北京怡宁医院

文章 每日健康豆知识(541)：生气不应超过3分钟

在快节奏的现代生活中，情绪管理成为一门重要的学问。研究表明，长期的情绪压抑和负面情绪，如愤怒、焦虑、抑郁等，会对人体健康造成严重危害。其中，愤怒情绪尤其值得关注。 当一个人遭受精神打击或重大创伤时，即使心理调节能力较强，也需要一段时间来恢复。如果情绪压抑超过一年，可能会对健康造成严重影响。而长期恼怒，甚至可能缩短2~3年的寿命。因此，养生专家提出了“生气不应超过3分钟”的口号，提醒人们关注情绪管理，避免因情绪问题而损害健康。 要实现“生气不超过3分钟”的目标，需要我们学会调整心态，以平和的心态面对生活中的不如意。以下是一些实用的情绪管理方法： 1. 深呼吸：深呼吸可以帮助我们放松身体，缓解紧张情绪。 2. 转移注意力：当遇到令人生气的事情时，可以尝试转移注意力，做一些自己喜欢的事情，如散步、听音乐等。 3. 沟通交流：与亲朋好友交流，分享自己的感受，有助于缓解情绪。 4. 理性思考：面对问题，要保持冷静，理性思考解决问题的方法。 5. 专业帮助：如果情绪问题严重，建议寻求专业心理咨询师的帮助。 除了情绪管理，以下是一些有助于保持身心健康的方法： 1. 适量运动：运动可以释放压力，提高心情。 2. 健康饮食：保持均衡饮食，摄入充足的营养。 3. 良好的睡眠：保证充足的睡眠，有助于身体恢复。 4. 休闲放松：适当进行休闲活动，如阅读、旅游等。 5. 心理健康：关注心理健康，学会调节情绪。

医疗之窗

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文章 金钥匙解除孩子们的心理压力

青少年时期是人生中一个充满挑战的阶段，孩子们在成长过程中难免会遇到各种心理压力。作为父母，我们肩负着帮助孩子健康成长的重要责任。本文将从医学角度出发，探讨如何帮助孩子有效缓解心理压力，让青少年们轻松度过这段美好的时光。 （一）关注青少年的心理变化 青少年心理变化复杂多变，父母需要密切关注孩子的情绪变化。当孩子出现焦虑、抑郁、失眠等情绪问题时，应及时寻求专业医生的帮助。医生会根据孩子的具体情况进行诊断，并制定相应的治疗方案。 （二）培养良好的生活习惯 良好的生活习惯有助于青少年身心健康。父母应引导孩子保持规律的作息时间，保证充足的睡眠；鼓励孩子参加户外活动，增强体质；培养孩子健康的饮食习惯，避免过多摄入高热量、高脂肪食物。 （三）提高心理素质 心理素质是应对压力的关键。父母可以通过以下方法帮助孩子提高心理素质：1. 教会孩子情绪管理技巧，如深呼吸、冥想等；2. 鼓励孩子参加集体活动，增强团队协作能力；3. 培养孩子的自信心，让他们相信自己的能力。 （四）加强亲子沟通 亲子沟通是缓解心理压力的重要途径。父母应抽出时间与孩子进行深度交流，倾听他们的心声，关心他们的成长。在沟通过程中，父母要避免批评和指责，用鼓励和支持的话语帮助孩子树立信心。 （五）寻求专业帮助 当孩子的心理压力过大，影响到日常生活和学习时，父母应及时寻求专业医生的帮助。医生会根据孩子的具体情况制定个性化的治疗方案，帮助孩子走出心理困境。

