北京市第一中西医结合医院

文章 春季养生试试快步走 增强免疫促代谢

随着生活节奏的加快，现代人的健康状况令人担忧。工作繁忙、家务琐碎，许多人以各种借口拖延锻炼。其实，想要保持健康并不需要花费太多心思，每天坚持快步行走就能有效达到锻炼的效果。 尽管全球各国的心血管疾病预防和治疗指南都强调了体力活动的重要性，但改变静坐的生活方式仍然是一个难以改变的习惯。 为了倡导健康生活方式，2010年卫生部推出了“吃动平衡，走向健康”运动，并将每月11日定为“步行日”，但仍然只有少数人真正行动起来。 经过多年的研究，医学界发现走路是最简单易行且经济有效的运动方式。它不需要特殊技能或仪器，容易坚持，不需要花费太多时间，不需要特殊场地，受伤的风险也很小，适合各个年龄段、不同社会背景的人群。 近年来，大量研究表明，走路与心血管健康之间存在着密切的联系，“走路健身”的理念已经得到广泛认可。世界卫生组织认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动。 有氧代谢运动是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需求相当，即达到平衡。因此，它的特点是强度低，有节奏，不中断，持续时间较长。有氧代谢运动例如步行，能有效地改善心、肺与心血管的机能，而这些器官的状况对人的健康至关重要。 快步走也称“耐力步行”，可以使人获得理想的耐力。当然也区别于一般的散步，它需要一定的速度。 进行快步走需要注意三点：每周保证3至5次；每次必须行走20～30分钟；每次必须以快速的步伐走完5～8公里的路程，才能达到健身的目的。 强调每次步行要保证20分钟是因为，快步走一开始是以糖分为主要消耗能源，约20分钟后才会正式燃烧脂肪。以成人每天平均摄入2100千卡的热量计算，人体基本的新陈代谢加上在工作中消耗的热量共约1800千卡，剩下的300千卡就会堆积在体内。消耗1千卡约需走30步，要消耗完300千卡，每天至少要走一万步。 快步走也要讲究方法，要达到最佳运动效果，走时要抬头挺胸、迈大步；肩部保持放松状态，缩紧腹部，不要翘屁股；双臂紧靠身体，手肘轻松地弯曲90度，靠近身体来回摆动；每跨出一步，必须按先脚跟再脚掌然后脚尖的顺序着地。 运动的好处人人皆知，关键是很多人既没有落实，也不能坚持。所以，仅仅提倡走路还不足以调动人们的积极性，需要通过各种方法促进人们喜欢步行，有意识地利用一切可利用的时间寻找走路的机会。 要将运动整合到日常工作、生活的节奏当中。别寄希望于单独找出时间去动，最好把锻炼整合到每天8小时的工作中。这样做既不误事，也不费时，所以才能持之以恒。

精准医疗探秘

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文章 驯服他 脑与胸的不同用法、女人,脑,胸

随着夏季的到来，人们纷纷走出家门，享受阳光和微风。然而，夏季也是一些疾病的高发季节，如感冒、腹泻、皮肤病等。为了保护自己的健康，我们需要了解这些疾病的预防和治疗方法。 首先，我们要了解夏季常见的疾病。感冒是由病毒引起的呼吸道感染，主要通过飞沫传播。腹泻是由细菌或病毒引起的肠道感染，表现为腹痛、腹泻等症状。皮肤病如晒伤、蚊虫叮咬、湿疹等，在夏季也较为常见。 其次，我们要了解这些疾病的预防和治疗方法。预防感冒，要注意个人卫生，勤洗手，避免去人群密集的地方。预防腹泻，要保证饮食卫生，避免食用生冷食物。预防皮肤病，要避免长时间暴露在阳光下，注意防晒，保持皮肤清洁。 此外，我们还需要了解一些常用的药品和治疗方式。对于感冒，常用的药物有解热镇痛药、抗病毒药等。对于腹泻，常用的药物有止泻药、抗生素等。对于皮肤病，常用的药物有外用药膏、抗过敏药等。 最后，我们要选择合适的医院和科室进行治疗。对于感冒和腹泻，可以选择内科就诊。对于皮肤病，可以选择皮肤科就诊。

