上海市徐汇区中心医院

文章 20分钟，如何高效锻炼，避免运动损伤？

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始注重健康养生，尤其是运动锻炼。然而，在追求健康的同时，运动损伤也成为了许多人头疼的问题。如何才能在20分钟内高效锻炼，同时避免运动损伤呢？本文将为您揭秘。 一、科学规划锻炼计划 在进行运动锻炼之前，首先要制定一个科学合理的锻炼计划。根据自己的身体状况、年龄、性别等因素，选择适合自己的运动项目。例如，老年人可以选择散步、太极拳等低强度运动，年轻人可以选择跑步、游泳等有氧运动。 二、掌握正确的运动技巧 正确的运动技巧是避免运动损伤的关键。在进行运动时，要遵循以下原则： 动作要规范：按照正确的动作要领进行锻炼，避免错误的动作导致关节错位、肌肉拉伤等问题。 循序渐进：运动强度要逐渐增加，避免突然进行高强度的运动导致身体不适。 充分热身：在运动前进行充分的热身活动，提高肌肉的温度和伸展性，预防运动损伤。 适当休息：运动过程中要适当休息，避免过度疲劳导致运动损伤。 三、选择合适的运动装备 合适的运动装备可以保护身体免受运动损伤。例如，运动鞋要选择合脚、有缓冲性能的，运动服要选择透气性好的，运动护具要选择适合自己身材和运动项目的。 四、注意饮食和休息 运动锻炼需要良好的饮食和休息作为保障。要保证充足的蛋白质摄入，以促进肌肉修复和生长；同时，要保证充足的睡眠，以恢复体力。 五、定期体检 定期进行体检，可以及时发现身体潜在的问题，并采取相应的预防措施，避免运动损伤的发生。 总之，在20分钟内高效锻炼，避免运动损伤，需要科学规划锻炼计划、掌握正确的运动技巧、选择合适的运动装备、注意饮食和休息以及定期体检。只要做到这几点，相信您一定可以健康快乐地运动锻炼！

全球医疗视野

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文章 孩子感冒眼屎特别多怎么回事？

孩子感冒时眼屎增多是一个常见现象，让许多家长担忧。本文将深入探讨孩子感冒眼屎增多可能的原因，并提供相应的预防和治疗方法。 首先，感冒期间眼屎增多通常是由于细菌感染引起的。感冒病毒侵入泪囊后，细菌在泪囊内繁殖并产生脓性物质，导致眼屎增多。此外，孩子感冒期间身体抵抗力下降，容易上火，也是眼屎增多的原因之一。 为了预防和治疗孩子感冒眼屎增多，家长可以采取以下措施： 1. 增加室内通风，保持室内空气清新，减少细菌滋生。 2. 注意孩子的个人卫生，勤洗手，避免交叉感染。 3. 给孩子多喝水，促进排尿，帮助清热下火。 4. 可使用红霉素眼膏或金霉素眼药膏缓解症状。 5. 如果症状严重或持续时间较长，应及时带孩子就医。 此外，家长还需注意以下几点： 1. 合理安排饮食，保证营养均衡，增强孩子抵抗力。 2. 保持良好的作息习惯，保证孩子充足的睡眠。 3. 避免给孩子穿得过多，以免引发内火。 总之，孩子感冒眼屎增多并非罕见现象，家长无需过度担心。通过合理的预防和治疗方法，可以有效缓解症状，让孩子早日康复。

病友互助家园

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文章 早期肩关节损伤怎么办

肩关节是人体重要的关节之一，它使得我们的手臂可以进行各种灵活的运动。然而，由于肩关节在日常生活中使用频率极高，一旦过度劳累，就可能发生早期肩关节损伤。这种损伤在日常生活中比较常见，尤其是在从事体力劳动或进行体育锻炼的人群中。 当肩关节出现损伤时，患者需要及时采取治疗措施，避免病情恶化。以下是一些常见的治疗方法： 1. 休息：早期肩关节损伤患者首先应该进行适当的休息，避免继续劳累。适当的休息可以帮助缓解疼痛，促进关节恢复。 2. 药物治疗：药物治疗是肩关节损伤的常见治疗方法。口服药物和外用药物都可以缓解疼痛，减轻炎症。常用的口服药物包括非甾体抗炎药（NSAIDs）等。外用药物可以选择膏药、喷雾剂等，例如万通筋骨贴。 3. 物理治疗：物理治疗可以帮助改善肩关节的灵活性和力量。常见的物理治疗方法包括热敷、冷敷、按摩、牵引、电疗等。 4. 手术治疗：对于严重肩关节损伤，如肩袖撕裂、肩关节脱位等，可能需要手术治疗。手术可以修复损伤的关节结构，恢复关节功能。 5. 日常保养：肩关节损伤患者在日常生活中需要注意以下几点： （1）避免过度劳累：减少肩关节的负担，避免进行剧烈运动。 （2）加强肩部肌肉锻炼：增强肩部肌肉力量，提高肩关节的稳定性。 （3）保持良好的姿势：避免长时间保持同一姿势，定期变换姿势。 （4）注意保暖：避免肩关节受凉，以免加重病情。 总之，肩关节损伤患者需要根据自身情况选择合适的治疗方法，并注意日常保养。及早发现、及早治疗，才能尽快恢复健康。

