海口市秀英区东山镇中心卫生院

文章 白领女性最需八大营养

　　在现代快节奏的生活中，白领女性面临着巨大的工作压力，这使得她们的生活规律受到了很大影响。三餐不按时、在外就餐营养差等问题，都成为了白领女性健康的隐患。 　　为了保持健康，白领女性需要补充以下八大营养素： 　　 　　 1. 维生素B6 　　维生素B6是人体脂肪和糖代谢的必需物质，同时对于女性的雌激素代谢也非常重要。它能有效缓解服用避孕药带来的情绪波动、脾气急躁等症状。此外，对于患有经前期紧张综合征的女性，维生素B6也能起到很好的缓解作用。富含维生素B6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。 　　 2. 叶酸 　　叶酸是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的B族维生素。对于准备怀孕的女性来说，叶酸尤为重要。叶酸缺乏会导致胎儿神经管发育缺陷，甚至畸形。因此，准备怀孕的白领女性，可以在怀孕前开始每天服用400微克叶酸。富含叶酸的食物有绿叶蔬菜、胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。 　　 3. 维生素C 　　维生素C的主要作用是提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等。此外，维生素C还能使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。富含维生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等。 　　 4. 钙 　　钙被誉为“生命元素”，对于20岁以后的女性尤其重要。自20岁起，骨质密度开始缓慢减少，30岁以后减速逐渐加快，从而为骨质疏松症等骨病埋下祸根。此外，缺钙也是导致女性衰老的一大因素。专家建议，成年妇女每日至少摄取1000毫克钙。富含钙的食物有乳制品、豆类、绿色蔬菜等。 　　 5. 铁 　　铁是人体的造血元素，而女性又多一个排铁渠道——月经。因此，女性需要比男性更多的铁。富含铁的食物有猪肝、猪血、鸭血、豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆等。 　　 6. 锌 　　锌是头发光泽的主要成分，它能使头发保持原本的颜色。此外，锌在促进身体发育、维持正常性功能、增强人体抗病力等方面，也有不可取代的优势。富含锌的食物有海产品、豆类、苹果、瓜子、芝麻、块根蔬菜等。 　　 7. 镁 　　镁是维持人体生命活动的必需元素，具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的神奇功能。此外，镁还有助于防治高血压、高胆固醇、高血糖、中风、冠心病和糖尿病等疾病。富含镁的食物有青豆、黄豆、绿豆、玉米、面粉、麦芽、蘑菇、茴香、菠菜、黄瓜、柿子等。 　　 8. 维生素E 　　维生素E能促进人体新陈代谢，增强机体耐力，提高免疫力。此外，维生素E是一种高效抗氧化剂，能保护生物膜免受过氧化物的损害，起着改善皮肤血液循环，增强肌肤细胞活力及延缓衰老的作用。富含维生素E的食物有坚果类食物，如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳类、蛋类、麦芽等。 　　 　　 　　为了保持健康，白领女性应该注重营养均衡，多吃富含上述营养素的食物，同时也要保持良好的生活习惯。

药事通

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文章 开春多吃九种食物

春天，万物复苏，人体新陈代谢也逐渐进入旺盛期，此时养生尤为重要。美国《健康》杂志近日邀请多位专家，总结出9种春季养生食物，帮助大家度过一个健康舒适的春天。 1. 核桃：调节情绪，缓解压力 春季天气变化无常，人体容易出现情绪波动、焦虑等问题。核桃富含色氨酸，有助于调节情绪，缓解压力，改善心情。 2. 芦笋：改善记忆，增强大脑功能 芦笋富含叶酸，对神经递质的合成至关重要，有助于改善记忆，增强大脑功能。 3. 蒜苗：杀菌抑菌，预防疾病 蒜苗富含大蒜素，具有强大的杀菌抑菌能力，能有效预防流感、肠炎等疾病。 4. 杂豆：促进消化，预防便秘 杂豆富含膳食纤维，有助于促进消化，预防便秘，适合春季减肥人群食用。 5. 菠菜：护眼明目，增强体力 菠菜富含类胡萝卜素、玉米黄质和叶黄素，有助于护眼明目。同时，菠菜还能提高线粒体效率，增强体力。 6. 蓝莓：改善记忆，增强学习力 蓝莓富含花青素，有助于改善记忆，增强学习力。适合记忆力下降人群食用。 7. 三文鱼：抗皱护肤，预防过敏 三文鱼富含欧米伽3脂肪酸，有助于抗皱护肤，预防过敏。同时，多吃三文鱼还能降低心脑血管疾病风险。 8. 草莓：润肤抗皱，修复皮肤损伤 草莓富含抗氧化剂，有助于修复污染和紫外线等环境因素造成的皮肤损伤。同时，草莓富含维生素C，有助于润肤抗皱。 9. 鸡蛋：改善记忆，增强脑功能 鸡蛋蛋黄中富含胆碱，有助于改善记忆，增强脑功能。

医疗新知速递

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文章 心气虚和肾气虚的区别有哪些

气虚，中医术语，指身体元气不足，导致的一系列病理变化及症状。常见症状包括乏力、气短、头晕等。气虚可分为心气虚、肾气虚、肺气虚等多种类型，不同类型的气虚表现出的症状也有所差异。 心气虚主要表现为上焦心部的症状。患者常感到全身乏力，容易懒怠，浑身疲惫，说话有气无力，总觉得心慌，爱出汗。舌质淡，肥胖，脉无力。此外，心气虚患者还容易出现感冒，只要变天或风大点就会感冒，大汗淋漓，两腿发软。说话声音小，多讲几句话就感觉气不够用。 肾气虚主要表现为下焦肾部的症状。患者常觉得身体状态不好，血压不稳定，但去医院测血压却没有问题。此外，肾气虚患者还容易出现头晕眼花、耳鸣、腰部酸软等症状。晚上经常起夜，无法安稳入眠也是肾气虚的常见表现。 气虚的治疗方法主要包括饮食调理、药物治疗和运动锻炼等。在饮食上，气虚患者应多吃具有补气作用且性平味甘、营养丰富、易消化的食物，如山药、小米、鸡肉等。少吃生冷寒凉、油腻辛辣的食物。在药物治疗方面，可选用一些补气的中药，如黄芪、党参等。运动锻炼方面，可进行适量的有氧运动，如散步、慢跑等。 气虚患者在日常生活中还需注意以下几点： 保持良好的作息习惯，避免过度劳累。 适当进行运动锻炼，增强体质。 保持心情舒畅，避免情绪波动过大。 注意保暖，预防感冒。 定期体检，及时发现并治疗疾病。 总之，气虚是一种常见的中医病症，了解气虚的症状、治疗方法和日常保养对于气虚患者来说非常重要。

智慧医疗先锋者

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