青岛市精神卫生中心

文章 产后失眠怎么办？四款食疗食谱让你睡得好

产后失眠是许多新妈妈面临的问题。由于身体和心理的双重压力，许多新妈妈在产后会出现失眠症状。本文将介绍一些产后失眠的原因、症状以及缓解失眠的方法。 一、产后失眠的原因 1. 生理因素：分娩过程中身体消耗了大量能量，身体需要恢复，导致睡眠质量下降。 2. 心理因素：新妈妈在产后需要照顾宝宝，心理压力增大，容易导致失眠。 3. 生活习惯改变：产后生活作息不规律，如哺乳、换尿布等，导致睡眠时间缩短。 二、产后失眠的症状 1. 入睡困难：难以入睡，躺在床上辗转反侧。 2. 睡眠质量差：睡眠不深，容易醒，醒来后难以再次入睡。 3. 白天疲劳：睡眠不足导致白天精神状态不佳，容易疲劳。 三、缓解产后失眠的方法 1. 保持良好的作息：尽量保持规律的作息时间，每天保持7-8小时的睡眠。 2. 调整饮食：晚餐不宜过晚，避免辛辣刺激性食物，多吃富含色氨酸的食物，如牛奶、鸡蛋等。 3. 适量运动：适量运动有助于改善睡眠质量，如散步、瑜伽等。 4. 睡前放松：睡前进行放松活动，如听音乐、看书、冥想等，有助于入睡。 5. 调整睡眠环境：保持睡眠环境安静、舒适，有利于睡眠。 四、产后失眠的注意事项 1. 保持乐观心态：新妈妈要学会调整心态，面对产后失眠，保持乐观的心态非常重要。 2. 及时就医：如果产后失眠症状严重，应及时就医，寻求医生的帮助。 3. 避免滥用安眠药：产后失眠切勿随意服用安眠药，以免影响宝宝的健康。

医疗新知速递

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文章 蛋白助力减肥 大口吃肉也能瘦

想要健康减肥，不再局限于素食主义？没问题！蛋白质丰富的肉类也可以成为减肥的好帮手。因为蛋白质有助于提高新陈代谢，增加饱腹感，让你在享受美食的同时也能达到减肥的目的。 蛋白质：减肥的秘诀武器 1. 延长饱腹感：蛋白质在胃里消化时间较长，能够有效延长饱腹感，减少饥饿感，从而降低食物摄入量。 2. 提高新陈代谢：蛋白质在消化过程中需要消耗更多的能量，从而提高新陈代谢率，有助于燃烧脂肪。 3. 增强肌肉：蛋白质是肌肉生长的重要物质，减肥过程中适当补充蛋白质，可以帮助保持肌肉量，避免减肥后肌肉流失。 如何科学补充蛋白质？ 1. 适量摄入：成年人每天需要摄入约0.8克/千克体重的蛋白质，可根据自身情况进行调整。 2. 选择优质蛋白质：优先选择低脂肪、高蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼、豆腐等。 3. 合理搭配：将蛋白质与其他营养素搭配，如碳水化合物、脂肪、维生素等，以保证营养均衡。 运动与蛋白质 运动过程中，身体需要更多的蛋白质来修复受损的肌肉纤维。因此，在运动后补充蛋白质尤为重要，可以选择乳清蛋白、大豆蛋白等优质蛋白质。 总结 蛋白质是减肥过程中的重要营养素，科学补充蛋白质可以帮助我们更好地控制体重，保持健康。但是，也要注意不要过量摄入蛋白质，以免增加肾脏负担。

病友互助家园

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文章 轻度焦虑症怎么治疗

焦虑症是一种常见的神经性疾病，其中轻度焦虑症是其常见类型之一。轻度焦虑症虽然症状较轻，持续时间较短，但如果不及时治疗，病情可能会逐渐加重，给工作和生活带来困扰。因此，及时治疗轻度焦虑症至关重要。 轻度焦虑症的病因复杂，可能与遗传、环境、心理等因素有关。症状表现为坐立不安、烦躁、过分担心、紧张害怕、恐惧等。为了有效治疗轻度焦虑症，需要采取综合的治疗措施。 心理行为治疗是轻度焦虑症治疗的重要手段之一。通过心理疏导、放松训练、认知行为疗法等手段，帮助患者缓解焦虑情绪，调整心态。此外，还可以通过运动、冥想等方式，改善患者的心理状态。 药物治疗也是轻度焦虑症治疗的重要手段。常用的药物包括苯二氮卓类药物、抗抑郁药等。中医中药在治疗轻度焦虑症方面也有一定的疗效。在选用药物时，需根据患者的具体病情和药物适应症进行选择。 除了心理行为治疗和药物治疗，日常保养也对轻度焦虑症的治疗至关重要。患者应注意保持良好的作息规律，避免过度劳累，保持乐观的心态，积极参加社交活动，增强自信心。 轻度焦虑症的治疗是一个长期的过程，患者需要积极配合医生的治疗，并保持良好的心态，才能达到理想的治疗效果。 在日常生活中，我们应关注轻度焦虑症的危害，提高对轻度焦虑症的认识，及时采取预防和治疗措施，以降低轻度焦虑症的发病率，提高患者的生活质量。

