中国中医科学院中医门诊部

文章 湿热怎么调理最快

湿热，作为一种常见的中医术语，在日常生活中并不少见。它是由湿邪和热邪共同侵袭人体，导致体内湿热积聚，从而引发一系列不适症状。那么，如何有效调理湿热，恢复身体健康呢？本文将为您详细解析湿热的原因、症状以及调理方法。 一、湿热的原因及症状 湿热主要由以下因素引起： 外感邪气：如夏季潮湿的气候、雨后空气中的湿气等。 饮食不当：如过多摄入油腻、辛辣、生冷等食物。 脾胃虚弱：脾胃功能失调，导致湿邪内生。 情绪因素：长期情绪压抑、焦虑等。 湿热的常见症状包括： 身体困重、乏力。 头昏脑胀、胸闷。 食欲不振、恶心呕吐。 口苦口干、小便短赤。 大便稀溏、皮肤瘙痒。 二、湿热调理方法 1. 中医治疗 中医治疗湿热主要采用清热利湿的方法，具体方法如下： 拔罐：通过拔罐可以促进血液循环，消除湿邪。 针灸：通过针灸可以疏通经络，调和气血，达到清热利湿的效果。 中药：根据不同证型，可选用龙胆泻肝汤、甘露消毒丹等中药进行治疗。 2. 日常调理 1）饮食调理：多吃薏米、赤小豆、山药、白扁豆、绿豆等具有清热去湿作用的食物。 2）生活调理：保持生活规律，避免过度劳累，适当锻炼身体，增强免疫力。 3）情绪调理：保持积极乐观的心态，避免情绪波动。 三、总结 湿热是一种常见的疾病，通过合理的调理方法，可以有效改善症状，恢复身体健康。希望本文对您有所帮助。

运动与健康

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文章 边看电视边减肥的5个绝招

冬季寒冷，很多人更愿意宅在家中享受温暖的电视时光，却忽略了运动的重要性，导致体重逐渐增加。其实，我们可以通过一些简单的方法，在看电视的同时也能达到减肥的效果。以下为大家介绍五种边看电视边减肥的方法，帮助大家轻松塑形。 1. 沙发俯卧撑 沙发俯卧撑是一种简单有效的锻炼方式，主要针对胸膛、手臂和小腹部位。具体方法如下： 以俯卧撑的姿势靠在沙发侧边，手掌在肩膀的下方，双腿伸直，双脚着地。 背部保持挺直，小腹收紧，弯曲手肘放低身体，胸部向沙发靠。 伸直手臂，把身体推起来，重复15次。 2. 传递遥控器 传递遥控器是一种锻炼小腹及腰部两侧肌肉的方法。具体步骤如下： 脸朝上躺在地上，双膝弯曲，小腹收紧，用右手握着遥控器。 左膝盖弯曲90度，抬起右腿伸直。 抬起上身，身体扭向左侧，右手绕过左腿，把遥控器从右手送到左手。 慢慢放低身体，换一侧身体重复动作，每一侧各重复12次。 3. “溜冰” “溜冰”是一种锻炼小腹、臀大肌、腿筋、股四头肌的方法。具体步骤如下： 把枕头放在地上。 站在枕头右边，双脚以臀宽的距离分开，膝盖轻微弯曲。 抬起左脚，单脚下蹲，保持左腿膝盖在脚趾的后方。 跳过枕头以左脚着地，把右手放在左脚脚趾上。 每一边身体各重复动作10次。 4. 枕头仰卧起坐 枕头仰卧起坐是一种锻炼小腹和大腿内侧的方法。具体步骤如下： 脸朝上躺在地上，膝盖弯曲，双脚并拢，小腹收紧。 把枕头夹在两膝盖之间，抬起双腿离开地面，膝盖90度弯曲。 把双手放在头部后方，呼一口气，尽量抬起身体，双脚压紧枕头。 吸气，放下头部，重复15次。 5. 触地箭步蹲 触地箭步蹲是一种锻炼臀大肌、腿筋及股四头肌的方法。具体步骤如下： 双脚以臀宽的距离站立，小腹收紧，把枕头放在前面离自己大约一步距离的地方。 右腿往前跨步蹲下，膝盖要在脚趾后方，把枕头举起来。 右腿用力，带动身体站起来，抬起右脚，同时把枕头举到头顶。 保持动作，呼吸一次，接着右脚向前跨步蹲下，把枕头放回地上。 重复10次，换一侧身体再做。 除了以上方法，以下建议也有助于减肥： 晚饭吃七八成饱即可，避免吃到撑。 晚饭后进行适当运动，如散步、慢跑等。 避免饭后立即入睡，以免引起脂肪堆积。 第二天早上空腹吃些水果，如苹果。

