中医内科

冬季养肾，黑色食物是佳选

中医认为，五色入五脏，黑色入肾，冬季正是养肾的最佳时节。因此，在寒冷的冬季，多吃一些黑色的食物，不仅可以补肾，还能增强体质，预防疾病。

常见的黑色食物有黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、紫菜、海带等。这些食物不仅含有丰富的营养成分，而且性味平和，适合大多数人食用。

黑米被誉为“黑珍珠”，含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质，具有滋阴补肾、健脾暖肝的功效。黑豆被称为“肾之谷”，具有补肾强身、活血利水的功效。黑芝麻具有养肤、乌发、补血、明目等功效。黑木耳被誉为“血管清道夫”，具有预防心脑血管疾病、降血压、降血脂的功效。紫菜和海带则含有丰富的碘、钙、铁等矿物质，具有预防甲状腺疾病、促进生长发育的功效。

除了食用黑色食物，冬季养肾还要注意以下几点：

1. 注意保暖，预防感冒。

2. 适当锻炼，增强体质。

3. 保持良好的作息，避免过度劳累。

4. 饮食宜清淡，避免辛辣刺激食物。

5. 保持心情舒畅，避免情绪波动。

免疫系统是人体抵御疾病的第一道防线，其功能的强弱直接关系到我们的健康。当免疫系统功能下降时，身体对病原体的抵抗力减弱，容易受到各种疾病的侵袭。因此，提高免疫力是保持健康的关键。

瑜伽作为一种身心健康的锻炼方式，通过调整呼吸和身体姿势，可以增强免疫力，提高身体的抵抗力。以下是一些有助于提高免疫力的瑜伽体式，供大家参考：

1. 儿童式

坐在足跟上，呼气向前弯曲到额头触地，手掌心向上，深呼吸20秒，然后慢慢吸气同时坐起。这个体式可以放松身体，缓解压力，提高免疫力。

2. 桥式

仰卧，曲双腿脚跟靠近臀部，深吸气臀部收紧向上抬起同时身体向上弓起，保持15-20秒。这个体式可以增强背部和腰部的力量，提高免疫力。

3. 弯月式

双臂举过头时吸气，呼气髋部向右凸出呈弓形，髋与肩在一线上，保持20秒同时深呼吸，深吸气身体还原。这个体式可以增强脊柱的灵活性，提高免疫力。

4. 鸽子式

左腿回蜷大腿根部， 右腿指向身体后侧， 双手在头顶交叉扣住，然后身体向右侧弯曲， 手臂与右脚靠拢。这个体式可以拉伸背部肌肉，缓解压力，提高免疫力。

5. 猫式

1：双手、双膝和小腿着地。吸气同时抬头上看、收紧背肌，腰部下沉，将臀部翘起，保持6秒。这个体式可以放松腰部肌肉，缓解压力，提高免疫力。

2：缓慢呼气，放松颈部，垂头含胸，收缩腹肌，将后背拱起，保持6秒。这个体式可以增强腹部力量，提高免疫力。

需要注意的是，进行瑜伽练习时，要根据自己的身体状况选择合适的体式，并注意动作的准确性。此外，保持良好的生活习惯，如规律作息、均衡饮食、适当运动等，也是提高免疫力的重要途径。