重庆市沙坪坝区天星桥街道社区卫生服务中心

文章 健身后肌肉酸痛怎么办 如何缓解肌肉紧张

运动后的肌肉酸痛是许多健身爱好者都会遇到的问题，这不仅影响了运动体验，还可能对肌肉恢复造成影响。本文将为您介绍一些有效的缓解肌肉酸痛的方法，帮助您更好地享受运动带来的快乐。 一、运动前后做好热身和拉伸 运动前做好热身运动，如慢跑、跳绳等，可以提高肌肉温度，增加肌肉的柔韧性，降低运动损伤的风险。运动后进行拉伸运动，可以帮助肌肉放松，缓解肌肉紧张，促进血液循环，加速肌肉恢复。 二、合理调整运动强度 过度运动会导致肌肉损伤和酸痛，因此，在进行运动时，应根据自身身体状况合理调整运动强度。避免突然增加运动量，逐渐增加运动强度，让身体逐渐适应。 三、保持良好的运动姿势 运动姿势不正确会导致肌肉过度用力，增加肌肉损伤的风险。在运动过程中，应注意保持正确的姿势，避免因姿势不当导致的肌肉酸痛。 四、适当补充营养和水分 运动过程中，身体会消耗大量能量，补充营养和水分对于恢复肌肉至关重要。运动后可适当补充富含蛋白质、维生素C和电解质的饮品，帮助肌肉恢复。 五、使用冷热敷法缓解肌肉酸痛 运动后，可用冷水或温水浸泡肌肉酸痛部位，每次10-15分钟，每天2-3次。冷敷可以收缩血管，减少炎症，缓解肌肉酸痛；热敷可以扩张血管，增加血液循环，促进肌肉恢复。 六、适当休息和睡眠 充足的休息和睡眠对于肌肉恢复至关重要。保证充足的睡眠，有助于身体恢复，减轻肌肉酸痛。 总之，运动后肌肉酸痛是正常的生理反应，通过合理的运动、饮食和休息，可以有效地缓解肌肉酸痛，让您享受健康的运动生活。

医学奇迹见证者

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文章 光用清水洗澡可能越洗越臭、睡前刷牙比早晨更重要

　　随着生活节奏的加快，人们越来越注重个人卫生，但有些日常习惯却可能对我们的健康造成不利影响。以下是一些常见的误区，让我们一起来看看吧。 　　1、睡前刷牙的重要性 　　我们都知道，刷牙是保持口腔卫生的重要手段。然而，很多人却忽略了睡前刷牙的重要性。研究表明，人在睡眠过程中，唾液分泌量会大大减少，而这些唾液是杀灭细菌的主要力量。因此，睡前不刷牙会导致口腔细菌趁虚而入，增加龋齿和牙周病的风险。此外，牙周病的细菌还可能引发心脏病等全身性疾病。 　　2、洗澡的学问 　　洗澡是保持身体清洁的重要方式，但洗澡的方式却很有讲究。有些人认为，用清水洗澡就可以达到清洁的目的。实际上，洗澡时使用浴液可以更好地去除皮肤表面的污垢和油脂，预防皮肤问题。另外，洗澡水的温度也很重要，过热或过冷的水都会刺激皮肤，导致皮肤问题。 　　3、如厕后洗手的重要性 　　如厕后洗手是预防肠道传染病的重要措施。然而，很多人却忽略了这一点。研究表明，大肠杆菌等细菌可能通过如厕后擦拭的手传播到其他部位，导致感染。因此，如厕后一定要用肥皂或洗手液洗手，并确保洗手时间超过10秒钟。 　　4、内衣裤的清洁 　　内衣裤是贴身衣物，其清洁程度直接关系到我们的健康。然而，很多人却忽略了内衣裤的清洁。研究表明，内裤上会留有粪便残留物，其中含有大量细菌和病毒。因此，内衣裤一定要勤洗勤换，并使用专用的洗涤用品进行清洗。 　　5、掉在地上的食物不要捡起食用 　　掉在地上的食物很容易被细菌污染，食用后可能导致食物中毒。因此，掉在地上的食物最好不要捡起食用，以免影响健康。 　　6、运动时穿鞋的重要性 　　运动时穿鞋可以保护脚部，避免受伤。此外，鞋底也会积累细菌，容易导致脚部疾病。因此，运动时最好穿一双干净的鞋子，并定期清洗鞋子。

