科普文章
文章 久坐族少做一个动作 否则伤腰背痛
仰卧起坐作为锻炼腹肌的常见动作，对于经常锻炼、背部肌肉发达的人来说，适度进行可以增强腰椎、颈椎的韧性。然而，对于久坐不动的上班族来说，却可能适得其反。 长时间久坐，尤其是低头、弯腰的姿势，已经让颈椎和腰椎承受了较大压力。这时进行仰卧起坐，可能会加重颈椎、腰椎的受损程度。因为仰卧起坐需要反复屈颈弯腰，背部肌肉负荷很大，这对于已经因为久坐而腰酸背痛的人来说，无异于雪上加霜。更严重的是，长时间反复折腰，可导致椎间盘向后突出，压迫神经，造成腰部、下肢酸麻胀痛。 对于久坐族来说，预防颈椎病和腰椎病，可以尝试以下拉伸操： 1. 将双腿盘到椅子上，拉伸背肌，双手向后交握拉伸，做扩胸操； 2. 保持坐姿，将双脚伸直，做身体前屈运动； 3. 保持盘腿姿势，先将右腿伸直，身体前屈，两手尽量去触碰右脚尖，坚持10~20秒；然后换左腿。相同方式可交换做2~3次。 此外，调整坐姿也是预防腰酸背痛的关键。正确的坐姿是：尽量向座位后方坐下，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，双肩放松，避免头颈部过度前屈或过度后仰，以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。 对于久坐人群，睡眠姿势也很重要。避免趴着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。
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文章 夏季久穿人字拖小心伤脊柱
随着夏季的临近，气温逐渐升高，许多人为追求凉爽，纷纷选择穿着人字拖。然而，专家提醒，长时间穿着人字拖可能会给我们的身体健康带来隐患。 人字拖虽然轻便舒适，但并不适合长时间穿着。由于人字拖的鞋底与足底接触面积较小，行走时需要用脚趾用力抓握，这种不自然的用力方式会长时间导致脚底、脚跟、脚踝等部位疼痛。对于女性来说，长时间穿着人字拖还可能导致形成不雅的“内八字”。 此外，人字拖的穿着还可能对脊柱造成损伤。由于人字拖的鞋底过于薄，行走时对地面的减震能力较差，步行时产生的反震力会回弹至双脚，导致足部劳损和受创。长期穿着人字拖，可能导致足跟疼痛、骨质增生、脚跟骨刺，甚至引发髋关节、脊背的疼痛。 为了保护我们的身体健康，建议在夏季选择穿着人字拖时，注意以下几点： 每次穿着人字拖的时间不要超过一个小时。 选择鞋底与脚型相匹配的人字拖。 穿着人字拖时，注意路面情况，避免扭伤脚。 如有条件，可以选择带有一定支撑的人字拖鞋。 如有脚部不适，请及时就医。 总之，夏季虽然炎热，但为了我们的身体健康，请尽量避免长时间穿着人字拖，选择合适的鞋子，保护我们的双脚和脊柱。
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文章 腰椎骨质增生能跑步吗 腰椎骨质增生跑步禁忌事项须知
腰椎骨质增生是一种常见的骨关节退行性疾病，多见于中老年人，主要表现为腰痛、腿痛等症状。对于腰椎骨质增生患者而言，是否可以跑步以及如何跑步，一直是患者关心的问题。 一、腰椎骨质增生患者可以跑步吗？ 腰椎骨质增生患者是可以进行适量跑步的，但需要注意以下几点： 1. 只能慢跑：腰椎骨质增生患者进行跑步时，应尽量选择慢跑，避免剧烈运动。慢跑有助于增强腰背肌肉力量，缓解腰痛症状。 2. 控制跑步时间：腰椎骨质增生患者不宜长时间跑步，以免加重病情。一般建议每次跑步时间不超过30分钟。 3. 跑前跑后运动：跑步前进行适当的准备运动，如拉伸、热身等，可以降低运动损伤风险；跑步后进行适当的缓解运动，如慢走、按摩等，有助于缓解肌肉酸痛。 二、腰椎骨质增生跑步禁忌事项 1. 避免剧烈运动：腰椎骨质增生患者应避免进行剧烈运动，如跳跃、快跑等，以免加重病情。 2. 避免长时间站立或坐姿：长时间站立或坐姿会增加腰椎负担，加重腰痛症状。 3. 避免腰部受凉：腰部受凉会导致腰痛加重，腰椎骨质增生患者应注意保暖。 三、腰椎骨质增生治疗方法 1. 热敷：热敷可以缓解腰痛症状，改善腰部血液循环。 2. 电疗：电疗可以促进腰部肌肉放松，缓解腰痛。 3. 针灸：针灸可以疏通经络，缓解腰痛症状。 4. 拔罐：拔罐可以促进血液循环，缓解腰痛。 四、腰椎骨质增生预防措施 1. 保持良好的生活习惯：保持正确的坐姿、站姿，避免长时间保持同一姿势。 2. 加强腰背肌肉锻炼：通过锻炼腰背肌肉，增强腰部稳定性，预防腰椎骨质增生。 3. 注意保暖：避免腰部受凉，预防腰痛。 4. 适当运动：进行适量的有氧运动，如散步、慢跑等，增强身体素质。
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