韧带损伤

普通人怎么预防韧带损伤？

1. 运动前充分热身：做好运动前拉伸运动，使肌肉的粘滞度降低，增加关节的活动范围，降低韧带拉伤的风险。
2. 正确掌握运动技巧：对运动技巧不熟练可能会增加运动受伤的风险。
3. 选择合适的运动场所及装备：尽量选择正规运动场所进行锻炼，在进行活动时尽可能地穿戴好护具，穿着宽松的衣服和防滑的运动鞋。
4. 提高身体素质：不仅要加强力量训练，使肌肉变得更加强壮，给予关节更稳固的支撑力，还要进行柔软性锻炼，使韧带尽量放松，以预防韧带损伤。
5. 合理饮食：保证维生素和优质蛋白的摄入，强健关节和韧带。运动前一到两小时适当进食，避免运动时虚弱无力、疲劳导致韧带损伤。
6. 注意出行安全：遵守交通规则，走路时不玩手机，尽量避免去高处或者易滑倒的地方。
7. 高危人群早干预：超重人群、运动员等高危人群，在进行运动时尽可能地穿戴好护具，同时要避免长时间的负重行走、过度的体育运动；发生外伤后，若出现局部的轻度压痛伴关节运动障碍时，要及时进行就医，避免错过最佳治疗时间。