胸椎小关节紊乱一般不能自愈，可通过药物治疗、物理治疗以及手术治疗缓解。胸椎小关节紊乱是由于慢性劳损和外伤导致局部关节滑膜、韧带以及神经组织受到压迫，造成局部血液循环不畅所致。主要表现为疼痛、身体乏力、活动受限等，严重时甚至会导致脊柱弯曲。这种情况下一般不会自愈，需要及时到医院进行检查，并根据症状的严重程度采取相应治疗，才能得到改善。治疗方法主要包括药物治疗、物理治疗以及手术治疗。药物治疗主要是使用消炎止痛药物，如布洛芬、塞来昔布等。物理治疗包括牵引、理疗、针灸等，以促进血液循环，活血化瘀，加速身体恢复。手术治疗主要针对严重的胸椎小关节紊乱，通过手术解除关节压迫，缓解症状。胸椎小关节紊乱需要及时就医诊治，避免贻误病情。如有疑似症状，建议及时就医并遵循医生的建议进行治疗。

腰椎间盘突出患者饮食需要注意避免高脂肪、辛辣刺激、含糖量高等类型的食物。

1.高脂肪：高脂肪类的食物，如肥肉、鸡皮等。这类食物如果摄入过多，会使人肥胖，增加腰部肌肉的负担，从而加重腰椎间盘突出患者的病情。

2.辛辣刺激：辛辣刺激类的食物，如辣椒、大蒜、芥末等。这类食物的刺激会加重炎症反应，不利于腰椎间盘突出的恢复。

3.含糖量高：甜食不利于恢复，会使腰部负重增加，症状加重，比如糖果、荔枝、蛋糕、奶茶等。

此外，腰椎间盘突出患者还应注意戒烟、戒酒，因为这些对身体健康有害，也不利于腰椎间盘突出的恢复。同时，患者应该根据医生的建议采取相应的治疗方法，如一般治疗、药物治疗或手术治疗。在日常生活中，避免久坐、久站和过度劳累，加强腰部肌肉的锻炼，有助于预防和改善腰椎间盘突出的症状。

腰椎间盘突出最近几年发病率非常的高，一些白领、司机都属于此病的高发人群，如果在生活中不慎患上了腰椎间盘突出及早的进行治疗是非常重要的，但是，在治疗的同时保养护理的工作也不能无视，如果在平时的生活中不注意维护自己的腰椎，再多的治疗也是无效的。、

 

 

腰椎间盘突出患者下列的四件事情不能做：

 

1、不要运用迸发力：

 

腰椎间盘组织主要是位于人体的两个腰椎之间，其着非常关键的作用，承受着腰椎的压力及运动。如果患者不注意，在日常的生活中使腰部承受了超负荷的迸发力，椎间盘很容易受到一定的损伤。尤其是在弯腰搬重物、忽然改变弯腰状况等，都有可能损伤到腰椎间盘。所以，腰椎间盘突出的患者在用力之前，最好是活动一下腰部，循序渐进的进行用力，切记忽然用力。

 

2、不要弯腰拣东西和提重物：

 

腰椎间盘处于前宽后窄状态，忽然弯腰拣东西对于腰椎间盘回纳是非常不利的。搬提重物一般的情况下都是单侧身体用力，对于腰椎间盘是非常不利的，所以在拣东西时最好应该先蹲下。

 

 

3、不要猛烈运动：

 

在生活中有效的防止外伤情况。外伤是诱发腰椎间盘突出发病最为重要的一个原因。患有腰椎间盘突出的患者，在日常的生活中最好时不要进行任何球类运动或者是单侧的运动。如果运动过猛的话也会使腰椎间盘突出者已经决裂的纤维环伤口出现撕，加重原有的病情。尤其是在腰椎间盘突出发病的急性期，神经呈现水肿以及无菌性炎症，猛烈运动对于神经水肿和炎症的衰退是非常不利的。因此，腰椎间盘突出的患者，最好是不要进行猛烈的运动。

 

4、不要贪凉：

 

腰椎间盘突出压榨神经，不仅能使腰背部血液循环也会有所降低，神经对外界刺激的敏感性也会明显的曾庆。而冷空气的刺激对于腰部血液流通是非常不利的，还会在一定程度上加重腰椎间盘突出病症，使疼痛感更加的明显。因此，患了腰椎间盘突出的患者在患病期间一定要注意防寒保暖，缓解疼痛病症。

