中国中医科学院中医门诊部

文章 新知：《三国》中经典的养生方案

随着电视剧《三国》的热播，剧中关于养生和治疗的经典案例引发了人们对古代医学的浓厚兴趣。本文将围绕《三国》中的养生方案，结合现代医学知识，为大家解析其中的养生智慧。 案例一：董昭的淡食养生法 董昭在剧中以30年淡食养生法著称，这种方法在古代医学中被称为‘节食养生’。现代研究表明，过度摄入盐分会导致高血压、呼吸道疾病和骨质疏松等问题。因此，控制食盐摄入量，保持清淡饮食，对于维持身体健康具有重要意义。 案例二：曹操的头痛症 曹操在剧中患有头痛症，其原因是思虑过度导致的。现代医学认为，过度思考会损伤心脾，导致心脾气虚，进而引发头痛。因此，学会调节情绪，保持心态平和，对于预防头痛具有重要作用。 案例三：周瑜的性情与养生 周瑜在剧中因性情暴躁而英年早逝。现代医学认为，情绪波动过大，尤其是怒火过盛，会对人体产生负面影响。因此，学会调节情绪，保持心态平和，是养生的重要环节。 案例四：华佗的刮骨疗毒 华佗为关羽刮骨疗毒的故事，展现了中医治疗骨髓炎的独特方法。现代医学认为，骨髓炎是一种严重感染性疾病，需要及时进行手术治疗。因此，对于类似疾病，应及时就医，避免延误病情。 《三国》中的养生方案，虽然源自古代，但其中蕴含的养生智慧，对于现代人的健康生活依然具有重要的启示意义。

数字健康领航者

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文章 男性瑜伽 男人释放压力的好方式

随着现代社会生活节奏的加快，男性面临的压力越来越大。工作、家庭、社交等多方面的责任让男性们身心疲惫，缺乏有效的减压方式。瑜伽作为一种身心结合的运动方式，逐渐成为男性释放压力的好方法。 瑜伽的练习不仅可以改善身体的柔韧性，增强协调性，提高敏捷性，还能塑造刚柔并济的身体线条，培养儒雅高贵的男性气质。更重要的是，瑜伽可以帮助男性消除紧张，让血液循环变好，正确调整脊背上的自律神经，从而达到放松身心的效果。 以下是一些适合男性的瑜伽动作： 1. 婴儿式 动作：仰卧，弯右膝，双手抱住拉向腹部上面，吸气按在腹部。呼气，抬头，头触膝，左腿保持伸直，保持10至15秒，回位。抱双膝，压双膝至胸部，呼气，抬头触膝，深呼吸4次，回位放松，重复另一条腿。 作用：治疗便秘，增加肠蠕动。 2. 鳄鱼式 动作：仰卧，手臂侧平举，手心向下贴在地板上。吸气，抬左腿呈直角。呼气，左腿侧向右边贴地，肩不动平稳，保持5至10秒。吸气，抬起左腿呈直角，呼气放回原位，重复另一条腿。 提示：亦可把两腿并拢一起做。或屈膝仰卧后，膝关节左右倒。 作用：治疗预防胃溃疡、十二指肠溃疡及腰痛。 瑜伽练习的注意事项： 1. 空腹练习：一般在练瑜伽前后是要求空腹的，要求尽量在饭后2-4小时进行，并避免进食一些过于油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的事物，练习结束后也需1小时左右方可进食。 2. 适量进食：若不惯或不宜空腹者如血糖偏低的练习者，可在练习前一小时，进食少许易消化之食物：牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。 3. 饭后运动：肩部运动、颈部运动、脚部运动、腿部运动时就不用空腹，饭后可以做。 4. 收束契合法：瑜伽中专门练习清洁内脏的收束契合法不需要空腹的。 5. 胃部不适：如果不空腹练就感觉胃里堵堵的，很不舒服，人感觉很重。而且很容易消化不良的！

健康驿站

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文章 跟着专家“吃”和“动”

随着生活水平的提高，人们对健康的关注程度也越来越高。然而，在浩瀚的医学知识中，如何找到适合自己的养生保健方法，成为了许多人头疼的问题。 王陇德院士指出，养生保健的关键在于‘吃’和‘动’。‘吃’就是要管住嘴，避免病从口入；‘动’就是迈开腿，多多运动。看似简单的八个字，却是一个适合每个人的健康良方。 运动不在于形式，而在于你有没有这个意识。胡大一教授分享了自己通过坚持快步走，恢复正常体重并保持健康的经历。他认为，生活中处处有锻炼的机会，关键是要有这个意识，并养成习惯。 王陇德副部长强调，健康生活其实就是一个好的生活习惯的形成，只要能坚持三周，就能初步形成习惯。可口可乐大中华区副总裁李小筠也分享了自己坚持健身后体能的改变，并建议年轻人要养成良好的运动习惯，打好健康基础。 洪昭光教授指出，健康其实很廉价，别把简单的事情复杂化。适合自己的才是健康的，养生保健万变不离其宗。 韩小红会长强调，想要吃好睡好，自己得先有一个好的心态。首都儿科研究所附属医院研究员戴耀华认为，健康不仅是没有病，同时要心理健康，具备社会能力、人际交往能力等一切所需要的能力。

