中医内科

立冬时节，天气逐渐转凉，人体容易出现干燥、咳嗽等症状。为了应对这种气候变化，合理的饮食调理至关重要。中医认为，立冬进补可以增强体质，预防疾病。今天，我们就来介绍一道适合立冬时节的滋补汤品——猴头菇鸡汤。

猴头菇鸡汤的主要食材包括猴头菇、老母鸡、红枣、枸杞、生姜等。这些食材都具有很好的滋补功效。猴头菇具有助消化、健脾益胃的作用；老母鸡富含蛋白质，可以增强体力；红枣、枸杞则具有补血养颜的功效。生姜可以驱寒暖身，促进血液循环。

那么，如何制作猴头菇鸡汤呢？首先，将猴头菇浸泡在清水中，去除杂质。然后，将老母鸡洗净，切块，放入炖锅中。接着，加入红枣、枸杞、生姜等食材，注入足够的水。大火烧开后，转小火慢炖1小时左右。最后，加入适量盐调味即可。

猴头菇鸡汤具有以下功效：

• 健脾养胃，增进食欲。
• 补血养颜，增强免疫力。
• 驱寒暖身，预防感冒。
• 促进消化，改善肠胃功能。

立冬时节，多喝猴头菇鸡汤可以帮助我们度过寒冷的冬季，保持身体健康。

除了猴头菇鸡汤，立冬时节还可以适当食用以下食物：

• 芝麻：芝麻具有润燥、养血的功效。
• 蜂蜜：蜂蜜具有润肺、止咳的作用。
• 核桃：核桃具有补肾、健脑的功效。
• 红薯：红薯具有养胃、暖身的作用。

立冬时节，我们要注意饮食调理，多吃一些具有滋补功效的食物，增强体质，预防疾病。

瑜伽作为一种古老而有效的身心锻炼方式，近年来在我国越来越受到人们的青睐。其中，调息法作为一种重要的瑜伽练习方法，能够帮助人们改善呼吸，增强体质，提高生活质量。

调息法，又称胜利制气法，是一种通过呼吸进行锻炼的方法。它通过有意识的呼吸，调节身体的气息，从而达到净化身体、增强体质的目的。调息法主要分为立姿和卧姿两种练习方式，其中卧姿练习更为简单易行，适合初学者。

调息法的练习步骤如下：

1. 通过嘴呼气，将体内所有的气体迅速呼出，保持身体放松，腹部收缩。

2. 通过两鼻孔慢慢吸气，尽量多吸入空气，保持身体放松，腹部胀起。

3. 屏住呼吸，两脚尖并拢，绷紧双腿，腹部逐渐向内收缩，两手伸开，整个身体肌肉绷紧到适中的程度，保持这个姿势3-5秒。

4. 通过嘴呼气，气息平稳、不断而又有控制地呼出，全身肌肉同时放松。

5. 休息5-6秒钟，通过鼻孔吸气和呼气，然后重复以上步骤。

调息法的益处很多，例如：

1. 增强肺部功能，改善呼吸系统疾病。

2. 缓解压力，放松身心。

3. 增强体质，提高免疫力。

4. 改善睡眠，提高生活质量。

调息法是一种简单易学的瑜伽练习方法，适合各个年龄段的人群。通过坚持练习，可以帮助人们改善呼吸，增强体质，提高生活质量。

夏天，气温升高，人体新陈代谢加快，容易出现食欲不振、乏力、中暑等症状。因此，夏季养生尤为重要。在众多养生方法中，饮食养生是关键。以下为您介绍夏天养生的最佳食物，助您度过一个健康舒适的夏天。

1.鸭蛋补夏

鸭蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等营养成分，具有滋阴养血、清肺热、补中益气等功效。夏天食用鸭蛋，可以补充人体所需的营养，增强体质，预防中暑。

2.莲藕养心

莲藕性寒、味甘，具有清热解毒、养心安神、润肺止咳等功效。夏天食用莲藕，可以清热解暑、养心宁神，对心火亢盛、烦躁不安等症有很好的缓解作用。

3.绿豆清热

绿豆性凉，味甘，具有清热解毒、消暑利尿、降火等功效。夏天食用绿豆，可以帮助人体清热解暑、消除暑热，预防中暑。

4.西瓜解暑

西瓜性寒，味甘，具有清热解暑、生津止渴、利尿等功效。夏天食用西瓜，可以帮助人体清热解暑、生津止渴，预防中暑。

5.百合润肺

百合性微寒，味甘，具有润肺止咳、清心安神、养胃等功效。夏天食用百合，可以帮助人体润肺止咳、清心安神，预防咳嗽、失眠等症。

除了以上食物，夏天还可以多吃一些性凉、味甘、具有清热解毒、润燥等功效的食物，如黄瓜、西红柿、黄瓜、茄子、南瓜等。同时，要注意饮食卫生，避免食用生冷、油腻、辛辣等刺激性食物，以免加重病情。