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文章 春季防抑郁-9类食物来帮你
春季，万物复苏，但同时也伴随着阴郁的天气和潮湿的空气，这使得很多人容易出现抑郁情绪。春季抑郁是一种常见的心理疾病，表现为情绪低落、兴趣减退、精力不足等症状。为了帮助大家预防和缓解春季抑郁，本文将介绍九种有助于缓解春季抑郁的食物，并科普相关的医学知识。 一、蛋和奶酪：赶走起床阴云 早晨是春季抑郁的高发时段，因为天气阴郁，人体容易出现困倦、无力等症状。蛋和奶酪含有丰富的铬，可以帮助人体克服与抑郁有关的倦怠、对碳水化合物的渴望以及心理上的过度敏感。此外，铬还能帮助维持胰岛素和血糖平衡，从而保持精力充沛。 二、鳄梨：激发体内乐观潜能 鳄梨富含一种能够平衡情绪的氨基酸，能帮助人的情绪恢复正常。当你感到情绪低落时，可以吃一些鳄梨来提振精神。 三、碳水化合物：从焦躁到快乐 碳水化合物能帮助清除血管内的一种氨基酸，这种氨基酸会对抗人体内的另一种合成血清素的氨基酸。血清素对于平衡情绪非常重要，能帮助人们放松下来，平复焦躁的情绪。 四、香蕉：振奋精神 香蕉含有称为生物碱的物质，可以振奋精神；而且香蕉是色氨酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少产生忧郁的情形。 五、巧克力：后工作时间解压剂 工作压力大，容易导致情绪低落。下班的路上，吃一块巧克力，可以刺激身体释放多巴胺，提升情绪。 六、葡萄柚：香味提神剂 葡萄柚浓郁的香味，可以帮助净化思绪，提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以维持红细胞的浓度，增强身体抵抗力，帮助抗压，最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素这些情绪激素时，维生素C也是重要成分之一。 七、富含硒的食物：8小时外的轻松应酬 硒能帮助大脑平衡提升情绪的氨基酸，让人更加自信。富含硒的食物有大蒜、芦笋、蘑菇、芝麻，还有大虾、金枪鱼、沙丁鱼等海产品。 八、富含钙和维生素D的食物：平静度过生理期 富含钙和维生素D的食物帮助女性平复生理期带来的焦躁情绪。低脂或脱脂牛奶是钙的最佳来源，同时奶类食品也是维生素D的优质来源。 九、深海鱼、菠菜和南瓜：餐桌上的快乐秘密 鱼油中的Ω—3脂肪酸，与常用的抗忧郁药有类似作用，即阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。菠菜富含丰富的叶酸，有助于预防忧郁症。南瓜富含维生素B6和铁，可以帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。 除了以上九种食物外，还有许多其他食物也对缓解春季抑郁有帮助，如黑巧克力、蓝莓、樱桃、草莓等。在日常生活中，大家可以通过合理膳食、适量运动、保持良好的作息习惯等方式，预防和缓解春季抑郁。
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文章 每周运动三次 抑郁风险降16%
生活中，许多人习惯于在闲暇时间宅在家中，被称为‘沙发土豆’。他们沉迷于电视、网络，认为这是一种放松和休息的方式。然而，这种生活方式并不利于身心健康，反而可能增加抑郁风险。 英国伦敦大学的研究人员发现，每周进行三次运动，可以有效降低16%的抑郁风险。他们追踪了11000名志愿者，发现那些在闲暇时间进行体力活动的人，抑郁症状明显减少。 运动不仅可以改善心情，还能释放内啡肽，这是一种能够让人感到愉悦和满足的化学物质。此外，运动还能增强体质，提高免疫力，预防多种疾病。 那么，如何将运动融入日常生活中呢？以下是一些建议： 选择自己感兴趣的体育项目，如跑步、游泳、瑜伽等。 设定合理的运动目标，如每周运动三次，每次30分钟。 与家人或朋友一起运动，增加运动的乐趣。 参加户外活动，享受大自然的美景。 保持良好的作息时间，保证充足的睡眠。 总之，运动是预防和缓解抑郁症的有效方法。让我们告别‘沙发土豆’，拥抱健康的生活吧！ （本文来自39健康网，转载请注明出处。）
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