家庭医疗小助手

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文章 中秋前后吃什么最宜身心 专家：“养生蔬菜目录”

中秋前后，气温逐渐转凉，人体也迎来了由夏季向秋季过渡的重要时期。此时，合理的饮食调理对于维护身体健康至关重要。 首先，中秋前后应注重补充水分，保持身体水分平衡。可以适当增加饮用温水、蜂蜜水、柠檬水等饮品，帮助滋润肌肤，缓解干燥。 其次，中秋前后应多吃一些具有润肺、养阴、润肠通便功效的食物。例如，梨、苹果、葡萄、柚子等水果，以及芝麻、核桃、杏仁等坚果，都是不错的选择。 此外，中秋前后还可以适当食用一些具有清热解毒、健脾养胃功效的蔬菜，如白菜、萝卜、菠菜、西红柿等。 在蔬菜的选择上，可以参考以下建议： 1. 深绿色、棕红色蔬菜：如菠菜、青菜、芹菜、苋菜、胡萝卜等，富含维生素和胡萝卜素，有助于增强免疫力。 2. 白色蔬菜：如萝卜、花菜、百合、山药等，具有养阴生津、润肺止咳的作用。 3. 莲藕：富含多酚类物质，可以提高免疫力，还可抗衰老。 4. 黄秋葵：被誉为“植物伟哥”，具有强肾健体的功效。 5. 菜花：富含维生素C，有助于预防感冒等呼吸道疾病。 6. 生菜和苦瓜：有助于清热解毒、润肠通便。 7. 韭菜和香菜：有助于消食导滞、增进食欲。 8. 菠菜和番茄：有助于清热解毒、生津止渴。

癌症防治先锋

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文章 儿童肺热脾虚的症状

儿童肺热脾虚是一种常见的儿科疾病，其症状主要包括眼屎增多、咽痛、咽部干痛、扁桃体红肿、咳嗽、咳痰、发热等。以下是对这些症状的详细解析： 1. 眼屎增多：早晨起床时，孩子睫毛容易被眼分泌物黏着，导致睁眼困难。这是由于肺热导致泪液分泌过多所致。 2. 咽痛、咽部干痛：肺热可导致咽部干燥，引起咽痛。扁桃体红肿也是肺热的典型表现。 3. 咳嗽、咳痰：肺热可导致呼吸道黏膜受损，引起咳嗽和咳痰。痰液多为黄色，质地黏稠。 4. 发热：肺热可导致体温升高，多在38~39度之间。发热症状不规律，有时会出现高热不退。 5. 食欲不振、腹胀、腹泻：肺热可影响脾胃功能，导致食欲不振、腹胀、腹泻等症状。 针对儿童肺热脾虚的治疗，除了药物治疗外，还需要注意以下几个方面： 1. 饮食调理：饮食要清淡、易消化，避免油腻、辛辣、生冷等刺激性食物。 2. 适当运动：适当运动可增强体质，提高免疫力。 3. 保持良好的作息习惯：保证充足的睡眠，避免过度劳累。 4. 保持室内空气流通：避免空气污染，降低感染风险。 5. 及时就医：如果孩子出现以上症状，应及时就医，以便得到及时有效的治疗。 总之，儿童肺热脾虚是一种常见的儿科疾病，家长要引起重视。通过合理的饮食调理、生活方式改善和及时治疗，可以有效缓解症状，促进孩子健康成长。

