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文章 骶骨突出怎么办
骶骨突出，这一常见的骨科疾病，其成因复杂多样，包括发育异常、筋膜炎、骨折外伤等。 其中，筋膜炎作为一种慢性炎症性疾病，长期反复发作会导致局部钙化，形成类似于骶骨突出的症状。为了缓解病情，患者可以通过减少活动、促进血液循环等方式进行自我调理。 除了筋膜炎，骨折外伤也是导致骶骨突出的常见原因。对于这类患者，建议及时就医，进行手术复位内固定，并采取神经保护等治疗措施。同时，制动至关重要，以免病情加重。 此外，肿瘤也是导致骶骨突出的原因之一。肿瘤的生长和压迫会导致骶骨突出，并伴随阻塞、压迫、疼痛等症状。针对肿瘤导致的骶骨突出，建议进行局部切除治疗，必要时扩大切除范围，以防止复发。 对于骶骨突出这一慢性疾病，患者需要耐心调理。明确病因后，在医生的指导下进行对因治疗至关重要。对于劳损或筋膜炎导致的骶骨突出，患者需要保证充足的休息，避免重体力劳动，并适当进行锻炼，增强免疫力。 在饮食方面，患者可以多喝有营养的汤水，及时补钙。同时，应注意食物的易消化性和吸收性，避免辛辣刺激食物，如辣椒、生葱、芥末、胡椒等。在全身症状明显时，应给予软饭菜，食物应切碎煮软，避免油煎、油炸。
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文章 教你在健身房成为网球高手
作为一名网球爱好者，您是否渴望在球场上展现出风驰电掣的速度和惊人的耐力？然而，仅仅拥有速度是远远不够的，良好的耐力同样至关重要。网球运动是一项对心肺功能要求极高的运动，只有达到心肺功能的极限，才能在比赛中脱颖而出。 要提升耐力，首先需要了解心肺功能的极限。心肺功能是指心脏和肺部协同工作，为身体提供氧气和能量的能力。通过有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以有效地提升心肺功能。以下是一些在健身房进行耐力训练的方法： （1）跑步机练习： A. 长跑练习：刚开始可进行20分钟的练习（1-2周）。体能上升后，可以根据自己的耐力情况，逐渐增加到30-40分钟。 B. 变速跑练习：练习者可在跑步机上采用加速跑和慢跑交替进行的方式练习。例如，加速跑30米，慢跑70米，加速跑50米，慢跑50米。 （2）登山机练习： 刚开始可进行20分钟的练习（1-2周）。体能上升后，可以适当增加到30-40分钟的耐力训练。 （3）动感单车练习： 刚开始可进行20分钟的练习（1-2周）。体能上升后，可以根据自身情况，逐渐增加到30-40分钟。 除了有氧运动，柔韧性训练也是提升耐力的重要环节。以下是一些常见的柔韧性训练方法： （1）手腕屈伸： 双臂前平举，掌心向上。用另一只手向后向下压腕关节，持续7-10秒，重复3次。向上向内压腕关节，持续7-10秒，重复3次。掌心向下，用另一只手向后向下压腕关节，持续7-10秒，重复3次，向后向上压腕关节，持续7-10秒，重复3次。 （2）肩关节伸展： 找一根弹性皮筋，双手握住两端，从头顶翻过伸拉，持续7-10秒，重复3次。或把手臂抬高举起伸直，面对墙或镜子，用手扶住，重心向前抻拉。或肩绕环以给肩部一个简单的拉伸，重复3次。 （3）腰部绕环： 两腿分开，双手卡腰，将髋部在水平方面顺时钟或逆时钟划圈，类似于呼啦圈运动。 每次持续7-10秒，重复3次。 （4）上体伸展： 两脚分开站立，双手叉腰，身体尽量左转，持续7-10秒，重复3次。再向右转，持续7-10秒，重复3次。 （5）侧身伸展： 双脚分开站立，举右臂至头上，左手叉腰，向左侧尽量弯腰。然后换右臂对应做同样的练习，每次持续7-10秒，重复3次。 （6）扩胸： 背对墙，一手扶住墙面，身体扭转，感到胸肌伸展持续7-10秒，注意牵拉时力量不要太大。 （7）肱三头肌头上伸展： 手臂上举。屈肘，左手放在头后，另一只手抓住肘部向内向下牵拉。感到上臂后侧拉伸，持续7-10秒，两侧做相同的练习。 （8）肱二头肌伸展： 双手握于身后并向上提，肘部拉伸。身体不要太倾，上臂前部感到伸展为止，持续7-10秒，注意伸展不要过度。 （9）直腿俯身： 两腿打开与肩同宽，双手伸直，弯腰用力够脚尖，每次持续7-10秒，重复3次。或把杆压腿，时间可个人自行控制。 通过以上训练，相信您的耐力和运动水平一定会得到显著提升。祝您在网球场上取得优异成绩！
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