康复之路

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文章 减肥最重要的是告别负能量的生活环境

在追求健康体重的道路上，我们常常将注意力集中在饮食和运动上。然而，真正实现健康减肥的关键，不仅在于调整饮食习惯，更在于改变生活环境，摆脱负能量的影响。 研究表明，生活环境与我们的身心健康密切相关。一个积极向上、充满活力的生活环境，有助于提高我们的代谢水平，促进脂肪的消耗，从而帮助我们实现减肥目标。 以下是三种常见的负能量生活环境，以及如何摆脱它们，迎接更加阳光健康的减肥之旅： 1. 压力山大 长期处于高压状态，会导致身体分泌过多的皮质醇，这是一种压力激素，会促进脂肪的积累，特别是腹部脂肪。为了减轻压力，我们可以尝试进行深呼吸、冥想、瑜伽等放松身心的活动，或者寻求心理咨询师的帮助。 2. 懒散成性 缺乏运动是导致肥胖的重要原因之一。为了避免成为“沙发土豆”，我们可以设定每日运动目标，如快走、慢跑、游泳等，让身体动起来，提高新陈代谢。 3. 沉迷手机 长时间低头看手机，不仅会影响颈椎健康，还会导致身体代谢减慢。为了改善这一状况，我们可以设定“手机使用时间”，并尝试在空闲时间进行户外活动，享受大自然的美好。 总之，减肥并非一蹴而就，需要我们从生活的方方面面进行调整。告别负能量的生活环境，拥抱积极健康的生活方式，才能让减肥之路更加顺畅。

健康百科

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文章 年纪轻轻就没有了性欲是肾虚导致的么

近年来，越来越多的年轻人开始关注自己的性生活问题。不少人在还没有到35岁的时候就出现了性欲减退的现象。那么，年纪轻轻就没有了性欲是肾虚导致的吗？ 首先，我们需要明确肾虚的定义。肾虚是指肾脏功能失调，表现为腰膝酸软、头晕耳鸣、精神疲惫等症状。性欲减退是肾虚的一种常见表现，但并不是唯一原因。 导致性欲减退的原因有很多，以下是一些常见的原因： 1. 生活习惯：过度劳累、熬夜、饮食不规律等不良生活习惯会导致身体机能下降，从而影响性欲。 2. 情绪因素：情绪低落、压力过大等心理因素也会导致性欲减退。 3. 疾病因素：一些慢性疾病，如糖尿病、甲状腺功能亢进等，也可能导致性欲减退。 4. 药物因素：某些药物，如抗抑郁药、抗高血压药等，也可能导致性欲减退。 5. 肾虚：肾虚是导致性欲减退的常见原因之一，但并非唯一原因。 那么，如何判断自己是否肾虚呢？以下是一些肾虚的常见症状： 1. 腰膝酸软：腰部和膝盖疼痛，尤其是在站立或行走时。 2. 精神疲惫：精神状态不佳，容易疲劳。 3. 头晕耳鸣：头部昏沉，听力下降。 4. 性欲减退：对性生活没有兴趣。 5. 夜尿增多：夜间尿频，尿量增多。 如果发现自己有以上症状，可以尝试以下方法进行调理： 1. 调整生活习惯：保持规律的作息时间，避免过度劳累，保持良好的饮食习惯。 2. 缓解压力：学会缓解压力，保持良好的心态。 3. 锻炼身体：适当进行体育锻炼，增强体质。 4. 中医调理：可以尝试中医调理，如针灸、按摩、中药等。 5. 医疗治疗：如果症状严重，可以寻求医生的帮助，进行相应的治疗。

