北京博爱医院

文章 腹腰部减肥健美操

随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的身材和健康。腹部和腰部是很多人容易堆积脂肪的部位，因此，如何有效地进行腹部和腰部的减肥和健美成为了许多人关心的问题。 腹部减肥健美操是一种简单易行、效果明显的锻炼方法。以下是一些常见的腹部减肥健美操动作： 1. 仰卧起坐：这是一种经典的腹部锻炼动作，可以有效锻炼腹直肌。动作要领是：仰卧，两腿弯曲，双脚平放在地上，双手交叉放在胸前，然后慢慢起身，使上身与地面呈45度角，再慢慢躺下。 2. 俄罗斯转体：这是一种针对腹外斜肌的锻炼动作。动作要领是：仰卧，两腿伸直，双手交叉放在胸前，然后慢慢将上身向一侧转动，再向另一侧转动，重复进行。 3. 平板支撑：这是一种考验核心力量的动作。动作要领是：俯卧，双手撑地，两臂伸直，上身抬起，与地面保持平行，保持这个姿势30秒到1分钟。 腰部减肥健美操同样有很多种选择，以下是一些常见的腰部锻炼动作： 1. 侧身弯腰：这是一种针对腰部侧弯肌的锻炼动作。动作要领是：站立，两腿分开，双手叉腰，然后向一侧弯腰，尽量让上身与地面平行，再向另一侧弯腰。 2. 腰部扭转：这是一种针对腰部扭转肌的锻炼动作。动作要领是：站立，两腿分开，双手叉腰，然后向一侧扭转腰部，尽量让上身与地面平行，再向另一侧扭转腰部。 3. 桥式：这是一种针对腰部和臀部的锻炼动作。动作要领是：仰卧，两腿伸直，双手放在身体两侧，然后慢慢抬起臀部，使身体呈桥形，保持这个姿势30秒到1分钟。 除了进行专门的锻炼，日常生活中的饮食和作息习惯也对腹部和腰部的减肥和健美有很大影响。以下是一些建议： 1. 饮食方面：要尽量控制热量摄入，多吃蔬菜、水果和粗粮，少吃油腻、高热量和高脂肪的食物。 2. 作息方面：要保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，避免熬夜。 3. 日常保养：可以通过按摩、泡澡等方式来放松肌肉，促进血液循环。

疾病解码者

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文章 人工膝关节是有使用寿命的，是否一生需要做多次翻修手术？

膝关节置换手术，作为治疗膝骨关节炎的有效手段，已经成为许多患者的首选。然而，许多人对于人工膝关节的使用寿命以及是否需要进行多次翻修手术存在疑虑。 对于年纪较轻的患者来说，由于膝关节承受的负荷较大，人工膝关节的使用寿命可能会相对较短。因此，在一生中可能需要进行多次翻修手术。 而膝骨关节炎行全膝关节置换手术主要适用于年龄60岁以上的患者。在现有成熟的关节假体基础上，由掌握先进理念和手术技巧的医生进行手术，且术后病人注意保养使用，最大程度避免感染和松动等并发症，可以最大限度地延长人工关节的使用寿命，从而减少翻修手术的次数。 那么，如何延长人工膝关节的使用寿命呢？以下是一些建议： 1. 术后及时进行康复训练，增强膝关节的稳定性。 2. 注意体重管理，避免过重负荷。 3. 避免长时间站立或行走，减少膝关节的磨损。 4. 注意保暖，避免膝关节受凉。 5. 定期复查，及时发现并处理潜在的问题。 总之，人工膝关节置换手术虽然能够有效改善患者的生活质量，但并非一劳永逸。了解人工膝关节的使用寿命以及如何延长其使用寿命，对于患者来说至关重要。