医疗科普小站

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文章 两种性格易催生糖尿病

性格内向、多愁善感的人，在日常生活中往往容易遇到各种心理压力，如胸闷气短、失眠、厌食、体重下降、记忆力减退、注意力不集中、乏力等症状。而性格暴躁、缺乏自制力的人，则常常因为生活中的小事而发火，精神紧张。这两种不良性格都容易增加患糖尿病的风险。 糖尿病的发生与遗传、环境、免疫等多方面因素有关。性格内向、多愁善感的人，由于心理压力较大，容易导致胰岛素分泌不足，从而诱发糖尿病。而性格暴躁、缺乏自制力的人，则由于情绪波动较大，容易导致血糖波动，增加患糖尿病的风险。 不良情绪会抑制胰岛素分泌，导致血糖升高。当人处于紧张、焦虑、恐惧等应激状态时，交感神经兴奋，会抑制胰岛素的分泌。同时，交感神经还将作用于肾上腺髓质，使肾上腺素的分泌增加，间接地抑制胰岛素的分泌和释放，容易“招惹”糖尿病。 糖尿病是一种慢性疾病，需要长期治疗和护理。心理因素对糖尿病的发生、发展和治疗效果都有重要影响。因此，糖尿病患者要学会调节自己的情绪，保持良好的心态，才能更好地控制病情。 糖尿病患者可以通过以下方法来调节情绪： 进行适当的体育锻炼，如散步、慢跑、游泳等，有助于缓解压力，改善心情。 培养兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等，有助于转移注意力，减轻心理压力。 学会放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于缓解紧张情绪，改善睡眠。 与家人、朋友交流，分享自己的感受和困惑，寻求支持和帮助。 寻求专业心理咨询，帮助自己更好地应对心理压力。 总之，性格内向、多愁善感和性格暴躁、缺乏自制力的人都应该注意调节自己的情绪，预防糖尿病的发生。

医者荣耀

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文章 男人最令女人有安全感的姿态

在现代社会，女性的幸福感与安全感紧密相连。一个男人，若能让女方感受到安全感，那么他的感情生活就成功了一大半。 1. 理解与尊重 尊重女性，不干涉她的选择，鼓励她发展自己的专长，是现代好男人的重要标准。每个人都有自己的喜好和追求，做自己喜欢的事情才能充满激情和动力。 2. 肢体接触 温暖的肢体接触，如挽手、拥抱，能让人感到踏实和安心。掌心、怀抱的温暖，比任何物质更能让人印象深刻。 3. 适时关心 关心体贴，但不过分干涉。在她苦恼时，充当垃圾桶的角色，给予她倾诉的空间。记住她提到的朋友和名字，在她遇到困境时，给予她能想到的最好建议。 4. 赢得家人朋友的认可 家人和朋友的认可，能增加女性的安全感。她们通常容易被身边的人影响，有赞赏你的人，在很多事情上你都会得到帮助。 5. 胸襟开阔、宽容 在矛盾面前，不要意气用事。先让步，寻求解决问题的方法，让两人都能冷静下来。 6. 善待宠物 喜欢小动物的男人通常心地善良，能照顾好宠物，也能照顾好家人。如果你不喜欢小动物，可以婉转地告诉她你对毛发过敏。 7. 运动爱好 有运动爱好的男人，更容易找到情绪的出口，让女方感受到他的热情和活力。 8. 倾诉的安全感 让她觉得向你倾诉是安全的，不会因为她表达内心想法而嘲笑她。让她知道你在她这边，让她更加依靠你。 9. 明确界限 有自己的朋友圈子，但不要玩暧昧。让她知道你的朋友是谁，在信任的基础上互相给对方空间。

医疗故事汇

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文章 密集恐惧症怎么产生的

密集物体恐惧症，又称密集恐惧症，是一种常见的恐惧症。这种恐惧症的特点是患者对密集的物体或场景产生强烈的恐惧感，如密集的蜜蜂、蚂蚁、人群、高楼等。密集物体恐惧症的病因和机制尚不清楚，但研究表明，该病的发生可能与多种因素有关。 1. 遗传因素：研究表明，密集物体恐惧症具有一定的家族聚集性。如果家族中有密集物体恐惧症患者，那么其他成员患病的风险也会增加。 2. 生理因素：密集物体恐惧症患者往往具有较高的觉醒水平，对周围环境的刺激更加敏感。他们体内的交感神经兴奋，肾上腺素和甲状腺素的分泌也会增加，从而导致恐惧感的产生。 3. 心理因素：心理因素在密集物体恐惧症的发生中起着重要作用。患者可能在早期经历过与密集物体相关的负面事件，如被蜜蜂蜇伤、在人群中感到压抑等，从而形成条件反射，对密集物体产生恐惧。 4. 性格因素：密集物体恐惧症患者往往具有胆小、害羞、被动、依赖等性格特点，这些性格特点使他们更容易受到恐惧感的困扰。 5. 环境因素：生活在拥挤、嘈杂的环境中，也可能增加密集物体恐惧症的发生风险。 密集物体恐惧症患者可以通过以下方法进行自我调节： 1. 学习放松技巧：如深呼吸、渐进性肌肉放松等，有助于缓解紧张情绪。 2. 避免接触恐惧源：尽量避免接触或接近引起恐惧的密集物体或场景。 3. 寻求专业帮助：如果恐惧感严重影响日常生活，建议寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助。 总之，密集物体恐惧症是一种复杂的疾病，其病因和机制尚需进一步研究。了解病因和发病机制，有助于我们更好地预防和治疗这种疾病。

