随着冬季的到来，日照时间缩短，人体维生素D的合成减少，导致钙吸收受阻，骨质疏松的风险也随之增加。尤其是老年人，由于运动量减少，骨质疏松已成为常见病、多发病之一。那么，如何科学地预防和治疗骨质疏松呢？本文将从西医和中医的角度，为您详细介绍。 西医认为，骨质疏松是由钙质流失引起的。因此，补充钙质和维生素D是预防和治疗骨质疏松的关键。除了钙和维生素D，维生素C和雌激素等也能促进钙的吸收。此外，保持适当的运动量，如散步、游泳等，也能增强骨骼的强度。 中医则认为，骨质疏松的根本原因是肾精亏虚。肾“主骨生髓”，肾虚则不能滋养骨骼，导致骨骼脆弱无力。因此，中医治疗骨质疏松主要从补肾健脾、活血化瘀等方面入手。 中医常用的治疗方法包括： 补肾：常用中药有熟地、当归、黄芪、枸杞子、鹿角胶、龟板、党参、白芍、菟丝子、山药、杜仲、女贞子等。 健脾：常用中药有党参、白术、茯苓、甘草等。 活血化瘀：常用中药有川芎、丹参、桃仁、红花、牛膝等。 除了药物治疗，日常生活中也要注意以下几点： 保持均衡的饮食，多摄入富含钙、磷、镁等矿物质的食物。 适当进行户外活动，晒太阳，促进维生素D的合成。 避免吸烟、饮酒等不良习惯。 保持良好的心态，避免过度劳累。 总之，预防和治疗骨质疏松需要从多个方面入手，包括药物治疗、生活方式调整等。如果您有骨质疏松的困扰，建议及时就医，寻求专业的帮助。

医者荣耀

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文章 儿童用药的十大误区

　　在呵护孩子的成长过程中，家长们常常会陷入一些用药误区，误以为药到病除、包治百病。然而，实际上，正确的用药观念和方法对孩子的健康成长至关重要。 　　首先，许多家长在孩子发热时，会急于给孩子使用退热药。实际上，退热药并非万能，过量使用可能会对孩子的肝肾等器官造成损害。 　　其次，滥用抗生素也是一个常见的误区。抗生素对细菌感染有效，但对孩子尚未发育成熟的免疫系统来说，滥用抗生素可能会造成菌群失调，甚至产生耐药性。 　　此外，一些家长认为‘一病多药’可以让孩子更快康复。实际上，‘对症下药’才是正确的用药原则，滥用药物反而会增加孩子对药物的依赖性。 　　在儿童用药中，还有一些误区值得关注。例如，过度依赖补药、维生素、丙种球蛋白等，以及随意使用中草药、成人药等。这些做法都可能会对孩子的健康造成不利影响。 　　那么，如何避免这些误区，正确给孩子用药呢？首先，家长应该树立正确的用药观念，遵循‘对症下药’的原则，避免盲目用药。其次，在给孩子用药前，最好咨询专业医生，确保用药安全。 　　总之，儿童用药需要谨慎，避免陷入误区。家长们要关注孩子的健康状况，科学用药，呵护孩子健康成长。

医疗故事汇

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文章 瑜伽六式 轻轻松松赶走赘肉

　　想要摆脱腹部赘肉，除了注意饮食均衡外，瑜伽动作也是很好的辅助方法。以下六种瑜伽动作，针对腰腹部容易堆积脂肪的部位，帮助收紧肌肉，重塑优美线条。 　　1. 桥式 　　做法：仰卧，双脚打开与肩同宽，脚跟靠近臀部。吸气，抬起双腿，让大腿与地面平行；呼气，将臀部抬起，形成桥状，手臂伸直支撑地面。保持呼吸，坚持30秒至1分钟。 　　功效：加强腰腹部肌肉，减少腹部脂肪，改善消化系统功能。 　　2. 仰卧起坐 　　做法：仰卧，双脚并拢，双手交叉抱在胸前。吸气，利用腹部力量将上身抬起，呼气，缓慢躺下。重复进行，每组20-30次，做3-4组。 　　功效：锻炼腹部肌肉，减少腹部脂肪，改善腰腹部线条。 　　3. 鸟王式 　　做法：站立，双脚并拢，双臂向上伸展，双手合十。吸气，将膝盖向胸部拉近，脚跟靠近臀部，手臂与地面平行。保持呼吸，坚持30秒至1分钟。 　　功效：加强腰腹部肌肉，减少腹部脂肪，提高身体平衡能力。 　　4. 蝴蝶式 　　做法：坐姿，双腿伸直，脚跟靠近臀部，双手握住脚踝。吸气，将膝盖向胸部拉近，让双脚掌相触。保持呼吸，坚持30秒至1分钟。 　　功效：促进血液循环，加强腰腹部肌肉，减少腹部脂肪。 　　5. 轮式 　　做法：跪姿，双手放在肩膀下方，手指指向身体前方。吸气，将臀部抬起，手臂伸直，形成轮状。保持呼吸，坚持30秒至1分钟。 　　功效：加强腰腹部肌肉，减少腹部脂肪，提高身体柔韧性。 　　6. 犁式 　　做法：仰卧，双腿伸直，双脚打开与肩同宽。吸气，将双腿抬起，与地面成90度角；呼气，将双腿慢慢向头部方向移动，直至与地面平行。保持呼吸，坚持30秒至1分钟。 　　功效：加强腰腹部肌肉，减少腹部脂肪，缓解压力。