医疗新知速递

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文章 揭秘聪明宝宝的强烈表现

聪明宝宝的早期表现往往是他们适应能力和认知发展的体现。以下是一些常见的表现，帮助妈妈们识别聪明宝宝的潜能： 表现1：早说话 宝宝在2岁之前就能掌握大量词汇，发音清晰，喜欢提问，并能说出复杂句子，这通常意味着他们具有很高的语言天赋。 表现2：好奇心强 好奇心是聪明宝宝的重要特征。他们总是对周围事物充满好奇，喜欢问“为什么”，并积极探索。 表现3：爱看书 聪明的宝宝通常具有较强的阅读能力，喜欢阅读各种书籍，并能够理解其中的内容。 表现4：喜欢数字 聪明的宝宝对数字特别敏感，善于记忆和识别数字。 表现5：记忆力强 聪明的宝宝通常具有很好的记忆力，能够记住他们所见所闻。 表现6：注意力集中 聪明的宝宝能够长时间地集中注意力，专注于他们感兴趣的事物。 表现7：理解力强 聪明的宝宝能够理解复杂的概念，并察觉事物之间的关系。 表现8：兴趣广泛 聪明的宝宝对各种事物都感兴趣，并乐于参与各种活动。 表现9：判断力强 聪明的宝宝能够客观地分析事物，并做出正确的判断。 表现10：感知力强 聪明的宝宝具有敏锐的感知能力，能够发现周围环境的细微变化。 培养聪明宝宝的方法 为了培养聪明宝宝的潜能，家长可以采取以下措施： 1. 提供丰富的阅读材料，鼓励宝宝阅读。 2. 培养宝宝的好奇心，鼓励他们探索和解决问题。 3. 鼓励宝宝参加各种活动，培养他们的兴趣和爱好。 4. 耐心倾听宝宝的问题，并给予他们正确的引导。 5. 鼓励宝宝表达自己的想法和感受。 通过这些方法，家长可以帮助宝宝充分发展他们的潜能，成为聪明、有才华的人。

医学奇迹见证者

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文章 寒假才艺培训要选“对”兴趣

寒假来临，家长们纷纷为孩子们报名各类才艺培训班，希望通过这种方式让孩子度过一个充实而有意义的假期。然而，如何为孩子选择合适的才艺培训班却成为了许多家长头疼的问题。 一、了解孩子的兴趣和特长 首先，家长要充分了解孩子的兴趣和特长。每个孩子都有自己的特点和优势，家长应该尊重孩子的选择，而不是一味地根据自己的意愿为孩子选择培训班。例如，有的孩子对音乐有着浓厚的兴趣，家长可以为其报名钢琴、小提琴等乐器培训班；而有的孩子对绘画有着天赋，家长可以为其报名美术培训班。 二、注重专业性和教学质量 在选择才艺培训班时，家长要注重专业性和教学质量。优秀的培训机构通常拥有经验丰富的教师，能够为孩子提供专业的指导和培训。此外，家长还可以通过查看培训机构的教学成果、学员评价等信息来评估其教学质量。 三、合理安排时间，避免过度疲劳 孩子参加才艺培训班的时间不宜过长，以免影响孩子的休息和学业。家长应根据孩子的年龄和精力合理安排时间，确保孩子能够在轻松愉快的氛围中学习才艺。 四、培养孩子的自信心和毅力 在孩子的才艺学习过程中，家长要注重培养孩子的自信心和毅力。面对困难和挫折，家长要鼓励孩子勇敢面对，不要轻易放弃。同时，家长也要关注孩子的心理变化，及时发现并解决孩子在学习过程中遇到的问题。 五、关注孩子的身体健康 在学习才艺的过程中，家长要关注孩子的身体健康。例如，学习舞蹈的孩子要注意避免扭伤、拉伤等运动损伤；学习乐器的孩子要注意保持正确的坐姿，避免长时间低头造成的颈椎不适。 总之，选择合适的才艺培训班对孩子们来说非常重要。家长要充分了解孩子的兴趣和特长，注重专业性和教学质量，合理安排时间，关注孩子的身体健康，培养孩子的自信心和毅力，让孩子们在快乐的氛围中成长。