健康饮食指南

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文章 陈君石：牙膏中使用适量二甘醇对人体无害

　　美国食品和药品管理局发布的警报称，从我国进口的牙膏中检出的二甘醇含量最高为4%。那么，二甘醇究竟是一种什么物质，对人体是否有害呢？今天，我们将邀请中国工程院院士陈君石，为大家揭开二甘醇的神秘面纱。 　　作为“十一五”国家科技攻关食品安全项目首席科学家，陈君石院士在上月底刚刚参加了卫生部组织的有关二甘醇安全性的评估。关于二甘醇在牙膏中的应用，陈院士表示：“二甘醇在牙膏中主要起到保湿作用，没有它，牙膏就会很快干裂。因此，只要控制好使用量，二甘醇在牙膏中的应用是不会对消费者身体健康造成损害的。” 　　陈君石院士进一步解释说，二甘醇是一种无色、无味的液体，七八年前才开始被用作牙膏的添加剂，主要起到增溶的作用。根据欧盟食品科学委员会制定的标准，每人每天每公斤体重摄入0.5mg的二甘醇是安全的。 　　早在2000年，我国专家就对上千人进行了长达两年的研究，结果显示，即使长期使用二甘醇含量高达15.6%的牙膏，按照每人每公斤体重计算，吸收进入人体的二甘醇也只有0.17毫克，远远低于0.5的标准。而且，目前并没有资料显示因使用含二甘醇牙膏而导致人体中毒的案例。 　　那么，如何选择一款适合自己的牙膏呢？陈君石院士提醒消费者，在购买牙膏时，应注意以下几点： 　　1. 选择正规渠道购买牙膏，避免购买假冒伪劣产品； 　　2. 关注牙膏的成分，选择适合自己的牙膏； 　　3. 注意牙膏的使用方法，避免过量使用； 　　4. 定期更换牙膏，保持口腔健康。 　　总之，只要合理使用牙膏，并注意选择适合自己的牙膏，二甘醇并不会对人体健康造成危害。 　　 看了本文的人还看了： 　　·　质检总局启动二甘醇牙膏调查 　　·　上海不撤柜美加净、田七 　　·　美加净田七三七齐喊冤 称其牙膏符合国家标准 　　·　我们天天用的牙膏有没有毒?牙膏将被强制检验

药事通

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文章 网球肘要怎么预防

网球肘，又称肱骨外上髁炎，是一种常见的肘关节疾病，主要影响网球、羽毛球等运动爱好者，以及长时间使用鼠标的程序员和作家。这种疾病的发生与肘关节长时间过度使用、技术动作不当等因素有关。 要预防网球肘，可以采取以下措施： 1. 加强前臂肌肉锻炼，提高肌肉力量和耐力。 2. 运动前充分热身，做好拉伸运动，预防肌肉拉伤。 3. 学习并掌握正确的运动技术，避免动作不规范导致的损伤。 4. 选择合适的运动装备，如合适的球拍、护腕等。 5. 注意休息，避免长时间重复同一动作。 6. 如出现肘关节疼痛等症状，应及时就医。 此外，以下是一些与医疗相关的拓展内容： 1. 网球肘的病因及发病机制：了解网球肘的成因，有助于预防疾病的发生。 2. 网球肘的诊断方法：通过病史、体格检查和影像学检查等手段，明确诊断。 3. 网球肘的治疗方法：包括保守治疗和手术治疗，具体治疗方案需根据病情而定。 4. 网球肘的康复训练：通过针对性的康复训练，帮助患者恢复肘关节功能。 5. 网球肘的预防措施：加强运动防护，避免疾病的发生。

病友互助家园

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文章 舌下腺囊肿早期症状有哪些

舌下腺囊肿是一种较为常见的口腔疾病，早期症状往往不明显，容易被误诊或忽视。为了帮助大家更好地了解这种疾病，本文将从病因、症状、诊断、治疗等方面进行详细介绍。 一、舌下腺囊肿的病因 舌下腺囊肿主要由以下原因引起： 1. 舌下腺导管阻塞：舌下腺分泌的唾液无法正常排出，积聚在导管内形成囊肿。 2. 舌下腺损伤：口腔内的损伤或手术操作可能导致舌下腺导管损伤，从而形成囊肿。 3. 口腔感染：口腔感染也可能导致舌下腺导管阻塞，形成囊肿。 二、舌下腺囊肿的症状 1. 舌下区出现肿块：这是舌下腺囊肿最常见的症状，肿块质地柔软，表面光滑，可活动。 2. 肿块逐渐增大：随着囊肿逐渐增大，可能会引起吞咽困难、语言不清等症状。 3. 肿块破溃：部分囊肿可能会破溃，流出蛋清样的黏液，伴有疼痛。 4. 局部红肿：如果囊肿发生感染，局部可能会出现红肿、疼痛等症状。 三、舌下腺囊肿的诊断 1. 临床表现：医生通过观察患者的症状和体征，初步判断是否为舌下腺囊肿。 2. 影像学检查：CT或MRI检查可以帮助明确囊肿的位置、大小和性质。 3. 穿刺活检：通过穿刺囊肿取出组织样本，进行病理学检查，可以确诊囊肿的性质。 四、舌下腺囊肿的治疗 1. 手术治疗：手术治疗是治疗舌下腺囊肿的主要方法，包括囊肿切除和导管重建。 2. 抗生素治疗：如果囊肿发生感染，需要使用抗生素进行治疗。 3. 保守治疗：对于一些较小的囊肿，可以采用保守治疗，如药物治疗、局部封闭等。 五、舌下腺囊肿的预防 1. 注意口腔卫生，避免口腔感染。 2. 避免口腔损伤，如咬伤、烫伤等。 3. 定期进行口腔检查，早期发现和治疗口腔疾病。

生命守护者联盟

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