上海宝中堂中医门诊部

文章 长时间坐着的白领、适合怎样的减肥运动

久坐办公室的白领们，你是否也面临着运动时间难以安排的困扰？早上和中午时间运动都不太合适；但晚上7点半才到家或健身房，如果运动，太晚吃饭又容易长肉。那么，如何合理安排饮食和运动，才能达到健康减肥的目的呢？ 一、运动时间的选择 1. 早上运动 早上运动是一个不错的选择，但要注意以下几点： （1）饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动； （2）早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量，如喝一杯蜂蜜水或吃一片面包； （3）运动后1~1.5小时再吃早餐，如果时间紧张，可以在运动结束的半小时后吃少量早餐； （4）上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些； （5）早上温度较低，不宜过早进行室外运动； （6）早上受血糖、气温等影响，要注意热身，防止运动损伤； （7）保持一定的运动强度，达到中等强度的运动（微喘，但还能比较顺利的说话）30分钟以上，才能达到比较好的减肥效果。 2. 中午运动 中午时间运动容易影响到正常的中餐，不太推荐。如果其他时段不好安排运动，可以尝试以下方法： （1）上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主； （2）午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。 3. 晚上运动 晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。 二、办公室运动 1. 办公室的微运动 经常坐着的白领可以利用一些空闲时间做些瘦腿瘦腰的微运动。例如： （1）走路上下班，每天至少散步十分钟； （2）坐着时转动脚踝； （3）双脚自然锤子，膝盖呈直角，抬起双脚脚跟保持几秒，反伤，重复十次； （4）睡觉前躺在床上踩单车200下； （5）将双腿靠着墙上与身体成直角，贴15分钟； （6）按摩大小腿。 2. 适合白领女性的简单运动 （1）跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。 （2）下蹲：能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！ （3）步行：每日1万步以上的行走可消耗836KJ，1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。 （4）拉伸运动：做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持七秒效果最好！ （5）慢跑：有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。

病友互助家园

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文章 女人该如何修炼“内功”?

　　在追求美丽的过程中，女性朋友们往往更注重外在的打扮，却往往忽略了“内功”的修炼。今天，我们就来聊一聊女性如何通过科学的方法，提升自己的内在健康，从而由内而外散发出迷人的魅力。 　　首先，保持良好的饮食习惯至关重要。就像文章中的Denny，她注重饮食的均衡，早餐丰富，午餐清淡，晚餐则以蔬菜为主。这样的饮食习惯有助于维持身体各项机能的正常运行，为肌肤提供充足的营养。 　　其次，充足的水分摄入也是必不可少的。每天喝八杯以上的水，可以帮助身体排毒，保持肌肤的水润。此外，适量的运动也有助于促进血液循环，增强免疫力。 　　在日常生活中，女性朋友们还应注意保持良好的作息规律。充足的睡眠有助于身体恢复和肌肤修复。此外，避免熬夜、过度劳累等不良习惯，也有助于保持身体健康。 　　除了饮食和作息，情绪管理也是“内功”修炼的重要一环。保持积极乐观的心态，有助于提升免疫力，减少疾病的发生。当遇到压力和挑战时，要学会调整自己的情绪，避免过度焦虑和抑郁。 　　当然，定期进行体检，及时发现并治疗潜在的健康问题，也是“内功”修炼的重要环节。通过体检，我们可以了解自己的身体状况，有针对性地调整生活方式，预防疾病的发生。 　　最后，让我们一起向Denny学习，通过修炼“内功”，提升自己的内在健康，从而由内而外散发出迷人的魅力吧！