健康解码专家

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文章 老年人乏力没精神怎么回事

老年人出现乏力没精神的情况，可能与多种因素有关。常见的原因包括神经衰弱、微量元素缺乏、免疫力下降、缺乏运动等。 神经衰弱是一种常见的心理疾病，患者通常会出现焦虑、抑郁等情绪问题，并伴随乏力、没精神等症状。此外，缺乏多种微量元素如铁、锌、钙等，也会导致老年人出现乏力没精神的情况。机体免疫力下降，容易受到各种疾病的侵袭，也会导致老年人出现乏力没精神的情况。长期久坐或者久躺缺乏运动，会导致血液循环不畅，新陈代谢减慢，从而出现乏力没精神的情况。 肾脏病变也可能导致老年人出现乏力没精神的情况。肾脏是人体的重要器官，负责调节体内的水分、电解质平衡和排泄代谢废物。当肾脏出现病变时，会导致气血亏虚，从而出现乏力没精神等症状。 针对老年人乏力没精神的情况，可以通过以下方法进行缓解： 1. 补充丰富的蛋白质和多种微量元素，如铁、锌、钙等，可以通过食物摄入，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等。 2. 适当的户外运动，如散步、慢跑、太极拳等，可以促进血液循环，增强体质。 3. 保持心情愉悦，可以通过听音乐、看书、旅游等方式放松心情。 4. 如果出现肾脏病变引起的乏力没精神，应及时就医，进行相关检查和治疗。 对于神经衰弱引起的乏力没精神，可以通过以下药物进行治疗： 1. 抗焦虑和抑郁药物，如帕罗西汀、氟伏沙明、西酞普兰等。 2. 安眠药，如三唑仑、咪达唑仑等。 3. 催眠药物，如唑吡坦、唑吡酮等。 4. 抗抑郁、抗焦虑和兴奋药物，如氟哌啶醇、美利曲辛等。 患者应遵医嘱，合理用药，避免滥用药物。 此外，患者还应树立自信、豁达、不自找麻烦的心态，积极参与身心活动，以乐观的态度对待生活。家庭成员也应多与患者沟通，关心和理解患者，帮助患者战胜疾病。 总之，老年人乏力没精神可能与多种因素有关，需要根据具体情况进行诊断和治疗。患者应及时就医，在医生的指导下进行治疗，并注意日常保养，保持良好的生活习惯。

数字健康领航者

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文章 姐弟恋是完美性爱组合

近年来，姐弟恋现象日益普遍，尤其在台湾地区，有调查显示36%的上班族谈过姐弟恋。有人认为，姐弟恋是性与爱在生理与心理上的完美结合。本文将从生理、心理和婚姻关系等方面，探讨姐弟恋现象及其相关因素。 一、生理基础：性能力匹配 从生理角度来看，姐弟恋在一定程度上符合男女双方性能力匹配的原则。女性在30岁左右达到性能力巅峰，而男性则在20-30岁之间。因此，在某个阶段，姐弟恋的搭配使得男女在性爱上达到契合。 二、心理基础：情感需求 心理专家认为，姐弟恋的心理基础是女性追求被需要的感觉。在姐弟恋中，女性往往表现得更加成熟和值得依靠。而男性则可能存在恋母情结，渴望得到女性的关爱和照顾。 三、婚姻关系：平衡与和谐 尽管姐弟恋在生理和心理上可能存在优势，但婚姻关系的和谐度并非仅取决于性关系。除了性需求外，夫妻双方还需要在心理、精神等方面保持平衡。如果性关系不和谐，夫妻双方应积极寻求解决方案，而非简单地归咎于年龄因素。 四、案例分析：克服性功能障碍 32岁的杨小姐与比自己小9岁的同事相恋，并因性生活和谐而陷入爱河。然而，随着时间的推移，男性性能力逐渐下降，导致性生活不和谐。在这种情况下，夫妻双方应积极寻求医生的帮助，克服性功能障碍，以维护婚姻关系。 五、总结 姐弟恋现象在现代社会越来越普遍，其生理和心理基础值得探讨。然而，婚姻关系的和谐度并非仅取决于年龄和性关系，夫妻双方需要在各个方面保持平衡，以实现幸福美满的婚姻生活。

