北京市房山区中医医院

文章 吃喝穿戴，全方位认识中暑

炎炎夏日，高温酷暑，中暑成了许多人的健康隐患。中暑，顾名思义，就是人体在高温环境下，由于体温调节功能障碍、水盐代谢紊乱以及神经系统功能损害而引起的急性疾病。为了更好地预防和应对中暑，我们需要全面了解中暑的原因、症状、易感人群以及预防措施。 中暑的原因主要有三种：热射病、日射病和热痉挛。热射病通常发生在闷热环境中，表现为头痛、头晕、口渴、体温迅速升高、脉搏加快等症状。日射病则是由于长时间暴露在烈日下，头部受到强烈日光照射而引起的脑细胞受损，表现为剧烈头痛、恶心呕吐、烦躁不安、昏迷及抽搐等症状。热痉挛则是因为高温环境中大量出汗，导致钠含量过低，引起肌肉痉挛。 中暑的症状轻重不一，轻者可能出现先兆中暑，表现为多汗、口渴、无力、头晕、眼花、耳鸣、恶心、心悸等症状。若不及时处理，症状会加重，出现轻度中暑，表现为体温升高、面色潮红或苍白、大汗、皮肤湿冷、脉搏细弱、心率快、血压下降等症状。重度中暑则可能导致昏迷，患者可能出现头痛、麻木、眩晕、不安、精神错乱、定向力障碍、肢体不能随意运动等症状。 以下人群更容易中暑：老年人、孕产妇、婴幼儿、心血管病患者、糖尿病患者、感染性疾病患者、营养不良者以及服用抗组织胺药、抗胆碱药、安眠药等药物的人。 预防中暑，我们可以采取以下措施：保持充足的水分摄入，避免在高温环境下长时间活动，穿着透气、浅色衣物，及时散热，保证充足睡眠，合理安排作息时间等。 总之，了解中暑的原因、症状、易感人群以及预防措施，对于预防和应对中暑具有重要意义。

医疗新知速递

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文章 跑步机没有用对也会受伤

　　在忙碌的生活节奏中，跑步机成为了许多上班族健身的首选。然而，使用跑步机并非一件简单的事情，错误的操作方式不仅会影响健身效果，还可能造成运动损伤。以下是一些常见的跑步机使用误区，以及如何正确使用跑步机，避免运动损伤。 　　1. 缺乏热身： 　　上跑步机前不做热身活动，容易导致大腿、小腿肌肉拉伤。适当的热身运动，如压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等，可以提高肌肉温度，使肌肉更加柔软，减少运动损伤的风险。 　　2. 速度设定过快： 　　跑步机使用初期，应先了解自己的运动极限。如果设定的跑步速度过快，容易导致节奏跟不上，增加摔倒的风险。建议先进行慢走、慢跑等“动态”热身，再逐渐加大运动量，整个过程以10-15分钟为宜。 　　3. 运动过量： 　　运动时间和强度应根据个人目标和身体状况而定。长时间、高强度的跑步容易导致体力透支，增加运动损伤的风险。建议以减肥为目的的跑步时间控制在40分钟以内，避免过度消耗。 　　4. 姿势不正确： 　　跑步时，应保持正确的姿势，收腹挺胸、收紧腰背部肌肉，避免长时间扶着把手或含胸弓背，以免加大腰椎压力，造成腰肌劳损。 　　5. 缺乏适当休息： 　　运动后，应及时进行拉伸和放松，帮助身体恢复。长时间连续使用跑步机，容易导致肌肉疲劳，增加运动损伤的风险。 　　总之，正确使用跑步机，注意热身、控制运动强度和姿势，可以有效避免运动损伤，达到良好的健身效果。

