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文章 蔬菜界抗击骨质疏松三大高手
骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，尤其是女性在进入更年期后更容易受到影响。为了预防和缓解骨质疏松，除了常规的钙质补充外，合理饮食也至关重要。以下三种蔬菜被誉为蔬菜界的抗骨松高手，它们富含多种对人体骨骼健康有益的营养成分，让我们一起来看看吧。 抗骨松高手一：西兰花 西兰花是一种营养丰富的蔬菜，含有丰富的钙、磷、钾等矿物质，以及维生素C、维生素K等维生素。研究发现，西兰花中的钙、磷等矿物质可以帮助增强骨骼密度，而维生素K则有助于钙质的吸收和利用，从而预防骨质疏松。 ★保骨力 增强骨骼密度，促进钙质吸收。 ★食用注意事项 西兰花中含有一定量的草酸，因此建议在烹饪前先焯水去除部分草酸。 ★选购与保存 选购时选择新鲜、无损伤、无虫害的西兰花。保存方面，建议将其放入冰箱保鲜层，可保存3-5天。 抗骨松高手二：菠菜 菠菜是一种营养价值极高的蔬菜，含有丰富的钙、磷、铁、钾等矿物质，以及维生素C、维生素A、叶酸等营养成分。其中，钙和磷是构成骨骼的重要成分，而维生素K则有助于钙质的吸收和利用，从而预防骨质疏松。 ★保骨力 增强骨骼密度，促进钙质吸收。 ★注意事项 菠菜中含有一定量的草酸，因此建议在烹饪前先焯水去除部分草酸。 ★选购与保存 选购时选择新鲜、无损伤、无虫害的菠菜。保存方面，建议将其放入冰箱保鲜层，可保存3-5天。 抗骨松高手三：黑豆 黑豆是一种营养价值极高的豆类食物，含有丰富的钙、磷、钾、镁等矿物质，以及维生素E、维生素B1、维生素B2等维生素。其中，钙和磷是构成骨骼的重要成分，而维生素E具有抗氧化作用，可以保护骨骼免受自由基的损害，从而预防骨质疏松。 ★保骨力 增强骨骼密度，促进钙质吸收，抗氧化。 ★注意事项 黑豆不易消化，因此建议煮熟后食用。 ★选购与保存 选购时选择新鲜、无损伤、无虫害的黑豆。保存方面，建议将其放入冰箱保鲜层，可保存1-2周。 除了以上三种蔬菜外，日常生活中还可以多吃一些富含钙、磷、钾等矿物质的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、坚果等，以保持骨骼健康。
医疗新知速递
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文章 粗粮要粗着吃 细做伤血糖
糖尿病作为一种常见的慢性代谢性疾病，已经成为全球范围内关注的健康问题。粗粮作为一种富含膳食纤维的健康食品，近年来被广泛推荐给糖尿病患者。然而，粗粮的口感较为粗糙，许多糖友难以长期坚持食用。 广东省佛山市中医院糖尿病科副主任医师刘天指出，粗粮的加工方式对血糖生成指数有着重要影响。过度的细加工会导致食材中的膳食纤维流失，从而降低其健康价值。例如，将粗粮细磨成粉，烹饪成粥或糊状，都会提高其生糖指数，不利于血糖控制。 为了更好地享受粗粮的健康益处，刘天医生建议糖尿病患者采取以下措施： 1. 保留食材原形，尽量减少加工。例如，土豆、红薯等可以整块烹饪，不宜切成小块或磨成泥。 2. 豆类尽量整颗食用，避免磨成豆浆或豆沙。 3. 玉米等谷物可以整根食用，不宜碾成粉末。 4. 烹饪过程中，尽量少加水，急火快煮，避免长时间炖煮。 5. 粗粮与细粮搭配食用，既可满足口感需求，又可兼顾健康益处。 此外，刘天医生还提醒糖友，在食用粗粮时，要注意控制总热量摄入，避免过量食用导致血糖波动。同时，定期监测血糖，根据血糖变化调整饮食和运动方案，是控制糖尿病的关键。
医学奇迹见证者
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文章 胖肚子应怎么减肥？
