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文章 3个健身技巧 助男人保持健康
35岁是男性从青年走向中年的过渡时期，虽然看似年轻，但生理机能却已开始出现微妙的变化。体力下降、肌力减弱、肺活量降低等问题逐渐显现。为了保持健康，男性朋友从35岁开始，就需要有针对性地加强运动。 一、加强核心肌群锻炼 核心肌群是维持身体稳定和平衡的关键。以下几种锻炼方法可以帮助加强核心肌群： 1. 仰卧起坐：平躺于地面，双手交叉于胸前，双腿屈膝抬起，然后缓慢坐起，再躺下。每组30-50次，每次3-5组。 2. 俄罗斯转体：平躺于地面，双腿伸直，双手抱于胸前，上身抬起，然后向左右两侧转动，每组30-50次，每次3-5组。 3. 平板支撑：俯卧于地面，双手支撑身体，双脚并拢，保持身体呈一条直线，坚持30-60秒，每次3-5组。 4. 侧平板支撑：侧卧于地面，一手支撑身体，另一手置于耳边，双腿并拢，保持身体呈一条直线，坚持30-60秒，每次3-5组。 二、增加有氧运动 有氧运动可以帮助提高心肺功能，增强免疫力。以下几种有氧运动适合男性朋友： 1. 慢跑：每周至少进行3次，每次30-60分钟。 2. 游泳：每周至少进行2次，每次30-60分钟。 3. 骑自行车：每周至少进行2次，每次30-60分钟。 4. 跳绳：每周至少进行3次，每次30-60分钟。 三、保持良好的作息习惯 良好的作息习惯对于保持身体健康至关重要。以下是一些建议： 1. 保持充足的睡眠：每晚保证7-8小时的睡眠时间。 2. 饮食均衡：多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，少吃油腻、辛辣、高热量食物。 3. 适当饮酒：男性朋友每天饮酒量不超过25克。 4. 戒烟：吸烟会损害肺部功能，增加患心血管疾病的风险。
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文章 阴虚上火，用石斛泡水
在中医理论中，阴虚火旺是一种常见的证候，表现为口干、咽燥、烦躁、失眠、便秘等症状。中医认为，石斛具有滋阴降火的功效，是治疗阴虚火旺的常用中药。 石斛，又名金钗石斛、铁皮石斛等，是一种多年生草本植物。其茎直立，叶对生，花单生于叶腋。石斛的药用价值主要来自于其茎部，其味甘、性微寒，归胃、肾经，具有滋阴降火、生津止渴、明目等功效。 对于阴虚火旺的患者，可以通过以下几种方式使用石斛： 1. 石斛泡水：将石斛洗净，切成薄片，用开水冲泡，代茶饮用。每天可饮用3-5次。 2. 石斛炖汤：将石斛与其他中药材（如枸杞子、麦冬等）一起炖汤，具有很好的滋补作用。 3. 石斛煮粥：将石斛与其他食材（如大米、糯米等）一起煮粥，具有很好的养胃作用。 需要注意的是，石斛性寒，脾胃虚寒者应慎用。 除了石斛之外，还有其他一些中药也具有滋阴降火的功效，如麦冬、玉竹、沙参等。在日常生活中，患者还可以通过饮食调理、作息规律等方式来改善阴虚火旺的症状。
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