医疗星辰探秘

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文章 21种食物给予女人一生呵护

女性健康一直是社会关注的焦点，而正确的饮食对于女性健康至关重要。本文将为您介绍21种对女性健康有益的食物，涵盖养颜抗老、养气补血、爱护乳房、补钙健骨、呵护秀发、安神助眠以及塑身减肥等多个方面，帮助女性由内而外地保持健康美丽。 一、养颜抗老 随着年龄的增长，女性容易出现皱纹、色斑等问题，影响外貌。以下食物可以帮助女性抗衰老： 1. 洋葱：洋葱中的硒具有很强的抗氧化作用，可以清除自由基，增强细胞活力。 2. 苹果：苹果富含抗氧化物质，可以保持肌肤光泽，延缓衰老。 3. 西红柿：西红柿中的番茄红素具有抗氧化作用，可以延缓衰老、预防癌症。 二、养气补血 气血充足是女性健康的基础，以下食物可以帮助女性养气补血： 1. 红枣：红枣具有健脾补血的功效，可以使面部红润、驻颜美容。 2. 桂圆、枸杞：桂圆和枸杞都具有补血益心的作用，可以使女性气血充足、容光焕发。 3. 动物肝脏：动物肝脏含有丰富的铁，是理想的补血食物。 三、爱护乳房 乳房健康对女性至关重要，以下食物可以帮助女性保护乳房健康： 1. 豆浆：豆浆中的大豆异黄酮可以调节雌激素水平，保护乳房。 2. 蘑菇：蘑菇富含硒和维生素D，可以增强免疫力，保护乳房健康。 3. 红薯：红薯中的特殊成分可以预防乳腺癌和结肠癌。 四、补钙健骨 女性容易缺钙，以下食物可以帮助女性补钙： 1. 酸奶：酸奶是钙的良好来源，可以促进新陈代谢。 2. 黑芝麻：黑芝麻的钙含量很高，可以增加钙的吸收。 3. 海带：海带含钙量高，易于吸收。 五、呵护秀发 拥有一头乌黑亮丽的头发是女性的追求，以下食物可以帮助女性呵护秀发： 1. 核桃仁：核桃仁可以补肾健脑、润肌肤、乌须发。 2. 鸡蛋：鸡蛋含有丰富的优质蛋白质，可以滋养毛囊。 3. 紫菜：紫菜可以滋润头发，使头发乌黑。 六、安神助眠 充足的睡眠对女性至关重要，以下食物可以帮助女性安神助眠： 1. 香蕉：香蕉中的镁可以放松身体，缓解失眠。 2. 莲子：莲子可以镇静安神、补中益气。 3. 小米粥：小米粥可以促进大脑分泌神经递质，使人昏昏欲睡。 七、塑身减肥 以下食物可以帮助女性塑身减肥： 1. 冬瓜：冬瓜热量低，可以防止女性发胖。 2. 兔肉：兔肉脂肪含量低，可以控制体重。 3. 燕麦：燕麦富含膳食纤维，可以促进消化，排除体内毒素。

医疗之窗

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文章 7件事 腰围速减10cm

标题：7件事 腰围速减10cm 许多女性朋友，虽然四肢纤细，却总是苦于腹部赘肉，尤其是贴身衣物时，小肚子暴露无遗，影响美观。那么，如何有效减掉腹部脂肪，打造完美身材呢？以下为您推荐7个实用方法，助您轻松减掉10cm腰围。 1. 均衡饮食，补充水分 腹部脂肪堆积的原因之一是体内水分不足。每天喝够8杯水，可以帮助身体代谢，加速脂肪燃烧。同时，保持饮食均衡，多吃蔬菜水果，补充膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，减少脂肪堆积。 2. 运动锻炼，增加消耗 运动是减掉腹部脂肪的有效方法。可以选择有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可以进行力量训练，如深蹲、仰卧起坐等，增加肌肉量，提高新陈代谢率，达到减脂效果。 3. 做家务，消耗热量 做家务也是一种很好的减肥方式。打扫卫生、拖地、洗衣服等家务活动可以消耗大量热量，有助于燃烧腹部脂肪。 4. 保持良好坐姿，预防腰腹松弛 不良的坐姿会导致腰腹松弛，增加腹部脂肪。因此，保持良好的坐姿，如挺胸收腹、双脚平放地面等，有助于预防腰腹松弛，保持身材。 5. 仰卧起坐，锻炼腹部肌肉 仰卧起坐是一种简单有效的腹部锻炼方法。每天坚持做仰卧起坐，可以锻炼腹部肌肉，减少腹部脂肪。 6. 瘦腰瑜伽，塑造完美身材 瑜伽是一种很好的塑形运动。通过练习瘦腰瑜伽，可以锻炼腰腹部肌肉，塑造完美身材。 7. 转呼啦圈，燃烧脂肪 转呼啦圈可以锻炼腰腹部肌肉，燃烧脂肪。每天转呼啦圈10分钟，有助于减掉腹部脂肪。 总之，减掉腹部脂肪需要坚持健康的生活方式。通过合理的饮食、适量的运动和良好的生活习惯，相信您一定可以拥有迷人的身材。

