吉林省吉林中西医结合医院（吉林市健康管理服务中心）

文章 完美男友变成鸡肋

在繁忙的都市生活中，我们常常对健康抱有一种理想化的追求。然而，随着生活节奏的加快，一些看似完美的“完美男友”可能逐渐变成了生活中的“鸡肋”。今天，我们就来聊聊那些我们曾经追求的健康理念，以及如何正确对待它们。 首先，让我们来谈谈健康饮食。在追求健康的过程中，很多人会选择一些看似“完美”的食物，如素食、低脂食品等。然而，过度追求这些食物可能导致营养不均衡，反而对身体造成伤害。正确的做法是根据个人体质和需求，合理搭配饮食，确保摄入足够的营养。 其次，运动也是保持健康的重要途径。然而，过度运动或选择不适合自己的运动方式，可能会导致身体损伤。正确的做法是在专业指导下，根据自己的身体状况选择合适的运动项目，并遵循科学的运动规律。 在日常生活中，我们还应该关注心理健康。有些人为了追求完美，给自己施加了巨大的压力，导致心理负担过重。正确的心态应该是接受自己的不完美，学会调整心态，以积极乐观的态度面对生活。 此外，随着医疗技术的不断发展，一些新型药物和治疗手段层出不穷。然而，并不是所有的治疗方法都适合每个人。在选择治疗方法时，我们应该根据自己的实际情况，咨询专业医生的意见，选择最适合自己的方案。 总之，在追求健康的过程中，我们要保持理性，避免过度追求所谓的“完美”。正确对待生活中的“鸡肋”，才能让我们的生活更加健康、快乐。

智慧医疗先锋者

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文章 健身瑜伽动作 体质更健康

随着现代生活节奏的加快，越来越多的人长时间处于久坐状态，缺乏运动，导致身体出现各种不适。长时间缺乏运动不仅会导致腰背颈等部位出现酸痛，还可能引发多种慢性疾病。今天，我们就来聊聊久坐不动带来的危害，以及如何通过瑜伽来缓解这些不适。 一、久坐不动带来的危害 1. 肌肉萎缩：长时间缺乏运动会导致肌肉萎缩，肌肉力量下降，进而引发关节疼痛、骨质疏松等问题。 2. 腰背疼痛：久坐不动会使腰背肌肉长时间处于紧张状态，导致腰背疼痛，甚至引发腰椎间盘突出。 3. 颈椎病：长时间低头看手机、电脑，会使颈椎承受过大的压力，导致颈椎病。 4. 消化不良：久坐不动会使肠胃蠕动减慢，导致消化不良、便秘等问题。 5. 心血管疾病：久坐不动会使血液循环减慢，增加心血管疾病的风险。 二、瑜伽缓解久坐不适 1. 热身运动：瑜伽中的拜日式可以有效地为身体进行热身，预防运动损伤。 2. 战士二式：战士二式可以锻炼腿部肌肉，增强核心力量，缓解腰背疼痛。 3. 三角式：三角式可以拉伸腿部、腰部和背部肌肉，缓解腰背疼痛，增强身体平衡能力。 4. 下狗式：下狗式可以放松全身肌肉，缓解压力，改善血液循环。 5. 鸽式：鸽式可以拉伸腿部肌肉，缓解腿部疼痛，增强腿部力量。 三、总结 久坐不动对身体健康危害极大，建议大家在日常生活中多进行运动，尤其是瑜伽这种可以缓解久坐不适的运动。同时，注意饮食、保持良好的作息，才能拥有健康的身体。

生物医疗创新站

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文章 夏天游泳当心“游泳肩”

夏天是游泳的旺季，然而，游泳爱好者们需要注意，过度游泳可能会导致一种名为‘游泳肩’的肩部损伤。 ‘游泳肩’在运动学上可理解为‘举肩过头’动作所导致的‘过头劳损’。在自由泳、蝶泳、仰泳等泳姿中，上臂旋转外展的动作会不断重复，对肩部产生较大压力。如果游泳时间过长或姿势不正确，肩袖处于过度运动状态，很容易造成肩部损伤。 肩关节撞击综合征，是‘游泳肩’的学名，包括肩关节和肌腱的损伤和功能紊乱。长期不运动的人更容易患此病，此外，游泳时肩部用力过多、过猛也是危险因素。 肩部损伤不仅表现为肩部疼痛，还可能伴有肩关节盂唇结构损伤、肌腱损伤以及肩关节功能紊乱等症状。肩周炎和‘游泳肩’有时会被误诊，需要通过专业医生的诊断来区分。 预防‘游泳肩’的关键在于游泳前的热身运动和正确的泳姿。游泳前应进行至少10分钟的热身运动，让关节得到充分拉伸。此外，平时应加强肩部肌肉的力量训练，提高肩部肌肉的稳定性。 一旦出现肩部疼痛，应及时就医，避免病情加重。在医生指导下进行肩部恢复性活动，并在恢复期间避免提举重物。 总之，夏天游泳时，要注意保护肩部，避免过度运动，预防‘游泳肩’的发生。