L5S1 椎间盘突出是指椎间盘位于腰椎 L5 和骶骨 S1 之间的区域发生突出或膨出，可能对周围神经根产生压迫和疼痛。通常可以采取以下缓解方法：

1. 休息和活动限制：在急性阶段，休息可以减轻疼痛和减少炎症，活动限制可以防止进一步损伤和疼痛加重。但长时间的卧床休息也不利于康复，适度的活动有助于促进血液循环和减少僵硬感。
2. 物理疗法：包括热敷、冷敷、按摩和理疗等。热敷可以帮助放松肌肉和减轻疼痛，而冷敷可以减轻炎症和肿胀，按摩和理疗可以缓解肌肉紧张和疼痛。
3. 药物治疗：建议使用非甾体消炎药（如布洛芬）、肌松药物（如环周笨磺酸、甲氧氯普胺）和镇痛药（如可待因、盐酸羟考酮）等药物来缓解疼痛和减轻炎症。
4. 牵引疗法：通过拉伸脊柱来减轻椎间盘的压力和压迫神经的情况。这种疗法可以通过物理治疗师的指导进行，也可以通过床上牵引设备来实施。
5. 手术治疗：对于严重的症状或无法通过非手术治疗缓解的患者，可以采用微创椎间盘切除术、椎间孔扩大术、椎间盘置换术、椎弓根切除术等手术方法进行治疗。

若患有 L5S1 椎间盘突出，患者应积极配合医生的治疗，遵医嘱用药，有助于缓解症状和促进康复。

咳嗽、打喷嚏或大笑时漏尿；跳广场舞、大步快走时憋不住尿……这些在医学上称为“尿失禁”，其病根儿很可能是你的「盆底肌」松了。

 

 

由于分娩等因素影响，女性的盆底肌更易出现松弛，漏尿、脏器脱垂、盆底痛等便会接踵而至。

 

每年6月的最后一周是世界尿失禁周。《生命时报》邀请权威专家，教女性收紧盆底肌，改善漏尿等尴尬。

 

受访专家

中国医科大学航空总医院妇科主任 余立群 □妇科盆底和生殖内分泌门诊主治医师 闵敏

北京大学第三医院妇科主治医师 王一婷

中山大学附属第六医院肛肠外科主任、盆底中心主任 任东林

 

盆底肌，女人最该锻炼的肌肉

 

盆底肌是骨盆底的肌肉，它就像一张“吊床”，从下方托住盆腔内的膀胱、尿道、子宫、直肠、阴道、前列腺等脏器，使这些组织处于正常位置。

 

 

在盆底肌引发的一系列问题中，尿失禁是最常见的，主要有以下几种类型——

 

• 压力性尿失禁：咳嗽、打喷嚏、大笑等导致腹压增加，尿液漏出。
• 急迫性尿失禁：有强烈尿意时，还没到厕所尿液已经漏出。
• 混合性尿失禁：前两者症状兼有。

 

根据中华医学会尿控学组的数据，23%~45%的中国女性有不同程度的尿失禁，其中约50%为压力性尿失禁。

 

导致尿失禁的因素主要有：

 

妊娠、多产，使盆底肌和膀胱颈后尿道松弛，影响控尿能力；

 

慢性咳嗽、长期便秘、搬重物、肥胖、长时间憋尿等，使腹压增加，盆底肌长期受到较重压力，造成控尿能力受损；

 

45岁后，女性雌激素水平下降，盆底肌支持功能随之下降，也会导致尿失禁；

 

接受盆腔及阴道手术后，引起盆腔正常解剖结构改变，导致控尿能力减弱。

 

即使有些女性分娩后没有尿失禁表现，但复查结果已显示轻度的阴道、子宫脱垂。

 

尿失禁应及早干预，以免绝经后由于体内缺乏雌激素支持，而导致病情严重。

 

多科医生推荐盆底肌训练

 

盆底肌训练，也叫凯格尔运动，在妇产科、泌尿科、肛肠科、男科医生眼中，可缓解多种病症：

 

• 预防或缓解尿失禁；
• 帮助顺产及产后恢复；
• 预防痔疮；
• 提高性功能；
• 按摩并保护前列腺，缓解排尿困难。

 

女性的盆底肌更容易出现问题，所以，女性尤其应注重盆底肌训练。对男性来说，盆底肌训练则是一项可以改善勃起、缓解排尿困难的加分项。

 

具体操作可按以下步骤进行：

 

1.找到你的盆底肌

 

憋小便和憋大便的感觉，就是你在收缩盆底肌肉，但不要在如厕时做凯格尔运动。

 

2.排空膀胱

 

膀胱充满尿液时做凯格尔运动，易增加尿路感染风险。建议运动前先排尿，确保膀胱是空的。

 

3.开始练习

 

吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，再呼气放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下，早晚各一次。

 

随着运动的进行，可逐渐增加紧缩或放松的时长，一般在3~10秒比较合适。

 

采取卧位做凯格尔运动效果更好，方法是：

 

• 仰卧，把头和两个脚后跟作为支点；
• 吸气，抬高腰部和臀部，收缩盆底肌，保持3~10秒；
• 呼气，放下臀部，放松3~10秒。

 

4.坚持

 

凯格尔运动好处多且操作简单，难就难在坚持。一般来说，坚持4~8周，效果就会比较明显。

 

除肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿等情况外，凯格尔运动可在任何时候进行，如开会、排队、办公时。

 

憋不住尿，你还可以这样做

 

女性一生中，妊娠分娩和绝经两个时期，尤其要防治尿失禁。

 

妊娠期及分娩后，要尽量避免咳嗽、便秘，产后及时做盆底检查。

 

绝经期，应积极治疗慢性支气管炎、便秘等增加腹压的疾病，定期做妇科检查，平时不要憋尿，注意控制体重。

 

 

不管是哪种类型的尿失禁，患者都应尽量选择幅度小的运动，减少长期站立或行走，避免负重的运动。

 

饮食清淡，多吃富含膳食纤维的食物，不要吃得过饱，少喝咖啡和浓茶，预防便秘。

 

穿衣服以松软透气的材质较好，避免穿紧身裤，便后及时清洗外阴，减少泌尿道和阴道感染的机会，一般使用清水清洁即可。

 

出门尽量备好干净的衣服和卫生巾护垫等，以防出现不自主漏尿。

 

但最根本的，还是要坚持进行盆底肌训练。只有盆底肌得到充分锻炼，恢复正常功能，才能有效缓解漏尿的尴尬。▲

 

本期编辑：郑荣华

人们在日常生活、学习和工作中，需要各种不同的活动姿势，养成了各自的习惯，其正确与否对人体有着重要的影响。因此，要求我们注意平时的站姿、坐姿、劳动姿势，以及睡眠姿势等的合理性，纠正不良姿势和习惯，加强锻炼，增强体质，尤其加强腰背肌功能锻炼。因为适当的锻炼能改善肌肉血液循环，促进新陈代谢，增加肌肉的反应性和强度，松解软组织的粘连，纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调，提高腰椎的稳定性、灵活性和耐久性，从而起到良好的治疗与预防作用。

 

那么，腰间盘突出患者治疗及后期防复发，需要做到的锻炼方法有哪些：

 

 

1.姿势：俯卧位，保持髋部紧贴床面，用肘部将上身撑起，使腰部轻轻后伸。开始要轻轻缓慢进行练习，最初保持后伸的姿势5秒钟，逐渐达到30秒钟，重复10次。

 

2.姿势：俯卧位，保持骨盆与床面紧贴，用手轻轻托起上身，在此过程中保持腰部和臀部的放松。在此姿势下保持1秒钟，重复10次。

 

3.姿势：俯卧位，骨盆部位垫一薄枕，双手伸向后背到腰部，轻轻抬起头和胸部，保持双眼直视地面。开始时坚持5秒钟，逐渐增加到20秒钟，争取重复8～10次。

 

4.姿势：俯卧位，头和胸部贴近地面，轻轻抬起一侧的上肢，对侧下肢绷紧，缓慢抬离床面5～10厘米。开始坚持5秒钟，重复8～10次。目标是在此姿势下，坚持20秒钟。

 

 

5.姿势：仰卧位，双膝关节屈曲，双手胸前交叉，上身轻轻抬离床面。坚持2～4秒钟，然后轻轻放平到开始的姿势，重复10次。此法用于上腹部肌肉的练习，此前的练习主要是锻炼腰背部肌肉。

 

6.姿势：仰卧位，保持腰部与床面紧贴，将一侧下肢伸直，缓慢抬高20～30厘米。保持下肢抬高的姿势约10秒钟，然后再缓慢放下，重复10次。此法用于下腹部肌肉的练习。

 

如果病人不能进行俯卧位的练习，那么，也可以按照如下方法锻炼，也能起到同样的效果。后仰姿势：站立位，将双手放在腰部，双膝轻轻屈曲，身体向后方轻轻后仰。

 

最后也请大家在日常的生活中尤其是上班族们，一定不要久坐。

神经衰弱会给患者的生活带来很多的不便，患者要有合理的饮食和睡眠才行，在饮食上多加调理，睡眠上没有太大问题的话，相信患者很快就会摆脱这种疾病，那么，神经衰弱调理的办法有哪些呢?

 

神经衰弱患者的自我调节法

 

1.自我按摩法

 

 

如有头痛者，可以擦颜面，摩太阳穴;如有头晕者，可以加用“鸣天鼓”手法;如果有失眠、心悸者，可用擦涌泉法，临睡前做。具体操作法如下：

 

鸣天鼓：两手心掩耳，食指放在中指上，然后让食指滑下，弹击脑后(风池穴附近)20-30次，可听到击鼓样的声音，这对减轻头昏头痛有一定的作用。根据中医理论，风池穴属足少阳胆经，针灸这个穴位能治头痛、目眩、项强等疾患，用食指弹击风池穴实际上就是用“点叩”的手法对这个穴位进行按摩，因此有助于减轻上述症状，也有一定的预防作用。

 

