向心性肥胖

随着生活水平的提高，越来越多的中老年人被“三高”（高血压、高血糖、高血脂）困扰。而动脉粥样硬化作为心血管疾病的主要病因之一，与三高人群的健康息息相关。

动脉粥样硬化是指动脉壁发生病变，形成粥样斑块的过程。这一过程会导致血管壁变厚、弹性降低，甚至出现血管狭窄或阻塞，进而引发冠心病、心肌梗死、脑卒中等严重疾病。

向心性肥胖，即中心性肥胖，是指体内脂肪主要堆积在腹部，导致腰围增加。研究表明，向心性肥胖是动脉粥样硬化的重要高危因素。当男性腰围超过85公分，女性超过80公分时，就要高度警惕动脉粥样硬化的风险。

除了腰围这一指标外，以下因素也增加了动脉粥样硬化的风险：

1. 高血压：高血压会导致血管壁受损，加速动脉粥样硬化的形成。

2. 高血脂：血脂异常会导致血液黏稠度增加，形成粥样斑块。

3. 高血糖：高血糖会损伤血管内皮细胞，加速动脉粥样硬化的进程。

4. 吸烟：吸烟会导致血管收缩，增加动脉粥样硬化的风险。

5. 缺乏运动：久坐不动会导致血液循环减慢，增加动脉粥样硬化的风险。

为了预防动脉粥样硬化，三高人群应采取以下措施：

1. 健康饮食：低盐、低脂、低糖、高纤维的饮食有助于降低血脂、血糖和血压。

2. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

3. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加动脉粥样硬化的风险。

4. 定期体检：及时了解自己的健康状况，发现潜在风险。

5. 积极治疗三高：在医生指导下，合理使用药物控制血压、血糖和血脂。

总之，三高人群应重视动脉粥样硬化的预防，保持健康的生活方式，降低心血管疾病的风险。

　　近年来，越来越多的男性朋友发现自己出现了啤酒肚的现象，而这种现象与睡眠质量不佳有着密切的关系。

　　据中国睡眠研究会理事长陈彦方教授介绍，美国在对肥胖人群进行统计分析时发现，向心性肥胖（即啤酒肚）与睡眠问题存在双向关联性。虽然这两者之间的因果关系尚不明确，但睡眠质量差无疑是导致啤酒肚的一个重要原因。

　　啤酒肚的形成原因复杂，除了遗传、饮食、运动等因素外，睡眠质量差也是一个重要原因。随着年龄的增长，人们的睡眠状况逐渐下降，尤其是慢波睡眠（即深睡眠）的质量变差。而深睡眠对人的整体健康具有重要意义，它在帮助机体消除疲劳、增强免疫力等方面具有重要作用。

　　此外，中年男性在家庭、社会中往往承担着“顶梁柱”的角色，面临着巨大的压力，这也会导致睡眠质量下降。生理、心理、社会综合因素的影响，使得机体神经内分泌状况发生改变，肾上腺皮质激素和性腺激素分泌增加，从而使脂肪容易堆积在腹部，形成啤酒肚。而向心性肥胖与高血压、心血管疾病等疾病的发生密切相关。

　　为了改善睡眠质量，远离啤酒肚，中年男性可以尝试以下方法：

　　1. 保持规律的作息时间，避免熬夜。

　　2. 晚上睡前进行适当的运动，如散步、瑜伽等。

　　3. 保持良好的饮食习惯，避免过量饮酒和摄入高热量食物。

　　4. 保持良好的心态，学会缓解压力。

　　5. 如有需要，可以寻求专业的医疗帮助。

库欣综合征，也称为库欣病，是一种由于肾上腺皮质分泌过多糖皮质激素而引起的内分泌疾病。其中，向心性肥胖是库欣综合征患者常见的临床表现之一。

向心性肥胖的形成原因与糖皮质激素的生理作用密切相关。糖皮质激素在人体内具有促进脂肪分解和抑制脂肪合成的双重作用。在库欣综合征患者体内，由于糖皮质激素的过度分泌，导致四肢脂肪组织的分解增强，而腹部、面部、肩部和背部脂肪的合成增加，从而形成了面部圆润、背部丰满、腰部宽阔、腹部球形隆起的特殊体型。