中医养生之道

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文章 什么是跟骨骨刺综合征

跟骨骨刺综合征是一种常见的足部疾病，其特点是跟骨骨膜下新生骨生长，形成骨刺，从而引起足跟痛。这种疾病在老年人群中较为常见，给患者的生活带来很大困扰。 引起跟骨骨刺综合征的原因有很多，包括年龄老化、损伤、肥胖超重、内分泌紊乱、骨细胞代谢异常、神经营养障碍、关节局部血循改变等。骨刺本身并不会自行消失，当出现症状时，需要采取相应的治疗措施。 跟骨骨刺综合征的主要症状是足跟痛，尤其在行走或站立时症状加重。此外，患者还可能出现足跟部的肿胀、红肿、硬结等症状。为了确诊跟骨骨刺综合征，医生通常会建议进行X光检查，以观察跟骨骨刺的存在。 治疗跟骨骨刺综合征的方法主要有以下几种： 药物治疗：使用消炎止痛药物缓解疼痛，如非甾体抗炎药（NSAIDs）等。 物理治疗：通过理疗、按摩等方法缓解疼痛，改善足部血液循环。 手术治疗：对于严重病例，可能需要手术切除骨刺。 在日常生活中，患者应该注意以下几点，以缓解症状并预防疾病的复发： 选择合适的鞋子：选择宽松、舒适的鞋子，以减轻足跟部的压力。 避免长时间站立或行走：减少足跟部的负担，避免病情加重。 温水泡脚：每天坚持用温水泡脚半小时，以缓解足跟部的疼痛。 总之，跟骨骨刺综合征是一种常见的足部疾病，患者应该引起重视。通过及时治疗和日常保养，可以有效缓解症状，提高生活质量。

精准医疗探秘

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文章 手脚冰冷克星是穴位阳池

手脚冰冷，困扰着许多朋友，尤其在寒冷的冬季，让生活和工作都受到影响。本文将为大家介绍一种简单有效的缓解手脚冰冷的方法——阳池穴按摩。 阳池穴位于手背手腕上，是支配全身血液循环及荷尔蒙分泌的重要穴位。刺激阳池穴，可以迅速畅通血液循环，平衡荷尔蒙分泌，从而缓解手脚冰冷症状。 除了阳池穴，还有关冲、命门两穴以及“手心”配合起来加以刺激，更能收到好的效果。具体操作方法如下： 1. 关冲穴：位于手背拇指与食指的交界处，用拇指按压该穴位，每次按压30秒，每天3-5次。 2. 命门穴：位于腰部第二腰椎棘突下，用手掌轻轻拍打该穴位，每次拍打30秒，每天3-5次。 3. 手心：双手合十，互相摩擦手心，每次摩擦30秒，每天3-5次。 此外，以下几种方法也有助于缓解手脚冰冷： 1. 增加运动：运动可以促进血液循环，提高身体温度。 2. 保持温暖：在寒冷的天气里，注意保暖，避免手脚受凉。 3. 饮食调整：多吃一些温补的食物，如羊肉、狗肉、生姜等。 4. 保持良好的作息：避免熬夜，保证充足的睡眠。 通过以上方法，相信手脚冰冷的问题会得到有效缓解。

医疗新知速递

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文章 小孩夏天嘴唇干裂脱皮怎么办

夏天，高温、干燥的气候往往让孩子的嘴唇变得干裂脱皮，这不仅影响美观，还可能给孩子带来不适。那么，如何应对孩子夏天嘴唇干裂脱皮的问题呢？ 首先，我们需要了解孩子嘴唇干裂脱皮的原因。常见的病因包括： 1. 环境因素：夏天高温、干燥，空气中的水分蒸发快，导致嘴唇水分流失，出现干裂脱皮。 2. 饮水不足：孩子夏天出汗多，如果不及时补充水分，会导致身体缺水，进而引发嘴唇干裂。 3. 维生素缺乏：维生素是维持人体健康的重要营养素，缺乏维生素会导致嘴唇干裂脱皮。 4. 口角炎：口角炎是导致嘴唇干裂脱皮的常见原因之一。 针对以上病因，我们可以采取以下措施来预防和治疗孩子夏天嘴唇干裂脱皮： 1. 保持室内空气湿润：使用加湿器或放置一盆清水，增加室内空气湿度。 2. 多喝水：孩子夏天出汗多，要确保孩子充分补充水分。 3. 饮食调养：多吃富含维生素的食物，如新鲜蔬菜、水果等。可以适量补充维生素C和维生素B。 4. 口角炎治疗：如果孩子患有口角炎，应及时就医，在医生指导下使用抗炎药物。 5. 注意防晒：夏天外出时，要给孩子做好防晒措施，避免阳光直射嘴唇。 6. 使用润唇膏：选用适合儿童的润唇膏，保持嘴唇滋润。 总之，夏天孩子嘴唇干裂脱皮是常见问题，家长要重视，及时采取措施预防和治疗。