智慧医疗先锋者

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文章 美食 | 春菜都是养生王

春暖花开，万物复苏，又到了春菜上市的季节。菠菜、韭菜、香椿等时令蔬菜不仅美味可口，更富含丰富的营养，为我们的健康保驾护航。 菠菜，被誉为‘营养模范生’。它含有丰富的叶黄素、β胡萝卜素、钾、钙和镁等营养素，对眼睛健康大有裨益。叶黄素可以帮助预防黄斑变性，而β胡萝卜素则可以转化为维生素A，保护视力，预防干眼病。同时，菠菜中的钾、钙和镁元素可以帮助眼部肌肉增强弹性，减少近视的几率。 荠菜，被誉为‘春天的宝藏’。它含有丰富的维生素C、类胡萝卜素、钙等营养素，尤其是钙的含量，甚至超过了同等重量的牛奶。荠菜还具有药用价值，可以辅助治疗痢疾、肠炎、胃溃疡等疾病。 莴笋，被誉为‘春季的清火菜’。它含有丰富的维生素、钙、镁、膳食纤维等营养素，可以抵抗春季过敏引发的鼻炎，缓解过敏带来的不适。 香椿，被誉为‘春天的香饽饽’。它含有丰富的钾、钙、镁、B族维生素等营养素，可以健脾开胃，增加食欲。同时，香椿中还含有香椿素等挥发性芳香族化合物，可以起到杀菌消炎的作用。 韭菜，被誉为‘肝之菜’。它含有丰富的挥发性精油及硫化物等特殊成分，可以疏调肝气，增进食欲，提高消化功能。 春天，是养生的好时节。让我们一起享受春菜的鲜美，为健康加分吧！

生命之光传递者

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文章 怀孕期间得了牛皮癣能要这孩子吗

牛皮癣，这种让人闻之色变的皮肤病，不仅给患者带来皮肤上的困扰，更让怀孕的女性朋友们倍感压力。一方面，她们担心病情会影响到胎儿，另一方面，又要承受孕期身体的变化和牛皮癣带来的痛苦。那么，怀孕期间得了牛皮癣，究竟还能否要孩子呢？我们又该如何应对这一棘手问题呢？ 首先，我们需要明确的是，牛皮癣并不会直接传染给胎儿。因此，从理论上来说，患有牛皮癣的女性是可以怀孕并生下健康宝宝的。但是，在孕期，牛皮癣的病情可能会因为激素水平的变化而加重，给孕妇带来更多的困扰。 那么，怀孕期间得了牛皮癣，我们该如何应对呢？以下是一些建议： 1. 饮食调理：姜汤是一种适合孕妇食用的食疗方法，可以缓解呕吐、食欲不振等症状，同时也有助于调节牛皮癣病情。 2. 药物治疗：孕妇在用药方面要格外小心，尽量避免使用副作用较大的药物。在医生的建议下，可以选择一些刺激性小、副作用小的药物进行治疗。 3. 温泉疗法：温泉疗法可以缓解牛皮癣症状，对于孕妇来说，温泉疗法更多的是起到缓解作用，不必过于担心病情恶化。 4. 充足的休息：保证充足的睡眠对于缓解牛皮癣病情至关重要。同时，充足的睡眠也有利于胎儿的健康成长。 5. 日常护理：孕妇在日常生活中要注意个人卫生，保持皮肤清洁，避免搔抓皮肤，以免加重病情。 总之，患有牛皮癣的女性朋友在怀孕期间要积极配合医生的治疗，做好日常护理，保持良好的心态，相信一定能够顺利度过孕期，迎接健康宝宝的到来。