健康百科

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文章 引起糖尿病的原因有哪些？

糖尿病，作为全球范围内常见的慢性疾病，其病因复杂多样，严重影响患者的生活质量。本文将从以下几个方面探讨糖尿病的病因。 一、病毒感染 病毒感染被认为是引发Ⅰ型糖尿病的重要环境因素。例如，柯萨奇B4病毒等病毒可以直接侵袭胰岛B细胞，导致其炎症和坏死，进而影响胰岛素的合成和分泌。此外，病毒感染也可能激发自身免疫系统，产生抗胰岛素细胞抗体，进一步损害胰岛B细胞。 二、遗传因素 遗传因素在糖尿病的发生中扮演着重要角色。研究表明，Ⅰ型糖尿病与人类细胞抗原有关，易感性增强。而Ⅱ型糖尿病则可能与常染色体隐性遗传和多基因遗传有关。携带异常基因的人更容易在肥胖等外界因素作用下患上糖尿病。 三、自身免疫 自身免疫反应在糖尿病的发生中起着关键作用。许多糖尿病患者同时患有其他自身免疫性疾病，如甲状腺功能亢进、桥本甲状腺炎等。病毒感染可能导致胰岛组织炎症和破坏，激发自身免疫反应，进一步损害胰岛B细胞。 四、其他因素 除了上述因素，肥胖、不良饮食习惯、缺乏运动、心理压力等也可能增加患糖尿病的风险。 了解糖尿病的病因对于预防和治疗具有重要意义。患者应积极采取措施控制体重、改善生活方式，并在医生指导下进行药物治疗，以降低糖尿病的发病风险和并发症。

绿色医疗倡导者

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文章 水果蒸着吃更易消化 食疗效果加倍

在现代社会，随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的健康。水果作为天然的保健品，越来越受到人们的青睐。然而，由于水果的寒性，并非所有人都适合直接食用。对于脾胃虚弱、体质较弱的人群来说，水果的食用需谨慎。本文将为您介绍如何通过蒸水果的方式，使其更容易消化吸收，同时提升食疗效果。 一、蒸水果的优势 蒸水果可以有效地去除水果的寒性，使其更易于消化吸收。同时，蒸煮过程中，水果中的营养成分也会更加丰富。此外，蒸水果还具有以下优势： 1. 提高营养价值：蒸煮过程中，水果中的维生素、矿物质等营养成分更容易被人体吸收。 2. 降低过敏风险：对于一些对水果过敏的人群，蒸煮可以降低过敏风险。 3. 提升食疗效果：蒸煮后的水果，其食疗效果更佳。 二、蒸水果的适用人群 蒸水果适合以下人群食用： 1. 脾胃虚弱者：蒸水果可以缓解脾胃虚弱导致的消化不良、腹泻等症状。 2. 体质较弱者：蒸水果可以增强体质，提高免疫力。 3. 营养不良者：蒸水果可以补充维生素、矿物质等营养成分。 三、常见蒸水果介绍 1. 蒸柚子：柚子具有健胃、理气化痰、润肺清肠、补血健脾等功效。蒸柚子可以缓解消化不良、腹泻等症状。 2. 蒸苹果：苹果蒸着吃，其中的果胶煮过以后，不仅能吸收细菌和毒素，而且还有收敛、止泻的功效，并且更易消化。 3. 蒸橘子：橘子具有降低血脂、胆固醇、美容护肤等功效。蒸橘子可以缓解口舌生疮、口干舌燥、喉咙干痛等症状。 4. 蒸红枣：红枣富含维生素C、维生素P等营养成分。蒸红枣可以缓解气血亏虚、肝肾不足等症状。 四、蒸水果的注意事项 1. 适量食用：蒸水果虽然具有很多优点，但也要适量食用，避免过量导致营养过剩。 2. 避免空腹食用：空腹食用蒸水果容易刺激胃肠道，导致不适。 3. 选择新鲜水果：蒸水果时，应选择新鲜的水果，以保证营养和口感。

