科普文章
文章 健身瑜伽动作 体质更健康
随着现代生活节奏的加快，越来越多的人长时间处于久坐状态，缺乏运动，导致身体出现各种不适。长时间缺乏运动不仅会导致腰背颈等部位出现酸痛，还可能引发多种慢性疾病。今天，我们就来聊聊久坐不动带来的危害，以及如何通过瑜伽来缓解这些不适。 一、久坐不动带来的危害 1. 肌肉萎缩：长时间缺乏运动会导致肌肉萎缩，肌肉力量下降，进而引发关节疼痛、骨质疏松等问题。 2. 腰背疼痛：久坐不动会使腰背肌肉长时间处于紧张状态，导致腰背疼痛，甚至引发腰椎间盘突出。 3. 颈椎病：长时间低头看手机、电脑，会使颈椎承受过大的压力，导致颈椎病。 4. 消化不良：久坐不动会使肠胃蠕动减慢，导致消化不良、便秘等问题。 5. 心血管疾病：久坐不动会使血液循环减慢，增加心血管疾病的风险。 二、瑜伽缓解久坐不适 1. 热身运动：瑜伽中的拜日式可以有效地为身体进行热身，预防运动损伤。 2. 战士二式：战士二式可以锻炼腿部肌肉，增强核心力量，缓解腰背疼痛。 3. 三角式：三角式可以拉伸腿部、腰部和背部肌肉，缓解腰背疼痛，增强身体平衡能力。 4. 下狗式：下狗式可以放松全身肌肉，缓解压力，改善血液循环。 5. 鸽式：鸽式可以拉伸腿部肌肉，缓解腿部疼痛，增强腿部力量。 三、总结 久坐不动对身体健康危害极大，建议大家在日常生活中多进行运动，尤其是瑜伽这种可以缓解久坐不适的运动。同时，注意饮食、保持良好的作息，才能拥有健康的身体。
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文章 夏天游泳当心“游泳肩”
夏天是游泳的旺季，然而，游泳爱好者们需要注意，过度游泳可能会导致一种名为‘游泳肩’的肩部损伤。 ‘游泳肩’在运动学上可理解为‘举肩过头’动作所导致的‘过头劳损’。在自由泳、蝶泳、仰泳等泳姿中，上臂旋转外展的动作会不断重复，对肩部产生较大压力。如果游泳时间过长或姿势不正确，肩袖处于过度运动状态，很容易造成肩部损伤。 肩关节撞击综合征，是‘游泳肩’的学名，包括肩关节和肌腱的损伤和功能紊乱。长期不运动的人更容易患此病，此外，游泳时肩部用力过多、过猛也是危险因素。 肩部损伤不仅表现为肩部疼痛，还可能伴有肩关节盂唇结构损伤、肌腱损伤以及肩关节功能紊乱等症状。肩周炎和‘游泳肩’有时会被误诊，需要通过专业医生的诊断来区分。 预防‘游泳肩’的关键在于游泳前的热身运动和正确的泳姿。游泳前应进行至少10分钟的热身运动，让关节得到充分拉伸。此外，平时应加强肩部肌肉的力量训练，提高肩部肌肉的稳定性。 一旦出现肩部疼痛，应及时就医，避免病情加重。在医生指导下进行肩部恢复性活动，并在恢复期间避免提举重物。 总之，夏天游泳时，要注意保护肩部，避免过度运动，预防‘游泳肩’的发生。
健康百科
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文章 坐班族健身五法则
在快节奏的现代生活中，许多白领一族由于长时间久坐办公，缺乏运动，导致颈椎病、肩周炎等职业病困扰着他们的生活。为了帮助大家改善身体状况，以下介绍五种简易的办公室健身方法，帮助缓解疲劳，增强体质。 1. 摇头晃脑，预防颈椎病 长时间低头工作容易导致颈椎肌肉疲劳，引发颈椎病。通过定期进行头部运动，如转颈、前俯、后仰，可以有效缓解颈部肌肉紧张，改善大脑血氧供应，预防颈椎病的发生。 2. 耸肩抛臂，缓解肩周炎 长时间端坐电脑前，肩部肌肉容易僵硬，导致肩周炎。通过耸肩、摆动双臂、轮臂等运动，可以促进肩部气血循环，缓解肩周炎症状。 3. 捶背搓腰，增强体质 背部是督脉所据，捶背可以刺激背部穴位，增强内分泌和经络系统的功能，提高免疫力。同时，捶背还可以促进背部皮下组织血液循环，增强免疫功能。 4. 摩耳擦面，保健肾脏 中医认为，肾开窍于耳，按摩耳部可以刺激肾脏功能。通过揉耳、搓面等方法，可以促进血液循环，调节脏腑功能，增强肾脏功能。 5. 伸腰打哈欠，缓解肌肉疲劳 长时间保持同一姿势容易导致肌肉疲劳。通过伸腰、打哈欠等动作，可以改善血液循环，缓解肌肉疲劳，提高工作效率。
