新林区人民医院

文章 9个动作美腹瘦腰 老少咸宜

在现代快节奏的生活中，许多人面临着腹部肥胖的困扰。腹部肥胖不仅影响美观，还可能增加患心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。今天，我们就来介绍一套简单易行的腹部减肥操，帮助你轻松打造健康美丽的身材。 一、抖腰（初学者动作） 抖腰动作可以有效锻炼腹部肌肉，加强核心力量。具体做法是：双脚分开与肩同宽，站立，膝盖微曲，肩膀下沉。腹部用力，将盆骨向前，背部形成一个弓形；回到起始位置，然后骨盆向后拱，让臀部翘起。每组15次，做2组。 二、芭蕾扭身（初学者动作） 芭蕾扭身动作可以锻炼腹斜肌，增强腰部的灵活性。具体做法是：坐在垫子上，双脚并拢伸直，脚趾向上，腹部用力。上身向后倾斜，双手前臂支撑地面，手指向前。左手前臂继续撑地，右手抬起举过头顶，同时上半身向左侧扭转。回到起始位置，换抬起左手，上半身向右侧扭转。每组20次，做2组。 三、扭身下蹲（初学者动作） 扭身下蹲动作可以锻炼手臂、腹部、腹斜肌和腿部肌肉。具体做法是：双脚分开略宽于肩膀，站立，上半身前倾，将手掌放在脚前方大约30厘米的位置。保持低头的姿势，腹部用力，抬起左脚。右脚脚尖转向右侧，屈膝，同时将左脚移动到右脚前方。保持左脚伸直状态，臀部向地面无限靠近。恢复起始姿势，左右脚互换，每组12次，做2组。 四、核心转圈（中级动作） 核心转圈动作可以锻炼腹部和下背部肌肉，增强核心稳定性。具体做法是：双脚分开与肩部同宽，膝盖微曲，腹部用力。双手放在大腿上，指尖相对。顺时针扭腰，注意只扭动肋部，而非臀部，做15次；换方向，再做15次，每组3组。 五、芭蕾抬腿（中级动作） 芭蕾抬腿动作可以锻炼腹斜肌、腹部和腿部肌肉。具体做法是：坐在垫子上，双脚并拢伸直，脚尖朝上，腹部用力。身体后倾，前臂撑地，手掌平放，指尖向前。左手前臂保持撑地，右手举过头顶。躯干扭向左侧，同时抬起左脚，与地面成45度角。左右各做2组，每组20次。 六、抬腿下蹲（中级动作） 抬腿下蹲动作可以锻炼手臂、腹部、腹斜肌和腿部肌肉。具体做法是：做扭身下蹲动作，保持最后左脚伸直，右脚屈膝，双手撑地的姿势，然后向上抬高伸直的左脚，与右大腿成平行角度，做5次，然后恢复起始姿势。换边，重复上述动作。每组12次，做2组。 七、埃及式扭腰（高级动作） 埃及式扭腰动作可以锻炼腹部和下背部肌肉，增强核心稳定性。具体做法是：双脚分开与肩部同宽，双膝微屈，腹部用力。双手举过头顶并合掌，手肘微曲，肩膀下沉。顺时针扭腰，注意只扭动肋部，而非臀部，做15次；换方向，再做15次，每组3组。 八、双腿芭蕾（高级动作） 双腿芭蕾动作可以锻炼腹斜肌、腹部和腿部肌肉。具体做法是：坐在垫子上，双脚并拢伸直，脚尖朝上，腹部用力。身体后倾，前臂撑地，手掌平放，指尖向前。左手前臂保持撑地，右手举过头顶。躯干扭向左侧，同时抬起双腿，与地面成45度角。左右各做3组，每组20次。 九、举手抬足下蹲（高级动作） 举手抬足下蹲动作可以锻炼手臂、腹部、腹斜肌和腿部肌肉。具体做法是：做扭身下蹲动作，保持最后左脚伸直，右脚屈膝，双手撑地的姿势，然后右手举过头顶并伸直，左脚伸直抬起，与右大腿并拢，放下再抬高做5次，然后恢复起始姿势。换边，重复上述动作。每组12次，做3组。 这套腹部减肥操适合各种身体水平的人士，可以根据自己的能力选择合适的动作进行练习。坚持锻炼，相信你一定可以拥有健康美丽的身材！