医疗趋势观察站

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文章 牛皮癣遗传怎么办 牛皮癣的注意事项有什么

牛皮癣，这种常见的皮肤疾病，常常困扰着患者的生活。它不仅影响着患者的身体健康，更给患者带来了心理上的负担。由于牛皮癣具有遗传性，许多患者担心这个问题。 那么，如何应对牛皮癣的遗传问题呢？首先，我们要了解，虽然遗传因素在牛皮癣的发生中起着重要作用，但并非所有携带遗传基因的人都会发病。因此，即使家族中有牛皮癣患者，也无需过度担忧。 对于已经患有牛皮癣的患者，治疗是关键。目前，治疗牛皮癣的方法主要有药物治疗、物理治疗和手术治疗等。药物治疗主要包括外用药物和口服药物，如糖皮质激素、免疫抑制剂等。物理治疗包括紫外线照射、光疗等。手术治疗则适用于病情严重、反复发作的患者。 除了治疗，日常生活中的一些保养措施也非常重要。患者应保持良好的心态，避免情绪波动过大。同时，要注意饮食健康，避免食用刺激性食物，如辛辣、油腻等。此外，还要保持皮肤清洁，避免皮肤感染。 在日常生活中，患者还应定期进行体检，以便及时发现病情变化。对于孕妇来说，更要格外注意。因为孕妇的免疫系统相对较弱，更容易受到牛皮癣的影响。因此，孕妇在孕期应定期进行产检，并与医生保持沟通，以便及时调整治疗方案。 总之，面对牛皮癣，患者应保持积极乐观的心态，积极配合医生进行治疗。同时，在生活中做好保养，预防复发。只有这样，才能战胜疾病，重拾健康生活。

康复之路

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文章 幸福婚姻可以容忍哪些错？

在医疗行业，我们常常会遇到各种各样的患者，他们因为疾病而痛苦，需要我们的关爱和帮助。正如婚姻中的幸福一样，也需要包容和容忍。那么，在医疗领域，我们应该容忍哪些错误呢？ 首先，我们要容忍患者的无知。许多患者因为缺乏医学知识，对疾病和治疗方法存在误解。作为医生，我们要耐心地解释，帮助他们正确认识疾病，树立战胜疾病的信心。 其次，我们要容忍患者的情绪波动。疾病会给患者带来痛苦和焦虑，他们可能会情绪失控，甚至对医生产生误解。这时，我们需要保持冷静，用温暖的语言安抚患者，给予他们心理支持。 此外，我们还要容忍医疗技术的局限性。虽然医疗技术不断发展，但仍然存在一些无法治愈的疾病。在这种情况下，我们要如实告知患者，帮助他们接受现实，并尽可能地为他们提供最佳的治疗方案。 在药品使用方面，我们要容忍患者的耐药性。随着抗生素的广泛使用，耐药性问题日益严重。面对耐药患者，我们要积极寻找替代治疗方案，确保患者得到有效治疗。 在医疗过程中，我们要容忍患者的误解。有些患者对医疗行为存在误解，认为医生在欺骗他们。这时，我们需要加强与患者的沟通，让他们了解医疗行为的必要性。 总之，在医疗领域，我们应该容忍患者的无知、情绪波动、医疗技术的局限性、耐药性和误解。只有这样，我们才能更好地为患者服务，为他们带来健康和幸福。