医疗故事汇

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文章 哪些蔬菜祛湿？哪些蔬菜利湿？

中医学认为，湿气是导致多种疾病的重要因素，因此，祛湿是保持身体健康的关键。除了中药外，日常生活中的一些食物也具有很好的祛湿作用。以下是一些常见的祛湿蔬菜： 1. 绿豆 绿豆性凉，具有清热解毒、利湿的功效，适合夏季食用。绿豆汤是夏日消暑的佳品，可以帮助清热利湿，但体寒者应适量食用。 2. 苦瓜 苦瓜具有清热解毒、利尿的功效，常吃有助于消除水肿，增强免疫力。但苦瓜性凉，体寒者应适量食用。 3. 芹菜 芹菜具有清胃热、通血脉、润肺止咳的功效，适合水肿体质的人群食用。但芹菜具有降血脂的作用，低血糖者应适量食用。 4. 薏苡仁 薏苡仁具有利湿、健脾、清热的作用，适合湿重、水肿体质的人群食用。薏苡仁可以煮粥、炖汤或泡水饮用。 5. 红豆 红豆具有利水消肿、解毒的功效，适合湿重、水肿体质的人群食用。红豆可以煮粥、炖汤或泡水饮用。 除了以上蔬菜外，还有许多食物具有祛湿作用，如南瓜、冬瓜、西瓜等。在日常生活中，我们可以根据自己的体质和口味选择适合自己的祛湿食物，保持身体健康。

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文章 少女如何补肾 少女补肾有哪些方法

在当今社会，随着生活节奏的加快和生活方式的改变，越来越多的少女在青春期就出现了肾虚的现象。这不仅影响了少女们的身体健康，也给家庭带来了担忧。那么，少女如何补肾呢？本文将从饮食、运动、睡眠和就医等方面，为大家提供一些建议。 首先，饮食方面，少女们应注重营养均衡，多吃新鲜蔬菜、水果、肉类和鸡蛋等食物。在补肾食材的选择上，应以平性食材为主，如山药、枸杞等。同时，要避免食用过于滋补的食材，如人参等，以免导致性早熟。 其次，运动方面，少女们应积极参加体育锻炼，提高自身免疫力。可以尝试跑步、打球等有氧运动，同时，认真完成学校的体育课程和广播体操。 再次，睡眠方面，少女们应保证充足的睡眠时间，一般建议每晚睡眠9小时。良好的作息习惯对少女们的身体健康至关重要。 最后，如果少女们的肾虚症状严重，应及时就医。在医生的指导下，合理服用药物或保健品，帮助恢复健康。 总之，少女补肾需要从饮食、运动、睡眠和就医等方面入手，综合调理。家长们要关注少女们的身体健康，引导她们养成良好的生活习惯，共同度过青春期。

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文章 空调依赖心理会加重烦躁情绪

夏季高温，空调成为人们避暑的必备良品。然而，长时间的空调依赖，却可能引发一系列健康问题。 首先，空调依赖会导致人体体温调节能力下降。由于空调房内温度较低，人体很少出汗散热，导致体温调节功能减弱。一旦气温升高，人体就难以适应，容易出现中暑、感冒等疾病。 其次，空调房内空气流通不畅，容易滋生细菌和病毒。长时间处于空调房内，容易引发咽炎、支气管炎等呼吸系统疾病。 此外，空调依赖还可能导致心理问题。人们长时间处于舒适的环境中，容易产生惰性，对空调产生依赖心理。一旦离开空调房，就会感到烦躁不安，甚至产生焦虑情绪。 为了应对空调依赖带来的健康问题，建议采取以下措施： 1. 保持室内外温差在5-10℃之间，避免人体适应能力下降。 2. 定期开窗通风，保持室内空气流通。 3. 加强锻炼，提高人体体温调节能力。 4. 保持良好的心态，避免过度依赖空调。 总之，空调依赖心理可能会加重烦躁情绪，引发一系列健康问题。我们应该关注这一问题，并采取有效措施加以应对。

