科普文章
我在中医医院的线上问诊平台进行了一次医学咨询服务,通过文字与医生进行了交流。医生非常专业地询问了我的病情,包括睡眠困难、易惊醒、多梦等情况,并请求我上传舌苔的照片以便更加明确诊断。在整个问诊过程中,医生给予了我追问包,让我可以在服务结束后继续追问5次,这让我感到很贴心。医生最终根据我的症状判断我属于肝郁气滞同时脾胃湿热,给予了专业的诊断。整个问诊过程持续了2天,在医生的指导下,我对自己的病情有了更清楚的认识,也更加明确了治疗方向。在这次问诊中,医生的专业素养和耐心细心的品质给我留下了深刻的印象。
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立夏过后,天气逐渐炎热,没有了温暖被窝的牵绊,有些人依旧起不来。调上三四个闹钟,把家里人都吵醒了自己才勉强爬起来……这些人需要的是养成更有效率的起床习惯。起床困难症患者们经常折腾到迟到的边缘才不得不起床,匆匆忙忙甚至早餐都是随便应付,气喘吁吁地赶到公司或学校,用最糟糕的状态开始新的一天。如果不想自己的时间和生活被赖床折磨,就需要学会合理管好生物钟。一、7小时的睡眠足以早起研究发现,每晚睡够7个小时的人身体最健康。如果你想睡至少7个小时,还要在早上早早起床,那么就必须在一个适当的时间睡觉。帮助你以良好的状态开始新的一天。同时,如果能做到每晚至少7个小时的高质量睡眠,你就会发现隔天工作或学习时精力充沛。而设法早起,更是给了你预备身体和大脑的时间,让你能制定迈向目标的有效计划。二、用诱惑来催促起床对于吃货来说,用一份美味的早餐来当诱饵再好不过了。是想优哉游哉地享受营养美味的早餐,还是匆匆吃个肉包子,答案不言而喻。经过一整夜的禁食,早餐能为身体和大脑提供能量。研究人员发现,早餐能够帮助人体稳定血糖水平,从而调节食欲和能量。三、让大脑跟着身体醒来你的大脑要在一整天里引导你做出上百个决定。所以,在你早晨的日常工作中,让大脑跟着身体醒来是非常重要的一步。具体方法是早上起床后,离开床铺,洗漱前给自己一段冥想的时间。研究发现,冥想不仅可以提高注意力,还有助于缓解焦虑、提高记忆力。四、做点运动,生活大不同只要你习惯了早起,早餐前后还会空余的时间来做做运动,比起回笼觉或者读书看报,10分钟的运动会带来不一样的心情和体魄。不用太大的运动量也无需太长时间,轻轻松松就能让你精力充沛。如果你恰好想要锻炼肌肉和减肥,早起进行空腹的运动会带来意想不到的效果。用运动的目标来唤醒自己,也是很好的办法。五、计划你的一天早上起不来,就想想今天自己要做什么工作。需要记在心里的第一件事是,计划有效果的一天,而不是有效率的一天。能够坚持早起而工作又能兼顾效率的人经常是忙碌的。但是当你问他们,一天之内完成了哪些事情,他们说出来的并不多。每天早晨开始工作前计划好你的一天,只追求两三件事情的结果就足够了,专心完成自己的任务,而不是被邮件和其他人的干扰而浪费掉自己的时间。
今天早上,孩子又一次迟到了。这已经是第三次了,而且每次迟到孩子都变得更加害怕。他告诉我,他怕同学们会看到他迟到,怕被别人关注,怕被行注目礼。我曾尝试问他为什么这么害怕,但他只是说他的脸皮薄。我劝他说,每个人害怕的东西不同,害怕被关注也是正常的。但是孩子似乎无法克服这种害怕。我和孩子一起去看了医生。医生非常耐心地听取了我的描述,然后询问孩子的情况。医生告诉我,孩子害怕迟到被关注是正常的心理反应,但是也提醒我,孩子需要学会面对这种害怕,不能因为害怕就逃避。医生建议我和孩子一起制定一个早起计划,帮助孩子克服迟到的问题。我想起了孩子这段时间的表现,他总是在家里表现得很自信,但一到学校就变得胆怯。我明白,这是孩子面对社交压力的一种表现。我决定和医生一起帮助孩子克服这种害怕,让他重新找回自信。