生物医疗创新站

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文章 健康金不换 女人警惕过劳肥

在快节奏的现代社会，过劳肥已成为一种常见的职业病，尤其困扰着现代女性。过劳肥是由于长期工作压力、缺乏锻炼和不良饮食习惯导致的肥胖。以下将从过劳肥的原因、危害以及预防和改善措施等方面进行详细介绍。 一、过劳肥的原因 1. 工作压力：长期处于高压环境下，会导致人体内分泌紊乱，进而影响新陈代谢。 2. 缺乏锻炼：长时间坐在办公室，缺乏运动，容易导致脂肪堆积。 3. 不良饮食习惯：晚餐过量、进食高热量食物等不良饮食习惯，会导致热量摄入过多，无法消耗，从而引发肥胖。 二、过劳肥的危害 1. 增加心血管疾病风险：肥胖会导致高血压、高血脂等心血管疾病风险增加。 2. 增加糖尿病风险：肥胖会导致胰岛素抵抗，增加糖尿病风险。 3. 影响心理健康：肥胖会导致自卑、焦虑等心理问题。 4. 影响生活质量：肥胖会导致行动不便，降低生活质量。 三、预防和改善措施 1. 保持良好的饮食习惯：合理膳食，控制热量摄入，多吃蔬菜、水果和粗粮，少吃油腻、高热量食物。 2. 适量运动：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。 3. 保证充足睡眠：保证每天7-8小时的睡眠时间，有助于调节内分泌，改善新陈代谢。 4. 保持良好的心态：学会缓解压力，保持积极乐观的心态。 5. 定期体检：定期进行体检，及时发现并治疗相关疾病。 总之，过劳肥是一种常见的职业病，现代女性应引起重视。通过调整生活方式，预防和改善过劳肥，才能拥有健康的生活。