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文章 美白针效果怎么样？

随着整形美容行业的快速发展，越来越多的人开始关注皮肤美白问题。美白针作为一种流行的美白方法，备受关注。它真的能让人变白吗？下面我们将从美白针的成分、作用原理、注射注意事项等方面进行详细介绍。 美白针的主要成分是传明酸和天然维生素C。维生素C是一种强效的抗氧化剂，能够帮助皮肤抵抗自由基，促进胶原蛋白生成，从而使皮肤更加紧致、有弹性。传明酸则能够抑制黑色素的生成，从而达到美白的效果。 美白针的作用原理是通过注射的方式将美白成分输送到体内，从而起到美白皮肤的作用。美白针的主要作用包括： 抑制黑色素的生成，使皮肤更加白皙。 促进胶原蛋白生成，使皮肤更加紧致、有弹性。 抗氧化，抵抗自由基，延缓皮肤衰老。 注射美白针前需要注意以下几点： 避免过度暴晒或进行日光spa。 注射前避免进行其他微整形手术。 若有皮肤病史、易过敏、怀孕等情况，请先咨询医生。 身上有伤口的人请勿进行注射。 一般来说，注射美白针后的第三天就可以逐渐看到皮肤色度变淡的效果。美白针还有助于身体排毒，提高身体抵抗力。需要注意的是，美白针并非万能，如果注射的不是正规医院或美容机构的美白针，可能会产生副作用。 在选择美白针时，请务必选择正规医院或美容机构，以确保安全和效果。同时，注意日常保养，保持良好的作息和饮食习惯，才能让美白效果更加持久。

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文章 立夏养生：昼长夜短，注意午休

立夏标志着夏天的到来，此时昼长夜短，人们作息时间也应相应调整。立夏后，白天逐渐变长，夜晚时间变短，这会导致一些人出现睡眠不足的情况。为了保持良好的精神状态和工作学习效率，建议在中午进行适当的午休。 立夏后，天亮得越来越早，人们起床时间也随之提前。而晚上相对睡得晚，容易造成睡眠不足。因此，立夏后可以适当晚些入睡，早点起床，以顺应自然界的变化。同时，建议增加午休时间，以补充睡眠不足。 夏季正午气温最高，人体容易出汗。午饭后，消化道的血供增多，大脑血液供应相对减少，导致人容易感到精神不振、昏昏欲睡。适当的午休可以缓解这些症状，帮助恢复体力。 一般来说，午休时间以半个小时到一个小时为宜。时间过长，人可能会感到精神不振。睡觉时，要注意保暖，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。睡醒后，不要急于起身，可以再躺上10分钟，让身体逐渐恢复。 对于不能午休的上班族来说，午间休息时间可以听听音乐或闭目养神30-50分钟，以保证下午的工作学习效率。 除了午休，立夏后还应注意以下几点： 1. 注意饮食卫生，避免食用生冷、油腻食物，以免引起肠胃不适。 2. 保持良好的作息习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠。 3. 增加户外运动，增强体质，提高免疫力。 4. 注意防晒，避免紫外线对皮肤的伤害。 5. 保持良好的心态，避免情绪波动过大。

