中国中医科学院中医门诊部

文章 女人25岁后必吃抗老健康蔬菜

随着社会的发展和生活节奏的加快，女性朋友们越来越注重健康和美丽。保持年轻的容颜和健康的身体，离不开合理的饮食和良好的生活习惯。今天，就为大家介绍几种具有抗衰老功效的蔬菜，帮助女性朋友们焕发青春活力。 首先，西兰花是抗衰老蔬菜中的佼佼者。它富含抗氧化维生素C和胡萝卜素，能够清除体内的自由基，延缓衰老过程。此外，西兰花还具有抗癌作用，是女性朋友们预防癌症的理想食材。 洋葱也是一种非常优秀的抗衰老蔬菜。它具有清血、降低胆固醇、抗衰老的功效，同时富含锌元素，有助于增强免疫力。洋葱与海鲜搭配，既能补充蛋白质，又能提供丰富的矿物质，是女性朋友们健康饮食的首选。 豆腐作为豆类食品的代表，含有丰富的植物蛋白和异黄酮。异黄酮具有类似雌激素的作用，可以减少雌激素对乳腺癌的影响，降低患病风险。此外，豆腐还含有多种氨基酸和矿物质，有助于维持女性的身体健康。 圆白菜也是十字花科蔬菜的一种，含有丰富的维生素C和膳食纤维。它能够促进肠胃蠕动，帮助排毒，让消化系统保持年轻活力。圆白菜炒腊肉是一道简单美味的家常菜，既美味又健康。 除了上述蔬菜，女性朋友们还可以通过以下方式保持年轻： 1. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。 2. 适量运动，增强体质。 3. 保持心情愉快，避免过度压力。 4. 注意防晒，预防光老化。 5. 定期进行体检，及时发现并治疗疾病。

家庭医疗小助手

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文章 冬季健身小贴士

随着冬季的到来，寒冷的天气给健身运动带来了一定的挑战。然而，适当的冬季健身不仅可以增强体质，还能提高免疫力。以下是一些冬季健身小贴士，帮助您在寒冷的季节保持健康。 一、充分热身活动 冬季气温低，人体肌肉、关节的柔韧性下降，如果不进行充分的热身，很容易造成肌肉拉伤、关节扭伤。因此，在冬季进行健身运动时，首先要进行充分的热身，可以通过慢跑、徒手操等方式，使身体逐渐适应运动强度。 二、合理穿着 冬季健身时，要选择合适的衣物，既要保暖又要便于活动。运动前可以穿厚一些的衣物，热身后逐渐减少衣物，避免出汗后着凉。此外，还要注意脚部的保暖，避免冻疮等问题的发生。 三、保持室内空气流通 冬季室内空气干燥，容易造成呼吸道疾病。因此，在室内进行健身运动时，要保持室内空气流通，避免空气污染对健康造成影响。 四、选择合适的锻炼方式 冬季健身可以选择有氧运动、力量训练等多种方式。有氧运动如慢跑、游泳等，可以帮助提高心肺功能；力量训练如举重、俯卧撑等，可以增强肌肉力量。 五、注意饮食 冬季健身运动量大，需要补充足够的能量。饮食要均衡，多吃富含蛋白质、维生素的食物，避免油腻、辛辣等刺激性食物。

未来医疗领航员

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文章 职场“白骨精”10大健康

职场女性，尤其是那些被称为“白骨精”的高层管理者，往往面临着巨大的压力。她们既要承担家庭的责任，又要应对职场的挑战，这种双重压力使得她们更容易出现健康问题。 以下是一些针对职场女性的健康建议： 1. 保持良好的作息时间，保证充足的睡眠。睡眠不足会影响身体的免疫力，容易导致各种疾病。 2. 适当进行运动，增强体质。运动可以缓解压力，提高身体免疫力。 3. 注意饮食，保持营养均衡。多吃蔬菜水果，少吃油腻食物。 4. 学会放松，缓解压力。可以通过听音乐、冥想、瑜伽等方式放松身心。 5. 定期进行体检，及时发现并治疗疾病。 6. 保持良好的心态，积极面对生活中的挑战。 7. 避免长时间久坐，适当活动筋骨。 8. 保持良好的个人卫生习惯，预防疾病。 9. 与家人和朋友保持良好的沟通，分享生活中的喜怒哀乐。 10. 寻求专业医生的帮助，解决健康问题。

