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文章 日常修练瑜伽的10大禁忌
瑜伽作为一种流行的健身方式，近年来受到越来越多人的喜爱。然而，长时间的伸展和运动也可能带来运动伤害，不仅导致肌腱受伤，还可能造成韧带拉伤或关节不稳定。 以下是一些常见的瑜伽运动伤害及预防措施： 1. 肌腱损伤：瑜伽动作中，如倒立、下犬式等，可能对肌腱造成过度拉伸，导致肌腱损伤。预防措施：在练习瑜伽前进行充分的热身，避免突然加大运动强度。 2. 韧带损伤：瑜伽动作中，如扭转、弯曲等，可能对韧带造成过度拉伸，导致韧带损伤。预防措施：保持动作的稳定性和控制性，避免过度拉伸。 3. 关节不稳：瑜伽动作中，如倒立、下犬式等，可能对关节造成过度压力，导致关节不稳。预防措施：加强关节周围的肌肉力量，提高关节稳定性。 4. 脊椎损伤：瑜伽动作中，如脊柱弯曲、扭转等，可能对脊椎造成过度压力，导致脊椎损伤。预防措施：避免过度弯曲脊柱，保持脊柱自然弯曲。 5. 骨折：瑜伽动作中，如倒立、下犬式等，可能对骨骼造成过度压力，导致骨折。预防措施：加强骨骼强度，避免在骨质疏松的情况下练习瑜伽。 为了预防瑜伽运动伤害，建议在练习瑜伽前进行充分的热身，保持动作的稳定性和控制性，避免过度拉伸和压力，加强关节周围的肌肉力量，提高关节稳定性，并在有需要的情况下咨询专业教练。
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文章 什么叫网球肘怎么治疗
网球肘，又称肱骨外上髁炎，是一种常见的肘部损伤。它主要由于前臂伸肌长期反复拉伸造成的慢性撕裂劳损，因此多见于网球、羽毛球、乒乓球等运动员，以及经常进行手部重复劳动的工人。 网球肘的典型症状包括肘关节外侧疼痛、握物无力等。当症状出现时，患者可以通过以下方法进行缓解： 1. 理疗：通过专业的理疗师指导，进行针对性的拉伸、放松等运动，帮助缓解肌肉紧张和疼痛。 2. 热敷：使用热敷包或热水袋对肘部进行热敷，可以促进血液循环，缓解疼痛和僵硬。 3. 非甾体类消炎止痛药：如扶他林、西乐葆等，可以帮助缓解炎症和疼痛。 4. 局部封闭：对于症状较重或药物治疗效果不佳的患者，可以考虑局部封闭治疗。 5. 手术治疗：对于顽固性网球肘，如经过多次封闭治疗无效的患者，可以考虑手术治疗。 在日常生活中，患者需要注意以下几点： 1. 休息患肢，避免过度使用。 2. 控制肘关节活动，避免剧烈运动。 3. 夏季注意保暖，避免长时间暴露在低温环境中。 4. 冬季注意保暖，避免冷水刺激。 5. 避免长时间重复做肘关节活动，预防肘关节过劳。 6. 加强上肢锻炼，增强关节的柔韧性和肌肉力量。 网球肘容易复发，因此患者在治疗过程中要积极配合医生，注意观察病情变化，及时就医。
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