生命守护者联盟

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文章 小儿成骨不全如何做诊断鉴别

成骨不全，又称脆骨症，是一种遗传性骨骼疾病，主要表现为骨骼脆弱、易骨折。对于小儿成骨不全的诊断鉴别，需要综合考虑多种因素，以下是一些常见的鉴别诊断方法： 一、鉴别诊断 1. 迟发性幼年骨质疏松：与成骨不全相似，但后者尚有头大、两侧颞骨外突、扁颅底、面小呈三角形、蓝色巩膜、多发缝间骨、并有家族史等特点。 2. 骨软化和佝偻病：无骨脆易折，无蓝色巩膜。矿化前沿带模糊呈毛刷状或杯口状，骺软骨盘增宽。骨软化多见于孕妇或哺乳期妇女，有骨痛，血清钙、磷均降低。 3. 维生素C缺乏症：病人亦有骨质疏松，但皮下、肌间、骨外膜可有出血点，可有剧痛并可出现假性瘫痪，骨折愈合后可出现钙化。 4. 骨肉瘤：成骨不全病人骨折部分可出现大量骨痂。多数为良性。仅少数有血沉和血ALP升高，必要时可行骨活检鉴别。 5. 关节活动过度综合征：关节松弛和活动过度是成骨不全的特征之一，应与引起这一改变的其他胶原缺陷性疾病如良性关节活动过度综合征、Morquio)综合征、Ehlers-Danlos综合征、Marfan综合征、Larsen综合征等鉴别。 二、诊断方法 1. 病史询问：详细询问患者的家族史、生长发育史、骨折史等。 2. 体格检查：观察患者的骨骼畸形、关节活动度、皮肤弹性等。 3. 影像学检查：X光、CT、MRI等影像学检查可以明确诊断。 4. 遗传学检查：基因检测可以确诊成骨不全。 三、治疗建议 1. 针对骨折的治疗：包括保守治疗和手术治疗。 2. 支具和辅助器具：用于改善患者的关节活动度和承重能力。 3. 日常保养：注意防晒，避免跌倒，定期进行康复训练。 4. 药物治疗：针对骨代谢异常的药物。

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文章 阑尾炎会尿血吗

阑尾炎是一种常见的腹部疾病，许多患者担心阑尾炎是否会引发尿血。事实上，阑尾炎通常不会出现尿血的症状。 阑尾位于人体右下腹部，紧邻盲肠。当阑尾发生炎症时，称为阑尾炎。阑尾炎可分为急性阑尾炎和慢性阑尾炎两种类型。慢性阑尾炎通常是由急性阑尾炎转变而来，也可能一开始就呈现慢性过程。慢性阑尾炎的病理改变表现为阑尾壁不同程度的纤维化及慢性炎症细胞浸润，黏膜层和浆膜肌层都可以看到淋巴细胞和嗜酸性粒细胞浸润为主。 阑尾炎的治疗方法主要有保守治疗和手术治疗。保守治疗包括一般治疗、抗感染治疗和对症支持治疗，目的是控制炎症、缓解症状和体征。手术治疗则是切除病变的阑尾，是根治阑尾炎最有效的方法。无论是保守治疗还是手术治疗，都需要进行抗感染治疗，主要是用抗生素控制感染。常见的抗生素有头孢他啶、头孢克肟等，它们通过抑制细菌细胞壁的合成，起到杀灭细菌的作用。由于阑尾炎症感染同时可以合并厌氧菌感染，所以患者可以使用甲硝唑联合用药治疗，效果会更好，但使用时间不超过一周。 阑尾炎患者在日常生活中也需要注意饮食和运动。建议清淡饮食，避免食用辛辣刺激性的食物，同时不要吃太油腻的食物，以免加重病情。此外，患者还应该避免剧烈运动，以免导致阑尾炎复发。 如果出现阑尾炎的症状，如右下腹部疼痛、恶心、呕吐等，应及时就医。医生会根据患者的具体情况进行诊断和治疗。 阑尾炎是一种常见的腹部疾病，了解其病因、症状、治疗方法及预防措施对于患者来说非常重要。