医者荣耀

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文章 左背上方疼痛是什么原因

左上背部疼痛是一种常见的症状，可能由多种原因引起。以下是一些可能导致左上背部疼痛的常见原因： 1、肩周炎：肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛和活动受限。患者常常感到手臂抬不起来，转肩时疼痛加剧。肩周炎的病因可能与长期过度活动、姿势不良等因素有关。治疗肩周炎的方法包括药物治疗、物理治疗和手术治疗。 2、心绞痛：心绞痛是一种心脏疾病，主要表现为胸部疼痛，有时疼痛会放射至左背部、左肩和左臂内侧。心绞痛的病因与心脏供血不足有关。治疗心绞痛的方法包括药物治疗、生活方式改变和手术治疗。 3、肌筋膜炎：肌筋膜炎是一种肌肉疾病，主要表现为肌肉疼痛和僵硬。肌筋膜炎的病因可能与肌肉过度使用、姿势不良等因素有关。治疗肌筋膜炎的方法包括药物治疗、物理治疗和休息。 4、外伤：外伤也可能导致左上背部疼痛。例如，扭伤、拉伤等可能导致肌肉和软组织损伤，引起疼痛。 5、其他原因：除了上述原因外，其他原因也可能导致左上背部疼痛，例如骨质疏松、肺结核、肿瘤等。 如果出现左上背部疼痛，建议及时就医，以便明确病因并采取相应的治疗措施。

运动与健康

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文章 冬季刮痧养生 刮头部醒脑、刮颈肩活血舒筋、刮两肋疏肝解郁、刮脚底缓解失眠

冬季养生，中医养生方法丰富多样，刮痧便是其中一种。 刮痧，作为一种传统的自然疗法，具有疏通经络、活血化瘀等多种保健作用。其原理是通过刮痧板在皮肤表面进行刮拭，使局部皮肤出现痧斑，从而起到调节气血、疏通经络的作用。 冬季刮痧养生，主要针对冬季常见的健康问题，如气血瘀滞、免疫力下降等。以下是一些冬季刮痧的常见部位和方法： 1. 刮头部，提神醒脑 头部是人体阳经交会的地方，头部经脉通畅，可以使人精力充沛。刮拭头部可以振奋阳气，使人神清气爽。具体操作方法：将刮痧板放在头顶正中央的百会穴，向四周刮拭，刮到头皮有温热的感觉即可。 2. 刮颈肩，活血舒筋 颈肩酸痛多是由于颈肩部气血瘀滞而导致的。刮痧可以舒筋通络，活血化瘀，增进局部新陈代谢，使本来僵硬的肌肉放松，消除颈肩部的不适。具体操作方法：采用直线刮法，沿着后脑中央的风府穴、颈部中央的大椎穴刮下来，再刮左右两侧的穴位，每一侧可上下刮15～20次。 3. 刮两肋，疏肝解郁 肝主疏泄，调节气机。如果肝的疏泄功能正常则气机调畅，气血和谐，人的心情就会愉悦、开朗；反之，疏泄功能不正常，气机不畅，就会出现焦虑、抑郁、烦躁等负面情绪。刮拭两肋可以起到疏肝解郁的作用。具体操作方法：重点刮拭乳头直线和第六肋间交点的期门穴，动作要慢，寻找并刮拭疼痛或结节的部位。 4. 刮脚底，缓解失眠 脚是人的“第二心脏”，分布着很多脏器的反射区。在临睡觉前刮一下脚底板，有促进睡眠，缓解头痛等多种保健作用。具体操作方法：先从脚掌到脚后跟方向做全脚底的刮拭，等刮热后再用刮痧板重点刮拭脚心的涌泉穴。 需要注意的是，刮痧养生并非适合所有人，如有以下情况，请避免刮痧： 1. 皮肤过敏者 2. 严重心脏病患者 3. 患有皮肤病者 4. 怀孕妇女

健康管理专家

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