家庭医疗小助手

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文章 秋季进补忌以药代食

秋季，气温逐渐降低，空气变得干燥，人体也容易受到季节变化的影响。在这个时期，我们应该注意饮食健康，避免一些不良的饮食习惯，以保持身体健康。 1. 合理饮食，避免暴饮暴食 秋季气候宜人，食物丰富，很多人容易放纵食欲，暴饮暴食。然而，过度摄入热量会转化为脂肪，导致体重增加。因此，秋季饮食应该注意适量，避免过量进食，以免给身体带来负担。 2. 少吃辛辣刺激食物 秋季气候干燥，辛辣刺激食物容易导致人体内热增加，引发口腔溃疡、便秘等问题。因此，秋季饮食应该避免过多食用辛辣刺激性食物，如辣椒、胡椒等，多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜等，以保持身体水分。 3. 注意饮食卫生，预防肠胃疾病 秋季天气逐渐转凉，人体脾胃功能相对较弱，容易受到寒邪侵袭，导致肠胃疾病。因此，秋季饮食要注意卫生，避免食用生冷、油腻、不易消化的食物，以免造成肠胃负担。 4. 适量进补，注意食补为主 秋季是适合进补的季节，但是进补不可盲目，应该根据自身体质选择合适的进补方法。一般来说，秋季应以滋阴润燥为主，可以选择一些具有润肺、滋阴、补肾作用的食物，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等。 此外，还可以结合中药进行食补，如枸杞、党参、黄芪等。需要注意的是，进补要适量，避免过量摄入导致身体不适。 总之，秋季养生要注意饮食健康，避免不良的饮食习惯，以保持身体健康。

精准医疗探秘

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文章 水中运动 全面对抗松弛

随着生活节奏的加快，人们越来越注重健康和身材管理。水中运动作为一种低强度、高效率的运动方式，逐渐受到人们的喜爱。本文将为您介绍水中运动的好处、注意事项以及一系列水中运动动作，帮助您轻松对抗松弛，塑造完美身材。 一、水中运动的好处 1. 减轻关节压力：水的浮力可以减轻关节的压力，降低运动损伤的风险。对于关节有问题的朋友来说，水中运动是一种很好的锻炼方式。 2. 提高心肺功能：水中运动可以提高心肺功能，增强心脏泵血能力，促进血液循环。 3. 塑造完美身材：水中运动可以锻炼全身肌肉，提高身体的柔韧性和协调性，塑造完美身材。 4. 缓解压力：水中运动可以帮助人们放松身心，缓解压力，提高睡眠质量。 5. 预防疾病：水中运动可以增强免疫力，预防心血管疾病、糖尿病等慢性疾病。 二、水中运动注意事项 1. 选择合适的场地：选择一个干净、卫生、设施齐全的游泳池进行水中运动。 2. 注意水温：水温不宜过高或过低，以免对身体造成不适。 3. 控制运动强度：根据自己的身体状况，控制运动强度，避免过度运动。 4. 注意安全：在水中运动时，要时刻注意安全，避免发生意外。 三、水中运动动作 1. 水中踩踏：在水中踩踏可以帮助锻炼腿部肌肉，提高心肺功能。 2. 水中划手：在水中划手可以帮助锻炼手臂肌肉，提高心肺功能。 3. 水中踢腿：在水中踢腿可以帮助锻炼腿部肌肉，提高心肺功能。 4. 水中游泳：在水中游泳可以帮助锻炼全身肌肉，提高身体的柔韧性和协调性。 5. 水中瑜伽：在水中练习瑜伽可以帮助放松身心，提高身体的柔韧性和平衡能力。 四、水中运动适合人群 水中运动适合各个年龄段的人群，尤其是以下人群更适合进行水中运动： 1. 关节有问题的朋友 2. 需要减肥的朋友 3. 需要提高心肺功能的朋友 4. 需要缓解压力的朋友 5. 需要预防疾病的朋友