精准医疗探秘

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文章 老人选双称心鞋太难？明星凯丽为您支招

随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐退化，其中最明显的表现就是平衡能力的下降。跌倒成为老年人最常见的意外伤害，也是导致老年人死亡的主要原因之一。据统计，我国每年有近4000万老年人发生跌倒，其中因跌倒导致死亡的人数约为2万。如何预防跌倒，提高老年人的生活质量，成为亟待解决的问题。 足力健老人鞋品牌代言人、著名影视明星凯丽表示，老年人选择合适的鞋子至关重要。她建议，老年人选鞋应遵循以下原则： 1. 鞋头略翘：鞋头略翘可以增加鞋底的缓冲性，减少行走时对脚趾的挤压，提高行走时的舒适度。 2. 鞋中韧：鞋中部位应有一定的韧性，以适应脚部变形的情况，避免摩擦和疼痛。 3. 抓地强：鞋底应具有良好的抓地力，防止滑倒。 4. 鞋帮宽松：鞋帮应宽松，以适应脚部肿胀的情况。 5. 鞋垫柔软：鞋垫应柔软，以减少行走时的震动和冲击。 足力健老人鞋采用“五维一体”设计理念，充分考虑了老年人的脚部特点和需求，具有以下特点： 1. 鞋头翘：鞋头翘的设计可以有效防止老年人跌倒。 2. 鞋中韧：鞋中韧的设计可以有效缓解脚部疼痛。 3. 抓地强：鞋底采用耐磨防滑材料，具有良好的抓地力。 4. 鞋帮宽松：鞋帮采用弹力材料，可以适应脚部肿胀的情况。 5. 鞋垫柔软：鞋垫采用高密度海绵，具有良好的柔软性。 凯丽表示，足力健老人鞋的舒适度和实用性是她选择该品牌的主要原因。她希望，通过自己的代言，能够让更多老年人了解足力健老人鞋，选择适合自己的鞋子，提高生活质量。

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文章 怎么测肾虚

肾虚，这一中医特有的概念，往往难以用西医的生化、B超等检查手段直接检测。它并非单一疾病，而是一系列病理症状的集合，表现为肾阴虚、肾阳虚和肾精不足等不同症状。 肾阴虚患者常表现为口干咽燥、耳鸣、腰膝酸软、夜间出汗等；肾阳虚患者则可能出现怕冷、手脚发凉、腰膝冷痛、夜间尿频、腹泻等症状；而肾精不足的患者则可能伴随头晕耳鸣、腰膝酸软、遗精滑精等症状。 肾虚的形成原因多样，包括先天禀赋不足、情绪因素、过度劳累、房劳过度、不合理饮食、久病伤肾和年老体衰等。 针对肾虚的防治，建议患者注意饮食清淡，避免刺激性、生冷、油腻食物；节制房事，避免过度劳累和熬夜；戒烟酒。 在治疗方面，中医常用的药物包括六味地黄丸、金匮肾气丸等，具体用药需遵医嘱。 如出现肾虚症状，建议及时就医，由专业医生进行诊断和治疗。

医疗星辰探秘

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文章 教你选购最适合的健身器材

随着生活水平的提高，越来越多的人开始注重身体健康，选择在家进行健身锻炼。然而，面对市场上琳琅满目的健身器材，如何选购适合自己的器材成为了许多人的难题。 首先，明确自己的健身目标至关重要。是为了减肥、增强体质、保持体形，还是想练出健美的肌肉？不同的目标需要选择不同的器材。 以下是一些常见的健身器材及其适用人群： 1. 跑步机：适合所有年龄段的人群，特别是想进行有氧运动、提高心肺功能和减肥的人群。 2. 健身车：适合老年人、膝盖受损的人群，以及想进行低强度有氧运动的人群。 3. 健骑机：适合所有年龄段的人群，特别是想进行全身锻炼、提高肌肉力量和耐力的人群。 4. 健步机：适合所有年龄段的人群，特别是想进行腿部锻炼、增强腿部肌肉力量和关节能力的人群。 5. 划船机：适合所有年龄段的人群，特别是想进行全身锻炼、增强背部肌肉力量和缓解腰背疼痛的人群。 在选择健身器材时，还需要注意以下几点： 1. 选择正规渠道购买，确保器材的质量和安全。 2. 根据自己的身体状况和健身目标选择合适的器材。 3. 切勿盲目追求高价位器材，适合自己的才是最好的。 4. 正确使用器材，避免运动损伤。 5. 坚持锻炼，才能达到理想的健身效果。