医疗之窗

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文章 想减肥 控制晚餐是关键

肥胖已成为全球范围内的健康问题，其产生的主要原因是摄入热量过多，导致热量过剩。然而，摄入热量过多并不一定意味着热量过剩。热量的摄入与消耗之间存在一个平衡点。 科学家们进行了一项研究，选取了160名平均体重85公斤，每日摄入热量在2000卡，总热量在三餐中基本按早餐10%，午餐45%，晚餐45%分配的妇女作为研究对象。研究人员让这些妇女在6个月的实验期内按照新的进食时间表进餐，并对每天的总热量重新分配。早餐摄入30%的热量，于上午7-9时之间进食，午餐在12-14时之间，热量占50%，下午4时再吃一次点心，提供20%的全天热量，在这次点心和次日的早餐之间，仅能喝不加糖的饮料如茶、咖啡等。全天总热量仍为2000卡。 结果显示，在不改变所摄入热量的情况下，70%以上的肥胖妇女获得了将体重减轻15%的成绩。 科学家还发现肥胖症在地中海国家最为普遍，大约有30%的妇女和16%的男人患有肥胖症，这与当地昼长夜短，早餐、晚餐时间相对延后有关，晚餐进食时间过迟是导致肥胖的一大原因。其机理是夜晚人体迷走神经兴奋性高于白天，迷走神经兴奋可促使胰岛素大量分泌，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，从而使人发胖。 因此，科学调整进餐时间比严格的节食法更有助于减肥。如果你想减肥，不妨把一天80%的热量放在早餐和午餐吃，晚餐只占20%即可。这种减肥方式不会带来任何副作用。当然，这种晚餐少食的减肥方式对很多经常在晚上应酬的人来说有些困难。 以下是一些控制进食量的技巧： 1. 在容积相同的前提下，用细长高挑的容器盛装食品要比用低矮粗壮的容器好，前者能够帮助人们控制食量，减少热量摄入。 2. 用透明容器盛装食物有利于防止多吃。 3. 将食物放在厨房、冰箱、食品柜等距离日常起居和工作场所较远的地方有利于控制食欲。 4. 购买食品时尽量避免一次性购入太多，以免造成“堆放”效应。因为人们看到食品较多时，就想尽快将其吃掉。 5. 有意制造单调、有序的视觉效果，避免“杂货店”效应。实验证明，人们在吃东西时，单调的食物颜色能限制食欲。另外，将不同食品分门别类地有序摆放比混合堆放好。 6. 在餐厅就餐时，不要被菜单上那些经过精巧构思的菜名吸引而提高内心的期望值。因为过高的期望会产生先入为主的效应，从而为随后的“大快朵颐”埋下伏笔。 为了更好地控制体重，我们还需要了解自己每天需要多少热量。以下是一些计算方法： 从事低体力活动：标准体重×30＝所需热量（千卡） 从事中等体力活动：标准体重×（35~40）＝所需热量（千卡） 从事重体力活动：标准体重×（45~60）＝所需热量（千卡） 标准体重=身高-105。

健康饮食指南

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文章 10种让你笑容灿烂的食物

在繁忙的生活中，笑容是我们最宝贵的财富。而一些食物，不仅能给我们带来味蕾的享受，还能让我们的心情变得更加愉悦。以下就是10种让人笑容灿烂的食物，让我们一起来看看吧！ 1. 巧克力：巧克力中的可可多酚具有抗抑郁作用，能帮助我们缓解压力，提升心情。此外，巧克力中的糖分和脂肪也能刺激大脑分泌快乐激素，让人感到愉悦。 2. 坚果：坚果富含健康的脂肪酸、蛋白质和维生素，能够帮助调节心情，缓解焦虑。特别是核桃和杏仁，对大脑有很好的保健作用。 3. 鱼类：鱼类富含Omega-3脂肪酸，这种脂肪酸对大脑有很好的保护作用，能帮助改善情绪，减少抑郁和焦虑症状。 4. 蔬菜：蔬菜中的多种维生素和矿物质能帮助我们调节身体机能，提升免疫力。特别是菠菜、西兰花和胡萝卜，富含抗氧化物质，能清除体内的自由基，延缓衰老。 5. 水果：水果富含多种维生素和矿物质，能帮助我们调节心情，缓解压力。特别是柑橘类水果，如橙子、柚子等，富含维生素C，能提高免疫力，预防感冒。 6. 红酒：红酒中的白藜芦醇具有抗衰老、抗氧化作用，能帮助我们延缓衰老，保持年轻态。适量饮用红酒，还能促进血液循环，提升心情。 7. 黑巧克力：黑巧克力中的可可多酚含量更高，具有更强的抗氧化作用。适量食用黑巧克力，能帮助我们缓解压力，提升心情。 8. 柠檬：柠檬富含维生素C和柠檬酸，能帮助我们提高免疫力，预防感冒。同时，柠檬的酸味也能刺激味蕾，让人感到愉悦。 9. 香蕉：香蕉富含钾、维生素B6和色氨酸，能帮助我们缓解压力，提升心情。此外，香蕉还能帮助消化，预防便秘。 10. 橙子：橙子富含维生素C和维生素P，能帮助我们提高免疫力，预防感冒。橙子的酸甜口感也能刺激味蕾，让人感到愉悦。