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文章 不孕不育要检查什么？

不孕不育是一个困扰许多家庭的问题，了解不孕不育的检查项目对于解决这一问题至关重要。下面，我们将详细介绍男女不孕不育的检查项目，帮助大家更好地了解这一领域。 一、女性不孕患者常见检查项目 1. 病史询问：医生会详细询问患者的结婚年龄、健康状况、性生活情况、避孕措施、月经情况等，以及既往病史、生育史等。 2. 体格检查：检查全身状况，包括内分泌失调体征、生殖器官发育情况等。 3. 妇科检查：检查内外生殖器官，包括子宫、卵巢、输卵管等，观察是否有畸形、炎症、包块或肿瘤等。 4. 排除全身疾病：进行血、尿常规、胸透、血沉等检查，排除全身性疾病的影响。 5. 卵巢功能检查：包括基础体温测定、子宫颈粘液结晶检查、阴道脱落细胞周期性涂片、诊断性刮宫、垂体或卵巢激素测定等。 6. 输卵管通畅性试验：通过输卵管通液术、输卵管通气术或子宫输卵管碘油造影术等方法，检查输卵管是否通畅。 7. 子宫腔镜检查：观察子宫腔内情况，如有无畸形、息肉、粘连或粘膜下肌瘤等，并进行治疗手术。 8. 腹腔镜检查：观察腹腔内情况，如子宫、卵巢和输卵管的发育情况，并进行简单的手术操作。 二、男性不育患者常见检查项目 1. 微生物检查：检查泌尿、生殖系统感染，如淋球菌、乳头状瘤病毒、腺原体、沙眼衣原体等。 2. 遗传学检查：检查染色体及基因，排除遗传性疾病的影响。 3. 精液常规检查：检查精液量、精子活力、精子形态等指标。 4. 内分泌检查：检查性激素水平，如睾酮、FSH、LH、PRL等。 5. 精浆生化检查：检查精浆中各种成分，如果糖、肉毒碱、酸性磷酸酶等。 6. 前列腺液检查：检查前列腺炎等疾病。 了解不孕不育的检查项目，有助于及早发现病因，制定合理的治疗方案。如果您或您的家人朋友遇到生育问题，请及时就医，寻求专业医生的帮助。

绿色医疗倡导者

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文章 皮肤粗糙怎么办？这样让肌肤重回18岁

肌肤粗糙是许多人的烦恼，无论是自拍还是他拍，毛孔粗大、肤色暗沉，让我们的皮肤看起来不再年轻。那么，为什么有些人皮肤那么细腻呢？其实，拥有细腻肌肤的关键在于正确的护理方法。 第一步：深层清洁 清洁是护肤的基础，只有清洁干净，毛孔才能更好地吸收营养。建议选择温和的深层清洁产品，如氨基酸洁面乳，避免使用刺激性强的皂基洁面产品。 第二步：补水保湿 肌肤缺水会导致干燥、粗糙，因此补水保湿非常重要。可以使用含有玻尿酸、神经酰胺等保湿成分的护肤品，为肌肤补充水分和营养。 第三步：抗氧化 自由基是导致皮肤衰老的主要原因之一。使用含有抗氧化成分的护肤品，如维生素C、维生素E、虾青素等，可以有效抵抗自由基，延缓皮肤衰老。 第四步：改善生活习惯 熬夜、吸烟、饮酒等不良生活习惯都会导致皮肤粗糙。建议保持充足的睡眠，戒烟限酒，多吃新鲜蔬菜和水果，保持良好的心态。 第五步：寻求专业帮助 如果以上方法都无法改善肌肤粗糙的问题，建议咨询皮肤科医生，寻求专业的治疗方案。

