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文章 原地均速跑+控制饮食，我100天减掉100斤
达人档案 39ID：张长青 所在地：北京 年龄：26 职业：互联网产品经理 身高：175cm 瘦身前体重：250斤 瘦身后体重：150斤 爱好：篮球、足球、毽球、象棋、踏青 减重宣言：用自己的努力换一个全新的自我！ 减肥历程 张长青的减肥方法主要概括为两点：坚持原地匀速跑和严格控制饮食。 一、原地匀速跑： 1. 跑步时将腿抬得高一些，有助于瘦腿。 2. 跑步时将胳膊上下垂直与身体协调运动，可以快速瘦胸和上半身。 3. 跑步时将胳膊上下垂直与身体协调运动，同时头向上仰，可以快速瘦脸。 二、严格控制饮食： 早餐：以清淡为主，最好吃个鸡蛋，多喝玉米粥、燕麦粥，不建议喝牛奶。 午餐：以营养蔬菜为主，多吃蔬菜，蔬菜可以补充减肥流失的各种维生素且通便。 晚餐：喝点粥，能不喝就建议不喝，我从减肥开始到现在2年多不反弹且依旧不吃晚饭。 饮食小建议：和糖一定要控制，控制好炒菜的油，不建议用动物油，拒绝一切零食，包括夏天的雪糕和糖果，碳水化合物一定要吃，不吃反而会反弹。 达人语录 “我们不要做懦夫，我们不要做肥胖的懦夫！所以我们就要有一定可以减肥成功地决心。” “每天为了保持体重，可以加一种瘦身操，做起来就像跳芭蕾一样，其实有美观又有效果，不妨和同事朋友一起跳动起来吧，只要你坚持，就一定会成功。” “减肥离不开每天半小时到一小时的有氧运动。一开始跑的时候也不要速度过快，也不要三天打鱼两天晒网，你可以每天看着一集电视剧或者电影在家里跑步，多么轻松啊。” 互动问答 问：减肥过程中做过最后悔的事情是什么？ 答：曾经我是全校第一胖，女友却是校舞蹈队领舞，恋爱初期常和我一起跳舞减肥，最后遭到她家人的反对，觉得我体质差，没有办法保护她，最终分手。因为肥胖没有留住爱情，我很是心痛。 问：如果能回到很久以前，你会怎么预防肥胖？ 答：要控制饮食，合理膳食。主食可以吃，肉可以吃，做到适量，更要注意控制晚餐和零食，无休止的零食和丰盛的晚餐都是导致肥胖的最大杀手。为促进身体营养和正常排泄，多吃蔬菜和粗粮。 问：如果没有成功减肥，现在的你会是什么样的？ 答：当初250多的身材，让我备受嘲笑，出门在外回头率极高让我倍感压力，体重大的人容易生病，心脑血管病、脂肪肝等更是常见。如果没减肥成功，我会遭受众人冷眼，工作生活恋爱都受影响，身体也会随着年龄的增大而被疾病缠绕。 专家意见 红袖甜香：由于经常久坐不动，应酬大餐较多，以及受经常加班熬夜等不良生活习惯的影响，越来越多男士也面临了肥胖危机。减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。现在无论你从事什么工作，你仍然会有消耗热量的办法。其实，日常生活中锻炼的机会到处都有，发现它们，持之以恒，白领男士们大学校园里那种匀称身材会失而复得。
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文章 10种最佳的腰腹部瘦身运动
腰部、腹部是人体最容易出现赘肉的部位，这也成为许多人尤其是女性关注的焦点。如何有效减掉腰腹部赘肉，成为许多人每天必做的功课。以下介绍10种有效的腰腹部瘦身运动，帮助您塑造完美身材。 1. 交错腿的垂直运动 平躺在地上，双腿交叉放置，双手抱头。将双腿和上半身同时抬起，直至垂直于地面，保持几秒钟后放下，重复进行。 2. 仰卧起坐 平躺在地上，双腿弯曲，双脚踩地。双手交叉放在胸前，将上半身抬起，使肩膀离开地面，再慢慢放下，重复进行。 3. 平板支撑 面朝下躺在地上，双手掌心贴地，双脚尖着地，保持身体成一条直线，坚持30-60秒，重复进行。 4. 俄罗斯转体 坐在地上，双腿伸直，双脚并拢。