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文章 6种健康小零食 女性吃不胖
在快节奏的现代生活中，女性朋友们常常会遇到嘴痒的小毛病，明明不饿，却总是想吃点东西。那么，究竟该选择哪些零食，既能满足嘴瘾，又不会导致体重增加呢？本文将为您推荐6种健康小零食，帮助您轻松度过嘴馋时刻。 1. 坚果：坚果是营养丰富的健康零食，含有高质量的植物蛋白质、膳食纤维和抗氧化物质。例如，核桃、榛子等坚果都是不错的选择。但需要注意的是，坚果热量较高，应适量食用。 2. 酸奶：酸奶是一种低热量、高营养的零食，可以预防饥饿、补充营养，还能帮助消化。选择酸奶时，建议选择低脂或无糖酸奶，以降低热量摄入。 3. 糖葫芦：糖葫芦虽然美味，但并非最健康的零食。山楂中的维生素和矿物质含量丰富，具有健胃消食、降低血脂的作用。但糖葫芦含有较多糖分，建议适量食用。 4. 茯苓饼：茯苓饼是一种具有养生功效的传统糕点，含有茯苓、蜂蜜、核桃、芝麻等食材。茯苓具有健脾安神、蜂蜜滋补养颜的功效。但茯苓饼较甜，建议适量食用。 5. 苹果：苹果是一种营养价值极高的水果，含有丰富的糖类、有机酸、纤维素、维生素、矿物质等。苹果具有促进消化、改善睡眠的作用。建议在餐前或餐后食用苹果，以增加饱腹感或帮助消化。 6. 花生：花生是一种营养价值极高的坚果，含有蛋白质、氨基酸、不饱和脂肪酸、维生素E等。花生具有降低血脂、预防心脑血管疾病的作用。但花生热量较高，建议适量食用。 总之，女性朋友们在挑选零食时，应选择低热量、高营养的食品，以保持健康体重。同时，保持良好的饮食习惯和生活方式，才能拥有健康的身体。
健康解码专家
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文章 药理：山药的药用价值及功效
山药，这种既可食用又可入药的植物，自古以来就备受人们的喜爱。它不仅肉质洁白、口感粉糯，还具有丰富的药用价值。 山药作为薯蓣科植物，其块根具有补脾养胃、补肺益肾的功效，常用于治疗脾虚久泻、慢性肠炎、肺虚咳喘、慢性胃炎、糖尿病、遗精、遗尿、带下等症。 中医认为，山药具有“主伤中补虚，除寒热邪气，补中益气力，长肌肉，久服耳目聪明”的功效。现代研究表明，山药富含黏蛋白、蛋白质、糖类、维生素、脂肪、胆碱、淀粉酶等成分，以及碘、钙、铁、磷等人体必需的无机盐和微量元素。 山药中的黏蛋白具有特殊的保健作用，能防止脂肪沉积在心血管上，保持血管弹性，阻止动脉粥样硬化过早发生；可减少皮下脂肪堆积；能防止结缔组织的萎缩，预防类风湿关节炎、硬皮病等胶原病的发生。 山药作为保健食品，在我国已有2000多年的历史。许多滋补方剂，如六味地黄丸、杞菊地黄丸、归脾汤、参苓白术散等中药都含有山药。明代流传至今的益寿食品——八珍糕，也是以山药为主要成分。 山药的食用方法多种多样。对于脾胃虚弱的人，可以将鲜山药与大枣、粳米等煮粥食用；对于肺虚久咳、肾虚遗精等症，可以取鲜山药捣烂，加甘蔗汁炖热服食。但需要注意的是，山药属于补益食品，有湿热寒邪以及患便秘的人等不宜食用。
中医养生之道
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文章 由春入夏枸杞养生学
随着春风拂面，万物复苏，我们迎来了春夏交替的季节。此时，气温变化较大，忽冷忽热，人体对环境的变化一时间难以适应，容易滋生各种疾病。中医认为，春季养生应顺应自然规律，注重调养阳气，而枸杞作为春季养生佳品，备受推崇。 枸杞，性平味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛等功效。中医认为，肾为先天之本，肾藏精，主生长、发育、生殖。春季养生，补肾尤为重要。枸杞能平衡肾脏阴阳，顺时节长阳气，从而达到养生保健的目的。 夏季养生，枸杞同样发挥着重要作用。夏季气温高，人体容易出汗，导致阳气消耗过多，出现乏力、食欲不振等症状。此时，饮用枸杞汁可以有效补充阳气，缓解疲劳。枸杞汁中富含枸杞多糖，能够提高免疫力，抗氧化，延缓衰老。 枸杞的食用方法多种多样，泡茶、泡酒、煲汤、烧菜等都是不错的选择。但是，传统食用方法营养流失率较高，枸杞多糖的吸收率仅为0.8%。因此，选择枸杞汁等液态食品，可以更好地发挥枸杞的营养价值。 除了饮食，春季养生还应注重运动和睡眠。适当进行腰部活动，刺激脚心的涌泉穴，可以补肾纳气，强身健体。保持充足的睡眠，也是恢复精气神的重要保障。 春季养生，枸杞是不可或缺的佳品。通过合理的饮食、运动和睡眠，我们可以度过一个健康、愉快的春天。
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