癌症

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目前鉴于疫情的原因。

患者在初次来医院就诊前，需要先下载中国医学科学院肿瘤医院的 APP，通过手机号码，及完善信息后。APP 就会自动生成一个就诊号。就诊号有了之后，剩下的就是在医院就诊的过程。

如果 患者就诊后，大夫考虑需要在我院进一步治疗，这患者需要先完善建档（建病历）；之后再去预约和完善检查。

• 获取病案号后，可以方便患者预约检查，同时在就诊时也方便主任大夫及时在电脑获得患者的检查及化验结果。
• 目前可以通过 APP，114，微信关注中国医学科学院肿瘤医院服务号进行预约。

　　在临床工作中，我们经常遇到很多癌症患者确诊后，患者自己及家属往往会向医生询问"还能活多久"的问题。而有的医生呢，会根据自己以往的经验，给出一个大体的生存时间：三年，一年，半年，三个月……患者及家属往往以此为依据，决定继续治疗还是及早准备后事。我们也经常在电视剧中看到这样的情景：医生低头沉思，然后对癌症患者的家属说，"你的XX，可能活不了XX个月/年，你们还是计划下他/她的余生吧"。医生真的像导演塑造的形象那样掐指一算就知道每个癌症患者能活多久久吗？若真的如此，那医生不就成了神了吗？还有，生活中有"热心"人一听到某某得了XX癌，就拍着胸口说"肯定活不了XX月/年，我有个亲戚也是得了这个癌，就活了XX就走了"，把那个人吓得半死。癌症患者能活多久，真的可以准确推算吗？预测癌症患者的生存期真的科学么？
　　现代临床医学已经由经验医学、循证医学发展到今天的精准医学。而精准医疗的精髓就是因人而异、因病制宜的个体化诊疗。影响癌症患者生存期的因素有很多，比如社会因素、环境因素、患者的心理、治疗方式方法、是否有合并症、癌症病理分型的生物学特性、免疫组化、身体健康状况、免疫功能等诸多因素。我从事普外科临床工作30余年，有的晚期癌症病人经过合理治疗活过20余年，远远超过预期；也有的患者因患合并症或出现远处转移而短期死亡，也出人意料。那么医生预测生存期有依据吗？可信吗？是否科学？在此我们可以肯定的说患者个体差异极大，也受上述因素的影响，那么有些医生预测癌症患者的生存期是不科学的！也是不负责任的！只是主观臆测罢了。临床上，不同癌种的患者生存期差别很大，同一癌种、不同患者的生存期也可存在很大差别。因此，预测患者的生存期必须要根据患者的实际情况才是科学的。有专家说＂所有脱离患者实际情况谈生存期的都是耍流氓＂！话粗理不粗。我同意这个观点。那么从医学临床来说，有哪些因素会影响癌症患者的生存期呢？
　 　1．患者的心理因素：
　　有的患者得知自己患癌症后，如雷轰顶、精神崩溃，从此茶食不思、夜不能寐，从此患上了抑郁症、恐癌症，导致营养不良和机体免疫力下降，自然活不多久。反之，理智乐观面对自己的疾病，积极配合医生的治疗，积极参加娱乐活动、身体锻练，则可活的很久，即使有复发也可以带癌生存。
　　 2．患者肿瘤的病理类型、分期
