科普文章
好久没有康复了，康复师说我一朝回到解放前[笑哭R][笑哭R][失望R][失望R]很多小伙伴私信问我都做什么训练。首先训练是因人而异的，通常评估后康复师会根据你当前的情况来进行训练安排；其次，在训练过程中，康复师也会看这个训练是不是有效，是不是对改善症状有帮助，会做调整。这是我周末康复后康复师给我录的家庭作业，用来居家训练的，分享给各位小伙伴。因为我评估后有问题的地方还挺多的，所以我会分享不同问题的康复训练。今天的训练适合于臀肌挛缩，以及内收肌力较弱的小伙伴——1.坐位伸膝内收肌训练（15个*3组）这个训练是常见的股四头肌的训练，通过膝踝夹物体，变成有效的内收肌训练，这个动作早期下面瑜伽砖要横着放，宽度大一些，慢慢进阶能竖着放（我现在竖着夹不住，抬起时砖就跑了[捂脸]）2.侧卧内收肌训练（8~10个*2~3组）如果觉得完成比较困难，可以不用绕过物体，这样难度稍大一点，就抬起来离开床面就可以啦3.蚌式（9~10个*2~3组），大腿小腿呈60°角，增加臀肌发力感每天泡沫轴放松下肢，然后训练。
天呐噜🤦♀️发一下影响我人生比较大的事吧🙇🏻♀️就是臀肌挛缩🤐我小学六年级的时候上英语课然后英语老师给我们自由活动然后玩了一个接力比赛🏃🏼♂️🏃🏻♀️我接力回来的时候有一位同学就笑了说我跑步很搞笑（臀肌挛缩就是跑步姿势特别奇怪）我也没发现我有什么问题当然也没有几个同学发现🙄然后上初一体育课比较多然后班主任又是体育老师我们的体育课从来都是认认真真上完😮💨所以我才发现我有畸形（当时不知道自己是臀肌挛缩）很多同学都在笑我跑步🏃🏻♀️的姿势，老师也发现了🧍🏻♂️老师也努力纠正我跑步姿势也是改变不了导致我每次上体育课都很自卑都是倒数第一名（啊啊啊啊啊啊啊）内心就是自卑的自尊心又比较强🚶🏻♀️🚶🏻♀️慢跑就看不出来奇怪的姿势！！然后我们教室在五楼不知道是形容青蛙🐸还是鸭子🐥上楼梯的姿势就…🐸…🦆也很奇怪感觉很费劲不知道是哪位老师看到我说🗣我脚是不是受伤🤕️了（其实没有受伤）🙈🙈肯定看我上楼梯很费劲以为我受伤了……当时肯定影响到我了不然我现在也不会记得这么清楚以为自己天生的畸形和别人不一样🤖🤖然后我是住宿生发现舍友都能翘二郎腿都能合腿并拢做上下蹲🤖我是个外星畸形有
患者几年前在外院行髋关节松解术，术中松解不彻底，术后仍有明显弹响，来我科行翻修手术。这样的翻修手术我们总共做了200多例了。
臀肌挛缩术后康复训练非常关键，主要包括关节活动度和臀部肌力训练。我们北京大学深圳医院运动医学与康复医院中心专门为臀肌挛缩患者制订了详细的运动处方（康复计划），并两将其分阶段拍成视频，由我科帅哥康复治疗师倾情出演，希望各位臀友坚持锻炼，早日康复。
臀肌筋膜挛缩和从小打针有关系吗？能不能通过拉伸解除？
怎么练都凹陷？它才是问题关键
好像很久很久没有跟大家写过这个话了，为什么突然又开始写啦，因为有很多很多都会私信我，问我恢复怎么样，以及有没有什么后遗症。这样的心理在我做手术之前一样的。所以今天就安排上了，1.我个人的术后恢复不算特别好，右腿恢复的好一点。左腿又开始有点粘黏，但这次左腿的粘粘与我术前的那种粘黏不一样的，特意去咨询过给我做手术的医生。说这次属于手术伤口粘粘。2.走路的姿势会比之前好很多，但是前提是你自己要锻炼。但是因为我自己是9月30左右做的手术，我的锻炼只坚持了到了11月份中旬。没有能够坚持下去。3.我现在面对的问题是～我的左腿的力量相当差，我只要长时间的行走，我的腿就会开始跛行，感觉腿软软。如果我剧烈运动，我的左腿那个伤口会疼。4.关于长短腿的问题，长时间保持一个姿势不动，手术部位的关节就会特别僵硬，伤口感觉特别紧，走路就会出现长短腿。活动一下后，会好一些。5.关于锻炼，我希望准备做这个手术的人，一定要坚持一下，不要像我一样，只坚持了两个月不到。可能开始的锻炼你可以明显看到自己的进步，到后面，你会发现变化很慢，但是不要失去耐心，一定一定要坚持下去。6.关于术后活动的问题，大家都知道臀肌
臀肌挛缩自我判断严重程度。
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