首都医科大学中医门诊部

文章 孕期补充 吃的好未必营养好

随着社会的发展，人们对健康的关注度越来越高，尤其是孕产妇的健康。然而，许多孕产妇存在‘吃得好未必营养好’的现象。我国孕产妇主要存在缺乏型营养不良和失衡型营养不良的问题，这给胎儿的健康带来了潜在风险。 为了预防出生缺陷，孕产妇在计划怀孕前就应该开始补充多种维生素和矿物质。其中，叶酸作为一种重要的水溶性维生素，对于预防胎儿神经管畸形等出生缺陷具有重要作用。然而，补充叶酸并非越多越好，过量摄入叶酸反而可能带来风险。 除了叶酸，维生素C、维生素B6、维生素B12等微量营养素也对孕期妈妈的健康和胎儿的发育至关重要。这些营养素之间存在协同作用，例如维生素C可以增加铁的吸收率，而叶酸与维生素B6、维生素B12协同作用可以预防先兆子痫等。 孕产妇在孕期营养补充方面需要遵循以下原则： 1. 从计划怀孕开始，至少提前3个月开始补充叶酸等营养素； 2. 适量补充，避免过量摄入； 3. 注意营养均衡，摄入多种营养素； 4. 咨询专业医生，制定个性化的营养补充方案。 总之，孕产妇的健康关系到胎儿的健康和家庭的幸福。科学合理地补充孕期营养，才能孕育出健康宝宝。

健康管理专家

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文章 秋季女性多喝这三种润燥茶

秋季，天气逐渐转凉，空气变得干燥，人体容易出现各种不适。特别是对于女性来说，更年期期间更容易出现心烦气躁、肝火和肺火等症状。因此，在秋季进行身体调养尤为重要。 中医认为，秋季养生应注重养肺、养阴。因为秋季燥邪盛行，容易导致人体津液亏损，出现口干、咽燥、皮肤干燥等症状。所以，女性在秋季更应注意补充水分，避免因干燥导致的身体不适。 除了多喝水外，女性还可以通过饮食和茶饮来进行养生。在饮食方面，可以多吃一些秋季的水果，如梨、苹果、香蕉、葡萄、橘子、橙子、柚子等，这些水果含有丰富的水分和维生素，有助于缓解秋燥。 在茶饮方面，以下三种润燥茶特别适合女性饮用： 【金菊清热茶】 配方：金银花1克、菊花3朵、薄荷1克。 功效：清热解毒、平肝明目。适用于风热头痛、咽喉肿痛、目赤昏花等症状。 制作方法：将金银花、菊花、薄荷洗净后放入茶壶中，加入沸水冲泡5分钟即可。 【芦花清热茶】 配方：鲜芦根6克、银花3克、薄荷2克、白糖适量。 功效：清肺泄热、生津止渴。适用于高热烦渴、肺热咳嗽等症状。 制作方法：将鲜芦根洗净切片，银花、薄荷洗净后放入茶壶中，加入白糖和沸水冲泡15分钟即可。 【护肝清火茶】 配方：夏枯草10克、优质红枣6枚。 功效：清肝火、散郁结、保肝护肝、调养脾胃。适用于肝火旺盛、烦躁易怒、食欲不振等症状。 制作方法：将夏枯草、红枣洗净后放入砂锅中，加水煎煮半小时即可。 需要注意的是，并非所有女性都适合饮用清火茶，特别是外感风寒者应避免饮用。

远程医疗新视界

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文章 清晨做4件事 一辈子做瘦子

早晨是一天中最宝贵的时刻，也是减肥的关键时期。坚持以下四个早晨习惯，助你保持健康身材，成为一辈子的瘦子。 第一件：早晨起床后，首先喝一杯温的淡盐水。盐水可以清肠，促进排便，帮助身体排毒。比例是100毫升水加0.9克盐，适量饮用，可补充水分和电解质，预防中暑。 第二件：吃12枚干枣。干枣富含营养，可防止脱发，养颜通便。将红枣与绿茶搭配，泡水饮用，既可美容养颜，又有减肥功效。 第三件：吃一个香蕉。香蕉富含钾元素，有助于维持心血管健康。香蕉沙拉和香蕉燕麦粥是香蕉的两种美味吃法，简单易做，营养丰富。 第四件：早餐一定要喝一杯牛奶。牛奶富含蛋白质和钙质，有助于增强骨骼，促进消化。早晨喝一杯牛奶，可让人感到胃部饱满，有助于减肥。 此外，以下建议也有助于保持健康身材： 1. 保持良好的作息时间，保证充足的睡眠。 2. 适当进行运动，增强体质。 3. 饮食要清淡，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物。 4. 保持良好的心态，学会释放压力。

绿色医疗倡导者

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文章 冬季老人需防“五寒”