　　癌细胞生长快，其生长和増殖速度远远超过人体正常组织细胞的增殖速度，同时通过压迫、浸润正常组织器官，肆无忌惮地掠夺人体正常的营养，多处转移，很快致病人多脏器衰竭而死亡。癌症的恶性程度与其组织来源的细胞分化程度有直接关系。肿瘤分化程度越高，其恶性程度越低，癌细胞生长缓慢，转移晚，临床上称预后好；分化程度越低，肿瘤的的恶性度越高（即越恶），癌细胞生长速度快，转移早，临床上称预后差。如肺小细胞肺癌、黑色素瘤等预后最差，易早期出现局部复发或脑、肝、骨等转移。临床上如鳞癌、甲状腺乳头状癌、乳腺癌、结肠癌等一般生长较慢，转移晚，复发率低，5年生存率较高。因此，肿瘤细胞的"好"与"恶"，决定肿瘤的生长速度、转移速度、治疗效果，也决定了患者的生命长短。另外，同一种癌症，早期、根除治疗彻底者预后较好；而晚期、治疗无法做到根治性切除（多为姑息性切除）者，预后极差，早发现早治疗与晚期发现的预后有天壤之别。
　　 3．治疗方式选择：
　　治疗方式的选择，对癌症患者的预后和生存时间长短影响巨大！在临床上，有不少患者发现患癌后，相信偏方、祖传秘方，或恐惧手术和手术后放化疗，在不正规的医疗机构、小诊所或自行胡乱治疗一通，导致病情恶化，延误了治疗，治疗效果当然不好，预后当然差。第一版电影巜红楼梦》林黛玉的扮演者陈晓旭女士偏信佛家弟子必须保持身体完整的传言，患乳腺癌后拒绝手术治疗，结果红颜薄命，契合了林黛玉的命运。手术能否达到了根治要求；手术是否按规范操作（如手术范围是否足够）；手术前检查及手术中是否执行了无瘤原则（即预防肿瘤种植转移和血行、淋巴转移的肿瘤的非接触、隔离技术），有大量报道，手术中执行与不执行无瘤原则，病人的五年生存率差别巨大！而这往往被不规范的医生所忽视！
　　目前巳经进入了精准医学时代，比如通过对切除的癌标本和患者的血液进行基因检测，会明确患者是哪个基因突变引发了肿瘤，更重的是能对化疗药物敏感性进行筛选，使手术后化疗有的放矢，提高了化疗效果。也可以相信不久的将来就会开创基因干预疗法治疗癌症的新纪元。这些都会严重影响患者的生存时间。患什么病患者无法选择，而治疗方式患者有知情权和决定权，我们常常见到在充分了解了病情的前提下，果敢的患者治疗效果好，说白了还是一个心态问题。
　　4．癌症患者是否有其它基础疾病和合并症。患有高血压、糖尿病、肾脏病等慢性基础病会使手术方式或者药物的选择受到限制。比如本可以做根治性切除的手术，考虑到患者自身情况，为了归避风险而只能做小一点的手术（姑息性手术）。用药治疗强度也不够，当然这样的治疗效果会大打折扣。另外，有慢性基础疾病的患者免疫系统功能低于常人，生存时间当然不如身体条件好的患者。目前国际上常常釆用kps评分标准对恶性肿瘤病人的全身一般状况进行评估，也做为治疗方式选择的重要参考指标。发现kps与恶性肿瘤的生存期有明显相关性……一般状况越好，生存期越长。而恶病质，包括呼吸困难、瞻望、乏力、疼痛、衰弱、厌食、焦躁和体重下降等，还包括部分血液学指标（WBC>11×109/L及Lym％<12％、低外周血ALB、高LDH值等），均可作为评估晚期患者预后的重要独立因素。
　　但即使这样，医生就能准确预测患者的生存期吗？有学者通过整合以上几大因素建立临床生存预测模型，即使是有丰富经验的临床肿瘤学专家进行评估，准确率也会波动在25%-70%！所以，医生冰冷的、枯燥的统计数据与患者的实际情况相距甚远！从某种意义上来说也是极不人道的。
　　虽然各种预测模型可帮助临床提高预测性，但不能盲目或极端化地理解预测结果。每一名患者都是独特的，我们只能观察而不能决定他（她）们的最终生存时间。
　　患者将自己的生命几乎完全托付于医生，充分相信医生说的话，如果医生不负责任的预期病人还能存活多久，弄不好会起到反作用。所以，做为医生应该增强患者战胜疾病的信心，理智面对，积极配合医生的治疗。

