肇庆市高要区中医院

文章 捶捶背，晚上好入睡

睡眠质量是衡量人体健康的重要指标之一。良好的睡眠有助于身体和精神的恢复，而入睡困难则是困扰许多人的常见问题。中医认为，睡眠障碍与阳气入阴的过程密切相关。阳气入阴是指人体阳气在夜间逐渐下降，与阴气相融合，从而进入睡眠状态。在这个过程中，足三阳经的顺利下降起着至关重要的作用。 足三阳经从头走足，若中间受到阻碍，如晚饭吃得过饱或后背膀胱经有气血瘀阻，都会导致阳气不能顺利下降，从而影响入睡。因此，通过拍打背部，可以帮助疏通足三阳经，促进阳气下降，从而改善睡眠质量。 拍打背部不仅可以促进阳气下降，还能对五脏六腑形成适当的刺激，有助于维持脏腑正常的生理功能。唐太宗曾阅读《明堂针灸图》，发现五脏六腑的经络都附贴在脊背上。因此，适当的刺激脊背可以起到维护脏腑健康的作用。 膀胱经，又称太阳经，具有保护机体、避免邪气入侵的作用。通过拍打背部，可以增强太阳经的阳气，提高机体的抵抗力。拍打背部时，应从上至下进行，力度以感到舒适为宜。如果没有他人帮助，可以制作一个绿豆布袋，甩到身后拍打。 除了拍打背部，改善睡眠质量还需要注意以下几个方面： 1. 保持良好的作息习惯，规律作息。 2. 避免过度劳累，保持身心放松。 3. 保持室内环境舒适，温度适宜。 4. 避免睡前过度饮用咖啡、茶等刺激性饮料。 5. 可以尝试进行一些放松身心的活动，如瑜伽、冥想等。

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文章 冬季多吃坚果好处多多！

随着冬季的到来，气温逐渐降低，人体需要更多的能量来抵御寒冷。而坚果作为植物的精华部分，富含蛋白质、油脂、矿物质、维生素等多种营养成分，对人体生长发育、增强体质、预防疾病具有很好的功效。 坚果的种类繁多，每种坚果都有其独特的营养价值。以下是一些冬季常吃的坚果及其功效： 1. 核桃：核桃富含维生素E，具有清除自由基、预防慢性病、延缓衰老的作用。 2. 腰果：腰果富含油脂，可以润肠通便、润肤美容。其中维生素B1的含量仅次于芝麻和花生，具有补充体力、消除疲劳的功效。 3. 花生：花生富含蛋白质，可以补血、补脾润肺、滋润肌肤。经常食用花生可以降低冠心病的风险，降低低密度脂蛋白的含量，让心脏更加健康。 4. 开心果：开心果富含钾，可以平衡血压，降低食盐过多带来的负效应。 5. 杏仁：杏仁富含膳食纤维，可以降低食物升糖指数，调节血糖。同时，杏仁富含蛋白质、微量元素和维生素，具有润肺、止咳、滑肠等功效，对干咳无痰、肺虚久咳等症有一定的缓解作用。 6. 榛子：榛子富含单不饱和脂肪、维生素E、纤维素、钙、镁、锌、叶酸和生物素等营养成分，是全面保健的健康食物。 虽然坚果营养丰富，但也不宜过量食用。建议每天只吃一小把坚果，以免摄入过多的热量。