医疗之窗

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文章 今日小雪：小雪养生应注意哪些问题？

今天是11月22日，我们迎来了冬季的第二个节气——小雪。随着气温的逐渐下降，人体也容易受到寒冷气候的影响，引发各种疾病。因此，小雪养生显得尤为重要。 一、穿衣保暖，预防感冒 小雪过后，气温明显下降，尤其是早晚温差较大。因此，在穿衣方面，我们要注重保暖，避免穿得太薄，导致感冒。建议选择保暖性好的衣物，如羊毛衫、羽绒服等。同时，根据气温变化和场所变化，适时增减衣物，避免出汗过多导致感冒。 二、饮食调养，温补益肾 小雪节气期间，饮食应以温补为主，多吃羊肉、狗肉等温补性食物，以及山药、核桃等益肾食物。此外，多吃黑色食品，如黑木耳、黑豆等，有助于补肾养血。同时，增加高糖类和高脂肪食物的摄入，如鸡蛋、乳制品、鱼类、豆类等，以补充能量。 三、调整心态，预防抑郁 小雪节气期间，天气阴冷晦暗，容易影响人的情绪，导致抑郁。因此，我们要学会调整心态，保持乐观开朗的心情。可以通过参加户外活动、和朋友聊天等方式，缓解压力，预防抑郁。 四、适量运动，增强体质 小雪节气期间，适量运动有助于增强体质，提高免疫力。建议选择温和有氧的运动，如散步、慢跑、打太极等。运动时，要注意保暖，避免运动过度导致身体不适。 五、关注关节健康，预防疼痛 小雪节气期间，气温较低，关节容易受到寒冷气候的影响，引发疼痛。因此，要注意关节保暖，避免关节受到冷刺激。同时，可以通过适当运动、按摩等方式，缓解关节疼痛。

病友互助家园

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文章 按摩减肥效果好不好 如何按摩减肥效果好

随着生活水平的提高，肥胖已经成为一个普遍存在的问题。在日常生活中，我们随处可见身材肥胖的人们，无论是大人还是孩子。为了解决这一问题，许多人尝试了各种减肥方法，其中按摩减肥因其简单易行而受到欢迎。 按摩减肥的效果如何呢？其实，按摩减肥是有一定效果的。按摩主要是通过对身体特定部位的穴位进行刺激，疏通经络，促进血液循环，从而起到减肥的作用。具体来说，按摩可以排出身体内的毒素和湿气，加快新陈代谢，从而达到减肥的效果。 那么，如何才能通过按摩达到更好的减肥效果呢？首先，我们需要了解人体上的穴位分布和作用。常见的穴位包括三阴交穴、足三里穴、压三穴、气海穴、关元穴等。通过按摩这些穴位，可以促进气血流通，加速脂肪燃烧。同时，按摩手法也很重要，常见的按摩手法有按法、擦法、摩法、滚法、推法、揉法、搓法等。 然而，单纯依靠按摩是无法达到理想的减肥效果的。要想取得更好的减肥效果，还需要结合饮食控制和有氧运动。在饮食方面，要注意避免高热量食物的摄入，减少油腻、甜食的摄入，多吃水果和蔬菜。在运动方面，可以选择慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动，以提高新陈代谢率，加速脂肪燃烧。 肥胖不仅影响外观，还会增加患各种疾病的风险，如高血压、糖尿病、冠心病等。因此，通过按摩减肥的同时，还要注意饮食和运动，多种方法相结合，才能达到更好的减肥效果。 总之，按摩减肥是一种简单易行的减肥方法，但要想取得理想的效果，需要结合饮食控制和有氧运动。在日常生活中，我们要养成良好的生活习惯，保持健康的生活方式，才能远离肥胖，拥有健康的生活。