近日，门诊遇到一位年轻女性，自诉反复口轻溃疡半年，红肿，疼痛，自行服用消炎药，贴口腔贴症状没有明显改善，食用热的和辣的食物后会加重疼痛。个人饮食习惯喜欢吃热的东西，既往体检，没有吸烟史。一天前因食用火锅后疼痛加重，遂来医院就诊。

检查口腔发现，患者的上腭有一片脓肿，色红，有脓性分泌物，有出血。为了明确诊断，在口腔里取组织进行病检，检查结果为口腔软腭癌。那么，为什么会患癌呢？又有哪些前期的表现呢？日常应该注意些什么呢？

口腔癌，是一种发生在口腔的恶性肿瘤的一种总称，包括很多种类型。口腔癌目前也是比较多见的，占恶性肿瘤的5％左右，根据相关的流行病学调查显示，在一些高发的地区，男性新增的病例可以达到当地男性癌性肿瘤的25％。

目前对于口腔癌的病因主要是：长期的吸烟、饮酒；既往有口腔疾病史，反复发生的口腔溃疡、慢性龋齿、牙龈病，口腔有残齿，处理不干净，或者假牙安装不到位，长期刺激口腔黏膜，导致出血；口腔卫生差，一份多中心的临床对照试验显示，饭后漱口反而是罹患口腔癌的高危因素；饮用水的质量也有相关影响，多因素分析显示，喝牛奶是避免罹患口腔癌的保护因素；营养不良，其中维生素A缺乏会引起口腔黏膜上皮的增厚，角化过度从而引起口腔癌；运动，参加运动是口腔癌的一种保护因素；全身的疾病史，众多的既往病史中，有高血压病史是容易引起口腔癌的危险因素。

口腔癌的临床表现主要是口腔里出现肿块、结节；口腔里出现白色、鳞状斑块；有红色的口腔，而且长时间的复发，反复不能痊愈；口腔里没有明显诱因出现出血，而且反复发生；没有明显原因出现口腔的麻木，灼热的感觉；说话的时候，或者是吃东西吞咽的时候，感觉有异物感，甚至是吞咽困难。疾病后期，甚至出现发生区域的淋巴结转移。

其中，当日常生活中出现反复的口腔溃疡不愈，口腔疼痛明显，淋巴结的肿大，口腔运动，或者是开闭口运动受限，就一定要警惕口腔癌。

对于日常的预防，要尽量避免不必要的长时间的光照，避免吸烟、饮酒等不好的生活习惯；戴假牙的患者，如果口腔有不适，要及时去医院，尽早发现，尽早治疗；日常饮食要注意避免吃过烫、过热的食物；如果口腔有残齿，要及时拔除；积极参加口腔的安全卫生教育。 

作者 | 杨明博
文章首发于 | 肝博士杨明博大夫微博

长期大量饮酒不仅会造成肝脏损伤，引起酒精性肝病，包括酒精性脂肪肝、酒精性肝炎和酒精性肝硬化、酒精性肝癌。

而且酒精还可通过消化道吸收进入血液到达人体的所有细胞，造成对人体多种组织器官的损伤，进而引起多种疾病。

酒精已被世界癌症研究基金会列为人类致癌物,酒精饮料导致各种癌症发生的程度取决于饮用的量,而与酒精饮料的类型无关。

酒精饮料是口腔癌、咽癌、喉癌、食管癌、男性结/直肠癌和乳腺癌的病因之一,酒精饮料很可能是肝癌和女性结/直肠癌的病因之一。

饮酒为什么能引起肿瘤呢？

目前研究认为，其主要机制包括：

①酒精以及酒精的代谢产物通过影响氧化应激、TGFβ、人体免疫系统及细胞凋亡途径从而影响细胞的正常修复；

②酒精通过抑制细胞内的DNA甲基转移酶，进一步降低细胞内的DNA甲基化水平，诱发肿瘤；

③酒精促进血管内皮生长因子的形成，能促进细胞的分裂和增殖，诱发肿瘤。

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在癌症爆发的今天，吃什么能防癌是人们都十分关心的问题，很多人一味的向外寻找抗癌防癌食物，殊不知你身边就存在很多的致癌物，很可能你家餐桌上就有。那么餐桌上常见的致癌物都有哪些呢？

• 酒

无论白酒、啤酒、红酒还是所谓保健酒，只要含有酒精那么它就属于致癌食物。因为酒精是世界卫生组织发布的I类致癌物，证据确凿，可以导致口腔癌、咽喉癌、食道癌、胃癌、肝癌、结肠癌和乳腺癌等癌症。全世界的癌症发病和致癌的案例中，大约20个人里面就有1个是酒精直接导致的。酒，喝的越少由酒精产生的风险越小，如果你从来不喝酒，请继续保持。如果非喝不可，男性的酒精摄入量不超过25克/天，女性不超过15克/天。

• 加工肉类

香肠、腊肉、培根、火腿、午餐肉等，经过烟熏、盐腌或添加其他添加剂的肉类，具有很高的增加胃癌和结直肠癌的风险，即便是少吃也会对健康不利。加工肉是具有显著致癌作用的I级致癌物，尤其是加热后的香肠、培根致癌物质更多。建议多选择新鲜的鱼虾鸡鸭鹅猪牛羊肉等，尽量少吃或不吃加工肉制品。