擦涌泉：两手握热后，用右手中间三指擦左足心，至足心发热为止，然后依法用左手擦右足心。一般以擦四次为佳。按中医理论，涌泉穴位于足心，为足少阴肾经的起点，按摩这穴位，能引导虚火下降，有助于治失眠、心悸。

 

2.散步和旅行

 

根据实验研究，神经衰弱患者作较长距离的散步(例如2-3公里)，有助于调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，减轻血管活动失调的症状(如头痛、两太阳穴跳痛等)。日常生活也有这样的经验，散步后精神较振作，心情较舒畅。体力较好者尚可参加短距离的拉练行军或旅行参观，可以受到思想教育，并转移注意力，改善情绪，锻炼体力。

 

3.冷水浴

 

冷水的刺激有助于强壮神经系统，增强体质。因此，神经衰弱患者适宜于做冷水浴;在早晨起床后进行。早期先用温水擦身，经过一段时间锻炼，习惯以后改用冷水擦身，最后用冷水冲洗或淋浴，每次30秒到1分钟左右;从夏天起可以参加游泳，如能坚持到秋冬，效果更大。

 

 

 

对于神经衰弱调理的办法，想必患者也都非常清楚了吧，患者在生活中要保持愉快的心情，不要让疾病造成太大的伤害，认真的做诊断，有一个良好的睡眠环境，在生活中配合好医生做治疗，慢慢就会摆脱神经衰弱的烦恼了，祝大家每天都有好心情!

二三十岁的人，五六十岁的腰。“腰痛”早已成为跨越年龄的通病：站也不是，坐也不是，走几步腰部发沉，坐久了直不起身，越想尽快缓解它，越是如影随形。

 

 

腰肌劳损和腰椎间盘突出，是导致腰痛常见的原因，但这两者怎样区分？你的腰疼又是哪一种？

 

《生命时报》邀请专家，推荐一个动作自测腰痛的原因，并教你对症缓解不同类型的腰痛。

 

受访专家

东南大学附属中大医院疼痛科主任 孙岩军   主治医师 周昊

火箭军特色医学中心骨科主治医师 朱泽兴

 

“一站一坐”自测腰痛原因

 

有的人站着行走时腰疼明显，坐着时缓解；有的人则是在做某些特定动作时腰疼。“一坐一站”动作虽然简单，在医生的眼中，却可以简单地测试腰痛的原因。一般来说，站着腰疼要重点看椎体，而坐着难受更多的是腰肌劳损。

 

站着腰疼看椎体

 

如果说脊柱是人体的“支柱”，腰椎就是脊柱的“根基”，是我们腰部主要的负重结构，包括腰椎椎骨、椎间盘、韧带、关节囊等。

 

腰椎间盘，作为腰椎中间的一个“软垫子”，对腰椎起着支撑、连接和缓冲的作用。

 

腰椎之间的压力较大时，就会把椎间盘中的髓核挤出来，压迫脊髓神经，产生腰痛、腿痛、坐骨神经痛等。

 

 

腰椎间盘突出症、腰椎滑脱等与椎体相关的腰痛，往往表现为站立时疼痛明显，甚至出现“走着走着就瘸了”的症状，而卧床后疼痛减轻。

 

这是由于直立位时，人体重量会加重神经根的充血程度和脊髓血管的扩张，同时也加重了病变对周围神经的刺激。

 

自己在家做个“直腿抬高试验”，可以初步判断是不是腰突：

 

平躺放松，双腿并拢、伸直。找人帮忙抬起其中一条腿，膝关节不能打弯，看看能抬多高。

 

如果到60°~70° 也没有觉得不适，很可能不是腰突；抬高在60°以内，坐骨神经（大腿后部、小腿后外侧和足部）就痛得不行，则基本可判断为腰突。

 

 

值得注意的是，腰椎间盘突出并不是一种疾病，腰椎间盘突出症才是。成年人或多或少都会出现“腰椎间盘突出”的情况，如果突出的椎间盘没有压迫到神经，并不会出现不舒服，只有严重到一定程度才叫“腰椎间盘突出症”。

 

腰椎间盘突出症的表现十分复杂，除了腰痛，还包括腿麻、下肢肌肉萎缩、双腿无力等情况。

 

如果没有以上症状，那么恭喜你，你的腰椎很可能暂时处于安全状态。

 

坐着难受是劳损

 

腰椎附近的肌肉丰富且力量强大，足以承担起日常腰部的各种活动，但过度负荷、不当发力，也可能造成腰损伤。

 

 

若是急性损伤，往往是在弯腰拾物、旋转腰部时疼痛剧烈，但站立或坐着时，只要保持腰部姿势正常，就基本没有痛感。

 

而慢性腰肌劳损属于慢性的无菌性炎症，症状常出现在久站、久坐、夜间久卧后。此时，适当活动可以缓解疼痛，改善症状。

 

在骨科门诊，10个腰部不适的患者中，就有4个是腰肌劳损。腰肌劳损反复发生，会造成腰椎不稳定，增加患腰椎间盘突出的可能性。

 