双手抱在胸前，上半身向左右两侧转动，尽量让肩膀触碰地面，重复进行。 5. 侧平板支撑 侧躺在地上，一手支撑身体，另一手放在臀部，双腿伸直。保持身体成一条直线，坚持30-60秒，然后换另一侧进行。 6. 倒立撑 面朝下躺在地上，双手掌心贴地，双腿伸直。将身体抬起，使双手和双脚支撑身体，保持身体成一条直线，坚持30-60秒。 7. 仰卧抬腿 平躺在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧。将双腿同时抬起，尽量让双腿与地面垂直，保持几秒钟后放下，重复进行。 8. 山羊式 跪在地上，双腿分开与肩同宽，双手放在地上，与肩同宽。将臀部抬起，使身体呈倒V字形，保持几秒钟后放下，重复进行。 9. 跳绳 跳绳是一项全身性的有氧运动，可以有效燃烧脂肪，达到瘦腰瘦腹的效果。 10. 游泳 游泳是一项全身性的有氧运动，可以有效锻炼腰腹部肌肉，达到瘦腰瘦腹的效果。
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文章 骨质疏松危害有什么
骨质疏松症，这种看似悄无声息的骨骼疾病，却给患者的生活带来了巨大的困扰。它如同潜伏在人体内部的“定时炸弹”，时刻威胁着骨骼健康。 骨质疏松症是由于多种原因导致的，骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，导致骨骼变得脆弱易碎，如同被风吹倒的枯树。这种疾病分为原发性和继发性两大类。其中，原发性骨质疏松症又细分为绝经后骨质疏松症、老年性骨质疏松症、特发性骨质疏松症以及青少年型骨质疏松症。 骨质疏松症的危害不容忽视： 1. 骨痛：骨质疏松患者常常感到骨痛，尤其是在活动后，疼痛感更为明显，严重影响生活质量。 2. 骨折风险增加：骨质疏松患者的骨骼如同被稀释的“豆腐”，轻微的撞击或跌倒都可能导致骨折，尤其是脊椎、髋部和手腕等部位。 3. 身体变形：骨质疏松患者易出现椎体压缩性骨折，导致身高缩短、驼背、脊柱畸形等症状，严重影响外观和自信心。 4. 活动受限：骨折后，患者活动受限，长期卧床可能导致褥疮、坠积性肺炎、肾结石等并发症，严重影响生活质量。 5. 经济负担：骨质疏松症的治疗费用较高，给患者和家庭带来沉重的经济负担。 那么，如何预防和治疗骨质疏松症呢？以下是一些建议： 1. 增加钙和维生素D的摄入：钙是构成骨骼的重要成分，维生素D则有助于钙的吸收。通过饮食摄入充足的钙和维生素D，可以有效预防骨质疏松症。 2. 适量运动：运动可以增强骨骼密度，降低骨折风险。适合骨质疏松患者的运动包括散步、游泳、太极等。 3. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会降低骨密度，增加骨折风险。 4. 定期检查：定期进行骨密度检测，及时了解骨骼健康状况。 5. 积极治疗：对于已经患有骨质疏松症的患者，应积极配合医生进行治疗，包括药物治疗、手术治疗等。 骨质疏松症是一种严重的骨骼疾病，但通过科学的预防和治疗，可以有效降低骨折风险，提高生活质量。
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文章 5分钟搞定腰侧赘肉难题