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文章 不是所有的息肉都癌变

在日常生活中，我们经常会听到‘息肉’这个词，但大家对它的了解却并不全面。那么，什么是息肉？它是否会癌变？今天，就让我们一起来了解一下。 首先，我们来了解一下什么是息肉。息肉是一种良性肿瘤，指的是人体组织表面长出的多余肿物。例如，声带息肉、鼻息肉、胃息肉、肠息肉等。这些息肉虽然称为‘肿瘤’，但它们是良性的，不会像恶性肿瘤那样危及生命。 那么，息肉是否会癌变呢？实际上，息肉的癌变率并不高。以声带息肉、鼻息肉、胃息肉、肠息肉为例，它们的癌变率都非常低。但是，宫颈息肉的癌变率相对较高，约为0.2%～0.4%。因此，对于宫颈息肉，我们需要提高警惕。 那么，宫颈息肉是如何形成的呢？宫颈息肉是由慢性炎症刺激宫颈粘膜局部增生形成的。当宫颈粘膜受到炎症刺激时，就会局部增生，并逐渐向外突出，形成息肉。宫颈息肉的质地柔软，容易出血，因此在日常生活中，如果发现白带增多、血性白带或接触性出血，应及时就医。 对于息肉的治疗，早期发现和积极治疗是关键。对于声带息肉、鼻息肉、胃息肉、肠息肉等，早期发现并积极治疗，是不会发生癌变的。而对于宫颈息肉，如果发现后不及时治疗，可能会逐渐长大，阻塞宫颈口，引起不孕症，甚至导致宫颈癌。因此，一旦发现宫颈息肉，应及时就医，进行摘除手术。 除了及时治疗外，日常生活中，我们还应该注意以下几点： 保持良好的生活习惯，避免熬夜、吸烟、饮酒等不良习惯。 加强体育锻炼，增强体质。 定期进行体检，及时发现并治疗疾病。 注意个人卫生，避免感染。 总之，了解息肉的相关知识，有助于我们更好地预防和治疗疾病。对于息肉，我们要保持警惕，及时发现并治疗，以避免疾病恶化。

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文章 急性哮喘的症状有哪些

急性哮喘是一种常见的呼吸系统疾病，主要症状表现为呼吸困难、咳嗽、气促，严重时面色可出现苍白或青紫。 急性哮喘的病因多样，其中过敏是最常见的诱因，包括尘螨、花粉、动物皮屑等。此外，细菌、病毒或非典型致病菌的感染也可能引发急性哮喘。急性哮喘的主要临床表现是突然发作的呼气性呼吸困难，双肺可闻及广泛的干啰音，肺功能检查提示阻塞性通气功能障碍。 诊断急性哮喘时，医生会询问患者的病史，并进行查体。在吸气时，医生会观察患者胸骨上窝、锁骨上窝和肋间隙是否出现凹陷，这可能是气道梗阻的表现。若气道梗阻加重，患者可能出现血压下降、烦躁不安、心动过速、意识障碍等症状。 针对急性哮喘的治疗，首先应让患者保持半卧位，缓解呼吸困难。避免给患者喂水，以免阻塞呼吸道。可口服白三烯调节剂，如孟鲁司特钠；静点氨茶碱或多索茶碱；根据病情使用糖皮质激素，如甲泼尼龙、地塞米松。病情轻者可使用随身携带的沙丁胺醇气雾剂或布地奈德混悬液进行吸入；给予患者吸氧，可使用鼻导管或面罩进行充分氧疗。 预防急性哮喘的关键在于避免接触过敏原物质和过敏环境。室内卫生要做好，定期清洗床上用品，做好室内清洁。同时，注意防寒保暖，避免感冒和感染。增强体质，提高免疫力，锻炼身体，规律用药，避免随意停药，也是预防急性哮喘的重要措施。 急性哮喘患者在日常生活中应注意以下几点： 避免接触过敏原物质和过敏环境。 保持室内清洁，定期清洗床上用品。 注意防寒保暖，避免感冒和感染。 增强体质，提高免疫力。 规律用药，避免随意停药。 若出现急性哮喘发作，应及时就医，以便得到及时有效的治疗。

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文章 4岁女孩疝气怎么办

儿童疝气是一种较为常见的疾病，尤其在婴幼儿中较为常见。4岁的女孩患有疝气，家长不必过于焦虑。在大多数情况下，可以采用保守治疗的方式缓解症状。 首先，家长可以尝试使用疝气带或绑带来压住疝环，从而减轻症状。这种方法简单易行，在家即可进行。然而，如果症状没有明显缓解，或者出现嵌顿等严重情况，就需要及时就医，考虑手术治疗。 疝气是一种由于腹壁肌肉薄弱或发育不良而导致的疾病。当腹内压力增加时，如咳嗽、打喷嚏、用力排便等，腹内容物就可能通过薄弱处突出，形成疝气。常见的疝气类型包括腹股沟疝、脐疝等。 在日常生活中，家长应注意以下几点，以预防或减轻疝气症状： 1. 增强孩子的腹壁肌肉，如进行适当的运动。 2. 避免让孩子长时间咳嗽、打喷嚏、用力排便等。 3. 保持良好的饮食习惯，避免辛辣刺激性食物。 4. 注意保暖，避免腹部受凉。 在治疗方面，除了手术治疗，还有一些非手术治疗方式可供选择，如药物治疗、物理治疗等。具体治疗方法需要根据孩子的病情和医生的建议来确定。 如果孩子患有疝气，家长应及时带孩子就医，以便得到专业的诊断和治疗。同时，家长也要关注孩子的饮食、生活习惯等，以预防疝气复发。