与体位无关的痛，可能是脏器原因

 

肾脏以及输尿管疾病、慢性盆腔炎等引发的疼痛，往往和体位变化没有明显关联，比如：

 

• 泌尿系统的慢性炎症往往表现为一侧腰部的慢性、反复性疼痛，可以伴有发热、尿频、尿急、尿痛等症状；
• 尿路结石往往表现为剧烈的腰痛，可以向大腿内侧放射，严重时伴有恶心、大汗淋漓等表现；
• 慢性盆腔炎疼痛，往往表现为下腹坠胀痛，也可出现腰骶部酸胀痛。

 

以上方法可用来简单自测原因，腰痛反复或长时间疼痛的人，要及时去骨科就诊。

 

不同腰疼各有缓解法

 

针对不同原因引起的腰疼，治疗方式也各不相同。

 

腰肌劳损

急性发作期主要是卧床休息以及物理治疗（按摩、热浴、牵引等）；配合使用消炎镇痛类药物及外用膏药。

 

疼痛缓解期要注重“养”，改变不良姿势，减轻腰部肌肉等软组织的负担。

 

1保持正确坐姿

平卧时，腰椎为1.0倍负荷；站立时为1.5倍；前倾约70°时则为2.5倍负荷。椅子高度要合适，调至双腿屈膝90°时，大腿与地面平行即可。

 

 

最好使用一个靠垫，为腰部提供支撑。没靠垫时，臀部要把椅面坐满，不建议只坐一半椅子。

 

 

最重要的，不要跷二郎腿，以免使腰臀部的肌肉力量左右不对称，进而诱发腰痛。

 

2避免久坐、久站、久躺

久站、久坐、久躺都可能导致腰痛，在工作或劳动中要劳逸结合，建议每坐下30分钟就起来走一下。卧床时，避免高枕和窝着看电视、看书。

 

3选个软硬适中的床垫

腰不好的人应睡软硬适中的床垫，以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。

 

合理的床垫硬度有个3:1原则，比如3厘米厚的床垫，手压后应陷下1厘米；10厘米厚的床垫，陷下约3厘米。

 

4最好侧躺，减少仰卧

腰痛的人不宜长时间仰睡，侧躺微蜷可以减轻腰部压力。侧卧时，应避免将上侧的膝盖搭下来，可以在双腿间夹个小枕头。

 

 

腰椎椎体异常

腰椎间盘突出症、椎间盘源性下腰痛、压缩性骨折等引起的腰部疼痛，往往要采取微创手术的方式解决疼痛根本原因，必要时还可以采取开放性手术治疗。

 

如果发现有腰椎间盘突出症，医生大多会说注意静养，但这并不是叫你回家往床上躺着，而是不宜有太剧烈或者过度的运动。

 

如果只是属于轻度的腰椎间盘突出，打太极、散步、仰卧模拟蹬车、游泳等，可以促进血液循环，改善肌肉痉挛。

 

病情严重者则要遵医嘱积极接受手术治疗。另外，大家还要注意避免久坐、弓腰驼背、窝在沙发上看电视等不良习惯。

 

缓解腰痛的3个“王牌动作”

 

腰背肌功能锻炼，是腰部疼痛及腰椎间盘突出的常见治疗方法。不管你是哪种原因导致的腰痛，都可以练练以下动作：

 

1小燕飞

此动作能训练臀大肌和脊椎沿线的肌肉，并有效调动下背部肌肉。

 

俯卧在瑜伽垫上，以腹部为支点，双臂夹紧尽力后展，双腿并拢，绷腿、绷脚尖，头颈部上抬。持续5秒钟，放松5秒钟，每天早、晚各做1次，每次10分钟左右。

 

 

2臀桥

仰卧，双膝屈曲并拢置于瑜伽垫上，抬起臀部，头部和肩部置于垫面，整个人形成拱桥状。

 

每天早、晚各做1次，每次做3组、每组15个，在臀部抬离垫面时维持5秒。

 

 

3平板支撑

俯卧，双前臂支撑在身体前方，保持身体笔直，尽力保持最长支撑时间。每天早、晚各做1次，每次做3组，每组间隔2~3分钟。

 

该动作可锻炼竖脊肌、臀大肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌，提高核心肌群的力量。

 

 