• 咸鱼

通过盐腌使鱼类轻微发酵分解制作的咸鱼，亚硝胺的含量较高，是明确的I级致癌物。尤其在广东地区，是一种常见的做法。调查发现，广东地区的咸鱼中爱吃咸鱼的人患鼻窦癌是不吃的2.3倍。建议选择新鲜的食材。

• 腌制蔬菜

加大量盐制作的酸菜、泡菜、雪里蕻等，这些盐分含量高的食物会改变胃粘膜的粘度，并且可以刺激胃中幽门螺杆菌的生长，增加胃癌的风险。腌制蔬菜还存在亚硝酸盐含量高的风险，尤其腌制的头十几天亚硝酸含量最高，20~30天后含量就变低了。尽量避免食用腌制蔬菜，多吃新鲜的蔬菜

• 发霉的粮食和坚果

特别是发霉的玉米、花生等产生的黄曲霉毒素，是明确的I级致癌物，与肝癌的发生密切相关。在温暖、潮湿环境中储存的玉米、花生最容易霉变，黄曲霉毒素主要在肝脏中代谢，其代谢的中间产物可以使肝细胞癌变。吃起来发苦的坚果，一定要及时吐掉并漱口。在保存种子及坚果时要避免潮湿温暖的环境，一旦发现霉变直接扔掉。

• 高温加热的红肉

高温加热红肉会产生两种致癌物，一种是蛋白质在高温时产生的多环胺类，尤其在煎、烤、烧肉的过程中产生。一种是含有脂肪的肉汁与火、烟等接触时产生，如烧烤、烟熏等。常吃炸、烤肉类或者烹调时间过久的肉会增加结直肠癌的风险。建议减少肉类与明火、烟的直接接触，降低烹调温度，尤其不要吃肉变黑的部分。吃肉同时搭配大量新鲜蔬菜水果。

预防癌从口入，这样吃才好

迄今为止没有发现哪种食物能防癌，真正预防癌从口入，要从均衡饮食着手。

首先，饮食要多种多样，每天吃12种以上食物，以植物性食物为主，如全谷杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、坚果等；

其次，每餐三分之二的食物来自植物性食物，余下三分之一由鱼、肉、蛋、奶组成。

最后，烹调时，要少油少盐。避免加工肉、减少烧烤红肉的摄入、限制腌制食物，不吃发霉的粮食和坚果，尽量不饮酒。

积极求医早治疗，万分惊恐不必要

在男性的癌症中，前列腺癌名列第三名，可以说是占有非常高的比例，也是男性最为常见的癌症之一。看起来非常的可怕，让男性朋友忧心忡忡。不过近几年的医疗水平不断发展，不断地有新型的治疗方法，所以男性一旦发现自己有尿频，起夜多，排尿时困难，以及尿液或者精液中带有血等这样的症状，应该立即的去医院检查，不要不好意思，也不用过分的惊恐。

年纪大，患病几率上升

对于前列腺癌个案不断增加，将趋势完全归咎于西化饮食及生活可能不太准确。一直以来个案数字偏低主要是因为未有准确的检验方法，现在则有法可「验」，亦愈来愈多人接受身体检查，故此发现的个案也较多，根据外国经验，预料呈报个案或会继续上升。引述外国文献指，男性若活到100岁，患前列腺癌的机会几乎是100%，一些有强制验尸制度的西方国家更发现，七、八十岁的男性死者中多达八成都有前列腺癌。亚洲人的比例可能较低，但始终年纪愈大，寿命愈长，患病机会亦会愈高，故此前列腺癌可能是全球发病率最高的癌症，高踞美国及西欧等国家的常见癌症的首位。

针刺检查具有侵入性，没有病史非必要

既然发病率高，男士们是否应该及早进行前列腺检查，以提高确诊和治愈的机会呢？若有家族病史及出现可疑症状的男性，必须尽早求医接受诊治，但对于没有病史及症状的人应否接受前列腺癌筛查，则可以保留。男士们计划进行前列腺检查前，一定要向医生清楚了解有关后果，事关诊断前列腺癌是最终要以针刺抽取组织作化验，属入侵性检查，即使有导航技术协助下，每次仍需刺数针才能找到癌细胞位置，加上检查若没有任何发现，也仅反映暂时没有问题，但往后仍要持续检查才可以确诊患病与否。