康复之路
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文章 好床垫保护女人的腰、预防腰痛困扰
标题：好床垫保护女人腰，预防腰痛困扰 女性腰部不仅是美丽的风景线，更是健康的重要区域。由于生理结构和生活习惯等原因，女性更容易受到腰痛的困扰。本文将探讨女性腰痛的常见原因、预防措施以及如何选择合适的床垫来保护腰部健康。 一、女性腰痛的常见原因 1. 肾虚腰痛：肾为先天之本，肾气不足会导致腰部酸软无力、绵绵作痛。女性由于月经、生育等原因，更容易出现肾虚腰痛。 2. 寒湿性腰痛：受寒受湿会导致腰部疼痛，尤其在阴雨天时加重。 3. 血瘀性腰痛：腰部扭伤或劳损会导致气血运行不畅，形成血瘀，引起腰部刺痛或针扎痛。 4. 盆腔炎引起的腰痛：盆腔炎和宫颈炎等妇科炎症会导致腰痛，并伴有小腹坠痛、白带增多等症状。 5. 腰椎间盘突出：腰椎间盘突出是引起腰痛的常见原因，尤其是长期坐姿不良的电脑族。 二、预防女性腰痛的措施 1. 增强腰部肌肉力量：通过倒走、瑜伽、慢跑等运动锻炼腰部肌肉，提高腰部稳定性。 2. 注意保暖：女性要注意腰部保暖，尤其是在月经期、产后等特殊时期。 3. 调养肾脏：通过饮食、药物等方式调养肾脏，增强肾脏功能。 4. 注意坐姿：保持良好的坐姿，避免长时间保持同一姿势，定期变换姿势。 5. 选择合适的床垫：选择合适的床垫对保护腰部至关重要。床垫不宜过软或过硬，硬度适中，能够支撑腰部曲线。 6. 避免穿高跟鞋：穿高跟鞋会增加腰部负担，容易引发腰痛。 三、如何选择合适的床垫 1. 床垫硬度：选择硬度适中的床垫，能够支撑腰部曲线，避免腰部悬空。 2. 床垫厚度：床垫厚度适中，能够提供足够的支撑和舒适度。 3. 床垫材料：选择透气性好、抗菌防螨的床垫材料。 四、总结 女性腰痛是常见问题，了解腰痛的原因和预防措施，选择合适的床垫，可以帮助女性远离腰痛困扰，保持健康。
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金立夫
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吉林省吉林中西医结合医院（吉林市健康管理服务中心）
专业擅长：四肢骨折/胸腰椎骨折/膝关节骨性关节炎/股骨头坏死/髋关节置换/膝关节置换/四肢关节痛的优化治疗/腰椎间盘突出/颈椎间盘突出/颈椎病
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丁晓磊
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中医骨科
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专业擅长：骨伤科相关疾病，运动医学损伤等
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孙建宇
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中医骨科
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专业擅长：中医整骨，骨外科，创伤，脊柱，关节，小儿骨科，痛风
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吴秋潼
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专业擅长：中医整脊
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