在快节奏的生活中，许多人长期久坐，导致腰侧赘肉堆积。这不仅影响美观，还可能引发腰痛等健康问题。本文将介绍一些有效的腰侧赘肉消除方法，帮助您轻松塑造美丽身材。 一、全身有氧运动，减少全身脂肪 首先，要坚持进行全身性的有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，以减少全身脂肪。这将为消除腰侧赘肉奠定基础。 二、局部运动，专攻腰侧赘肉 除了全身有氧运动外，还需要进行一些局部运动，专门针对腰侧赘肉进行锻炼。以下是一套简单易学的腰侧赘肉消除动作，每套动作只需5~10分钟，让您轻松告别腰侧赘肉。 动作一：侧腰拉伸 两腿分开比肩宽，左手向头顶方向伸直，右手从后面抓住左手的上臂部位置，然后腰部向右边弯曲，弯曲到自己的极限，保持30秒。换另一边重复动作。 动作二：交替触碰脚尖 站立，两腿分开，手臂向两侧打开。弯腰，用左手触碰右脚尖，右手臂向上伸直。然后换用右手触碰左脚尖，左手臂向上伸直。如此交替手做动作，做30次左右。 动作三：侧身拍打脚掌 站立，两腿打开与肩同宽，两手向上伸直。左腿向后屈膝，腰部向左侧，用左手去拍打左脚掌。然后回归原位，换右腿屈膝，右手拍打右脚掌。如此交替重复做动作20~30次。 动作四：侧腰扭转 脚分开与肩同宽，双手弯曲手肘与肩同高放在后脑勺，弯曲双腿膝盖，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前倾。吸气，伸直左脚，右脚弯曲向上抬起，扭转上半身向右，将左脚手肘和右脚膝盖相碰。动作坚持5个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，动作坚持重复10组。 动作五：侧身抬腿 双手撑在地面上，左脚在前右脚在后踩在地面上，脚尖勾地在右边，保持自然呼吸。右脚弯曲收回，左脚向左边伸直，左右来回为一组，动作重复10组左右。 坚持以上动作，配合合理的饮食，相信您一定能成功消除腰侧赘肉，拥有健康美丽的身材。 更多健康减肥方法，请关注我们的微信公众号「39减肥」微信号：paireliang (←长按复制)
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文章 原发性醛固酮增多症要补钾吗 原发性醛固酮增多症如何治疗
原发性醛固酮增多症，简称原醛症，是一种常见的内分泌疾病。该疾病主要由于肾上腺分泌过多的醛固酮激素，导致体内钠水潴留、血钾降低等症状。那么，患有原醛症的患者是否需要补钾呢？接下来，我们将为您详细解答。 一、原醛症是否需要补钾？ 1. 病情较轻者，无需额外补钾 一般来说，如果原醛症的病情较轻，患者体内的血钾水平可能处于正常范围，无需额外补充钾。但是，如果患者出现明显的低钾血症症状，如肌肉无力、心律失常等，就需要通过饮食或药物补充适量的钾。 2. 补钾方式 补充钾的方式主要包括饮食和药物两种。饮食方面，患者可以多吃富含钾的食物，如香蕉、橙子、土豆等。药物方面，可以在医生的指导下，服用含钾的药物，如氯化钾片等。 二、原醛症的治疗方法 1. 手术治疗 手术治疗是原醛症的首选治疗方法，尤其是对于肾上腺腺瘤引起的原醛症。常见的手术方式包括腹腔镜肾上腺腺瘤切除术等。手术可以有效去除病因，缓解病情。 2. 药物治疗 药物治疗是原醛症的重要辅助治疗方法。常用的药物包括醛固酮受体拮抗剂、糖皮质激素等。醛固酮受体拮抗剂可以抑制醛固酮的作用，降低血钾水平；糖皮质激素可以抑制肾上腺皮质分泌醛固酮，从而达到治疗目的。 三、原醛症患者的日常护理 1. 注意饮食 患者应保持低盐、高钾的饮食，多吃富含钾的食物，如香蕉、橙子、土豆等。同时，限制钠盐摄入，避免加重病情。 2. 观察病情 患者应定期复查血钾、血压等指标，观察病情变化。如有异常，应及时就医。 3. 保持良好的心态 患者应保持良好的心态，积极配合治疗。避免过度紧张、焦虑，以免影响病情。 四、原醛症患者的就医建议 1. 选择正规医院 患者应选择正规医院就诊，以便得到准确的诊断和有效的治疗。 2. 寻找专业科室 原醛症属于内分泌科疾病，患者应选择内分泌科就诊。 3. 积极配合医生 患者应积极配合医生，按照医嘱进行治疗和护理。
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