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最近这段时间,我总觉得睡眠不够,每天早早地醒来,让我感到疲惫不堪。于是我决定在网上咨询医生,希望能够找到一些解决办法。在与医生的对话中,医生告诉我,对于我的睡眠问题,可以尝试一些行为学方法,比如早上固定时间起床,白天不补觉,晚上困了再睡。医生还给我提供了一些助眠方法,比如点击链接了解更多详情。在医生的建议下,我开始尝试早起不补觉的生活方式,并且采用行为学方法来调整我的睡眠习惯。虽然一开始有些困难,但我相信这是一个坚持的过程,我会努力坚持下去。经过两天的咨询,医生告诉我问诊已经结束,我感到非常感激医生的耐心和细心,他们的专业建议让我对改善睡眠问题有了更清晰的认识。
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我经常半夜醒,睡觉不踏实,多梦,醒了就不容易睡着。平时作息时间晚上十一点左右睡,早上六点多醒,七点起床。工作压力不大,但事情比较多。之前早上五点被吵醒过,后来就这样了。睡不着以后会特别担心睡眠。身体挺好,只有颈椎鼻炎。医生建议调整作息时间,固定起床时间,药物短期干预,推荐舒眠胶囊。在床时间只能是7小时,躺床也算。药物安全性好,无副作用,建议尝试失眠的认知行为治疗。午休时间缩短至15分钟,如果能坚持,建议取消。问诊已结束。
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我们常常认为,当我们闭上眼睛,没有任何反应,流着口水时,这就是公认的最易辨别的睡眠状态。然而,睡眠与觉醒之间的区别并非我们所想象那么清晰。一项发表在《自然》杂志上的研究揭示了这一现象。研究人员发现,即使在清醒状态下,老鼠的大脑皮层某些神经元也会出现短暂‘断开’的情况,这些区域的神经活动模式与非快速眼球运动(NREM)睡眠时的神经活动模式相似。这意味着,即使处于清醒状态,大脑皮层也会有少量局部睡眠。这项研究由美国威斯康星-麦迪逊大学的神经科学家朱利奥·托诺尼领导。他们通过测量大鼠脑中局部和整体的场电位,发现长时间保持觉醒状态后,整个大脑皮层的神经元会随机地处于‘关’状态。托诺尼将这种现象称为‘皮层闪烁’,即大脑皮层某一部位短暂关闭而中断神经信号处理。这种‘打盹的神经元’会影响动物的行为动作。例如,长时间剥夺老鼠睡眠,使其保持清醒状态,会导致其认知能力下降,难以完成复杂任务。此外,研究人员还发现,即使在‘全脑’睡眠时,慢波也发生在局部、特定区域。这表明,我们对清醒和睡眠状态的认识可能过于简单,需要重新定义。这一发现有助于我们更好地理解睡眠的功能,为治疗睡眠障碍和认知障碍提供新的思路。
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生物钟,这个我们与生俱来的生物节律调节器,在维持我们正常的生活节奏中发挥着至关重要的作用。它影响着我们的睡眠、饮食、工作乃至情绪。然而,你是否知道,有些人的生物钟与常人不同,甚至出现早睡早起的现象,这竟然也可能是一种病态。这种病症被称为家族性睡眠时段超前综合症(FASPS),患者通常会比其他人早睡早起四小时左右。这种病症的根源可能与细胞核中一种名为PERIOD2的蛋白质有关。研究发现,这种蛋白质在FASPS患者中存在变异,导致其降解速度加快,从而影响生物钟的节律。除了FASPS之外,还有一些其他睡眠障碍疾病,如失眠、睡眠呼吸暂停、睡眠过度等,这些疾病都会影响我们的生活质量。因此,了解和关注睡眠健康至关重要。那么,如何保持良好的睡眠习惯呢?以下是一些建议:1. 确保充足的睡眠时间,成年人每天需要7-9小时的睡眠。2. 保持规律的作息时间,尽量每天同一时间上床睡觉和起床。3. 创建一个舒适的睡眠环境,如保持房间安静、黑暗和适宜的温度。4. 避免在睡前使用电子设备,如手机、电脑等。5. 避免在睡前摄入咖啡因和酒精。如果你出现睡眠问题,建议及时就医,寻求专业医生的帮助。