医者仁心

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文章 另类高薪 瑜伽大师年薪57亿

近年来，瑜伽作为一种独特的运动方式，越来越受到人们的关注。除了强身健体，瑜伽还有助于缓解压力，改善睡眠，甚至对某些疾病有辅助治疗作用。本文将探讨瑜伽的起源、功效以及如何正确练习瑜伽。 瑜伽起源于古印度，已有五千多年的历史。它通过体位法、呼吸法和冥想等方式，帮助人们达到身心和谐。瑜伽不仅可以提高身体的柔韧性、平衡性和力量，还可以增强心肺功能，改善血液循环，提高免疫力。 瑜伽对许多疾病都有辅助治疗作用，如高血压、糖尿病、关节炎、颈椎病等。瑜伽的呼吸法和冥想可以帮助缓解焦虑、抑郁等心理问题。 那么，如何正确练习瑜伽呢？首先，选择适合自己的瑜伽流派。目前常见的瑜伽流派有哈他瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽等。其次，遵循正确的练习方法，注意呼吸与动作的配合。最后，保持耐心和毅力，长期坚持。 此外，瑜伽大师乔杜里和兰德夫的成功也告诉我们，瑜伽不仅可以强身健体，还可以成为一种事业。他们通过开设瑜伽馆、出版书籍、开设线上课程等方式，将瑜伽传播到世界各地。 总之，瑜伽作为一种独特的运动方式，具有许多益处。只要我们正确练习，就能从中受益。

绿色医疗倡导者

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文章 6款养颜汤 喝出白嫩皮肤

随着生活节奏的加快，越来越多的女性面临着皮肤问题。想要拥有白皙、细腻的皮肤，除了日常的护肤保养，合理的饮食也十分重要。本文将为您介绍6款具有养颜功效的汤品，帮助您喝出好皮肤。 1. 睡眠不足、皮肤暗沉的女性 虫草老龟汤：虫草具有健脾、安神、美白皮肤的功效，而老龟则能滋阴补肾。这款汤品适合长期睡眠不足、皮肤暗沉的女性，能够改善睡眠质量，提升肤色。 2. 脾胃虚弱、痘痘频发的女性 土茯苓老龟汤：土茯苓具有清热解毒、健脾胃的作用，适合脾胃虚弱、痘痘频发的女性。这款汤品可以帮助调节肠胃功能，改善痘痘问题。 3. 工作繁忙、压力过大的女性 西洋参甲鱼汤：西洋参具有补气养阴、清火除烦的功效，甲鱼则能滋阴补肾。这款汤品适合工作繁忙、压力过大的女性，能够缓解疲劳，提升免疫力。 4. 秋冬干燥、肺热咳嗽的女性 虫草煲水鸭汤：虫草具有补肺益肾、止血化痰的作用，适合秋冬干燥、肺热咳嗽的女性。这款汤品可以帮助润肺止咳，缓解干燥症状。 5. 月经不调、皮肤粗糙的女性 红枣乌鸡汤：红枣具有补血养颜的功效，乌鸡则能滋阴补肾。这款汤品适合月经不调、皮肤粗糙的女性，能够调节内分泌，改善肤色。 6. 压力性头痛的女性 天麻乳鸽汤：天麻具有祛风止痛、舒筋活络的作用，乳鸽则能滋阴养血。这款汤品适合压力性头痛的女性，能够缓解头痛症状，改善睡眠。 7. 咳嗽、气短的女性 霸王花排骨汤：霸王花具有清热润肺、补气养阴的作用，排骨则能滋阴润燥。这款汤品适合咳嗽、气短的女性，能够缓解呼吸道症状，提高免疫力。 喝汤注意事项： 1. 喝汤时不要过快，以免影响消化吸收。 2. 喝汤前后不要立即进食，以免影响消化。 3. 喝汤时不要加入过多调料，以免影响汤品本身的味道。 4. 喝汤后要适量运动，帮助消化。 想要拥有白皙、细腻的皮肤，除了合理的饮食，还要保持良好的生活习惯。希望以上介绍的6款养颜汤能够帮助您改善肤色，焕发青春活力。