医疗星辰探秘

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文章 孕妇情绪不稳定怎么办

孕妇情绪管理：从身心健康到宝宝快乐成长 　　孕妇是一个特殊的群体，她们不仅要承受身体上的变化，还要应对心理和情感上的波动。情绪不稳定是孕期常见的现象，但如何有效地管理情绪，对孕妇和胎儿的身心健康都至关重要。 　　一、了解孕期情绪波动的成因 　　1. 生理因素：孕期激素水平的变化会导致情绪波动，如孕期抑郁症、焦虑症等。 　　2. 生活因素：工作压力、家庭关系、经济状况等都会影响孕妇的情绪。 　　3. 心理因素：对怀孕、分娩的恐惧，以及对未来生活的担忧，都可能导致情绪不稳定。 　　二、如何管理孕期情绪 　　1. 保持良好的作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。 　　2. 合理膳食：均衡饮食，补充必要的营养素。 　　3. 适度运动：进行孕期瑜伽、散步等轻量运动，缓解压力。 　　4. 情绪宣泄：通过写日记、绘画、倾诉等方式，表达自己的情绪。 　　5. 寻求支持：与家人、朋友分享自己的感受，寻求他们的理解和支持。 　　6. 专业咨询：如有需要，可寻求心理医生或心理咨询师的帮助。 　　三、孕期情绪管理的重要性 　　1. 促进胎儿发育：良好的情绪状态有利于胎儿在子宫内的健康成长。 　　2. 降低分娩风险：情绪稳定有助于顺利分娩。 　　3. 增进亲子关系：良好的情绪状态有利于产后与宝宝的亲密接触。 　　四、孕期情绪管理的方法 　　1. 音乐疗法：听一些舒缓的音乐，缓解紧张情绪。 　　2. 景观疗法：欣赏美丽的风景，放松心情。 　　3. 香薰疗法：使用薰衣草、茉莉等具有舒缓作用的香薰，放松身心。 　　4. 艺术疗法：绘画、手工等艺术活动有助于情绪宣泄。 　　五、总结 　　孕期情绪管理对孕妇和胎儿的身心健康至关重要。通过了解成因、采取有效的方法，孕妇可以保持良好的情绪状态，迎接新生命的到来。

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文章 常挠头 保健养生功效强

头部作为人体的重要器官，不仅负责思考、感知等功能，还与身体的健康息息相关。中医学认为，“头为精明之府”，头部的健康直接关系到全身的健康。其中，经常按摩头皮就是一种简单有效的养生方法。 按摩头皮能够刺激头皮上的神经末梢，促进血液循环，提高大脑皮质的工作效率，有助于全身更好地适应外界环境。此外，头皮上分布着许多穴位，如上星、百会、脑户等，按摩这些穴位可以起到疏通经络、调节脏腑功能的作用。 现代科学研究也证实，经常按摩头皮能够刺激头皮上的毛细血管，使血液循环更加旺盛，为大脑组织提供更多的营养和氧气。这有助于预防和改善神经衰弱、头痛、失眠、老年性痴呆、健忘等问题。 对于头发健康而言，按摩头皮同样具有重要作用。头皮血液循环的改善有助于头发的生长，预防头发脱落和变白，让头发更加乌黑亮丽。 按摩头皮的方法非常简单，随时随地都可以进行。只需将手指伸开，用手指头在头皮上轻轻按摩即可。按摩的方向可以前后、左右、转圈等，每次5-10分钟即可。每天早晚各按摩一次，长期坚持，就能感受到按摩头皮带来的好处。 需要注意的是，按摩头皮时应避免用力过猛，以免造成头皮损伤。对于头皮敏感或患有皮肤病的人群，建议在专业人员的指导下进行按摩。

健康解码专家

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文章 父母在异地 孩子心理易残缺

随着社会的发展和经济的进步，越来越多的家庭出现了父母异地工作的情况。这种情况下，孩子往往面临着情感缺失和成长困境。本文将从心理学的角度，探讨父母异地工作对孩子心理健康的影响，并提出相应的应对策略。 一、父母异地工作对儿童心理健康的影响 1. 情感缺失：父母异地工作导致孩子与父母之间缺乏情感交流和陪伴，容易产生孤独、焦虑等负面情绪。 2. 性格问题：缺乏父母的关爱和引导，孩子容易出现性格内向、自卑、依赖等问题。 3. 人际交往能力差：与父母缺乏沟通，孩子的人际交往能力会受到影响，容易产生社交障碍。 4. 学习成绩下降：父母不能及时关注孩子的学习情况，容易导致孩子学习成绩下降。 二、应对策略 1. 增加亲子沟通：父母应尽量抽出时间与孩子进行沟通，了解他们的想法和需求，给予关爱和支持。 2. 建立良好的家庭关系：家庭成员之间要相互理解、尊重，营造和谐的家庭氛围。 3. 关注孩子的心理健康：父母要关注孩子的情绪变化，及时进行心理疏导。 4. 培养孩子的独立性：鼓励孩子参加社会活动，培养他们的独立性和自信心。 5. 寻求专业帮助：如果孩子的心理问题比较严重，可以寻求专业心理咨询师的帮助。

未来医疗领航员

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