数字健康领航者

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文章 多吃几种食物让你年轻十岁

　　追求年轻的外貌是许多人的共同愿望，而昂贵的面霜和精华似乎成为了时尚的象征。然而，真正的年轻并不仅仅体现在外表上，而是由内而外的焕发光彩。那么，有哪些食物可以帮助我们保持年轻呢？ 　　保持头脑活力 　　随着年龄的增长，许多人的大脑活力会逐渐下降，记忆力减退，思维迟缓。而富含抗氧化剂的食物，如蓝莓、黑莓等，可以有效改善大脑的认知能力和肌肉运动控制能力，让我们保持头脑清晰，思维敏捷。 　　强健肌肉 　　肌肉酸痛是衰老的明显征兆之一。咖啡中的咖啡因可以刺激肌肉，增加活力，帮助我们构建更紧实的肌肉结构，保持良好的身体状态。 　　缓解关节疼痛 　　关节疼痛是许多人随着年龄增长都会遇到的问题。大蒜和橄榄油等食物具有抗炎作用，可以帮助缓解关节疼痛，提高生活质量。 　　呵护心脏健康 　　心脏健康是保持年轻的关键。通过摄入富含抗氧化剂的食物，如莓类水果、坚果和黑巧克力等，可以降低心脏病风险，让我们的心脏保持年轻活力。 　　保护视力 　　视力是保持年轻的重要方面。富含叶黄素、玉米黄质、维生素A、C、E的食物，如绿叶菜、蛋类、坚果、胡萝卜、红薯和鱼类等，可以帮助保护视力，预防眼疾。 　　保持肌肤年轻 　　皮肤是人体最大的器官，也是保持年轻的关键。南瓜子富含锌，可以促进皮肤细胞新陈代谢，保持皮肤弹性和水润。而黄瓜、鳄梨、燕麦等食物则可以制成面膜，帮助肌肤保持年轻状态。 　　呵护头发健康 　　头发是人体的重要组成部分，也是展现年轻的重要标志。核桃富含维生素A和C、蛋白质、omega-3脂肪酸和锌，可以帮助头发健康生长。而红薯则可以增加头发的光泽。 　　强健指甲 　　菠菜等深色绿叶菜富含铁、β-胡萝卜素、叶酸和维生素C，可以帮助指甲健康生长，预防指甲裂开、变脆等问题。 　　保持心情愉悦 　　心情愉悦是保持年轻的重要因素。巧克力和冰淇淋等食物可以刺激内啡肽分泌，让我们保持愉悦的心情，展现自信的笑容。

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文章 挥泪科普鹅肉这么吃才健康

近期，两只鹅的故事在朋友圈和微博上引发了热议。它们从相濡以沫到生死离别，引发了许多网友的关注和感慨。这也让我们不禁思考，鹅肉作为一种常见的食材，究竟有哪些营养价值？如何科学地食用才能既满足口腹之欲，又保持健康呢？ 首先，鹅肉是一种高蛋白、低脂肪的优质肉类。其蛋白质含量远高于鸡肉、猪肉和牛肉，而脂肪和胆固醇含量却相对较低。这使得鹅肉成为冬季进补的佳品，尤其适合身体虚弱、气血不足的人群。 鹅肉富含多种氨基酸、维生素和矿物质，具有很高的营养价值。其中，鹅肉中的不饱和脂肪酸含量较高，有助于降低血脂、预防心血管疾病。此外，鹅肉还具有补阴益气、暖胃开津、祛风湿、防衰老等功效，对于缓解冬季常见的怕冷、乏力、气短、食欲不振等症状有很好的效果。 那么，如何科学地食用鹅肉呢？首先，要选择新鲜的鹅肉，避免食用过期或变质的肉类。其次，烹饪方式以蒸、煮、炖为主，避免油炸等高油脂的烹饪方式，以免增加脂肪摄入。此外，鹅肉搭配一些寒性食物，如苦瓜、海带等，可以中和其温补之性，避免上火。最后，适量食用，不宜过量，以免增加肠胃负担。 总之，鹅肉作为一种营养丰富的食材，适量食用对身体健康大有裨益。在享受美食的同时，也要注意科学饮食，保持健康的生活方式。

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文章 发黄脱发是什么原因？

头发发黄、脱发，可能是身体发出的信号。 首先，我们需要了解，头发是人体新陈代谢的产物，它的健康与否直接反映了身体的健康状况。 导致头发发黄、脱发的常见原因有以下几点： 1. 营养不良：缺乏必要的微量元素如铁、锌、钙等，会影响头发的生长和健康。 2. 熬夜：长期熬夜会导致内分泌失调，影响头发的生长周期。 3. 甲状腺功能障碍：甲状腺激素失衡会影响头发的生长和代谢。 4. 精神压力：过度紧张、焦虑等精神压力会影响头发的生长。 5. 气候因素：长时间暴露在阳光下、高温环境中，也会导致头发发黄、脱发。 针对这些原因，我们可以采取以下措施来改善头发状况： 1. 调整饮食：多吃富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、豆制品、新鲜水果和蔬菜等。 2. 充足睡眠：保证充足的睡眠，避免熬夜。 3. 适度运动：加强体育锻炼，增强身体素质。 4. 减轻压力：学会放松心情，减轻精神压力。 5. 定期洗护：选择适合自己的洗发产品，定期洗护头发。 此外，如果头发发黄、脱发情况严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。