医学奇迹见证者

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文章 冠心病吃什么饮食宜清淡低盐

冠心病作为一种常见的慢性心血管疾病，对患者的健康和生活质量造成了严重影响。为了预防和控制冠心病，合理的饮食调理至关重要。本文将针对冠心病的饮食调理进行详细解析，帮助患者和家属更好地了解和掌握冠心病的饮食原则。 首先，冠心病患者的饮食应以清淡、低盐为主。食盐的摄入量每天控制在5克以下，有助于降低血压和减轻心脏负担。在日常生活中，应尽量避免食用过多的咸菜、腌制品等高盐食品。 其次，冠心病患者的饮食要注重控制总热量，维持正常的体重。糖在总热量中的比例应控制在60%-70%。建议多吃些粗粮，如糙米、燕麦等，以增加复杂的糖类、纤维素、维生素的含量。同时，应适当控制单糖及双糖的摄入，尤其是高脂血症和肥胖者更应注意。 此外，冠心病患者的饮食要限制脂肪的摄入。脂肪的摄入量应限制在总热量的30%以下，以植物脂肪为主。建议适当食用瘦肉、家禽、鱼类等富含优质蛋白质的食品。同时，要注意控制胆固醇的摄入，每天摄入量应少于300毫克。例如，一个鸡蛋中的胆固醇接近于300毫克，患有冠心病时应控制鸡蛋的摄入，建议每日半个鸡蛋或每两日一个鸡蛋。 冠心病患者的饮食还要适量摄入蛋白质。蛋白质是维持心脏必需的营养物质，但摄入过多的蛋白质对冠心病不利。建议每日食物中蛋白质的含量以每公斤体重不超过1克为宜，应选用牛奶、酸奶、鱼类和豆制品等优质蛋白质来源。 除了以上几点，冠心病患者的饮食还要注意以下几点： 1. 多吃一些保护性食品，如洋葱、大蒜、紫花、苜蓿、木耳、海带、香菇、紫菜等。研究发现，大蒜和洋葱含有精油，这是防治动脉粥样硬化的有效成分。 2. 适量饮茶可防治冠心病。茶叶具有抗凝血和促进纤维蛋白溶解的作用，可改善微血管壁的渗透性，增强心肌和血管壁的弹性和抵抗力。 3. 供给充足的维生素、无机盐和微量元素。膳食中应注意多吃含镁、铬、锌、钙、硒元素的食品，如小米、玉米、豆类及豆制品、枸杞、桂圆等。 4. 吃蔬菜和水果有益于心脏。蔬菜和水果含有丰富的维生素C、无机盐、纤维素和果胶，具有抗氧化和改善心肌代谢的作用。 5. 忌烟酒和高脂肪、高胆固醇食物。冠心病患者应当戒烟，减少饮酒量，避免食用高脂、高胆固醇的食品。

癌症防治先锋

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文章 世界虫草论坛发布医学重大发现：谁为人类衰老按下“暂停键”

近年来，随着人们对健康长寿的追求，虫草作为一种珍贵的药材，越来越受到关注。在2015年世界虫草论坛上，来自北京中医药大学东直门医院的肾病临床科研小组发布了一项重大发现：蝉花虫草能够有效延缓人类衰老，为人类带来长寿的希望。 虫草是一种珍贵的药用真菌，具有多种保健作用。目前，全球已发现的虫草种类超过500种，其中我国就有近200种。其中，冬虫夏草、蝉花虫草、蛹虫草和细脚棒束孢等都是常见的虫草种类。 研究发现，蝉花虫草能够增强人类SIRT1基因的表达。SIRT1基因被称为“长寿基因”，它能够调节细胞凋亡和衰老。因此，蝉花虫草可以激活“长寿基因”，提高人体对衰老系统的调控能力，从而达到延缓衰老的目的。 中医认为，肾脏主宰着人体的衰老。而SIRT1基因在刺激条件下能够减少细胞凋亡和衰老，防治肾脏纤维化。因此，蝉花虫草的发现对于延缓衰老具有重要意义。 此外，蝉花虫草还具有以下作用： 增强免疫力：蝉花虫草能够增强人体免疫力，提高抵抗力，预防疾病。 调节血糖：蝉花虫草能够降低血糖，对于糖尿病患者具有辅助治疗作用。 抗肿瘤：蝉花虫草具有抗肿瘤作用，能够抑制肿瘤细胞的生长和扩散。 抗疲劳：蝉花虫草能够消除疲劳，提高工作效率。 抗氧化：蝉花虫草具有抗氧化作用，能够清除体内的自由基，延缓衰老。 总之，蝉花虫草作为一种珍贵的药材，具有多种保健作用，能够有效延缓人类衰老，为人类带来长寿的希望。

智慧医疗先锋者

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文章 女性慢性肾炎能结婚吗

慢性肾炎是一种常见的肾脏疾病，其病理类型、病程长短和临床表现各异。部分患者可能仅表现为轻微的蛋白尿或血尿，伴随高血压，但肾功能无明显损害。然而，严重患者可能出现血肌酐升高、肾功能恶化，甚至发展至慢性肾衰竭和终末期肾脏病。 对于女性慢性肾炎患者而言，只要身体状况允许，她们完全可以结婚。然而，需要注意的是，患者在日常生活中要避免过度劳累，适度减少性生活，并在性生活时注意清洁卫生，以免感染加重病情。对于病情不稳定的患者，建议避免妊娠，以免加重肾脏负担，诱发肾衰竭。 在饮食方面，女性慢性肾炎患者应遵循低盐低脂饮食原则，并在必要时限制蛋白质摄入。此外，保持良好的情绪、保证充足的睡眠、适当运动，以提高机体免疫力，也是非常重要的。 慢性肾炎患者在选择药物时，应在医生指导下进行。目前，常用的治疗药物包括利尿剂、ACEI/ARB类降压药、免疫抑制剂等。这些药物可以帮助控制病情、降低血压、减轻蛋白尿等。然而，患者在使用药物时，应严格遵守医嘱，切勿自行增减剂量或停药。 慢性肾炎患者应定期进行肾脏功能检查，如血肌酐、尿素氮、尿蛋白定量等，以便及时了解病情变化，调整治疗方案。此外，患者应选择正规医院就诊，并在专业医生指导下进行治疗。 慢性肾炎患者应关注自身心理健康，避免过度焦虑和抑郁。可以尝试进行心理疏导或寻求专业心理咨询帮助。