跨界医疗探索者

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文章 为什么不吸烟的人也得肺癌？

近年来，肺癌已成为我国恶性肿瘤发病率首位。令人担忧的是，即使不吸烟的人群，肺癌发病率也在上升。河南省肺癌诊疗中心主任马智勇指出，除了吸烟和空气污染，易感基因、油烟等因素也可能导致肺癌。 马智勇指出，近年来腺癌的发病率上升明显，而腺癌与吸烟的关联较小，主要与易感基因有关。此外，肺癌发病年龄呈现年轻化趋势，不吸烟的女性发病率也在上升。农村发病率低于城市，这也提示空气污染对肺癌的影响在扩大。 空气污染、油烟等成为主要诱因。PM2.5等微小颗粒更容易沉积在肺中，影响肺的正常活动。此外，油烟对肺癌的影响也不容忽视，如云南宣威女性肺癌发病率较高，可能与当地女性经常做烟熏食物有关。 咳嗽久不愈需警惕肺癌。肺癌初期症状不明显，多数表现为咳嗽。若咳嗽超过两周，应及时就医，必要时进行胸片和CT检查。此外，45岁以上男性、咳血等情况，也应进行CT检查。 肺癌治疗需规范化。规范化治疗对大多数患者来说是最好的选择。患者应积极了解肺癌及其规范化治疗，减少误诊误治的几率。目前，我国已有关于肺癌的指南，患者可在线查阅。 靶向药物为腺癌患者带来希望。近年来，靶向药物的研发为肺癌治疗带来了新的希望。腺癌患者因靶向药物获益较多，尤其是亚洲女性腺癌和不吸烟的肺癌患者。 总之，肺癌的发病因素复杂，预防肺癌需要从多方面入手。保持良好的生活习惯，减少空气污染，定期体检，提高对肺癌的认识，都是预防肺癌的重要措施。

健康管理专家

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文章 5种健康养颜水果 养出健康不老女人

随着社会的发展和生活水平的提高，人们对健康和美容的关注度越来越高。许多女性希望通过饮食来达到养生养颜的功效。那么，究竟吃什么可以养颜呢？今天，我们就来为大家介绍几种养颜的健康食品。 首先，莓类水果是夏季的宠儿，它们不仅味道酸甜可口，而且营养价值非常高。根据营养学家的研究，莓类水果中含有丰富的维生素C、类黄酮素等抗氧化物质以及丰富的果胶，能够养颜美容、改善便秘，还能帮助排出体内毒素和多余脂肪，对瘦身减肥非常有帮助。 接下来，让我们来具体了解几种莓类水果的养颜功效： 1. 草莓：活的维生素丸 草莓中含有丰富的维生素C，是众莓之冠。草莓的维生素C含量比苹果、葡萄等水果高7-10倍，能够帮助身体抗氧化、防衰老。此外，草莓中还富含多种营养成分，如苹果酸、柠檬酸、维生素B1、维生素B12等，对身体健康非常有益。 2. 蓝莓：衰老解药 蓝莓中含有丰富的花青素，这是一种强大的抗氧化物质，能够增强夜间视力，预防夜盲症。此外，蓝莓还具有治疗腹泻、增强身体抵抗力、预防癌症、心脏病和中风等疾病的作用。 3. 树莓：美丽妙方 树莓具有养颜美容、增进夫妻生活乐趣的功效。树莓中含有黄酮、水杨甙、酚酸等物质，这些物质能够消除疲劳、提高免疫力。此外，树莓还具有减肥功效，能够燃烧热量、促进新陈代谢。 4. 黑莓：抗癌冠军 英国科学家最新研究发现，黑莓是健康价值最高的水果之一，不仅可以抗癌，还能预防心血管疾病和老年痴呆症。黑莓富含花青素，能够预防糖尿病和超级病菌感染。 5. 蔓越莓：北美的红宝石 蔓越莓是全球抗老化食物前十位之一。蔓越莓中含有丰富的维生素C和多种营养素，能够有效对抗胆固醇，保护心血管，预防泌尿道感染。 最后，提醒大家在挑选莓类水果时，要选择色泽鲜艳、果实饱满、无病虫害的果实。

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