需要注意的是，这些动作的重点，是要收紧腰背部的肌肉，所以不要一味追求动作难度。

全身肌肉跳动是一种常见的症状，可能与多种原因有关。本文将详细介绍全身肌肉跳动的可能原因，包括生理性因素、病理性因素以及肌肉收缩失调或损伤等。

首先，生理性肌肉跳动可能与劳累、体育锻炼后或寒冷刺激有关。这种情况下，肌肉跳动通常通过休息、保暖等方式可以缓解。

其次，病理性肌肉跳动可能与腰椎间盘突出症、颈腰椎间盘突出症等疾病有关。这些疾病可能导致周围神经受压，从而引发肌肉不自主跳动。

此外，肌肉收缩失调或损伤也可能导致全身肌肉跳动。例如，急性病毒感染、药物中毒等疾病都可能引发肌肉跳动。常见的药物包括利尿剂、皮质激素、雌激素等。

值得注意的是，肌肉跳动也可能是癫痫的前兆。因此，如果出现频繁的肌肉跳动，应及时就医，以排除潜在疾病。

为了预防全身肌肉跳动，我们应该注意劳逸结合，保持作息规律，注意休息，注意身体的防风保暖。同时，避免直接吹空调、风扇等，以免加重症状。

如果出现全身肌肉跳动的症状，建议到神经内科或康复科进行详细检查。医生会根据检查结果制定相应的治疗方案。

腰椎间盘突出症是常见的脊柱疾病，尤其在缓解期，进行适当的腰部功能锻炼至关重要。以下介绍几种有效的锻炼方法，帮助患者缓解症状，促进康复。

一、小燕飞锻炼

小燕飞是一种常见的腰部功能锻炼方式，具体方法如下：

1. 俯卧于床上，双臂伸直，掌心向下。

2. 尝试将双臂和双腿同时抬起，保持身体呈一条直线。

3. 持续5-10秒，然后缓慢放下。

4. 重复10-15次。

二、单杠悬吊锻炼

单杠悬吊锻炼也是一种有效的腰部功能锻炼方法，具体方法如下：

1. 站立于单杠下，双手抓住单杠。

2. 尝试将双腿抬起，尽量让身体悬空。

3. 持续5-10秒，然后缓慢放下。

4. 重复10-15次。

三、注意事项

1. 锻炼前应充分热身，避免腰部肌肉拉伤。

2. 锻炼过程中应保持呼吸均匀，避免屏气。

3. 锻炼结束后应进行肌肉放松，避免腰部酸痛。

4. 锻炼过程中如有不适，应立即停止。

四、其他治疗方法

除了锻炼外，腰椎间盘突出症的治疗方法还包括：

1. 理疗：通过热敷、烤电等方法缓解腰部疼痛。

2. 针灸：通过针灸刺激腰部穴位，缓解疼痛。

3. 药物治疗：使用非甾体抗炎药缓解疼痛。

4. 手术治疗：对于严重病例，可能需要进行手术治疗。

腰椎间盘突出症，这一常见的脊柱疾病，困扰着许多人的生活。它不仅会引起剧烈的腰痛，还可能导致下肢麻木、疼痛，严重时甚至影响日常生活。那么，针灸治疗腰间盘突出症的效果如何呢？

针灸，作为中医学的重要组成部分，在治疗腰间盘突出症方面有着独特的优势。通过刺激特定的穴位，针灸可以改善局部血液循环，缓解神经根受压，从而减轻疼痛症状。研究表明，针灸治疗腰间盘突出症的有效率高达80%以上。

然而，值得注意的是，针灸治疗腰间盘突出症并不能完全治愈，它更多的是起到缓解症状、改善生活质量的作用。对于病情较轻的患者，针灸可以作为一种辅助治疗方法；而对于病情较重的患者，针灸则可以作为治疗的重要手段之一。

除了针灸治疗，患者还需要注意以下几点，以帮助缓解腰间盘突出症的症状：

1. 保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，定时变换体位。

2. 避免重体力劳动和剧烈运动，以免加重病情。

3. 加强腰部肌肉锻炼，提高腰部稳定性。

4. 注意保暖，避免腰部受凉。

5. 保持良好的心态，积极配合治疗。

总之，腰间盘突出症并非绝症，通过合理的治疗和日常保养，患者完全可以恢复正常生活。

腰椎间盘突出症作为一种常见的脊柱疾病，给患者带来了极大的痛苦。推拿治疗作为一种非手术的治疗方法，在缓解腰椎间盘突出症状方面具有显著的效果。

腰椎间盘突出症的主要原因是腰椎间盘的退行性改变，在外力作用下，导致纤维环破裂，髓核突出，压迫神经根，引起腰痛、下肢麻木等症状。推拿治疗通过手法按摩，可以缓解腰部肌肉痉挛，改善血液循环，促进神经水肿吸收，从而减轻症状。

推拿治疗的具体方法包括：

• 腰部放松：通过轻柔的按摩手法，放松腰部肌肉，缓解肌肉紧张。
• 手法按摩：采用不同的手法，如按揉、揉捏、推擦等，针对腰部肌肉、筋膜、穴位等进行按摩，促进血液循环。
• 牵引治疗：通过牵引装置，对腰椎进行拉伸，缓解椎间盘压力，改善神经根受压情况。
• 辅助治疗：配合针灸、艾灸、拔罐等疗法，增强治疗效果。