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文章 夏季养生之道 精神调养

夏季养生，精神调养尤为重要。根据《黄帝内经》的指导，夏季养生应使精神像含苞待放的花朵一样秀美，避免怒火，保持气机畅通，情绪外向，展现出对外界事物浓厚的兴趣。 祖国医学认为，冬季要藏、春季要生，而夏季则要放。精神要充沛、饱满、情绪外向，以保证神气充足，人体机能旺盛而协调。夏日炎炎，心烦意乱，宁心静神尤为重要。 夏季暑热，心气易耗伤，中医称之为‘壮火食气’。此时，应注意饮食清淡，避免过咸食物，适当运动，减轻心脏负担。同时，要保证‘心主血脉’的正常进行，可以通过调整饮食、加强运动等方式实现。 夏季精神养生，要保证‘使华英成秀’。可以通过培养兴趣爱好、修身养性等方式，使精神饱满，达到调神健身的效果。 总之，夏季养生，精神调养是关键。通过调整心态、饮食、运动等方面，保持良好的精神状态，才能度过一个健康的夏天。

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文章 吃货”“宅人”易患高血压

　　心脑血管疾病是我国常见的慢性疾病之一，每年都有大量患者因此失去生命或生活能力。据统计，每15秒钟就有一个人因心脑血管疾病去世，每22秒钟就有一个人因心脑血管疾病而失去工作能力。高血压作为心脑血管疾病的主要危险因素，其危害不容忽视。 　　高血压本身并不可怕，可怕的是高血压引起的一系列心脑血管疾病。血压每升高20毫米汞柱，患心脑血管疾病的风险将增加一倍。江苏省人民医院门诊部王昊主任指出，我国有2亿多人患有高血压，发病率高达25%。值得注意的是，高血压已不再只是老年人的专利，越来越趋向于年轻化。以下四类人群需要特别警惕高血压： 　　“烟枪”：“缺氧”增加心血管负担 　　吸烟是原发性高血压的主要诱因之一。吸烟会导致缺氧，加重心脏负担，增加心血管疾病的风险。此外，长期过量饮酒也会导致血脂水平升高，动脉硬化，增加心脑血管疾病的风险。 　　“吃货”：过剩饮食会使小血管收缩 　　现代人普遍存在高糖、高脂、高蛋白的饮食习惯，这会导致脂肪过量堆积，使血液内胰岛素含量增高，从而引起小血管收缩，使血压升高。因此，饮食要尽量低油少盐，多吃水果和蔬菜。 　　“宅人”：肥胖加大高血压几率 　　肥胖是高血压的重要危险因素。肥胖人的脂肪组织大量增加，扩充了血管床，血液循环量相对增加，导致血压升高。因此，要尽量保持健康的生活方式，避免肥胖。 　　“精英”：长期压力会使调节失调 　　长期处于高压力、高竞争的环境下，容易诱发高血压。长期高压力会导致大脑皮质兴奋和抑止过程失调，引起丘脑下部血管运动中枢的调节障碍，表现为交感神经兴奋性增高，儿茶酚胺类物质分泌增加，从而导致血压升高。 　　阿司匹林可以预防急性心肌梗死、动脉粥样硬化和各种血栓的形成。长期高血压会造成血管内壁损伤，损伤后血小板修复会在血管内产生血栓，血栓掉落后会堵塞血管，造成冠心病或中风。阿司匹林的作用就是防止血小板聚集形成血栓。 　　但并非任何时候都能服用阿司匹林，只有收缩压低于150，舒张压低于90的时候才能服用，血压过高服用容易引起脑出血；此外，阿司匹林对胃伤害大，容易引起消化道出血，最好不要睡前吃，尽量在晚饭后服用，安全性相对较高。 　　王昊主任特别提醒，服用阿司匹林后，一定要避免酗酒、吸烟，避免食用高嘌呤饮食，如动物内脏、沙丁鱼、凤尾鱼、带鱼、鸡汤、肉汤等。此外，多补充维C，并注意观察药物不良反应，及时和医生沟通。

