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文章 噩梦中惊醒或是心脏求救信号
随着生活节奏的加快，年轻人对自身健康的关注度逐渐降低，常常忽略了身体发出的各种信号。其中，心血管疾病作为危害人类健康的一大杀手，更是容易被忽视。本文将围绕心脏疾病展开，探讨其常见的预警信号，帮助大家提高对心脏健康的关注度。 一、胸部不适：警惕心脏病的早期信号 胸部不适是心脏疾病最常见的症状之一。虽然并非所有胸部不适都由心脏病引起，但如果胸部不适的位置固定，性质明确，且在特定情况下（如饱餐、寒冷、吸烟、看紧张的电影或电视等）发生，就需要高度怀疑心脏病的可能。这种不适通常表现为一种压榨感，而非剧烈的胸痛或烧灼感。 二、其他容易被忽视的信号 除了胸部不适外，以下这些信号也提示着心脏健康可能存在问题： 咳嗽：持续的咳嗽可能是心力衰竭的症状，心衰患者往往痰中带血丝，甚至出现粉红色泡沫痰。 恶心或食欲不振：右心衰竭所致的腹部各脏器淤血肿胀时，会感到胃部不适或恶心欲呕，食欲也会明显下降。 身体其他部位的疼痛：心脏病发作时，疼痛可能从胸口开始，然后蔓延到肩膀、手臂、肘部、背部、颈部、下巴或腹部。有时，没有胸痛却是身体其他部位反复发作的位置固定、性质一样的疼痛，也需引起高度重视。 快速或不规则的脉搏：偶尔心跳过快不必担心。但如果心跳过快或不规则，且伴有明显乏力、头晕、呼吸急促等症状，可能是心脏病发作的前兆。 气短：呼吸急促也可能暗示心脏病发作。感冒后仅仅从事轻微劳动便感到心悸、疲乏，或走路稍快就觉得气急。特别是晚间睡觉枕头低时感到呼吸困难，需要垫高了枕头才能入睡，也不可忽视。 极其乏力：在心脏病发作前及发作期间，乏力是常见症状之一。有些四肢发达的壮汉，刚出卡拉OK厅想回家，明明知道自己车子就停在马路对面，却突然觉得走到马路对面非常艰难，有的甚至感觉到连拿一杯茶或一张纸的力气都没有。 出汗：尤其是突然出一身冷汗，即使是坐在椅子上一动也不动还不停地出汗，这可能也是心脏病发作的常见症状。 常在噩梦中惊醒：熟睡或做噩梦过程中突然惊醒，感到心悸、胸闷、呼吸不畅，需要起来坐一会儿才好转。 三、预防心脏疾病，从日常生活中做起 预防心脏疾病，关键在于从日常生活中做起。以下是一些建议： 保持健康的生活方式，如戒烟限酒、合理膳食、适量运动等。 定期进行体检，及时发现并治疗潜在的心脏疾病。 保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。 关注身体发出的各种信号，及时就医。 总之，关注心脏健康，从关注自身身体信号开始。让我们一起努力，远离心血管疾病的威胁，拥有健康的生活。
中医养生之道
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文章 游泳减肥又塑形 这么做才高效
游泳作为一种全身性有氧运动，已经越来越受到人们的青睐。它不仅可以锻炼身体，提高心肺功能，还能达到减肥和塑形的效果。那么，游泳减肥究竟有哪些优势呢？本文将从以下几个方面为您解析。 首先，游泳是一种全身性的运动，几乎所有的肌肉群都会参与其中。在水中，人体需要克服水的阻力，这使得游泳相较于陆地上其他运动消耗的热量更多。因此，游泳减肥的效果非常显著。 其次，游泳可以锻炼身体的各个部位，尤其是对腿部、腹部和手臂的塑形效果尤为明显。通过游泳，可以有效地消除多余脂肪，塑造优美的身体线条。 此外，游泳还可以提高心肺功能，增强体质。研究表明，长期坚持游泳的人，其心肺功能明显优于一般人。这对于预防心血管疾病等慢性病具有重要意义。 当然，游泳减肥并非一蹴而就，需要坚持和耐心。以下是一些游泳减肥的建议： 1. 选择合适的游泳姿势：不同的游泳姿势消耗的热量不同，自由泳和蛙泳是减肥效果较好的姿势。 2. 控制游泳速度：保持中等速度，避免长时间高强度游泳导致身体疲劳。 3. 注意饮食：保证摄入的热量小于消耗的热量，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物。 4. 保持良好的心态：坚持游泳，享受运动带来的快乐。 总之，游泳是一种安全、有效的减肥方式。只要坚持锻炼，就能达到减肥和塑形的目的。
家庭医疗小助手
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文章 心脏不好，锻炼前务必热身
随着生活水平的提高，越来越多的中老年人开始关注自己的健康，积极参加各种体育锻炼。然而，一些患有心脏病的患者在锻炼时却容易忽视热身的重要性，导致意外发生。 近日，一位70岁的张大妈因心梗突发心脏病，幸亏抢救及时才转危为安。原来，张大妈是一位心梗患者，最近加入了一个老年舞蹈队，由于急于锻炼，没有做好热身运动，导致心脏不适。 第二炮兵总医院心血管内科主任胡桃红指出，像张大妈这样的情况在门诊并不少见。对于心脏病患者来说，锻炼前的热身运动至关重要。适量的运动可以促进血液循环，增强心脏功能，但过度运动或缺乏热身则可能导致心脏病加重。 那么，心脏病患者在锻炼前应该如何进行热身呢？胡桃红主任建议，可以通过以下方式进行热身： 慢跑或快走：5-10分钟，以微微出汗为宜。 关节活动：颈部、肩部、腰部、腿部等关节活动，活动幅度不宜过大。 肌肉拉伸：手臂、腿部、腰部等肌肉拉伸，以感到肌肉微微紧张为宜。 此外，心脏病患者在选择运动项目时，应选择强度适中、有氧运动，如散步、慢跑、游泳、打太极等。运动强度以心率不超过最大心率的60%为宜，最大心率=（220-年龄）。 需要注意的是，心脏病患者在锻炼过程中应遵循以下原则： 循序渐进：运动量应从低强度开始，逐渐增加。 持之以恒：每周至少锻炼3-5次，每次30-60分钟。 量力而行：运动强度应根据自身身体状况调整。 总之，心脏病患者在锻炼前一定要做好热身运动，选择合适的运动项目，并遵循正确的锻炼原则，才能有效预防心脏病发作，提高生活质量。
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