运动与健康

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文章 怎么理解原发性嗜睡症

原发性嗜睡症，一种令人困扰的疾病，其特点是白天出现不可控制的睡眠发作。这种病症的名称本身就揭示了其本质——原因不明的嗜睡。尽管目前尚未找到确切的病因，但发作性睡病是最典型的原发性嗜睡症之一。患者常常在清醒时突然入睡，甚至无法控制，这被称为发作性猝倒。除了猝倒，患者还可能经历睡瘫、多梦、幻觉以及情绪波动。 诊断原发性嗜睡症需要借助专业的睡眠监测，包括夜间睡眠监测和白天的多次睡眠潜伏期实验。在没有条件进行睡眠监测的情况下，医生可能会使用嗜睡量表进行初步评估。由于病因不明，原发性嗜睡症的治疗相对困难，但并非无望。药物治疗是常用的对症治疗方法，可以帮助患者控制症状，提高生活质量。 面对原发性嗜睡症，患者需要积极寻求医疗帮助。在我国，有许多专业的医院设有神经内科或睡眠科，患者可以前往这些科室接受专业的诊断和治疗。除了药物治疗，患者还可以通过改善生活习惯、调整作息时间等方式来缓解症状。例如，保持规律的睡眠时间、避免过度劳累、避免摄入咖啡因等刺激性食物等。 此外，患者还可以通过参加支持小组或寻求心理咨询等方式，缓解心理压力，提高应对疾病的能力。原发性嗜睡症虽然给患者的生活带来困扰，但通过积极的治疗和生活方式调整，患者仍然可以过上正常的生活。 总之，原发性嗜睡症是一种病因不明的疾病，其特点是白天出现不可控制的睡眠发作。虽然目前尚无根治方法，但通过专业的诊断和治疗，患者可以控制症状，提高生活质量。患者需要积极寻求医疗帮助，并注意改善生活习惯，以应对疾病带来的挑战。

康复之路

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文章 产后抑郁症去看什么科

产后抑郁症，这一困扰许多新妈妈的疾病，近年来引起了社会的广泛关注。产后抑郁症不仅会影响女性的身体健康，更会对她们的心理健康造成严重伤害。因此，了解产后抑郁症、及时寻求专业治疗至关重要。 产后抑郁症的发生，与孕期激素水平的变化、心理压力、家庭环境等因素密切相关。患者常表现为情绪低落、焦虑、失眠、食欲不振等症状。面对这一疾病，我们该如何应对呢？ 首先，患有产后抑郁症的女性应及时前往正规医院的精神心理科进行诊断和治疗。在医生的建议下，可以通过药物治疗、心理治疗、行为治疗等多种方式改善症状。 药物治疗方面，常见的药物包括抗抑郁药、抗焦虑药等。在医生指导下合理用药，可以有效缓解症状。同时，心理治疗也非常重要。通过与心理专家进行沟通，帮助患者了解自己的情绪问题，学会应对压力的方法。 在日常生活中，新妈妈们也要注意调整心态，保持乐观的情绪。以下是一些建议： 1. 保持良好的作息时间，保证充足的睡眠。 2. 合理饮食，保持营养均衡。 3. 积极参加户外活动，增强体质。 4. 与家人、朋友保持良好的沟通，分享自己的感受。 5. 学会放松心情，进行适当的自我调节。 总之，产后抑郁症并不可怕，关键是要及时寻求专业治疗，调整心态，积极面对。让我们共同努力，为产后抑郁妈妈们撑起一片蓝天。

医疗数据守护者

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