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早晨被闹钟惊醒,你是否有过头晕脑胀、反应迟钝的感觉?这种被突然叫醒的状态,对身体健康真的会产生负面影响吗? 研究表明,睡眠中突然被闹钟惊醒,确实会对人体造成一定程度的伤害。这是因为,人在深度睡眠时,大脑会分泌一种叫做褪黑素的激素,帮助人体进入休息状态。而闹钟的突然响起,会打破这种平衡,导致褪黑素分泌减少,从而引发一系列不良反应。 具体来说,被闹钟惊醒后,人体会出现以下几种情况: 1. 睡眠质量下降:突然惊醒会导致睡眠中断,使人体无法进入深度睡眠状态,从而影响睡眠质量。 2. 认知能力下降:睡眠不足会导致大脑功能下降,影响认知能力,如注意力、记忆力、判断力等。 3. 情绪波动:睡眠不足会使人体情绪波动较大,容易出现焦虑、烦躁、易怒等情绪。 4. 免疫力下降:睡眠不足会降低人体免疫力,容易引发感冒、发烧等疾病。 5. 慢性疾病风险增加:长期睡眠不足会增加高血压、心脏病、糖尿病等慢性疾病的风险。 那么,如何避免被闹钟惊醒带来的负面影响呢?以下是一些建议: 1. 尽量早睡早起,保持规律的作息时间。 2. 睡前避免使用电子产品,减少褪黑素的干扰。 3. 睡前适当放松身心,如泡脚、听轻音乐等。 4. 睡前将窗帘留条缝,利用自然光线唤醒身体。 5. 选择合适的闹钟,避免过于刺耳的铃声。 总之,被闹钟惊醒确实会对身体健康造成一定程度的伤害。我们要重视睡眠质量,养成良好的作息习惯,才能拥有健康的身体。
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随着科技的进步,现代生活节奏加快,人们越来越依赖闹钟唤醒自己。然而,过度依赖闹钟可能导致“自然醒”的缺失,进而影响身心健康。本文将从生物钟、睡眠质量、生活习惯等方面探讨如何重拾“自然醒”的美好。首先,了解生物钟的原理有助于我们更好地调整作息。生物钟受光线、温度、湿度等因素影响,其中光线起着关键作用。早晨阳光照射人体,促进褪黑素分泌减少,血清素分泌增加,使人自然醒来。而阴雨天缺少阳光照射,导致生物钟难以唤醒,容易造成起床困难。其次,提高睡眠质量是重拾“自然醒”的关键。良好的睡眠有助于身体恢复、提高免疫力、增强记忆力。以下是一些建议:保持规律的作息时间、创造舒适的睡眠环境、避免睡前使用电子产品、适当进行放松训练等。此外,改善生活习惯也有助于重拾“自然醒”。以下是一些建议:适当运动、保持良好的饮食习惯、避免过度劳累、学会放松心情等。最后,关注身体健康,及时就医。如果出现长期睡眠障碍、情绪低落等问题,应及时就医,寻求专业帮助。
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长久以来,关于睡眠的传说和猜测层出不穷。其中,达芬奇睡眠法因其独特的睡眠模式而备受关注。这种睡眠法主张将一天的睡眠时间分割成多个短暂的睡眠周期,每个周期仅15-20分钟,每天总计睡眠时间仅2小时左右。这种睡眠模式被称为多相睡眠,其背后的理念是利用短暂的睡眠来提高工作效率和创造力。然而,达芬奇睡眠法是否真的可行呢?我们需要从科学的角度进行分析。首先,我们需要了解多相睡眠对认知功能的影响。研究表明,多相睡眠并不能完全替代完整的睡眠,尤其是慢波睡眠和快速眼动睡眠对认知功能至关重要。缺乏这些睡眠阶段会导致注意力、记忆力、判断力等认知功能下降。其次,多相睡眠对生物节律的影响也不容忽视。人体生物节律是由基因和环境因素共同决定的,决定了我们的睡眠和觉醒周期。多相睡眠可能会干扰生物节律,导致睡眠剥夺和睡眠节律紊乱,进而影响身体健康。此外,多相睡眠对睡眠质量的影响也不容乐观。虽然短暂的睡眠可以缓解疲劳,但无法替代完整的睡眠。长期缺乏睡眠会导致免疫力下降、情绪波动、代谢紊乱等问题。尽管如此,在某些特殊情况下,如军事行动、长途飞行等,多相睡眠可以作为一种补充手段来弥补睡眠不足。但将其作为常规睡眠模式并不可取。总之,达芬奇睡眠法并不适合大多数人。我们应该重视睡眠质量,保证充足的睡眠时间,以维护身体健康和认知功能。
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