家庭医疗小助手

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文章 中年女性养生技巧

中年女性肩负着家庭和社会的重任，她们在事业和家庭中发挥着重要作用。然而，随着生理年龄的增长，她们的身体机能逐渐下降，更容易受到各种疾病的侵袭。因此，中年女性的养生显得尤为重要。 充足的睡眠是养生的基础。良好的睡眠可以缓解疲劳，增强免疫力，预防多种疾病。随着年龄的增长，睡眠质量下降，容易出现失眠、多梦等问题。建议中年女性每天保持7-8小时的睡眠时间，并注意睡眠环境的舒适度。 合理的饮食也是养生的重要环节。中年女性应注重营养均衡，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，以及富含钙、铁、锌等矿物质的食物。同时，要限制高脂肪、高糖、高盐的食物摄入，预防肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病。 适当的运动可以增强体质，提高免疫力。中年女性可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。每周至少进行150分钟的中等强度运动，可以有效降低慢性疾病的风险。 保持良好的心态对养生也至关重要。中年女性要学会调节情绪，释放压力，保持乐观的心态。可以尝试进行冥想、深呼吸等放松训练，或参加社交活动，与朋友交流，丰富自己的生活。 此外，定期体检也是中年女性养生的重要环节。通过体检可以及早发现潜在的疾病风险，并采取相应的预防措施。

药事通

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文章 女人肾虚 要吃什么最好

女性肾虚是常见的健康问题，不仅影响生活质量，还可能引发其他疾病。除了山药，以下食物也是女性补肾的理想选择： 1. 干贝：性平、味甘咸，具有补肾滋阴的功效，适合肾阴虚者食用。 2. 鲈鱼：性平、味甘，能补脾胃，同时补肝肾、益筋骨。 3. 栗子：性温、味甘，有补脾健胃、补肾壮腰的作用，适合肾虚腰痛者。 4. 枸杞子：性平、味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛等功效，尤其适合中年女性肾虚者。 5. 何首乌：具有补肝肾、益精血的作用，适合肾虚之人，如头发早白、腰膝软弱、筋骨酸痛、男子遗精、女子带下等。 除了以上食物，以下食物应避免或少吃，以免加重肾虚症状： 荸荠、柿子、生萝卜、生菜瓜、生黄瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋葱、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、莼菜、菊花、盐、酱、白酒及香烟。

医疗新知速递

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文章 健康小女人每天必做的功课

在忙碌的生活节奏中，女性朋友们往往忽视了对自己的关爱。其实，保持健康和美丽并不难，只需每天坚持做一些简单的小功课。 一、清晨一杯水，唤醒身体活力 早晨起床后，喝一杯温水可以唤醒身体各个器官，促进新陈代谢。长期坚持，可以预防便秘，保持肠道健康。 二、番茄维生素C，美容养颜 番茄富含维生素C，有助于抗氧化，延缓衰老。每天一个番茄，让肌肤焕发青春光彩。 三、醋的神奇功效，改善肤质 醋可以软化皮肤角质，改善肤质。在洗脸水中加入少许醋，可以帮助肌肤保持水嫩。 四、酸奶补钙，强健骨骼 女性容易缺钙，酸奶富含钙质，每天一杯酸奶，有助于强健骨骼。 五、矿泉水补充微量元素，呵护肌肤 矿泉水含有多种微量元素，可以帮助肌肤补充营养。用矿泉水洗脸，可以让肌肤更加细腻。 六、喝茶消脂，保持身材 茶叶具有消脂减肥的作用，长期喝茶可以帮助保持身材。 七、充足睡眠，美容养颜 充足的睡眠可以帮助肌肤修复，保持肌肤水嫩。晚上10点到凌晨2点是肌肤修复的最佳时间，一定要保证充足的睡眠。