  除了推拿治疗，患者还需要注意以下事项：

  • 保持良好的生活习惯，避免长时间保持同一姿势。
  • 加强腰背肌肉锻炼，增强腰部稳定性。
  • 合理饮食，保持营养均衡。
  • 定期复查，监测病情变化。

  总之，腰椎间盘突出症的推拿治疗是一种安全、有效的治疗方法。患者应积极配合医生，坚持治疗，并注意日常保养，以恢复健康。

腰间盘突出粘连是腰椎间盘突出症的一种常见并发症，表现为局部酸胀、疼痛以及腰部活动受限等症状。

腰椎间盘突出症是脊柱外科的常见病和多发病，是引起腰痛和腰腿痛的主要原因。当腰椎间盘的纤维环断裂，髓核组织突出，刺激或压迫相邻脊神经根时，就会引发腰痛、下肢麻木疼痛等症状。

腰间盘突出粘连的出现，使得症状进一步加重。粘连部位出现酸胀、疼痛，腰部活动受限，甚至波及邻近神经根，导致下肢麻木、放射性疼痛或感觉运动功能异常。患者常在久坐、劳损、受寒后症状加重，休息后有所缓解。

对于腰间盘突出粘连的治疗，可以考虑以下方法：

1. 口服改善微循环的药物，如活血化瘀、消肿止痛的中药或西药。

2. 物理治疗，如热敷、按摩、牵引等，以缓解疼痛和改善局部血液循环。

3. 手术治疗，对于症状严重、保守治疗无效的患者，可以考虑手术治疗。

在日常保养方面，患者需要注意以下几点：

1. 避免长时间坐着，减少腰椎间盘的压力。

2. 避免过度劳累腰部，避免腰部受到撞击或扭伤。

3. 注意腰部保暖，避免腰部受寒。

4. 进行功能锻炼，增强腰部肌肉力量，提高腰椎的稳定性。

5. 注意饮食，多吃水果、蔬菜、优质蛋白质和高钙食物。

腰椎间盘突出症，这个听起来令人担忧的疾病，困扰着许多人的日常生活。然而，面对这一病症，我们是否只有手术这一条路可走呢？其实，答案并非如此。腰椎间盘突出症，主要是由于腰椎间盘退行性改变，在外力作用下纤维环破裂，髓核突出，导致神经根受压，引发疼痛。

那么，除了手术，还有哪些治疗方法呢？首先，我们要明确一点，并非所有腰椎间盘突出患者都需要手术。对于症状轻微、病情不严重的患者，保守治疗往往能够取得良好的效果。保守治疗包括药物治疗、物理治疗、康复训练等。

药物治疗方面，常用的药物包括非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、镇痛药等，可以有效缓解疼痛、减轻炎症。物理治疗包括牵引、热敷、蜡疗、电疗等，可以缓解肌肉紧张、改善局部血液循环。康复训练则包括腰背肌锻炼、平衡训练等，有助于增强腰部肌肉力量，预防复发。

除了上述治疗方法，日常生活中的一些注意事项也不容忽视。例如，保持良好的坐姿、站姿，避免长时间保持同一姿势，定期进行腰背肌锻炼，都是预防腰椎间盘突出的有效方法。

当然，对于一些病情较重、症状明显的患者，手术可能是唯一的选择。手术方式包括开放手术和微创手术，具体选择哪种手术方式，需要根据患者的具体情况由医生决定。

总之，腰椎间盘突出症并非只有手术这一条路可走。在医生的专业指导下，结合多种治疗方法，相信我们一定能够战胜这一疾病，重拾健康的生活。

臀部肌肉压痛是常见的症状，其背后可能隐藏着多种疾病和损伤。本文将为您详细介绍臀部肌肉压痛的可能原因，包括腰肌劳损、腰椎间盘突出、梨状肌综合征等，并提供相应的预防和治疗建议。

首先，腰肌劳损是导致臀部肌肉压痛的常见原因之一。腰肌劳损是指腰肌及其附着点筋膜或骨膜的慢性创伤性炎症，主要表现为腰骶部肿胀疼痛、酸痛等。当腰肌劳损发生时，由于腰部支撑力量减弱，臀部肌肉需要承担更多的负担，从而导致臀部肌肉压痛。

其次，腰椎间盘突出也是导致臀部肌肉压痛的常见原因之一。腰椎间盘突出是指椎间盘退变，导致纤维环破裂，髓核突出压迫神经根，引起腰痛、坐骨神经痛等症状。当神经根受到压迫时，臀部肌肉也会出现疼痛。

梨状肌综合征是另一种可能导致臀部肌肉压痛的疾病。梨状肌综合征是指梨状肌损伤后刺激或压迫坐骨神经，导致以髋关节和大腿后外侧疼痛为主要症状的疾病。梨状肌损伤可能导致局部充血、水肿、肌肉痉挛或挛缩，进而引起臀部肌肉疼痛。

