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文章 夏季减肥 5种瑜伽不可少
随着夏季的到来，许多人开始关注减肥话题。瑜伽作为一种身心愉悦的运动方式，越来越受到大家的喜爱。本文将为您介绍5种夏季减肥瑜伽，帮助您塑造完美身材。 瑜伽不仅可以塑就纤细的肌肉，提高身体柔韧性，还能有效缓解压力。下面，我们就来看看这5种适合夏季减肥的瑜伽课程吧。 1. 哈达瑜伽：加强心灵与身体的呼应 哈达瑜伽是最流行的瑜伽套路，适合初学者。它通过站姿、坐姿等动作，结合呼吸，加强心灵与身体之间的呼应。例如，树的姿势可以帮助锻炼腿部和跨部，提高平衡性。 2. 昆达利尼瑜伽：缓解压力、唤醒内在能量 昆达利尼瑜伽通过呼吸、姿势和颂歌来激活精神系统和身体器官，达到缓解压力、唤醒内在能量的目的。例如，萨特克里亚冥想吐纳可以帮助锻炼肩部、手臂和精神。 3. 伯克拉姆瑜伽：提高身体柔韧性 伯克拉姆瑜伽在38度室温的室内进行，可以帮助预热肌肉，使修习者更容易完成动作。例如，弦月式姿势可以帮助锻炼跨部和肩部。 4. 艾因嘉瑜伽：注重正确的身体姿态 艾因嘉瑜伽注重正确的身体姿态和细节，适合身体受过伤、正在恢复的人。例如，三角式姿势可以帮助锻炼背部、跨部和腿部。 5. 阿斯坦加瑜伽：提高平衡性和柔韧性 阿斯坦加瑜伽强调耐力和力量，适合长跑、骑车等运动爱好者。例如，板式姿势可以帮助锻炼手臂、腹部、肩部和腿部。 通过以上5种瑜伽的练习，相信您一定可以在夏季轻松减肥，塑造完美身材。
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文章 妙方 | 两个小方清肝火
夏季，大地万物生机勃勃，然而，有些人却会出现食欲减退、睡不好、体重减轻等现象，严重的还会出现头痛、面红目赤、口干口苦、便秘等症状。中医认为，这是肝火上炎所致。 那么，如何才能有效清肝火呢？下面为大家介绍两款清肝火的食疗方。 一、夏枯草粥 材料：夏枯草30克、菊花15克、决明子10克、粳米50~100克、冰糖少许。 做法：先将决明子炒至微有香气，取出待冷却后，与菊花、夏枯草同煎汁，去渣，然后与粳米煮粥，粥将熟时加入冰糖，稍煮即可食用。 功效：夏枯草性寒、味苦，具有清热泻火、明目、散结消肿的功效；菊花清热凉肝，与夏枯草配伍能增强其清肝火的效果；决明子味苦甘、咸，性微寒，有清肝明目、利水通便的功效。 二、菊花荷叶汤 材料：菊花12克、荷叶12克。 做法：加清水2碗，煎至一碗后，去渣饮汤。 功效：荷叶性味苦涩，归肝、脾、胃、心经，有清暑利湿、升发清阳、凉血止血等功效。 除了以上食疗方，以下食物也有助于清肝火： 1. 芹菜、西红柿、萝卜、橙子、柚子、柑橘等疏肝理气食物； 2. 苦瓜、苦菜、绿豆、黄豆芽、包心菜、油菜、丝瓜、青梅、山楂等清肝泻热食物。 此外，保持良好的作息时间，避免熬夜，适当运动，也能有效缓解肝火旺盛的症状。 受访专家：中国中医科学院西苑医院治未病中心副主任医师 孙其伟
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