良性前列腺肥大跟前列腺癌症症状类似

需要注意的是良性的前列腺肥大与前列腺癌症的症状十分相似，常见的症状比如尿频夜尿多排尿困难，尿血等症状，只要一旦出现类似的情况，应该积极的求医，不能掉以轻心，否则无法排出是否有重大疾病，在一个给生活也带来非常的不方便。

随着大家爱美、注意身材管理的意识慢慢强烈，现在大街上的人，不是要减肥的人就是准备减肥的人。每个人都要想尽方法保持身材，追求瘦瘦美美的体型，但是只有使用正确的方法，得到的身材才是健康好看的。若是盲目的采取一些减肥方法，节食、使用减肥药、疯狂运动，这种减肥方法最后带来的可能不是瘦，而是受挫之后暴食和复胖的风险。减肥是一个循序渐进的过程，没有哪个人能保证你一星期瘦十斤，而且这种瘦身本身就是不利于健康的方式。

生活中也有很多人不想减肥，或者只是简单的保持身材，但是莫名其妙的却掉了很多斤，不知道是该开心还是该怎样。医生明确的告诉你，或者该检查一下了。

人不会突然就变瘦，突然瘦的人，或被3种疾病缠身，很多人忽视：

1、甲亢

专家称，当人出现甲亢的时候，身体就会越来越瘦。

若是你的食量还是像平常那样，没有食欲不振和吃不下的情况。但是身上并没有感觉状态很好，脖子逐渐变粗，身体还伴随有心慌和心悸的情况，晚上容易失眠睡不着。这时候就需要去医院检查一下甲状腺方面的问题了。

2、糖尿病

糖尿病在早期的时候，主要的表现就是吃的多、喝的多、尿的也多，身体逐渐消瘦。主要是因为患者身体没有补充身体能量，也没有胰岛素支撑，葡萄糖只能消耗脂肪来帮助维持身体状况，最后就造成了突然变瘦的情况。

3、肠胃疾病

身体患有肠胃疾病的人，出现突然变瘦的情况更常见。当肠胃处在一个不能消化食物的状态，身体还患有炎症等疾病，吸收能力就会明显下降。这就会导致一个人在短时间内，突然的变瘦。

突然的变瘦或者过瘦的身材，也会让疾病容易侵犯我们对身体，因此平常我们要保持我们的身材在正常的健康标准内，才是最健康的。

另外想要健康的减肥，平常要做好这几点，增强体质，防范突然瘦引来疾病：

1、饮食调节

想要减肥，首先就是要控制好饮食方面。保持健康的饮食习惯是很重要的，少吃油炸、辛辣等食物，注意好份量。平常为了控制，若是一点也不吃，心理上可能也会受不了，最后造成身体方面出现问题。因此当平常需要吃大份的食物，现在则可以为了调节健康饮食选择吃小份的，并且同样的食物，选择简单加工，而不要选择加工程序太多的。加工的程序越多，里面含有的热量可能就越高，最后导致身体不能承担。

饮食中，增加五谷杂粮的摄入，研究也指出，多吃一些全谷物的食物，可以帮助控制体型。但若是本身就有一些肠道疾病的人，可以谷物和精制米面搀着吃。以免谷物太过坚硬，伤害肠胃。

2、运动调节

健康减肥，七分需要靠饮食调节，另外三分则是要加强运动。研究指出，心肺耐力良好是可以帮助减肥的，是很关键的因素。因此平常可以多做一些锻炼心肺的减脂项目，可以帮助稳定心血循环，提高代谢。对减肥也很有帮助，会让吃进去食物更好更快的吸收。

另外，做完运动一定要记得拉伸身体，这样才能让体型看起来更加修长好看，也不会造成肌肉堆积。

3、生活调节

减肥最忌讳的就是懒惰，当你想要减肥的时候，就一定要勤快。能走则不坐，能动则不停，这样就能减少脂肪的堆积，帮助脂肪代谢。在家里的时候也经常帮忙打扫一下家里的卫生，既能帮解决家务，还能消耗热量。

保持良好的睡眠也是减肥的好帮手，早早的睡觉也能减少再次饿的几率，防止进食更多。

4、外物调节

很多人总是减肥进行不下去，跟自己的肠胃脱不开关系，身体总是留滞脂类物质，吃进去的油都转化成脂肪堆积在身体里。为了更快减肥，很多人会选择助泄的药物或者美容院推销的排毒产品，帮助毒素排出，但是往往会让身体承担副作用的风险。反而往往最有效的是我们的天然食物，中医推荐：玫瑰花、薄荷、冬瓜、决明子、苦丁茶、山楂、橘皮、荷叶。这几种天然食材，不伤身体，还能有助于减肥润肠道，对通便也有一定的好处，调整胃动力，增进食欲。