医学奇迹见证者

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文章 背包别超过体重的10%

如今，随着生活节奏的加快，人们肩上背负的负担也越来越重。背包、手提包、公文包……各式各样的包充斥着我们的生活。然而，背负过重的负担不仅影响美观，更对身体健康造成潜在威胁。 近日，台湾《康健》杂志提醒，背包时应注意以下几点，以减轻身体负担，预防疾病： 1. 选择合适的背包类型 双肩包是最佳选择，它可以将重量均匀分布在双肩上，减少对单侧肩部的压力。单肩包和手提包则容易造成肩部肌肉不平衡，导致肩颈酸痛甚至高低肩。 2. 保持良好的背包姿势 背包时，应保持背部挺直，收小腹，放松肩膀。包带应尽量贴近身体，以减轻肩部负担。包的最低位置应保持在腰椎部位，避免过高或过低造成不适。 3. 控制背包重量 背包的重量不宜超过体重的10%，以避免造成肩部肌肉损伤。如需携带较多物品，可考虑将物品分散到多个包中，或使用轻便材质的包。 4. 选择合适的包款 肩带宽且平坦的包款可以减少肩部压力，避免肩颈酸痛。避免选择肩带过细、装饰过多的包款。 5. 经常换边背包 避免长时间使用同一侧肩膀背包，每隔一段时间将包换到另一侧，以保持肩部肌肉平衡。 6. 合理放置物品 将重物放置在背包中间，以保持身体平衡。如需携带大量物品，可考虑使用两个包，左右手分别携带，分散重量。

老年健康守护者

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文章 痔疮痒怎么回事

痔疮瘙痒是肛周常见的症状，主要由肛周潮湿、痔疮体积增大或痔疮磨损等原因引起。 痔疮是肛周最常见的良性病变，通常由于长时间大便、久坐久立、便秘或妊娠等原因导致。当痔疮体积增大时，可能会伴随肛周坠胀、瘙痒、疼痛和大便出血等症状。肛周潮湿是由于痔疮分泌液体，导致皮肤刺激和瘙痒。当痔疮脱出肛门外时，会刺激肛门皮肤神经，引起瘙痒不适。如果痔疮磨损，可能会引起炎症和渗出，进一步刺激肛周产生瘙痒。 痔疮可分为内痔、外痔和混合痔。内痔主要表现为出血和脱垂，外痔主要表现为肛门不适、潮湿、瘙痒和脱垂。痔疮的治疗方法包括改善生活习惯、药物治疗和手术治疗。症状性痔疮可通过药物治疗和手术治疗改善症状，而无需药物治疗或手术治疗。 痔疮患者需要注意日常保养，保持肛门卫生，避免久坐久立，多吃富含纤维的食物，保持大便通畅。如果症状严重，应及时就医，由专业医生评估病情并提供相应的治疗方案。 痔疮瘙痒可能是肛周潮湿、痔疮体积增大或痔疮磨损等原因导致。了解痔疮瘙痒的原因和治疗方法，有助于患者更好地应对这一症状。 痔疮瘙痒的原因和治疗方法 1. 肛周潮湿：痔疮分泌液体导致肛周潮湿，刺激皮肤引起瘙痒。 2. 痔疮体积增大：痔疮体积增大时，可能会刺激肛门皮肤神经，引起瘙痒。 3. 痔疮磨损：痔疮磨损可能会引起炎症和渗出，进一步刺激肛周产生瘙痒。 4. 药物治疗：药物治疗可以缓解痔疮瘙痒症状，如局部外用药物、口服药物等。 5. 手术治疗：对于症状严重的痔疮，手术治疗可能是必要的，如痔疮切除术、吻合器痔切除术等。 6. 日常保养：保持肛门卫生，避免久坐久立，多吃富含纤维的食物，保持大便通畅，有助于缓解痔疮瘙痒症状。