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文章 肺动脉反流中度是怎么回事

肺动脉反流是一种常见的循环系统疾病，其程度分为轻度、中度和重度。其中，肺动脉反流中度是一种较为严重的病症，需要引起重视。 导致肺动脉反流中度的原因主要有以下几种： 1. 先天性发育不良：先天性肺动脉瓣膜狭窄或关闭不全，导致血液回流到右心室，从而引起肺动脉反流。 2. 肺功能不全：慢性阻塞性肺疾病、肺纤维化等疾病导致肺功能下降，肺动脉压力升高，血液回流到右心室。 3. 肺动脉高压：肺动脉狭窄、肺栓塞等疾病导致肺动脉压力升高，血液回流到右心室。 4. 心脏疾病：先天性心脏病、心肌病等疾病导致心脏功能下降，血液回流到右心室。 5. 药物因素：某些药物如抗凝药物、硝酸甘油等可能导致肺动脉反流。 肺动脉反流中度患者常出现以下症状： 1. 呼吸困难：活动后明显，休息时减轻。 2. 心悸：心跳加快，有时伴有心慌。 3. 胸闷：胸部压迫感，活动后加重。 4. 脸色苍白：由于血液回流到右心室，导致面部、颈部、上肢等部位出现苍白。 治疗肺动脉反流中度主要分为以下几种方法： 1. 药物治疗：使用利尿剂、ACE抑制剂等药物降低肺动脉压力，减轻症状。 2. 手术治疗：针对先天性发育不良、肺动脉狭窄等病因，可通过手术治疗改善肺动脉反流。 3. 心脏介入治疗：针对肺栓塞等病因，可通过心脏介入治疗清除血栓，改善肺动脉血流。 此外，患者还需注意以下几点： 1. 生活方式调整：戒烟限酒，避免剧烈运动，保持良好的生活习惯。 2. 饮食调整：避免油腻、辛辣食物，多吃蔬菜、水果，保持大便通畅。 3. 定期复查：定期复查心脏彩超、肺功能等检查，监测病情变化。 总之，肺动脉反流中度是一种严重的循环系统疾病，患者需积极治疗，并注意生活方式调整，以减轻症状，提高生活质量。

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文章 胰腺炎必需的饮食注意

胰腺炎是一种常见的消化系统疾病，其发病原因复杂，主要包括胆石症、饮酒、药物等。在胰腺炎的急性发作期，患者常常会出现剧烈的腹痛、恶心、呕吐等症状。为了帮助患者尽快康复，合理的饮食调理至关重要。 在急性发作期，患者应禁食禁水，以免刺激胰腺分泌胰液，加重病情。待病情稳定后，应逐渐恢复饮食，并遵循以下原则： 1. 控制脂肪摄入：急性胰腺炎患者应避免高脂肪食物，如油炸食品、肥肉等，以免加重胰腺负担。病情稳定后，可逐渐增加脂肪摄入，但应控制在每日20-40克。 2. 适量增加蛋白质：蛋白质是人体重要的营养物质，但过多摄入会增加胰腺的负担。患者应适量增加蛋白质摄入，如瘦肉、鸡蛋、豆制品等。 3. 补充维生素和矿物质：维生素和矿物质对人体健康至关重要。患者应多吃新鲜蔬菜、水果，以补充维生素和矿物质。 4. 保持饮食规律：胰腺炎患者应保持饮食规律，避免暴饮暴食。每日可安排4-5餐，甚至6餐，以减少对胰腺的刺激。 5. 禁酒：饮酒是导致胰腺炎的重要诱因，患者应绝对禁酒。 除了饮食调理外，胰腺炎患者还应积极配合医生的治疗，如药物治疗、手术治疗等。在日常生活中，患者应注意以下几点： 1. 保持良好的心态，避免情绪波动。 2. 避免过度劳累，保证充足的睡眠。 3. 适当运动，增强体质。 4. 定期复查，监测病情变化。

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