除了上述原因，长期的不良姿势、运动损伤、肥胖等因素也可能导致臀部肌肉压痛。因此，预防和治疗臀部肌肉压痛需要综合考虑多种因素。

在预防和治疗臀部肌肉压痛方面，以下建议可供参考：

1. 保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势。

2. 加强腰背肌肉锻炼，提高腰部支撑力量。

3. 适当进行臀部肌肉锻炼，增强肌肉力量。

4. 避免过度运动，尤其是长时间重复同一动作。

5. 如有疼痛症状，应及时就医，寻求专业医生的帮助。

腰椎间盘突出症是常见的脊柱疾病，主要表现为腰痛和腰腿疼痛。许多患者试图通过倒退走路的方式来缓解症状，但事实上，这种做法并不可取。

腰椎间盘突出症是由于椎间盘退行性改变，导致纤维环破裂，髓核突出，从而压迫神经根，引起疼痛。倒退走路并不能改变椎间盘的结构，也无法减轻神经根的压迫。

正确的治疗方法包括休息、药物治疗、物理治疗和手术治疗。患者应该避免腰部过度活动，保持硬板床平卧，佩戴支具固定，并进行持续性牵引。此外，还可以通过针灸、艾灸、理疗等方式缓解疼痛。

在日常生活中，患者应该注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。适当进行腰背肌锻炼，增强腰背肌肉力量，有助于预防腰椎间盘突出症的发生。

总之，倒退走路并不能治疗腰椎间盘突出症，患者应该寻求专业的医疗帮助，采取科学合理的治疗方法。

腿部放射性疼痛是日常生活中常见的症状，很多人可能并不知道这背后隐藏的潜在疾病。其中，腰椎间盘突出症是导致腿部放射性疼痛的常见原因之一。

腰椎间盘突出症是脊柱外科的常见病和多发病。随着年龄的增长，腰椎间盘的髓核、纤维环和软骨板会发生退行性改变，导致椎间盘的纤维环断裂，髓核组织从后部或椎管的断裂处突出或脱出，从而刺激或压迫相邻的脊神经根，引发腰痛、下肢麻木、疼痛等症状。

腰椎间盘突出症的症状主要包括：

1. 坐骨神经痛：疼痛从背部下部开始，沿着臀部、大腿后外侧、小腿外侧，直至脚跟或脚背。

2. 腰痛：咳嗽、打喷嚏、排便等增加脑脊液压力的行为会加剧腰痛和辐射痛。

3. 肢体麻木：当腰椎间盘突出刺激本体感觉和触觉纤维时，会导致肢体麻木，不伴有下肢疼痛。

4. 间歇性跛行：行走时，随着距离的增加，患侧出现腰痛、放射痛或下肢麻木，蹲下或坐下休息一段时间后症状可缓解。

5. 腰部活动受限：大多数腰椎间盘突出症患者有不同程度的腰椎运动受限，尤其是急性期。

针对腰椎间盘突出症的治疗，主要包括以下几种方法：

1. 药物治疗：通过抗炎、镇痛、营养神经等药物缓解症状。

2. 物理治疗：通过牵引、理疗、按摩等手段缓解肌肉紧张，改善血液循环。

3. 手术治疗：对于严重病例，可能需要手术治疗。

此外，患者还应注意以下几点：

1. 避免过度劳累腰部。

2. 避免长时间坐着。

3. 注意功能锻炼，增强腰部肌肉力量。

腰椎间盘突出症是常见的脊柱疾病，给患者带来腰痛、下肢麻木等症状。封闭针作为一种治疗手段，在临床中广泛应用。那么，腰椎间盘突出封闭针究竟有什么作用？又有哪些潜在危害呢？

首先，我们来了解一下腰椎间盘突出的成因。随着年龄增长，腰椎间盘逐渐退变，纤维环断裂，髓核组织突出，刺激或压迫神经根，导致疼痛等症状。封闭针通过注射局部麻醉剂和激素，能够减轻局部炎症反应，同时阻断疼痛信号的传导，从而达到缓解疼痛的目的。

然而，封闭针并非万能。注射次数过多或操作不当，可能导致以下危害：

1. 局部感染：封闭针注射过程中，若无菌操作不严格，可能导致细菌感染，引起局部红肿、发热等症状。

2. 局部组织损伤：反复注射可能损伤局部血管、神经等组织，导致疼痛加重。

3. 激素副作用：长期使用激素可能导致骨质疏松、血糖升高、血压升高等副作用。

为了降低封闭针治疗的风险，患者应注意以下几点：

1. 严格遵循医嘱，按照规定进行注射。

2. 注射后注意观察局部情况，若出现红肿、发热等症状，应及时就医。

3. 注射期间注意休息，避免剧烈运动。

4. 积极配合医生进行治疗，如进行物理治疗、康复训练等。

总之，腰椎间盘突出封闭针是一种有效的治疗方法，但患者应充分了解其作用和潜在风险，积极配合医生进行治疗。