医学奇迹见证者

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文章 阳虚体质的表现和饮食调理

阳虚体质，又称阳气不足，是一种常见的中医体质类型。其主要表现为畏寒怕冷、手脚冰凉、精神萎靡、易疲劳等症状。那么，如何判断自己是否属于阳虚体质呢？ 首先，阳虚体质的人往往对寒冷比较敏感，即使在温暖的室内，也容易感到手脚发凉。其次，阳虚体质的人容易疲劳，精神状态不佳，经常感到乏力、无力。此外，阳虚体质的人还可能出现面色苍白、食欲不振、消化不良等症状。 那么，如何调理阳虚体质呢？以下是一些常见的调理方法： 1. 饮食调理：阳虚体质的人应该多吃温补食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、红枣、黑芝麻等。同时，要避免食用生冷、寒凉的食物，如西瓜、梨、黄瓜等。 2. 运动调理：适量的运动可以提高身体素质，增强免疫力。阳虚体质的人可以选择散步、慢跑、太极拳等运动方式，避免剧烈运动。 3. 中药调理：中医认为，阳虚体质可以通过中药进行调理。常用的中药有鹿角胶、人参、黄芪、当归等。但请注意，在使用中药前最好咨询专业中医师的建议。 4. 起居调理：阳虚体质的人要注意保暖，避免受凉。平时要保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。 5. 心理调理：保持积极乐观的心态，避免过度紧张和焦虑，有助于改善阳虚体质。 总之，调理阳虚体质需要从饮食、运动、中药、起居和心理等多个方面入手。只有综合调理，才能达到理想的效果。

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文章 女人喝水小口多次更滋润

　　女性与水的关系密不可分，从清澈的双眸到温柔的性格，都仿佛蕴含着水的灵性。然而，水不仅仅是外在的象征，更是维持生命健康的重要元素。 　　喝水，小口多次更滋润 　　春季干燥，人体水分流失加快，及时补充水分尤为重要。然而，很多人习惯于等到口渴时才喝水，这其实对健康不利。口渴意味着身体已经处于轻度脱水状态，此时补充水分效果不佳。建议每天多次小口喝水，尤其是早晨起床后喝一杯温水，可以迅速补充夜间流失的水分，促进新陈代谢。 　　洗脸，温水更呵护肌肤 　　洗脸是日常护肤的重要环节，合适的水温对肌肤至关重要。过冷或过热的水都会刺激皮肤，导致皮肤干燥或油腻。建议使用34℃左右的温水洗脸，既能有效清洁皮肤，又能保持肌肤的水油平衡。 　　补水保湿，选对产品更有效 　　补水保湿是护肤的基础，选择合适的产品至关重要。建议选择成分单一、水油兼顾的护肤品，并配合面霜使用，以达到锁水保湿的效果。 　　泡脚，养出好气色 　　泡脚是一种简单有效的美容方式。泡脚可以促进血液循环，改善睡眠，延缓衰老。建议在泡脚水中加入几滴醋或薰衣草精油，可以起到安神作用。 　　除了以上方法，保持良好的生活习惯，如规律作息、合理饮食、适度运动等，也是保持肌肤健康的关键。

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文章 生活中如何补钙？补钙前先测是否缺钙

钙是人体必需的矿物质之一，对于维持骨骼健康、神经传导、肌肉收缩等方面发挥着重要作用。然而，许多人对于是否需要补钙存在疑问。本文将为您介绍如何判断自己是否缺钙，以及如何科学地进行补钙。 一、如何判断自己是否缺钙 1. 症状观察：缺钙的常见症状包括易骨折、骨质疏松、腰背疼痛、牙齿松动等。儿童缺钙还可能出现佝偻病、发育迟缓等。 2. 血钙检测：通过血液检测可以了解血钙浓度是否在正常范围内。成人血钙参考值为2.1~2.6mmol/L。 3. 骨密度检测：通过骨密度检测可以了解骨骼的密度是否正常，从而判断是否存在骨质疏松。 4. 食物摄入：回顾自己的饮食，观察是否摄入足够的含钙食物，如奶制品、豆制品、海产品等。 二、如何科学补钙 1. 食物补钙：通过摄入富含钙的食物是补钙的主要途径。常见的含钙食物包括奶制品、豆制品、海产品、绿叶蔬菜等。 2. 药物补钙：如果饮食中摄入的钙不足以满足身体需求，可以考虑服用钙剂。常见的钙剂包括碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。 3. 钙剂选择：选择钙剂时，应注意其吸收率、副作用等因素。建议在医生指导下选择合适的钙剂。 4. 合理运动：适当的运动有助于提高骨密度，预防骨质疏松。常见的运动包括走路、跑步、游泳等。 5. 阳光照射：阳光中的紫外线有助于人体合成维生素D，促进钙的吸收。每天晒太阳15-30分钟有助于补钙。 总之，补钙应注重科学合理，避免盲目补钙。如有疑虑，请咨询专业医生。

癌症防治先锋

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