医者荣耀

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文章 减肥每天摄入多少热量好？别超这个数

在日常生活中，我们常常听到卡路里这个词，它与我们每个人的健康息息相关。对于想要减肥的人来说，了解自己每天需要摄入多少热量至关重要。然而，很多人对此并不了解，导致减肥过程变得被动。那么，减肥每天摄入多少热量才是合适的呢？本文将为您解答这个问题，并介绍一些科学的减肥方法。 减肥每天摄入多少热量合适？ 首先，我们需要了解自己的基础代谢率。一般来说，成年人的基础代谢率大约在2000大卡左右。而每燃烧1公斤脂肪，大约需要消耗7000大卡的热量。因此，为了达到减肥的目的，每天至少需要控制1500大卡的摄入量，并增加运动消耗的热量。 减肥方法介绍： 1. **饮食控制**：选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。避免高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、甜食等。 2. **规律运动**：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。运动不仅可以消耗热量，还可以提高新陈代谢，促进身体健康。 3. **跳绳减肥法**：跳绳是一种简单易行的减肥运动，可以有效燃烧脂肪，提高心肺功能。每天跳绳30分钟，可以消耗约300大卡热量。 4. **饭后站立半小时**：饭后站立半小时可以帮助促进肠胃蠕动，增加热量消耗，预防肥胖。 5. **保持良好的作息习惯**：保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于维持身体健康，提高减肥效果。 总之，减肥是一个长期的过程，需要我们科学地控制饮食，规律地进行运动，并保持良好的作息习惯。只有这样，才能达到健康减肥的目的。

健康百科

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文章 男人腰痛 警惕生殖感染疾病的干扰

男性腰痛，往往是被忽视的健康信号。很多男性朋友认为腰痛只是简单的劳累或久坐所致，却不知，腰痛可能是身体发出的求救信号，警示着各种疾病的潜在威胁。 那么，哪些疾病可能导致男性腰痛呢？以下是一些常见的病因： 1. 前列腺炎：前列腺炎是男性常见的疾病，其腰痛症状常常被忽视。前列腺炎引起的腰痛通常位于腰骶部，患者可能会感到疼痛、不适或肿胀。 2. 泌尿系统感染：泌尿系统感染，如衣原体、支原体感染，会导致明显的腰酸、腰痛、会阴部肿胀等症状，并伴有尿频、尿急、尿痛等症状。 3. 肾虚：肾虚是导致腰痛的常见原因之一。肾虚患者可能会出现腰痛、腰酸、乏力、性功能障碍等症状。 4. 腰椎病变：随着年龄的增长，腰椎病变的风险也会增加。常见的腰椎病变包括腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎骨折等，这些病变会导致腰痛、下肢疼痛等症状。 5. 腰肌劳损：长期从事站立或负重工作的人群容易发生腰肌劳损，导致腰痛。 6. 腰部骨质增生、骨刺等：腰部骨质增生、骨刺等病变也会导致腰痛。 如何预防和治疗男性腰痛？以下是一些建议： 1. 保持良好的生活习惯，避免长时间保持同一姿势，适当进行腰背肌锻炼。 2. 注意劳逸结合，避免过度劳累。 3. 保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。 4. 如有腰痛症状，应及时就医，进行相关检查和治疗。 总之，男性腰痛不容忽视，应及时查明病因，采取相应的预防和治疗措施，以保护自己的身体健康。