除了向心性肥胖，库欣综合征患者还可能伴有其他并发症，如动脉高血压、高脂血症和性腺功能紊乱等。这些并发症进一步加剧了患者的病情，增加了治疗难度。

库欣病的首选治疗方法是由经验丰富的神经外科医生选择的经蝶或经颅垂体腺瘤切除术。术后，患者可能会出现激素戒断症状，需要补充糖皮质激素的生理剂量，以维持下丘脑-垂体-肾上腺轴的正常功能。

在日常生活中，库欣综合征患者应采取以下措施来控制病情：

• 合理饮食：避免摄入高热量和高脂肪的食物，保持营养均衡。
• 适量运动：进行适量的体育锻炼，如散步、慢跑等，以控制体重。
• 定期复查：定期到医院进行复查，监测病情变化。

总之，库欣综合征患者应积极治疗，并采取合理的日常保养措施，以降低并发症的发生率，提高生活质量。

随着年龄的增长，许多人开始关注自己日益增长的小腹脂肪。长期久坐、不良的生活习惯，以及新陈代谢的下降，都可能导致腹部脂肪堆积。这不仅影响美观，还可能引发一系列健康问题，如向心性肥胖。

向心性肥胖是指腹部脂肪过度堆积，其判断标准为：男性腰围大于94cm，女性腰围大于80cm。腹部脂肪堆积与多种因素相关，包括饮食、运动、遗传等。因此，除了注意饮食外，适当的锻炼也是必不可少的。

瑜伽作为一种温和的运动方式，可以帮助我们有效减掉腹部脂肪，改善身材。以下几种瑜伽体位法可以帮助您塑造平坦的小腹：

1. 仰卧腿旋转式

步骤：仰卧，两腿伸直，两臂放在体侧。将一条腿升离地面，膝盖伸直，顺时针和逆时针方向各旋转8-10次。然后换另一条腿进行同样的练习。

功效：增强腹部肌肉，改善消化系统，缓解便秘。

2. 船式

步骤：仰卧，双脚并拢，双臂平放在体侧。吸气，同时将上身、双脚和双臂向上抬起，保持身体平衡。保持姿势30-60秒，然后缓慢放下。

功效：增强腹肌，减少腹部脂肪，改善消化系统，缓解腰酸背痛。

3. 腰转动式

步骤：站立，两脚分开约2英尺。十指相交，吸气，两臂高举过头。呼气，向前弯身，弯到两腿和背部形成90度角。将上身躯干尽量向左右两侧伸展，重复4次。

功效：加强腰部、背部和髋关节，改善消化系统，减少腰围。

4. 上伸腿式

步骤：仰卧，吸气，两臂伸过头后。呼气，慢慢升起双脚，约离地面1英尺高。保持姿势20秒，然后慢慢放下。重复练习。

功效：增强腹部肌肉，减少腹部脂肪，改善消化系统。

除了瑜伽，以下建议也有助于减掉腹部脂肪：

1. 注意饮食，避免高热量、高脂肪的食物。

2. 增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全谷物等。

3. 多喝水，保持身体水分。

4. 充足的睡眠，有助于身体恢复和新陈代谢。

5. 保持良好的心态，减轻压力。

向心性肥胖，顾名思义，是指患者的脂肪主要集中在腹部，表现为肚子大、腰围粗。这种肥胖类型不仅影响外观，更重要的是，它对健康的危害不容忽视。研究表明，向心性肥胖会增加心脑血管疾病的风险，如心绞痛、心肌梗死、脑梗塞等，甚至可能导致过早死亡。因此，控制体重，特别是减少腹部脂肪，对预防心脑血管疾病至关重要。

然而，减肥并非易事。芝加哥洛约拉中心体重管理和营养学专家洁西卡·巴特菲博士指出，许多人在减肥过程中会遇到四个常见的绊脚石：

1. 低估一天当中摄取到的热量：很多人对所摄入的热量估计不足，导致饮食过量。建议记录食物摄入，使用可测量的餐具，并关注餐厅的营养信息。

2. 高估自己的体能：过于剧烈的锻炼容易导致疲劳和放弃。建议从日常生活做起，如爬楼梯代替电梯，并结合30分钟的中等至剧烈运动。

3. 没有拿捏好餐间差距：人体需要稳定的能量来源，建议每三到四个小时吃一顿健康的点心或用餐，避免长时间不吃东西。

4. 睡眠不足：睡眠不足会导致体内饥饿素水平升高，增加食欲，并可能导致压力荷尔蒙皮质醇升高，进而增加体重。建议保持良好的睡眠习惯。

除了以上四个绊脚石，以下是一些有助于减肥的建议：

1. 合理膳食：控制总热量摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入量，减少高脂肪、高糖食物的摄入。