健康解码专家

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文章 间质性肾炎怎样治疗效果好

间质性肾炎是一种常见的肾脏疾病，其特点是肾脏间质（肾小球和肾小管之间的区域）发生炎症和损伤。根据病因的不同，间质性肾炎可分为急性间质性肾炎和慢性间质性肾炎。 急性间质性肾炎通常由感染、药物或过敏反应引起。针对感染性病因，积极控制感染是治疗的关键。对于药物导致的急性间质性肾炎，应立即停用引起过敏反应或对肾脏有毒性的药物，并避免再次使用同类药物。肾上腺皮质激素治疗可缩短病程，促进肾功能的恢复。 慢性间质性肾炎的治疗较为复杂，因为其病因不明，且无法根治。对于止痛剂肾病，应避免长期服用止痛剂。对于反复发作的慢性肾盂肾炎，应积极控制炎症，注意控制血压，纠正贫血，保持水电解质和酸碱平衡，以利于病情的控制。当慢性间质性肾炎发展到终末期肾病时，肾脏替代治疗（如血液透析或腹膜透析）是较为有效的治疗方法。 在日常生活中，患者应注意以下几点： 1. 保持良好的生活习惯，避免过度劳累。 2. 饮食上应低盐、低脂、高蛋白，多吃新鲜蔬菜和水果。 3. 定期复查，监测肾功能和血压。 4. 如有药物过敏史，应告知医生。 5. 出现不适症状时，应及时就医。 总之，间质性肾炎的治疗需要根据病因、病情和患者的具体情况制定个体化治疗方案。患者应积极配合医生的治疗，并做好日常保养，以提高生活质量。

医疗之窗

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文章 生理性蛋白尿吃什么食物好

生理性蛋白尿，又称功能性蛋白尿，是指暂时性出现的蛋白尿现象，蛋白排泄量通常不超过150毫克。虽然生理性蛋白尿是良性的，但出现此症状时，仍需引起重视。饮食在治疗生理性蛋白尿中扮演着重要角色，合理的饮食有助于缓解症状，促进康复。 生理性蛋白尿的发生与肾小球肾炎有关，部分健康人群也可能出现。其主要原因是血管通透性增加，当身体受到寒冷、疼痛等刺激时，局部血管痉挛，导致蛋白尿。 针对生理性蛋白尿的饮食调理，以下建议可供参考： 1. 限制蛋白质摄入：根据患者具体情况，适当减少蛋白质摄入，避免豆制品等高蛋白食物。 2. 补充钙质：多吃富含钙的食物，如牛奶、海带、芝麻酱和新鲜蔬菜等，有助于缓解症状。 3. 补充微量元素：多吃蔬菜、水果和谷类食品，补充维生素，有助于恢复。 4. 限制盐的摄入：蛋白尿的出现常伴随水肿，因此需限制食盐摄入，高度水肿者可考虑禁盐。 生理性蛋白尿的治疗需要综合考量，除了饮食调理外，还需遵医嘱进行药物治疗，并在医生指导下进行康复锻炼。定期复查，密切关注病情变化，有助于及早发现并治疗潜在并发症。 若出现生理性蛋白尿症状，应及时就医，寻求专业医生的帮助。通过合理的治疗和日常保养，多数患者可恢复正常。

运动与健康

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文章 余光恐惧症是怎么回事

余光恐惧症，又称侧视恐惧症，是一种较为常见的心理障碍。患者对他人侧视的目光极度敏感，常常会不自觉地看向他人，导致尴尬和焦虑。 余光恐惧症的病因尚不完全明确，但可能与以下因素有关： 1. 焦虑症：余光恐惧症患者往往伴随焦虑症，长期处于紧张、担忧的状态。 2. 社交恐惧症：患者对社交场合感到恐惧，害怕他人的目光。 3. 自尊心过强：患者过于在意他人的评价，对自己的形象过分关注。 4. 家庭因素：家庭环境、教育方式等也可能导致余光恐惧症。 治疗余光恐惧症的方法包括： 1. 心理治疗：通过认知行为疗法、暴露疗法等帮助患者克服恐惧。 2. 药物治疗：抗焦虑药物、抗抑郁药物等有助于缓解症状。 3. 日常保养：保持良好的作息，避免过度劳累。 4. 社交训练：逐渐增加社交活动，提高社交能力。 5. 寻求专业帮助：及时寻求专业心理医生的帮助。

健康解码专家

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