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心理问答:开学焦虑了咋办?
随着暑假的结束,新学期的到来,许多学生开始出现焦虑情绪。这种焦虑主要表现为对学业、人际关系、未来的担忧等。本文将从心理和生理两方面分析开学焦虑的原因,并提供相应的应对策略。 一、开学焦虑的原因 1. 学业压力:新学期意味着新的学习任务和挑战,许多学生对即将到来的学业压力感到担忧。 2. 人际关系:新学期需要适应新的同学和老师,人际关系的调整也会带来一定的焦虑。 3. 未来担忧:对未来的不确定性,如就业、升学等,也会引发焦虑情绪。 4. 生理因素:暑假期间作息不规律、饮食不健康等,可能导致身体出现不适,进而引发焦虑。 二、应对开学焦虑的策略 1. 心理调节 (1)正视焦虑:认识到焦虑是正常的情绪反应,不必过分担忧。 (2)积极心态:调整心态,以积极乐观的态度面对新学期。 (3)合理规划:制定合理的学习计划,合理安排时间,减轻学业压力。 2. 生理调节 (1)调整作息:提前调整作息时间,保证充足的睡眠。 (2)健康饮食:保持饮食规律,多吃蔬菜水果,少吃油腻食物。 (3)适度运动:进行适量的运动,增强体质,缓解焦虑情绪。 三、总结 开学焦虑是正常的心理现象,通过合理的心理调节和生理调节,可以帮助同学们更好地适应新学期。
医者仁心
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食物要五颜六色才好
在日常生活中,我们常常听到‘五颜六色’的形容,而在饮食中,五颜六色更是健康饮食的重要体现。不同的颜色代表着不同的营养价值和健康益处,因此,保持饮食的多样化,让食物呈现出丰富的色彩,对我们的健康至关重要。 首先,红色食物如番茄、红薯、红苹果等富含胡萝卜素、番茄红素等营养成分,这些成分具有抗氧化、抗衰老、预防心血管疾病等作用。特别是番茄红素,对男性前列腺健康非常有益,因此,男性朋友可以适当增加红色食物的摄入。 绿色蔬菜如菠菜、青菜等富含维生素C、胡萝卜素、铁、硒等微量元素,这些成分有助于维持人体酸碱平衡、促进消化、预防紫外线伤害等。绿色蔬菜中的纤维素还能帮助肠道蠕动,预防便秘。 黄色食物如胡萝卜、玉米、黄豆等含有丰富的胡萝卜素和维生素C,这些成分具有健脾、护肝、预防夜盲症、美容保健等作用。特别是维生素A和维生素D,能够促进钙、磷吸收,有助于骨骼健康。 黑色食物如黑芝麻、黑糯米、黑木耳等含有丰富的氨基酸、微量元素、维生素等营养成分,这些成分有助于通便、益肺、提高免疫力、润泽肌肤等。对于女性朋友来说,黑色食物还有助于补血、美容养颜。 紫色食物如紫菜、紫茄子、紫葡萄等富含芦丁和维生素C,这些成分有助于预防高血压、心脑血管疾病、遏制出血倾向等。紫菜中的碘元素还能预防甲状腺肿大,增强记忆力。 蓝色食物如海藻类海洋食品、蓝莓等含有丰富的氨基酸、微量元素、维生素等营养成分,这些成分有助于健身强体、帮助消化、增强免疫力、美容保健、抗辐射等。蓝莓中的抗氧化能力在水果蔬菜中排名首位。 白色食物如茭白、冬瓜、竹笋等富含纤维素和抗氧化物质,这些成分有助于提高免疫功能、预防溃疡病和胃癌、保护心脏等。北京协和医院营养科于康大夫建议,我们应该保持饮食的多样化,让食物呈现出丰富的色彩,以获得均衡的营养。
中医养生之道
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心情抑郁应该去看,精神科医生还是心理咨询师?
近年来,随着社会竞争的加剧和生活节奏的加快,心理健康问题逐渐引起了人们的关注。抑郁症作为一种常见的心理疾病,其发病率逐年上升。那么,当我们发现自己或身边的人出现抑郁情绪时,应该寻求什么样的帮助呢?本文将为大家详细介绍抑郁症的相关知识,以及如何正确选择治疗途径。 首先,我们来了解一下抑郁症。抑郁症是一种以持续性的情绪低落、兴趣减退、精力不足等为主要特征的心理疾病。患者常常感到无助、绝望,甚至出现自杀念头。据世界卫生组织统计,全球约有3.5亿人患有抑郁症,其中中国约有5400万人。 那么,当我们发现自己或身边的人出现抑郁情绪时,应该怎么办呢?首先,要明确一点,抑郁症是一种疾病,需要及时就医。那么,是应该去看精神科医生还是心理咨询师呢? 精神科医生是具有医学背景的专业人士,他们主要治疗各种精神疾病,包括抑郁症、精神分裂症等。精神科医生可以根据患者的病情开具药物处方,并进行相应的心理治疗。心理咨询师则主要提供心理咨询服务,帮助患者解决心理问题,如焦虑、压力、人际关系等。 那么,面对抑郁症,我们应该如何选择治疗途径呢?一般来说,对于轻、中度抑郁症,可以选择心理咨询师进行治疗;而对于重度抑郁症,则需要在精神科医生指导下进行药物治疗和心理治疗。当然,在治疗过程中,患者也可以根据自己的需求选择合适的治疗方式。 除了及时就医外,我们还可以通过以下方法来预防和缓解抑郁症: 1. 保持积极乐观的心态,学会调整自己的情绪。 2. 增强体质,进行适量的运动,如散步、慢跑、瑜伽等。 3. 保持良好的作息习惯,保证充足的睡眠。 4. 与家人、朋友保持良好的沟通,分享自己的感受。 5. 避免过度劳累,学会合理安排工作和生活。
药事通
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