2. 适量运动：结合有氧运动和力量训练，每周至少进行150分钟的中等强度运动。

3. 保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠，减少压力，避免熬夜。

4. 定期体检：关注体重和腰围的变化，及时发现并调整减肥计划。

总之，减肥需要坚持和耐心，克服困难，才能取得成功。

库欣综合征，又称皮质醇增多症，是一种常见的内分泌系统疾病。该病主要由于肾上腺皮质分泌过多皮质醇激素所致。库欣综合征的临床表现多样，其中最典型的症状之一便是向心性肥胖。

向心性肥胖的特点是身体中心部位，如脸部、腹部、背部和臀部肥胖明显，而四肢则相对瘦弱。这种体型常被戏称为“满月脸、水牛背”。此外，库欣综合征患者还可能出现以下症状：

• 高血压
• 血糖升高，甚至发展为糖尿病
• 皮肤变薄，易出现瘀斑和感染
• 骨质疏松
• 性功能减退

针对库欣综合征的治疗，主要包括药物治疗、手术治疗和放射治疗等。药物治疗主要针对肾上腺皮质激素的合成和分泌进行抑制；手术治疗则是通过切除肾上腺肿瘤或肾上腺部分组织来减少皮质醇的分泌；放射治疗则适用于无法手术的患者。

在饮食方面，库欣综合征患者应遵循以下原则：

• 限制钠盐摄入，每天食盐量不超过5克
• 增加钾元素摄入，如鲜蘑菇、黄瓜等
• 避免高糖食物，选择五谷杂粮等低糖食物
• 适量摄入优质蛋白质
• 保证充足的膳食纤维摄入

此外，库欣综合征患者还应保持良好的生活习惯，如戒烟限酒、适量运动、保证充足睡眠等，以促进病情的恢复。

春节团圆饭丰盛，难免多吃几口，结果小肚子又鼓了起来。如何才能快速减掉过年吃出来的小肚子呢？本文将为您揭秘。

首先，我们要了解一个衡量腹部肥胖的指标——腰臀比。当男性腰臀比大于0.9，女性大于0.8时，就属于向心性肥胖，也就是我们常说的“苹果型身材”。

向心性肥胖与胰岛素抵抗密切相关。当摄入过多的碳水化合物和脂肪时，身体会产生胰岛素来降低血糖。然而，当身体对胰岛素产生抵抗时，血糖无法得到有效控制，导致胰岛素分泌增加，进而促进脂肪的合成。由于内脏对胰岛素的敏感性高于四肢，因此脂肪更容易堆积在腹部。

内脏脂肪具有活跃的内分泌功能，可以分泌多种脂肪因子，影响胰岛素敏感性、血压水平、内皮功能等。内脏脂肪的积累与多种慢性疾病，如2型糖尿病、心血管疾病、高血压等密切相关。

那么，如何有效减掉腹部脂肪呢？以下是一些建议：

1. 适度运动：跳绳、做瑜伽、慢跑等有氧运动可以有效燃烧脂肪，特别是针对腹部脂肪。

2. 健康饮食：控制热量摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，少吃油腻、高糖、高盐的食物。

3. 保持良好的作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于调节内分泌，减少腹部脂肪的积累。

4. 减压：学会放松心情，减轻压力，有助于调节内分泌，降低腹部脂肪。

5. 定期体检：关注自己的身体状况，及时发现并处理潜在的健康问题。

总之，减掉腹部脂肪需要综合多方面的努力。只要坚持健康的生活方式，相信您一定可以拥有平坦的腹部。

近年来，随着人们生活水平的提高，肥胖问题日益严重。然而，值得注意的是，即使体重正常，腹部脂肪过多的人群也面临着较高的健康风险。

据梅奥诊所的一项新研究显示，体重正常但腹部脂肪过多的人群，其心血管疾病的死亡率甚至高于那些超重或肥胖但腹部脂肪正常的人群。

该研究分析了来自第三次全国健康和营养调查的数据，结果显示，与腹部脂肪正常的人群相比，BMI正常但存在向心性肥胖（女性腰臀比≥0.85，男性腰臀比≥0.90）的人群，其长期生存率较低。

