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喝水不是越多越好?这些人要注意了
水人体中必需的成分,可以增加身体的代谢,所以在平时中要多喝水。根据中国营养学会膳食指南的建议:男性每天喝达到1700ml的水;女性则是达到1500ml。但这个推荐量是对于健康人群而言的,对于一些特殊人群则需区别对待: 一、不能过多饮水的特殊人群 慢性肾病患者 这类患者易出现尿少和水肿的现象,意味着喝进去的水无法正常排泄到体外,因此喝水量需要根据尿液的多少来调整。 全天适宜的水量= 500ml+前一天小便量。比如说你前一天的尿液量约在800ml,第二天摄入的水应该控制在1.3升左右。 提示:这里所说的水,不仅是饮用水,还有蔬菜、水果、牛奶、粥等中的水液。 心衰患者 心力衰竭的人本身因心肌收缩舒张障碍,使得血液淤积,有水肿情况。如果饮水量较大,体液量增加,血液可能变稀并增加血容量,从而进一步加重水肿情况。而且心力衰竭会导致全身各个组织器官缺血缺氧,肾脏受到影响,可表现为小便量变少甚至没有小便。因此,饮水较多,代谢过少时,水液出入失衡,反而加重心衰,更易诱发意外!控制饮水量是心衰护理非常重要的一环,严重的心衰病人几乎要控制在800毫升以内,具体可以咨询一下医生。 服用一些治疗胃溃疡药物的人 患有胃溃疡的人,服用的一些药物中含有硫糖铝、氢氧化铝凝胶等物质,这些物质会与胃内渗出的蛋白质结合成凝胶状物,覆盖于胃黏膜表面,对胃部黏膜形成保护。这个时候喝水太多,可能会降低药效,不利于病情的恢复。 二、注意喝水的黄金时段 除了早上起床后,其实一天当中,还有几个时间点也需要补充水分: 饭前半小时 饭前半小时胃是空的,胃酸浓度较高,又没有“消化任务”,饥饿感比较强,喝一杯水能稀释胃酸,辅助缓解饥饿感,也可以让肠道为食物消化做好准备。有些人担心喝水会稀释胃液,反而导致消化不良。其实不是边吃饭边喝水或是饭前饮用过多,一般不用担心这个问题。 午睡后 午睡时人体体温升高,导致一部分水分变成汗液蒸发,再加上肠胃消化午餐也消耗了水分,容易感到口渴,此时补充200ml的水刚刚好。 下午三四点 这个时候已经工作或者学习较久,人体会出现一定的疲惫感,此时喝水有助于保持头脑清醒;还能促进体内代谢产物的排出,减少赘肉的产生。 晚上睡前1小时 睡觉时人体内的水分会通过呼吸和汗液蒸发而不断流失,血液粘稠度也会进入高峰,因而有必要在睡前1小时的时候补充200ml左右的温水。这个量不用担心晚上要起夜上厕所,也不用担心第二天会水肿,同时有助于稀释血液,对身体好。 起夜时 不少人有起夜的习惯,特别是中老年人,有时会有夜尿频繁的症状。起夜之后可以补充一杯100ml毫升的水,能降低高血压、夜间糖尿病发作的风险。 特殊时期 感冒发烧时,喝水能冲走呼吸道上的黏液,利于疾病康复。 呕吐腹泻时,能够避免脱水。 便秘时,多喝水能刺激肠蠕动,促进排便。 运动期间,出汗多,需要及时补水保持体液平衡。运动前半小时,先喝300-500毫升水;运动中最好每隔15分钟就补充200毫升水;运动后应该持续每15分钟喝水100-200毫升,一直到尿液不再是特别黄为止。 洗澡前后。洗澡前先喝水,可防止因洗浴时出汗较多、血黏稠、血压升高所致的意外发生;洗完澡后喝水则是补充丢失的水分。
手护妈妈
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