健康饮食指南

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文章 吃美食 靓美腿

想要拥有一双美腿，除了坚持锻炼，合理的饮食也是至关重要的。以下是一些有助于美腿的食物和营养素，让我们一起来看看吧。 1. 海苔：海苔富含维生素A、B1、B2以及矿物质和纤维素，有助于调节体液平衡，促进双腿纤细。 2. 芝麻：芝麻富含维他命E、B1、钙质和亚麻仁油酸，有助于清除血管壁上的胆固醇，保持双腿健康。 3. 香蕉：香蕉富含钾元素，有助于消除水肿，同时脂肪和钠含量较低，适合美腿饮食。 4. 苹果：苹果富含钙质，有助于代谢多余水分，苹果酸可防止下半身肥胖。 5. 红豆：红豆富含石碱酸和纤维素，可促进肠胃蠕动，帮助排泄废物，对美腿有很好的效果。 6. 鸡蛋：鸡蛋富含维生素A和B2，有助于双腿肌肤滑嫩，消除脂肪，去除下半身赘肉。 7. 木瓜：木瓜富含蛋白分解酵素和番瓜素，可帮助分解脂肪，减少胃肠工作量，使双腿更有骨感。 8. 西瓜：西瓜富含钾元素，有助于排出多余盐分，保持双腿健康。 9. 菠菜：菠菜富含铁质和钙质，有助于血液循环，恢复腿部元气，预防腿部肌肤干燥和皱纹。 10. 奇异果：奇异果富含维生素C和纤维素，有助于增加饱腹感，促进脂肪分解，避免腿部变粗。 11. 花生：花生富含维他命B2，有助于美腿，同时防止蛋白质不足引起的肝脏病。 12. 葡萄柚：葡萄柚富含维生素C和钾元素，有助于新陈代谢，降低卡路里摄入，保持双腿纤细。 13. 芹菜：芹菜富含钙质和钾元素，有助于补充双腿所需的钙质，预防下半身浮肿。 14. 魔芋：魔芋富含蛋白质、纤维和钙质，有助于淋巴腺流通顺畅，防止腿部变胖。 15. 西红柿：西红柿富含维生素C和番茄红素，有助于消除腿部疲劳，建议生食，避免烹饪过程中的营养流失。

医者荣耀

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文章 糖尿病肌肉萎缩的症状

糖尿病肌肉萎缩，也被称为糖尿病性肌萎缩症，是一种常见的慢性并发症，主要影响神经系统。它通常由多发性神经根病引起的周围神经病变所致，尤其是腰椎多发性神经病。这种疾病在糖尿病患者中尤为常见，尤其是那些血糖控制不佳的患者。 糖尿病肌肉萎缩的初期症状通常包括股骨、髋部和臀部疼痛，以及骨盆近端肌群的无力和萎缩。这些症状可能会逐渐加重，导致患者行走困难甚至瘫痪。 治疗糖尿病肌肉萎缩的关键在于严格控制血糖、血压和血脂。除了药物治疗，患者还需要进行适当的锻炼和康复训练，以帮助恢复肌肉力量和功能。此外，一些营养补充剂，如维生素B12和甲钴胺，也被用于治疗这种疾病。 在日常生活中，糖尿病患者应该注意饮食健康，多吃高蛋白、低糖的食物，如瘦肉、鱼类、豆制品等。同时，适当增加富含维生素和矿物质的蔬菜和水果的摄入量，以帮助维持身体的正常代谢。 糖尿病肌肉萎缩的治疗需要综合管理，包括药物治疗、饮食控制和康复训练。患者应该与医生密切合作，制定个性化的治疗方案，以最大限度地提高生活质量。 糖尿病肌肉萎缩是一种严重的疾病，但通过积极的治疗和自我管理，患者可以有效地控制症状，延缓疾病进展。

医学奇迹见证者

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