一旦被宣判得癌症，很多人都慌了，恨不得下一秒就开始治疗。但绝大多数癌症的发生是个慢性的过程，20～30年长期的累积，晚几天治疗并不会耽误病程。

重要的是结合家庭经济条件慎重选择找对医院、选对医生。遇到一个好医生，病就好了一半！一定要相信这一点。

患者如何科学抗癌，避免误诊误治！（癌症患者牢记在心的就医经验）   

1. 疑诊癌症，不要急于手术或治疗，晚做一周甚至一个月手术不会改变治疗结果。匆忙决定的手术或者治疗方案经常会犯严重错误，导致误诊误治。   

2. 准确地诊断和准确地第一次治疗可以带来最好的治疗效果，甚至治愈，这比黄金更重要，比匆忙求生更重要。   

3. 耐心做完善的诊断检查，完善所有检查，避免诊断错误，一步错步步错。   

4. 癌症分期诊断是否准确？病理诊断是否准确？影像诊断是否准确？基因诊断是否准确？没有这些诊断，治疗不会正确。

5. 病理诊断是治疗的金标准，一定要大医院做病理会诊，国内小医院病理诊断水平很低，这是避免误诊误治的关键一步。

6. 诊断明确后，癌症治疗没有唯一的治疗方案，没有统一的治疗方案，十个胃癌十个治疗方案。患者家属不要听一个专家的话，兼听则明，不同的专家的判断和治疗方案一定是不一样的。是否手术，手术方式可以不一样。用药方案，用药组合和剂量也可以不一样。多个医院咨询治疗方案，一定要请大医院专家会诊，选择最佳治疗方案。   

7. 病情复发或者进展后，需要改变治疗方案，更要询问其他专家的意见，评估下一步是否需要改变方案，是否需要调整方案。   

8. 复杂的病情，可能需要手术，内科，放疗科专家联合讨论治疗方案，联合治疗或者应用某个技术治疗，更不能依靠某个专家或科室，一个方案治到底，一个科室跟到底肯定不科学。 

9. 癌症治疗的复杂性远远不是一个专家能驾驭的，盲目信任任何一个专家都有可能犯治疗错误，导致治疗失败。   

10. 不要盲目信任网上推荐的专家，癌症的治疗需要专业的医生做专业的事。一定要找业内人士推荐合适的专家。

选定医院和医生后，还有一个重点：我们必须明白，直至目前，癌症没有人可以打包票治好，所以我们不能对医生有不合理的诉求，过高的非理性预期，有可能在治疗中拖医生和病人的后腿，作为患者家属，在确定医院和医生后，只有一个工作可以做，那就是配合治疗；只有一个想法可以有，那就是信任医生。 

一个美国网红人设的崩了。这位漂亮的西班牙裔网红尤瓦娜拥有超过100万的粉丝，她宣称“吃素”让她拥有完美身形。

  
她提倡“全素饮食”，自称从来不吃肉类，平时连牛奶、鸡蛋等动物制品也从来不吃。要想拥有和她一样健康、苗条的好身材吗？可以买她99美元的素食方案。粉丝纷纷捧场，真是挣得盆满钵满，堪称人生赢家。

  
但是！网友发现尤瓦娜开始偷偷吃肉了。愤怒粉丝纷纷指责她是骗子。她被迫拍视频回应，说自己因为吃素，月经乱了、消化不良、口臭、便秘……出现一大堆健康问题，只得去看医生。医生的建议就是——吃点肉。

红肉（即哺乳动物的肌肉）被国际癌症研究机构第二级A类致癌因素，为什么还要吃肉？国际癌症研究机构也认为，吃肉有明确的正面健康利益，重要的是控制红肉的摄入量，而不是提倡全素食。北京大学肿瘤医院营养科主任方玉也指出，均衡饮食才是科学的饮食，应该做到食物种类的多样化和实用量的平衡。