疾病解码者

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文章 男人吃哪些食物补肾

男性肾虚一直是困扰许多男性的健康问题，肾虚不仅会导致精力不济、腰膝酸软等症状，还可能影响性功能，进而影响家庭幸福。因此，男性朋友在日常生活中要注意补肾，以下是一些具有补肾功效的食物，供大家参考。 一、黑芝麻 黑芝麻富含蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质等营养成分，具有补肾益精、润肠通便的功效。男性朋友可以将黑芝麻磨成粉，加入牛奶、豆浆等饮品中食用，也可以将黑芝麻与红枣、核桃等食材一起煮粥食用。 二、枸杞子 枸杞子是传统的滋补佳品，具有补肾益精、养肝明目的功效。男性朋友可以将枸杞子泡水饮用，也可以将枸杞子与红枣、山药等食材一起煮粥或炖汤食用。 三、核桃 核桃富含蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等营养成分，具有补肾健脑、润肠通便的功效。男性朋友可以将核桃仁磨成粉，加入牛奶、豆浆等饮品中食用，也可以将核桃仁与红枣、黑芝麻等食材一起煮粥或炖汤食用。 四、山药 山药富含蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质等营养成分，具有补肾益精、健脾养胃的功效。男性朋友可以将山药与红枣、枸杞子等食材一起煮粥或炖汤食用。 五、桑葚 桑葚富含蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等营养成分，具有补肾益精、滋阴养血的功效。男性朋友可以将桑葚泡水饮用，也可以将桑葚与红枣、枸杞子等食材一起煮粥或炖汤食用。 需要注意的是，补肾并非一蹴而就的事情，需要长期坚持。在日常生活中，男性朋友还要注意养成良好的作息习惯，适当进行体育锻炼，以增强体质，预防肾虚。

健康百科

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文章 白云山凉茶倡导：现代养生宜养阴

　　中医养生讲究阴阳平衡，而现代人由于生活节奏加快，工作压力大，饮食不规律等因素，很容易导致阴虚火旺，出现口干舌燥、头晕眼花、失眠多梦等症状。为了应对这一现象，白云山凉茶倡导现代养生宜养阴。 　　中医认为，养阴是现代养生的关键。阴虚火旺的人群，可以通过调整饮食、作息、心态等方式来达到养阴的目的。例如，多吃一些滋阴润燥的食物，如银耳、百合、枸杞等；保持良好的作息，避免熬夜；保持乐观积极的心态，避免过度焦虑和压力。 　　在药物方面，可以选择一些具有滋阴降火功效的中成药，如六味地黄丸、知柏地黄丸等。同时，也可以选择一些具有清热解毒、润肺止咳功效的中草药，如金银花、菊花、麦冬等。 　　除了药物调理外，日常保养也非常重要。要保持良好的作息，避免熬夜；保持良好的饮食习惯，多吃蔬菜水果，少吃辛辣油腻食物；适当进行体育锻炼，增强体质。 　　在现代医学中，针对阴虚火旺的人群，可以通过以下几种方法进行调理： 　　1. 药物治疗：可以使用中药或西药进行治疗，如六味地黄丸、知柏地黄丸、复方甘草片等。 　　2. 生活方式调整：保持良好的作息，避免熬夜；保持良好的饮食习惯，多吃蔬菜水果，少吃辛辣油腻食物；适当进行体育锻炼，增强体质。 　　3. 心理治疗：通过心理咨询或心理治疗，调整心态，缓解压力。 　　4. 其他治疗：如针灸、拔罐、推拿等。

病友互助家园

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文章 高烧出汗好不好呢？高烧出汗怎么办呢？

进入秋季，天气变化多端，感冒频发。发烧是常见的症状，其中高烧更是让人担忧。那么，高烧出汗好不好呢？如何应对高烧出汗呢？本文将为您解答。 首先，我们要了解高烧出汗的原因。高烧时，体温升高，身体通过出汗来调节体温，这是身体的一种自我保护机制。因此，高烧出汗是正常的生理现象，有助于降低体温，对身体是有好处的。 然而，高烧出汗也可能带来一些问题。由于大量出汗，身体会失去水分和电解质，导致脱水。因此，高烧出汗时，我们要注意补充水分和电解质，可以适量饮用淡盐水或口服补液盐。 那么，高烧出汗怎么办呢？以下是一些建议： 1. 多喝水：保持充足的水分摄入，有助于补充因出汗而流失的水分。 2. 适量饮食：避免油腻、辛辣食物，多吃清淡、易消化的食物，如稀饭、面条等。 3. 物理降温：可以使用温水擦浴、冷毛巾敷额头等方法进行物理降温。 4. 服用退烧药：在医生指导下，可以适量服用退烧药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。 5. 密切观察病情：如果高烧持续不退，或伴有其他症状，如头痛、呕吐、意识模糊等，应及时就医。 此外，以下一些日常保养措施也有助于预防高烧： 1. 注意保暖：秋季气温变化大，要注意保暖，避免感冒。 2. 保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠，避免过度劳累。 3. 增强免疫力：多吃新鲜蔬菜水果，保持良好的心态，适当进行体育锻炼。 总之，高烧出汗是正常的生理现象，但也要注意适当应对。通过合理的处理和日常保养，我们可以更好地应对高烧出汗，保持身体健康。

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