老年健康守护者

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文章 心悸,头晕,乏力气短是怎么回事

心悸、头晕、乏力、气短这些症状在生活中并不少见，它们可能是身体发出的警示信号。这些症状的出现可能与多种因素相关，包括不良的生活习惯、慢性疾病以及心理因素。 首先，不良的生活习惯是导致这些症状的常见原因。过度劳累、熬夜、吸烟、酗酒、情绪波动等都可能影响身体健康，导致心悸、头晕、乏力、气短等症状。例如，长期熬夜会导致身体机能下降，影响心脏健康；吸烟和酗酒则会加重心脏负担，诱发心悸、头晕等症状。 其次，慢性疾病也是导致这些症状的重要原因。冠心病、高血压、糖尿病、甲亢、心律失常、贫血、气胸、肺栓塞、胃十二指肠溃疡、胃食管反流病等都可能导致心悸、头晕、乏力、气短等症状。针对不同疾病，医生会采取相应的治疗方案。例如，冠心病患者需要通过抗血小板聚集、调脂、稳定斑块、扩冠和降低心率的治疗；心律失常患者需要使用β受体阻滞剂和抗心律失常药物。 此外，心理因素也可能导致心悸、头晕、乏力、气短等症状。神经症患者、心脏神经症等都可能导致这些症状的出现。针对心理因素，医生会采取心理治疗和咨询等方法进行治疗。 为了预防和缓解这些症状，我们需要注意以下几点： 1. 保持良好的生活习惯，避免过度劳累、熬夜、吸烟、酗酒等。 2. 定期进行体检，及时发现并治疗慢性疾病。 3. 学会调节情绪，保持心情舒畅。 4. 增强体质，提高免疫力。 5. 如有症状出现，应及时就医，寻求专业医生的帮助。

癌症防治先锋

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文章 09中国白领饮食健康报告

随着社会的发展，白领阶层逐渐壮大，他们面临着巨大的工作压力和生活节奏，导致健康问题日益突出。本文将从白领常见的健康问题、预防措施以及改善建议等方面进行探讨，希望能为白领们提供一些有益的参考。 一、白领常见健康问题 1. 肥胖：由于久坐不动、饮食不规律等原因，白领群体中肥胖问题较为普遍。 2. 高血压：长期加班、精神压力大等因素导致白领群体高血压发病率较高。 3. 糖尿病：不良的饮食习惯和缺乏运动，使得白领群体糖尿病发病率逐年上升。 4. 心理问题：工作压力、人际关系等因素导致白领群体心理问题日益突出。 5. 肠胃疾病：饮食不规律、过度应酬等因素导致白领群体肠胃疾病发病率较高。 二、预防措施 1. 合理饮食：保持饮食规律，多吃蔬菜、水果和粗粮，少吃油腻、高热量食物。 2. 适量运动：每周至少进行3次运动，每次30分钟以上，如散步、慢跑、游泳等。 3. 保持良好心态：学会调整心态，释放压力，保持乐观积极的心态。 4. 规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。 5. 定期体检：定期进行体检，及时发现并治疗疾病。 三、改善建议 1. 增加蔬菜摄入：蔬菜富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于调节肠胃功能，降低肥胖、高血压等疾病风险。 2. 适量摄入优质蛋白：优质蛋白有助于增强免疫力，预防疾病。 3. 减少油炸食品摄入：油炸食品含有大量油脂和热量，容易导致肥胖、高血脂等疾病。 4. 适当补充维生素和矿物质：维生素和矿物质对人体健康至关重要，可以通过食物或保健品进行补充。 5. 注意心理调节：学会释放压力，保持良好心态。

药事通

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