老年健康守护者

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文章 常穿高跟鞋易患7大部疾病

高跟鞋，这个让女性们又爱又恨的时尚单品，在带来美丽与自信的同时，也隐藏着诸多健康隐患。据研究，长期穿高跟鞋可能导致多种脚部疾病，甚至引发膝关节、腰椎和颈椎等部位的损伤。本文将为您揭示高跟鞋背后的健康风险，并提供一些预防和缓解的方法。 1. 脚部疾病：高跟鞋的“隐形杀手” 穿高跟鞋时，脚部承受的压力会增大，容易导致以下几种疾病： 1.1 拇指外翻：由于高跟鞋的挤压，大脚趾会逐渐变形，向内倾斜，并可能与其他脚趾重叠，引发疼痛、红肿等问题。 1.2 扁平足：高跟鞋会使足弓承受更大的压力，导致足弓塌陷，形成扁平足。 1.3 拇囊炎：过尖的鞋头会挤压脚趾，引发拇囊炎，加重疼痛。 1.4 踝关节扭伤：高跟鞋的鞋跟过高，容易导致踝关节扭伤，俗称“崴脚”。 1.5 槌状趾：长时间挤压脚趾，可能导致槌状趾，引发脚趾疼痛。 2. 其他部位疾病：高跟鞋的“连带效应” 除了脚部疾病，高跟鞋还会对其他部位造成伤害： 2.1 膝关节病：高跟鞋改变了负重力线，导致膝关节软骨磨损加重，引发关节疼痛。 2.2 腰椎和颈椎受损：高跟鞋使骨盆前倾，脊柱弯曲增大，导致腰椎和颈椎受力集中，引发疼痛。 3. 预防和缓解方法 为了减少高跟鞋带来的健康风险，我们可以采取以下措施： 3.1 选择合适的鞋子：选择鞋跟高度适中、鞋头宽松、鞋底有足够支撑的鞋子。 3.2 穿着时间不宜过长：避免长时间穿高跟鞋，尽量控制在每天3小时以内。 3.3 做好脚部护理：定期进行足部按摩，保持脚部肌肉的放松。 3.4 加强腰部和颈椎锻炼：通过锻炼增强腰部和颈椎的稳定性。 高跟鞋虽然美丽，但健康才是最重要的。让我们在追求美丽的道路上，也要关注自己的身体健康。

全球医疗视野

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文章 老年女性的营养需求

随着年龄的增长，老年女性的身体机能逐渐退化，对营养的需求也发生了一些变化。与青年人相比，老年女性在维生素的摄入上存在一些不足，尤其是维生素A、B族维生素以及维生素C的摄入量偏低。那么，老年女性的营养需求有哪些特点呢？本文将从多个方面为您进行解读。 首先，老年女性的热量需求量随着年龄的增长而减少。这是因为老年人的基础代谢率降低，体力活动减少。因此，建议50-90岁的老年女性，每日能量摄入量可比成人减少10%；60-90岁减少20%；70岁以后减少30%。但需要注意的是，热量的减少并不意味着可以减少食物总量，其他营养素的需求量并没有随着年龄的增长而减少。 其次，蛋白质是维持人体正常生理功能的重要物质。老年人由于分解代谢的增加，合成代谢逐渐减慢，容易发生负氮平衡。因此，老年人的蛋白质摄入量不应低于成年人，特别是按公斤体重计算时。建议老年女性每日蛋白质摄入量为每公斤体重1.2克左右，其中优质蛋白质的比例应占总蛋白质摄入量的50%以上。 此外，碳水化合物、脂类、矿物质和维生素等营养素对老年女性的健康也至关重要。碳水化合物应占总热量的50%-60%，脂类应以植物油为主，矿物质中钙、铁、锌、硒等微量元素的摄入量应充足，维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D等维生素的摄入量也应达到推荐标准。 在日常生活中，老年女性可以通过以下几种方式来保证营养均衡： 1. 适量摄入新鲜蔬菜和水果，以保证维生素C、维生素A和膳食纤维的摄入。 2. 选择优质蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶、豆制品等。 3. 适量摄入富含钙、铁等矿物质的食品，如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。 4. 控制食盐摄入量，预防高血压等疾病。 5. 保持良好的饮食习惯，避免暴饮暴食和过度节食。

中医养生之道

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