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近视预防

近视的发病机制研究尚不完善明确,预防近视,主要是通过养成良好的用眼习惯、增加户外运动等预防措施。

普通人怎么预防近视?

1. 科学用眼,养成良好的用眼习惯

正确的用眼习惯是预防近视的首选措施。主要注意以下几点:单次阅读时间不宜过长,建议隔45~50分钟就休息10~15分钟,眺望远处放松眼睛;坚持“一尺一拳一寸”原则——眼离桌面一尺(33厘米)、胸离桌沿一拳(6~7厘米)、手离笔尖一寸(3.3厘米),拒绝或躺或趴的阅读姿势;阅读光线要充足,但也不可过强。

2. 多锻炼身体,增加户外活动时间

每天2小时或每周10小时的户外活动能有效降低近视的发病率。因此对于尚未近视的人群,增加户外活动是预防近视的有效方法之一[2]

3. 控制电子产品的使用,保障充足睡眠

控制电子产品的使用,尤其是睡前不宜沉迷于电子产品。睡前使用电子产品易影响睡眠,导致眼睛不能得到充足的休息,从而影响视力。

4. 父母双方或一方近视者更应注重预防

对于父母有高度近视的人群,更应重视近视的预防,加强对眼部健康的监控。

 

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