在我们的日常生活中，肚子肥胖已经成为一个普遍存在的问题。那么，如何才能有效地减肥呢？以下是一些常见的减肥方法，供大家参考。 1. 饮食控制 饮食控制是减肥的基础。建议减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物摄入。同时，要注意控制饮食量，避免暴饮暴食。 2. 运动锻炼 运动锻炼是减肥的有效手段。常见的运动方式包括有氧运动、无氧运动和拉伸运动。有氧运动如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，可以有效地燃烧脂肪；无氧运动如举重、俯卧撑、深蹲等，可以增强肌肉力量；拉伸运动可以缓解肌肉疲劳，提高身体柔韧性。 3. 中医养生 中医养生在减肥方面也有一定的作用。中医认为，肥胖与脾胃虚弱、湿气过重有关。因此，可以通过针灸、拔罐、按摩等中医治疗方法，调理脾胃，祛湿排毒，从而达到减肥的目的。 4. 西医治疗 对于一些严重的肥胖患者，可以考虑采用西医治疗方法，如减肥药物、减肥手术等。减肥药物可以帮助控制食欲、减少脂肪吸收；减肥手术可以通过手术方式减少脂肪量，达到减肥的目的。 5. 生活习惯 良好的生活习惯也是减肥的关键。建议保持规律的作息时间，保证充足的睡眠；避免熬夜、吸烟、喝酒等不良习惯；保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。 总之，减肥需要综合运用多种方法，才能达到理想的效果。希望本文能对大家有所帮助。
医者荣耀
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文章 骨质疏松吃什么水果好
骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，给患者的生活带来诸多不便。为了预防和缓解骨质疏松，除了药物和运动治疗外，饮食调理也至关重要。那么，骨质疏松患者适合吃哪些水果呢？ 首先，需要明确的是，没有不能吃的食物，只有不适合过量摄入的食物。水果和蔬菜中富含钾元素，可以中和体内的酸性物质，有助于维持骨骼健康。科学研究也证实，常吃含钾高的食物，如香蕉、苹果、橘子、枇杷、蓝莓干、番茄、大枣等，可以有效预防骨质疏松。 这些水果不仅含有丰富的钾元素，还含有果糖、柠檬酸、维生素A、C和钙等营养成分，对骨质疏松的修复具有很好的辅助作用。此外，骨质疏松患者还需要摄入富含钙质的食物，如牛奶、花生、木耳、海带、小鱼虾等，以及芝麻酱、坚果类等食物，这些食物同样含有丰富的钙质。 除了水果和食物，日常保养也非常重要。骨质疏松患者应该多晒太阳，多做身体锻炼，增强骨骼的强度。同时，定期进行专业诊疗，及时调整治疗方案，也是非常重要的。 专家提示：骨质疏松患者需要均衡饮食，多吃含钙、钾、维生素等营养成分的食物，同时加强运动，多晒太阳。在日常生活中，要避免过度劳累，保持良好的作息习惯。如果出现骨折、疼痛等症状，应及时就医，进行专业治疗。
康复之路
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文章 甲亢突眼恢复经历
你是否曾经因为多汗、心慌、怕热、容易生气、失眠、思想不集中、食欲旺盛但体重却下降等症状而困扰？你是否注意到自己的脖子前面出现了一圈肿块，影响了美观？那么，你可能需要警惕甲状腺功能亢进症（甲亢）这个疾病。 甲亢是一种常见的甲状腺疾病，影响着许多人的健康和生活。那么，哪些人群更容易患上甲亢呢？ 1. 有甲亢家族史的人：甲亢最常见的类型是Graves病，这是一种可以遗传的疾病。 2. 女性：女性比男性更容易患上甲亢，因为Graves病是一种自身免疫病，更容易影响女性。 3. 精神压力大的人：长期的过度焦虑、压力过大、精神刺激等都可能导致免疫系统功能紊乱，诱发甲亢。 4. 有甲状腺结节的患者：其他一些疾病也可能引起甲亢，如甲状腺结节。 5. 近期有病毒感染的人：某些病毒或细菌感染可能导致甲状腺炎，进而诱发甲亢。 6. 碘摄入过量的人：甲状腺利用碘来合成甲状腺激素，如果碘摄入过多，可能导致甲状腺激素过量，从而引发甲亢。 专家提醒：日常生活中，我们需要注意呵护甲状腺，保持适当的休息和正确的饮食习惯，定期进行甲状腺功能检查，以预防甲亢的发生。 那么，甲亢突眼能否恢复正常呢？甲亢突眼是甲亢的一种常见并发症，表现为眼球突出、眼睑水肿等症状。只要患者积极配合治疗，并注意眼部护理，甲亢突眼是可以恢复的。 如何进行眼部护理呢？ 1. 分散疼痛护理：患者疼痛时可以用听音乐等方法分散注意力，保持充足的睡眠。 2. 心理疏导：保持良好的心境，避免不良环境和语言的刺激。 3. 眼部护理： （1）戴眼罩、墨镜，防光、风、灰尘刺激； （2）选择高枕卧位休息，减轻眶周及眼睑水肿； （3）多做眼球运动训练，改善眼肌功能。 甲亢突眼是一种难治性疾病，但只要患者积极配合治疗，并注意眼部护理，大部分患者能够明显改善，甚至完全康复。
中医养生之道
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