这一研究结果令人惊讶，因为以往的研究普遍认为，超重或肥胖的人群更容易发生心血管疾病。

研究的主要作者Francisco Lopez-Jimenez博士表示，测量患者腹部脂肪的分布情况并确定其腰臀比应作为临床医生对患者进行常规医学评估的一部分。

此外，该研究还发现，腰臀比与死亡率之间密切相关，而BMI与死亡率之间却无此关联。

因此，即使BMI正常，也不能忽视腹部脂肪过多的问题。

那么，如何判断自己是否存在腹部脂肪过多呢？可以通过测量腰围和臀围来计算腰臀比。一般来说，男性腰臀比≥0.90，女性腰臀比≥0.85，就属于向心性肥胖。

为了降低心血管疾病的风险，建议以下几种方法：

1. 合理饮食：控制热量摄入，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。

2. 适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

3. 保持良好的生活习惯：戒烟限酒，保证充足的睡眠。

4. 定期体检：及时发现并治疗相关疾病。

随着生活节奏的加快，许多职场人士都面临着工作压力大、作息不规律等问题。这种生活方式导致了一种被称为“过劳肥”的现象，即工作越忙越容易发胖。过劳肥通常表现为向心性肥胖，腰腹部、臀部、背部脂肪增加，而四肢纤细。这与体内应激激素皮质醇分泌过多有直接关系。

皮质醇是一种应激激素，当人体处于压力状态下，皮质醇水平会升高。这会导致脂肪分解，全身大量脂肪被动员进入血液。如果脂肪没有得到消耗，它就会重新分布，囤积在身体的中心部位，形成大腹便便的“啤酒肚”。

从事脑力劳动的人更容易出现过劳肥。这是因为脑力劳动会不断刺激大脑释放饥饿信号，促使人体进食。当大脑疲劳时，会认为血糖供给不足，促使机体摄食来补充血糖。此外，体力活动缺乏，脂肪消耗很少，大脑释放饥饿信号时又会摄入更多的热量，导致能量摄入超额。

预防过劳肥，首先要调整生活方式，保持良好的作息习惯。其次，要选择低糖、低脂、高纤维的食物，避免高热量、高脂肪的食物。此外，适量进行运动，如慢跑、瑜伽、游泳等，可以缓解压力，增加氧气和营养的供给量，促进脂肪消耗。

在治疗过劳肥方面，可以考虑以下方法：

1. 药物治疗：使用一些降脂药物，如他汀类药物、贝特类药物等，可以帮助降低血脂，减少脂肪在体内的囤积。

2. 生活方式干预：通过调整饮食、运动、作息等生活方式，降低体重，减少脂肪囤积。

3. 心理治疗：通过心理咨询、心理疏导等方式，缓解压力，调整心态，降低皮质醇水平。

4. 中医治疗：通过中药、针灸、推拿等方式，调整人体气血，促进脂肪代谢。

库欣综合征，这一由肾上腺皮质激素分泌异常引发的疾病，给患者带来了诸多困扰。其典型的临床表现，我们称之为激素貌，主要包括满月脸、水牛背、向心性肥胖以及皮下紫纹等。这些症状不仅影响了患者的外貌，更给他们的身心健康带来了巨大压力。

满月脸，顾名思义，患者的脸部呈现出圆润的月牙状，尤其是双颊部位，显得异常丰满。水牛背则是指患者背部脂肪堆积，形成类似水牛的体型。向心性肥胖则表现为患者身体中心部位脂肪堆积，而四肢却相对瘦弱。皮下紫纹，则是指患者皮肤表面出现的紫色条纹，常见于腹部和大腿内侧。

值得注意的是，库欣综合征并非仅仅表现为这些典型的症状。患者还可能伴随高血压、糖尿病、骨质疏松等症状。因此，在诊断过程中，医生会综合考虑患者的症状、体征以及相关检查结果，才能做出准确的诊断。

治疗库欣综合征的方法主要包括药物治疗、手术治疗和放射治疗等。药物治疗主要是通过抑制肾上腺皮质激素的分泌，缓解患者的症状。手术治疗则是通过切除肾上腺肿瘤或部分肾上腺组织，达到治疗目的。放射治疗则适用于某些特殊情况。

为了预防和控制库欣综合征，患者需要遵循以下建议：

1. 健康饮食：保持均衡的饮食，避免摄入过多的糖分和脂肪。

2. 适度运动：加强体育锻炼，增强体质，提高免疫力。

3. 规律作息：保持良好的作息习惯，避免过度劳累。

4. 定期复查：定期到医院进行复查，及时发现并处理病情变化。

5. 心理调适：保持积极乐观的心态，正确面对疾病。