我的身体为维持正常的运行，每天需要多种营养物质，这就需要从多种食物中获取，来提供给身体所需要的多种养分。

  
然而，全素主义者的主要营养来源是植物性食物，然而有些营养物质只有通过动物性食物才能提供，比如某些维生素：维生素D、维生素b12。植物性食物几乎不含有维生素D，长期不摄入维生素D会影响钙质的吸收，久而久之会导致骨质疏松等问题。维生素b12的缺乏会导致记忆力下降、情绪低落、乏力不适等一系列的心理问题。

  
长时间的全素饮食也会影响蛋白质的吸收，蛋白质分“植物蛋白”和“动物蛋白”，植物蛋白中缺乏人体所必需的氨基酸，并且植物蛋白质的利用率较低，长期全素饮食容易导致贫血、注意力不集中等问题。

有研究表明：长期素食会加重得心脑血管疾病的风险，因为长期纯素食，身体会缺乏一种营养物质，名为n-3脂肪酸，这种营养物质的缺乏使人们更容易形成血栓，导致动脉粥样硬化。

  
对于男性来讲，长时期的全素饮食会使雄激素水平下降，影响精子的质量和性功能，进而会降低受孕几率，还会影响夫妻之间的感情。

  
为了减肥，拥有良好的身形，全素饮食中女性要多于男性，然而对于女性来讲，全素饮食的危害更大。控制体重需要适当运动加上健康的饮食习惯，单纯依靠控制饮食只是短暂性的。长期的全素饮食会导致自身的生理周期紊乱，严重的情况下，还会导致绝经，年轻的女性有可能失去做母亲的机会。

  
中年女性吃全素饮食会加速衰老，提前出现围绝经期的一些症状，比如情绪暴躁或心情低落、脸色暗沉、雀斑、潮热、盗汗等。

  
长期全素饮食会给身体埋下许多健康隐患，所以荤素搭配身体才会更健康。红肉和禽肉、鱼肉可以搭配食用。

不久前，一个30多岁的护士下夜班之后猝死在家。她因为工作关系，长期的昼夜颠倒，曾出现很长时间的心慌、焦虑，但并未在意，不料遽然离世，留给家人的是无限的哀痛。

  
熬夜究竟有多危险？有熬夜经历的人，可能有皮肤干涩、毛孔粗大，甚至是呼吸困难，头晕恶心等症状。更严重的是，如果长期这样，小心你的基因被改写。

根据《美国国家科学院院刊》刊发的研究表明，如果连续一周每晚睡眠不足6小时，就会导致体内700多个基因发生改变。注意，不是一个两个，而是有足足700多个，其带来的健康危害难以估量。

  
长期熬夜，因免疫力低下发生感冒的几率是一般人的3倍多；容易暴饮暴食；面色会出现暗淡或是色斑，加快衰老的步伐；容易出现脾气暴躁；注意力和集中力会严重减退增加车祸的风险；肥胖症、糖尿病、心血管疾病等的发生率会严重增加。

美国《睡眠》杂志刊登一项研究发现，缺觉一晚就会导致大脑组织减少，更容易出现痴呆。通过对1240名缺觉人士的监测发现，他们的肠息肉患病率升高50%，且更容易得肠癌。有证据表明，熬夜和多种癌症发病率相关。

  
在香烟的包装盒上大家都能看见一行醒目大字“吸烟有害健康”，可是虽然看见了，大家不在意仍是不在意。很多人熬夜时烟不离手。研究发现男性熬夜时吸烟的量是白天的十几倍。如果是熬夜+吸烟，那就更是对身体健康的加倍摧残。

烟草一旦被点燃，至少能产生4000多种化学物质，其中含有69种致癌物，这些会诱导人体基因突变，会大大的增加癌症的发生率。有研究表明，抽15支烟，就能导致基因突变。如果每天抽一包烟，一年之后，肺泡里就会有150个基因发生变异。而癌症多由于基因突变导致。即使不吸烟，待在烟雾中同样有害健康。全球每年有19000人死于吸烟或者吸二手烟。

  
通过对吸烟者接触过的布艺沙发、衣服、窗帘和地毯上分析发现，烟产生的有害物质会在这些“场所”停留持续约200天，这就是大家所说的“三手烟”。所以说，抽烟是害人害己。

如果是熬夜，再加上吸烟，基因被修改的步伐会大大加速，心血管疾病、痴呆、癌症、糖尿病等疾病就会接踵而至。现在马上就是盛夏季节，很多人最喜欢的生活就是，熬夜+烧烤+喝酒+抽烟。而大量食用烧烤和喝酒也容易致癌，所以这样的生活还是戒了吧。