　　随着气温逐渐降低，冬季成为老年人健康的一大挑战。南京市中西医结合医院骨科主任医师孔晓海提醒，老年人要特别注意防范“五寒”，以保障自身健康。 　　首先是颈寒，颈部是人体的重要“要塞”，血管丰富，穴位众多。冬季，老年人应注重颈部保暖，可以佩戴围巾、穿立领装，避免寒风侵袭。穿立领装不仅能挡风保暖，还能避免头颈部血管收缩，预防高血压、心血管疾病和失眠等问题。 　　其次是鼻寒，立冬之后“凉燥”明显，鼻炎成为老年人的常见病。南京市中西医结合医院耳鼻喉科主任杨明建议，老年人可以采用冷水搓鼻的方法来增强鼻黏膜免疫力，预防和缓解鼻炎。每天早晚用冷水搓鼻翼，可以改善鼻黏膜血液循环，缓解鼻塞、打喷嚏等症状。 　　第三是肺寒，冬季是感冒的高发季节。南京市中西医结合医院呼吸科主任李芳推荐，老年人可以尝试用神仙粥来预防和治疗感冒。神仙粥由糯米、葱白、姜片和醋组成，具有辛温解表、宣肺散寒的功效。 　　第四是腰寒，腰部是肾脏所在位置，肾喜温恶寒。江苏省中西医结合学会外治法专业委员会主任委员刘万里建议，老年人可以通过双手搓腰的方式来温暖肾脏、强壮腰脊。具体做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。 　　最后是脚寒，足浴是冬季养生的重要方法。南京自然医学会足疗专业委员会主任委员倪正主任医师提醒，足浴要注意温度、时间和按摩。水温最好保持在40℃左右，每次浸泡20-30分钟，泡后皮肤呈微红色为好。泡足后要擦干双脚，注意保暖。

生命之光传递者

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文章 嘴苦口干是什么原因？

口苦和口干是常见的口腔不适症状，它们可能由多种原因引起。以下是一些可能导致口苦口干的原因： 1. 生理原因：环境干燥、吃咸的食物等。当环境干燥或者吃了咸的食物后没有摄入足够的水分，可能会在半夜醒来口苦口干。需要调节室内的温度和湿度，保持清淡的饮食，睡前不要吃咸、辛辣的食物。 2. 胆汁代谢异常：普通胆汁反流、胆道疾病，如胆结石、胆囊萎缩等。胆汁代谢异常可能导致胆汁反流入胃，引起口苦。如果出现胆汁代谢异常，患者可以在专业医生的指导下使用熊去氧胆酸调节胆汁分泌。 3. 胃食管反流症：胃食管反流可能会出现口苦。胃食管反流病患者存在胃动力障碍、胆汁反流，胃内容物常常会反流到食管，这些胃内容物常常混合有消化液，比如胆汁，不仅会导致反酸、烧心的表现，还会出现口苦、口中有异味。 4. 口腔疾病：口腔疾病，如牙周病、口腔溃疡、龋齿等，也可能导致口苦口干。口腔疾病会影响口腔黏膜的健康，导致口腔干燥和异味。 5. 精神心理因素：长期的精神压力、焦虑、抑郁等心理因素也可能导致口苦口干。心理因素会影响人体的内分泌系统，导致口腔黏膜干燥和味觉异常。 针对口苦口干的治疗，首先需要明确病因。针对不同原因，采取相应的治疗方法。例如，针对胆汁代谢异常，可以使用熊去氧胆酸调节胆汁分泌；针对胃食管反流症，可以使用奥美拉唑、雷贝拉唑等药物抑制胃酸分泌；针对口腔疾病，需要进行口腔清洁和治疗；针对精神心理因素，可以采取心理疏导和药物治疗。 此外，保持良好的生活习惯也是预防口苦口干的重要措施。例如，保持充足的睡眠、避免过度劳累、保持口腔卫生、戒烟限酒、合理饮食等。

