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文章 跑步是门学问 跑出健康有窍门
跑步，作为一项简单易行的运动，深受人们的喜爱。然而，许多人对于跑步的认识存在误区，认为只有大步流星、气喘吁吁的跑步才算有效。其实，跑步是一门学问，掌握正确的跑步方法，才能跑出健康。 一、跑步的误区与正确方法 1. 误区：跑得越快越好 正确：慢跑对心脏的刺激温和，适合大多数人。根据个人晨脉数，控制跑步强度。 2. 误区：步幅越大越好 正确：步幅小可以降低肌肉用力强度，延长跑步时间。 3. 误区：跑程越短越好 正确：长跑可以消耗血糖和多余热量，降低血脂、血糖、血压。 4. 误区：跑步后大量补充营养 正确：跑步消耗主要是血糖，补充碳水化合物为宜。 5. 误区：跑步就是一直跑 正确：可以结合走跑交替，逐步增加跑步时间。 二、跑步与疾病预防 跑步可以帮助预防多种疾病，如高血压、糖尿病、肥胖等。长期坚持跑步，可以降低患病风险。 三、跑步与日常保养 1. 穿着：选择合适的跑鞋和运动服，保护脚部和身体。 2. 饮食：保持营养均衡，多喝水。 3. 休息：保证充足的睡眠。 4. 检查：定期进行体检，关注身体状况。 四、跑步与医院和科室 如果出现跑步后不适等情况，应及时就医。可咨询内科、运动医学、康复科等相关科室。
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文章 半夜醒来手麻怎么回事
夜间醒来手麻是很多人都会遇到的困扰。这种现象可能与多种原因有关，例如不良的睡眠姿势、压迫神经、疾病等。 一、不良的睡眠姿势 不良的睡眠姿势，如侧睡时手臂弯曲、压迫，可能导致局部血液循环不畅，神经受压，从而引起手麻。这种情况通常在改变姿势或活动手臂后消失。 二、压迫神经 长时间使用电脑、手机等电子产品，可能导致腕管综合征，压迫正中神经，引起手指麻木、疼痛等症状。此外，颈椎病、肘管综合征等也可能压迫神经，导致手麻。 三、疾病因素 一些疾病，如糖尿病、甲状腺功能亢进、脑卒中等，也可能引起手麻。糖尿病患者可能表现为手套、袜子样感觉减退；甲状腺功能亢进可能导致肌肉无力、手麻；脑卒中可能导致肢体麻木、无力等症状。 四、其他因素 此外，饮酒、吸烟、药物副作用等也可能导致手麻。长期饮酒可能导致末梢神经损伤；吸烟会影响血液循环，加重手麻症状；某些药物可能引起神经毒性，导致手麻。 五、预防与治疗 为了避免夜间手麻，建议改善睡眠姿势，避免长时间压迫手臂；适当休息，避免过度劳累；保持良好的生活习惯，如戒烟限酒、合理饮食等。如果手麻症状持续存在，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。
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