健康饮食指南

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文章 男人吃什么水果壮阳补肾

在快节奏的现代生活中，男性健康问题日益受到关注。作为家庭和社会的中坚力量，男性的健康不仅关系到自身的幸福，更影响着整个家庭的和谐与社会的发展。肾脏作为人体的重要器官，其健康状况直接关联着男性的生殖能力和整体健康。那么，男性应该如何通过饮食调理来达到补肾壮阳的效果呢？本文将介绍几种具有补肾壮阳功效的水果，帮助男性朋友们保持健康。 一、桑葚：滋补肝肾，益精血 桑葚富含多种维生素、矿物质和氨基酸，具有滋补肝肾、益精血的功效。对于肝肾阴虚引起的腰膝酸软、头晕耳鸣等症状有很好的改善作用。此外，桑葚还具有抗衰老、抗氧化、抗疲劳等作用。 二、葡萄：滋阴养血，强筋骨 葡萄含有丰富的葡萄糖、果糖、氨基酸、维生素和矿物质等营养成分，具有滋阴养血、强筋骨的功效。葡萄中的白藜芦醇具有抗氧化作用，可以帮助延缓衰老。葡萄汁加蜂蜜冲泡饮用，可以起到更好的滋阴生津效果。 三、柑橘：生津止渴，润肺化痰 柑橘含有丰富的维生素C、钙、磷、钾等营养成分，具有生津止渴、润肺化痰、利尿、醒酒的功效。柑橘性温，适合脾胃虚弱、食欲不振的人群食用。 四、龙眼：补益心脾，养血安神 龙眼含有丰富的蛋白质、葡萄糖、蔗糖、钙、磷、铁等营养成分，具有补益心脾、养血安神、抗衰老等作用。龙眼肉煮水饮用，可以缓解失眠、健忘等症状。 五、梨：滋阴润肺，止咳化痰 梨含有丰富的水分、维生素、矿物质和膳食纤维等营养成分，具有滋阴润肺、止咳化痰、清热解毒等功效。梨可以生吃或榨汁饮用，适合肺燥咳嗽、口干舌燥等症状的人群食用。 除了上述水果外，男性还可以通过以下方式来达到补肾壮阳的目的： 1. 保持良好的作息习惯，避免熬夜。 2. 适当进行有氧运动，增强体质。 3. 饮食上注意营养均衡，多吃富含蛋白质、矿物质和维生素的食物。 4. 保持心情舒畅，避免过度劳累。 5. 定期体检，及时发现并治疗相关疾病。

药事通

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文章 立夏节气吃啥养生又健康

立夏时节，气温逐渐升高，人体也容易受到外界环境的影响，出现各种不适。因此，立夏时节的饮食调养显得尤为重要。本文将从中医养生的角度，为您介绍立夏时节适合食用的食物，帮助您度过一个健康愉快的夏天。 立夏要补夏：鸭蛋补钙补铁 立夏时节，民间有“立夏吃蛋，补夏气”的说法。鸭蛋富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素等多种营养成分，尤其是钙和铁的含量较高，对于补充夏季流失的钙质和铁质效果显著。 立夏要降火：苦瓜清热解毒 苦瓜性味苦寒，具有清热解毒、降火消暑的功效。立夏时节，人体容易上火，吃苦瓜可以帮助清热解毒，降低火气。 立夏要养心：莲子养心安神 夏季是养心的好时机。莲子性味甘平，具有养心安神、健脾止泻的功效。立夏时节，适当食用莲子，可以帮助养心安神，缓解夏季心火旺盛的问题。 立夏要补血：章鱼补血益气 章鱼富含蛋白质、矿物质、维生素等多种营养成分，具有补血益气、治痈疽肿毒的作用。立夏时节，适当食用章鱼，可以补充气血，增强体质。 立夏要解毒：草莓清肠排毒 草莓富含维生素C、维生素E、花青素等营养成分，具有抗氧化、清热解毒、清肠排毒的功效。立夏时节，适当食用草莓，可以帮助清除体内毒素，保持身体健康。 立夏要通气：莴苣通便通气 莴苣富含膳食纤维，具有通便、通气、减肥的功效。立夏时节，适当食用莴苣，可以帮助改善便秘，缓解腹胀不适。 立夏要清肠：豌豆清肠排毒 豌豆富含膳食纤维、蛋白质、矿物质等营养成分，具有清肠排毒、降低胆固醇的功效。立夏时节，适当食用豌豆，可以帮助清除肠道毒素，保持肠道健康。 立夏了，中医五行认为进入了“巳”月，也就是热和湿并重，所以老中医也建议熬一些薏米粥喝，驱除湿气。愿您度过一个健康快乐的夏天！

医疗数据守护者

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