药事通

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文章 白领练瑜伽有哪些好处呢

瑜伽，这项源自古印度的传统运动，近年来受到了越来越多人的喜爱。尤其是对于忙碌的白领女性来说，瑜伽不仅能够帮助她们缓解工作压力，还能带来诸多健康益处。 缓解压力，调节情绪 现代生活节奏快，工作压力大，许多白领女性都面临着情绪焦虑、抑郁等问题。瑜伽通过呼吸和冥想，可以帮助人们放松身心，缓解压力，调节情绪。研究表明，瑜伽对于缓解焦虑、抑郁等心理问题具有显著效果。 改善体态，塑造身材 长期伏案工作会导致白领女性出现颈椎病、肩周炎等职业病。瑜伽中的体位法可以有效地改善体态，缓解肌肉紧张，预防职业病的发生。同时，瑜伽还能帮助女性塑造优美身材，增强自信心。 增强免疫力，预防疾病 瑜伽的练习可以增强人体的免疫力，预防感冒、流感等疾病。瑜伽的呼吸和冥想练习有助于提高人体对氧气的吸收能力，增强心肺功能。此外，瑜伽还能调节内分泌，预防妇科疾病。 改善睡眠，提高生活质量 许多白领女性都存在睡眠质量差的问题。瑜伽的练习可以帮助改善睡眠，提高睡眠质量。通过瑜伽的冥想和呼吸练习，可以帮助人们放松身心，缓解焦虑，从而更容易入睡。 瑜伽馆的选择与注意事项 选择瑜伽馆时，应注意以下几点： 1. 选择正规、有资质的瑜伽馆； 2. 了解瑜伽教练的资质和教学经验； 3. 根据自身身体状况选择合适的课程。

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文章 每天七件事保持健康体魄

保持健康的体魄，从日常生活的点点滴滴做起。台湾健康专家林光常博士指出，许多疾病都是由不良的生活习惯和饮食习惯造成的。他提出了一套简单的日常养生方法，只需每天坚持7件事，就能帮助我们远离疾病，享受健康的生活。 首先，保证充足的睡眠至关重要。晚上21时至23时是人体睡眠的第一个高峰期，此时入睡可以充分修复免疫系统，增强身体抵抗力。如果错过了这个时间，就要尽量在凌晨2时前入睡，以确保免疫系统得到充分的修复。 其次，赤脚走路是一种很好的养生方式。每天赤脚或穿草鞋在草地或黄土地上行走15分钟至30分钟，可以帮助人体排出体内的电磁波，减少电磁辐射对身体的伤害。 第三，每天用手磨擦胸腺200次，可以增强免疫力。胸腺位于颈下锁骨间凹陷处下方约四指宽距离，握空心拳在胸腺两侧来回磨擦，可以有效地刺激胸腺，提高免疫力。 第四，饮食方面，要尽量选择天然、无添加的食品。避免食用含转基因或含催化剂成分的肉、蛋、奶。食谱中要富含水果、蔬菜、五谷杂粮，其中红薯是最佳的食物。 第五，每天喝足够的水，可以帮助身体排毒清肠。建议每天喝3000毫升水，以纯净水为宜。 第六，保持积极乐观的心态，摒弃悲观消极的意念。不要说否定、负面的话语，要学会欣赏生活中的美好，传递正能量。 最后，常怀感恩之心，经常向人表达感激之情。感恩可以让我们更加珍惜生活，拥有更多的幸福感。

数字健康领航者

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文章 女性护理之排毒养颜半身浴

　　 　　洗个半身浴，焕发健康与美丽！（半身浴养生法） 　　泡澡，是许多女性喜爱的放松方式。在繁忙的生活中，泡个热水澡，不仅能舒缓身心，还能起到养生保健的作用。而半身浴，作为一种独特的泡澡方式，越来越受到女性的喜爱。 　　女性由于生理特点，容易受到寒邪侵袭，导致气血不畅，进而引发各种疾病。半身浴通过温水浸泡身体，可以促进血液循环，改善气血运行，有效预防寒邪侵袭，增强机体免疫力。 　　1）温暖身体，促进血液循环：温水浸泡可以扩张血管，增加血液循环，改善微循环，有助于排出体内的毒素，提高新陈代谢。 　　2）帮助排汗，加速新陈代谢：泡澡过程中，身体会大量出汗，有助于排出体内的毒素和多余水分，促进新陈代谢，从而达到减肥瘦身的效果。 　　3）放松身心，缓解压力：泡澡时，身体得到放松，大脑得到休息，有助于缓解压力，改善睡眠质量。 　　4）美容养颜，延缓衰老：泡澡时，皮肤会吸收水分和养分，使皮肤变得光滑细腻，延缓衰老。 　　■半身浴的方法 　　关于半身浴的基本方法。 　　◆水温略高于体温（37~40度左右为宜） 　　◆浸泡至肚脐偏下的部位 　　◆浸泡时间为20分钟以上 　　以上便是基本方法。在浸泡的过程中逐渐由内而外温暖全身，促使身体排汗。即使在热水中浸泡的时间不长，也要避免出浴后身体着凉。 　　■半身浴的注意事项 　　1. 伴有心脏病、高血压、低血压、癫痫等疾病的患者，请在医生指导下进行半身浴。 　　2. 孕妇、月经期间的女性不宜进行半身浴。 　　3. 泡澡后要注意保暖，避免着凉。 　　4. 泡澡后不要立即进食。 　　5. 泡澡时不要使用肥皂等清洁用品，以免破坏皮肤表面的油脂层。 　　半身浴是一种简单易行的养生方法，女性朋友们可以尝试一下，让自己变得更加健康美丽。