数字健康领航者

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文章 女人晨起做9件事保健抗衰老

随着年龄的增长，女性朋友们越来越关注自己的健康和抗衰老问题。与其花费大量金钱购买保健品和化妆品，不如从日常生活中的点滴做起。今天，就为大家介绍九个简单易行的晨起保健方法，帮助你延缓衰老，保持青春活力。 1. 赖床五分钟 很多人认为赖床是不好的习惯，但实际上，猛然起床容易导致血压突然变化，引发头晕等症状。因此，建议女性朋友们在早上醒来后，先在床上躺五分钟，活动四肢和头部，让身体逐渐适应清醒状态。 2. 被子透透气 经过一夜的睡眠，人体会排出大量的水蒸气，使被子受潮。起床后，应该先把被子掀开，让空气流通，避免螨虫和细菌滋生。 3. 早晨清洁 早上起床后，应该先用洗面奶彻底清洁面部，再用爽肤水镇肤，最后才能化妆。清洁的过程可以让你神清气爽，肌肤焕发光彩。 4. 头部按摩 每天早上用5分钟时间按摩头部和面部，可以促进血液循环，延缓衰老。同时，还可以舒展四肢，特别是脚踝，预防高跟鞋带来的伤害。 5. 早起排便 早起排便可以促进肠胃蠕动，预防便秘。如果还没有这个习惯，可以尝试多吃高纤维食品，并在早上起床后去厕所。 6. 喝一杯水 经过一夜的睡眠，人体会流失大量的水分。早上起床后喝一杯水，可以补充水分，促进新陈代谢。 7. 早晨洗澡 早上洗澡可以促进血液循环，提高精神状态。可以选择淋浴或泡澡，根据自己的时间安排。 8. 心理暗示 每天早上对着镜子微笑，告诉自己“我很漂亮”，可以提高自信心，让你更加美丽动人。 9. 吃好早餐 早餐是一天中最重要的一餐，可以为身体提供能量。建议在7点到8点之间吃早餐，以7:30左右为最佳。

健康饮食指南

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文章 女人最有魅力的6个年龄段

女性在不同年龄段展现出的魅力各不相同，本文将探讨女性从青春期到暮年，六个最具魅力的阶段。 青春期（13-18岁） 青春期是女性身体发育最快的阶段，也是女性魅力初现的时期。这个时期的女孩，正值豆蔻年华，充满活力和朝气。她们的面容逐渐变得清秀，身材开始曼妙。在这个阶段，女性需要注意保持良好的心态和健康的生活习惯，为未来的美丽打下坚实的基础。 成年期（18-25岁） 成年期是女性魅力最为璀璨的阶段。这个时期的女性，身体发育成熟，气质逐渐显现。她们可以自信地展示自己的美丽，追求自己的梦想。同时，这个时期的女性也需要关注自己的心理健康，学会应对生活中的压力和挑战。 成熟期（25-35岁） 成熟期是女性魅力更加稳定的阶段。这个时期的女性，已经拥有丰富的阅历和经验，她们更加懂得如何展现自己的魅力。同时，这个时期的女性也需要关注自己的身体健康，预防各种疾病的发生。 中年期（35-55岁） 中年期是女性魅力更加成熟的阶段。这个时期的女性，拥有更加优雅的气质和魅力。她们更加懂得如何照顾自己和家人，成为家庭的中坚力量。同时，这个时期的女性也需要关注自己的心理健康，保持积极乐观的心态。 老年期（55-85岁） 老年期是女性魅力更加内敛的阶段。这个时期的女性，拥有丰富的人生阅历和经验，她们更加懂得如何珍惜生活。同时，这个时期的女性也需要关注自己的身体健康，保持积极乐观的心态，安享晚年。 长寿期（85岁以上） 长寿期是女性魅力更加平和的阶段。这个时期的女性，拥有丰富的人生阅历和经验，她们更加懂得如何珍惜生活。同时，这个时期的女性也需要关注自己的身体健康，保持积极乐观的心态，安享晚年。

运动与健康

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