健康饮食指南

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文章 外痔如何自我治疗

痔疮，作为日常生活中常见的疾病，给患者带来的痛苦不容忽视。作为一位亲身经历过外痔痛苦的患者，我深知其带来的困扰。在大便时出血、疼痛难忍，让我倍感痛苦。幸运的是，通过药物调理，我的症状得到了一定程度的缓解。今天，我将与大家分享一些关于外痔的治疗方法，希望能帮助到更多患者。 首先，对于外痔的治疗，我们可以采用以下方法： 1. 药物调理法：使用朴硝、花椒等中药材，加水冲泡熏洗，或者每日大便后用温水清洗，可有效缓解症状。 2. 运动调养法：避免久坐久立，适当运动可降低静脉压，增强心脑血管系统功能，消除便秘，增强肌肉力量。提肛运动是一种简便而有效的运动方式。 3. 饮食起居调养法：保持生活规律，定时排便，保持大便通畅；经常清洗肛门，保持干燥；饮食清淡，避免辛辣刺激性食物，多吃蔬菜水果，如西瓜、香蕉、番茄等，具有润肠作用。 此外，对于外痔患者，保守治疗也是一种选择。包括传统的内服药、外用药及贴药等，虽然见效慢，疗程长，但可暂时改善症状。然而，长期用药可能导致经济负担加重，且存在一定的副作用。 总之，外痔患者需引起重视，及时治疗，避免病情加重。在日常生活中，养成良好的生活习惯，保持健康的生活方式，对预防和治疗外痔具有重要意义。

跨界医疗探索者

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文章 男人专享的七大减压策略

在快节奏的现代生活中，男性面临着来自工作、家庭、社会等多方面的压力。长期处于高压状态会导致身心健康问题，如焦虑、失眠、情绪低落等。本文将介绍七大男性专享的减压策略，帮助男性朋友们缓解压力，保持身心健康。 1. 深度放松，享受SPA SPA作为一种深度放松的方式，可以帮助男性朋友们缓解肌肉紧张、舒缓疲劳。通过专业的按摩、香薰、水疗等手段，SPA可以促进血液循环，提高新陈代谢，使身心得到全面的放松。 2. 放空心灵，神游夏威夷 在忙碌的工作之余，男性朋友们可以尝试通过冥想、瑜伽等方式，放松身心，放空心灵。想象自己置身于美丽的夏威夷海滩，感受阳光、沙滩和海浪的拥抱，让心灵得到片刻的宁静。 3. 冷处理，降低压力 德国科学家研究发现，低温环境可以降低人体的压力水平。男性朋友们可以通过滑雪、滑冰、冬泳等方式，让身体接受低温的刺激，从而达到缓解压力的效果。 4. 补充营养，呵护大脑 大脑是人体能量消耗最大的器官，因此保持大脑的营养供应至关重要。男性朋友们可以通过摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类、核桃等，来呵护大脑健康。 5. 沐浴“终极享受”，释放压力 泡澡、桑拿、冷热水交替淋浴等沐浴方式，可以帮助男性朋友们缓解肌肉紧张、舒缓疲劳，释放压力，促进睡眠。 6. 慢跑快走，保持身心健康 慢跑、快走等有氧运动可以帮助男性朋友们提高心肺功能、增强免疫力，同时也能缓解压力、改善睡眠。 7. 享受“性”福，释放压力 高质量的性生活可以促进夫妻感情，释放压力，提高生活质量。

全球医疗视野

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文章 预防骨质疏松症应从小做起

骨质疏松症，一种常见的老年性疾病，其本质是骨密度逐渐降低。然而，最新的研究显示，这种疾病并非完全不可预防，关键在于从青少年时期开始做好预防工作。 青少年时期是骨骼发育的关键时期，也是预防骨质疏松症的关键时期。研究表明，每天摄入充足的钙质，特别是通过饮用牛奶等乳制品，可以有效地预防骨质疏松症。然而，现实情况却不容乐观。许多青少年钙摄入不足，导致成年后骨骼密度下降，容易发生骨质疏松症。 除了钙的摄入，日常饮食和生活习惯也对骨骼健康至关重要。富含维生素D、蛋白质和钾的食物，如鱼、奶制品、坚果和绿叶蔬菜等，都有助于维持骨骼健康。此外，适当的运动，如跳跃、跑步和游泳等，可以增强骨骼密度，预防骨质疏松症。 除了日常饮食和生活习惯，定期进行骨密度检测也是预防骨质疏松症的重要手段。通过骨密度检测，可以及时发现骨质疏松症的风险，并采取相应的预防措施。 总之，预防骨质疏松症应从小做起，从青少年时期开始关注骨骼健康，养成良好的生活习惯，摄入充足的钙质和维生素D，并进行适当的运动，才能有效地预防骨质疏松症，拥有健康的骨骼。

跨界医疗探索者

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