医疗故事汇

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文章 什么时候喝牛奶最减肥？

牛奶作为一种营养丰富的饮品，一直以来都备受关注。除了其高蛋白、高钙等营养价值外，牛奶还有助于减肥。那么，什么时候喝牛奶最减肥呢？研究表明，早上、餐后及睡前三个时间点是最适合喝牛奶减肥的时候。 首先，牛奶中的酪蛋白是一种优质的蛋白质，有助于肌肉的生长和修复。此外，牛奶中的钙质和乳清蛋白还能有效降低脂肪。一项发表在《美国临床营养》杂志的研究显示，成年人每天大量摄入奶制品，六个月后可减重12磅。牛奶中的蛋白质、维生素D等营养物质，以及其良好的饱腹感，都有助于减少食量，从而达到减肥的目的。 那么，牛奶什么时候喝最能发挥其减肥功效呢？以下三个时间点值得推荐： 1. 早上喝牛奶 早晨起床后，喝一杯温开水再喝一杯牛奶，有助于排出体内毒素，预防水肿。但需要注意的是，早上不要空腹喝牛奶。因为牛奶中的水分较多，空腹喝会稀释胃液，不利于食物的消化和吸收。另外，空腹时肠道蠕动较快，牛奶在胃肠中停留时间短，营养成分往往来不及吸收就被排出体外。 2. 餐前喝牛奶 牛奶具有很好的饱腹感，餐前喝一杯牛奶可以有效缓解饥饿，降低食欲。如果你打算在餐后喝牛奶，切记不要刚吃完饭就喝，这样只会增加热量负担。建议餐后半个小时后喝牛奶，既能达到减肥效果，又能让牛奶中的营养物质得到充分吸收。 3. 睡前喝牛奶 低脂牛奶热量低，100克牛奶仅含54大卡，不会给身体带来额外负担。睡前喝牛奶能产生饱腹感，减少对高热量食物的欲望。此外，牛奶还有助于改善睡眠。研究表明，牛奶中含有一种名为α-乳白蛋白的“天然舒睡因子”，能调节大脑神经，改善睡眠质量。因此，专家建议在傍晚或临睡前半小时喝一杯牛奶。 总之，牛奶是一种有助于减肥的健康饮品。掌握正确的饮用时间，可以更好地发挥其减肥功效。

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文章 女性必须要知道的美容中药

随着人们对健康养生的关注度不断提高，越来越多的女性开始关注美容养颜的问题。中药作为我国传统医学的重要组成部分，拥有丰富的美容养颜功效。本文将为您介绍六种具有美容养颜功效的中药材，帮助您实现健康美丽。 1. 当归：血家圣药，美白养颜 当归被誉为“血家圣药”，具有补血活血、调经止痛的功效。当归中的当归多糖、维生素和微量元素等成分，可以促进皮肤血液循环，改善肤色，淡化色斑，使肌肤更加细腻有光泽。 使用方法：将当归研成粉末，加入面膜或面霜中使用，或用当归水溶液洗脸。 2. 芦荟：清热解毒，保湿滋润 芦荟具有清热解毒、润肠通便、保湿滋润的功效。芦荟中的芦荟多糖、维生素和矿物质等成分，可以滋养皮肤，增加皮肤弹性，改善肤色。 使用方法：将新鲜芦荟汁涂抹在面部，或使用芦荟护肤品。 3. 玫瑰：调经止痛，养颜美容 玫瑰花具有调经止痛、养颜美容的功效。玫瑰花中的维生素、矿物质和芳香物质等成分，可以调节内分泌，改善肤色，淡化色斑，使肌肤更加红润有光泽。 使用方法：将玫瑰花泡水饮用，或使用玫瑰花护肤品。 4. 薏仁：利水消肿，美白减肥 薏仁具有利水消肿、健脾去湿、清热排脓的功效。薏仁中的薏仁多糖、维生素和矿物质等成分，可以促进新陈代谢，改善肤色，淡化色斑，具有美白减肥的效果。 使用方法：将薏仁煮粥食用，或使用薏仁护肤品。 5. 人参：大补元气，抗衰老 人参具有大补元气、滋补强身、抗衰老的功效。人参中的人参皂苷、维生素和矿物质等成分，可以增强免疫力，延缓衰老，改善肤色。 使用方法：将人参泡水饮用，或使用人参护肤品。 6. 甘草：调和诸药，美白祛斑 甘草具有调和诸药、清热解毒、祛痰止咳的功效。甘草中的甘草酸、甘草苷等成分，可以美白肌肤，淡化色斑。 使用方法：将甘草煎汤内服，或研成粉末外敷。 以上六种中药材都具有美容养颜的功效，但使用时需要注意剂量和体质，建议在专业中医师的指导下使用。

健康饮食指南

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