科普文章
提高膈肌的功能是最经济又有效的改善呼吸运动的方法，好的呼吸不仅帮忙按摩内脏，也可以调节交感神经和副交感神经的平衡，失眠，疼痛，瘦身都有非常显著的效果
膈肌——主要的吸气肌膈肌是位于胸腔与腹腔之间的一块呈穹窿状的扁薄阔肌。膈肌是主要的呼吸肌，它的收缩和舒张引起胸腔容积的变化，从而协助完成呼吸动作。当膈肌收缩时，膈穹窿下降，胸腔容积扩大，产生吸气；当膈肌舒张时，膈穹窿上升恢复原位，胸腔容积减小，产生呼气。膈肌的中央部分为腱膜，称为中心腱，周边部分为肌纤维。它不仅在呼吸过程中起着关键作用，还对维持腹内压协助排便呕吐等生理活动有一定影响。此外，膈肌上还有一些裂孔，如食管裂孔主动脉裂孔和腔静脉孔，以供相应的结构通过。
这位患者上周四出现落枕，周六出现肩膀周围麻木。坐卧站躺都麻，用手触摸皮肤麻木更加明显。拍片说是颈椎有问题，认为是颈椎病。运动康复评估是斜角肌紧张，膈肌无力，呼吸模式错误。松解了前中斜角肌➕膈肌后，肩膀麻木情况基本消失。后期训练以针对性腹式呼吸为主。
我么每个人都看似好好活着，但绝大多数人都存在这呼吸受限问题。那些所表现出来的慢性疼痛体态异常以及所有情绪相关的焦虑问题，无一例外都很呼吸异常密切相关。膈肌在身体内部似一个活塞，在吸气时，膈肌收缩和降低，同时胸腔腹腔和盆腔从三个方向扩张；呼气时，膈肌放松归位，整个腔体也放松归位；所谓三维扩张，就是指在上下左右前后三个方向都有扩张；所以三维呼吸就是膈式呼吸，也就是胸腹式呼吸。整个练习内容分为3步：1建立骨盆倾斜模式——找到胸腔-骨盆圆柱体的中立位2如何吸气扩张（以典型的三个区域为例）腹股沟（上下扩张）胸廓肋骨两侧（左右扩张）胸廓前后（前后扩张）3如何正确呼气呼气时间是吸气的两倍；对于练习过程中的任何疑问，欢迎大家在评论区留言。
中医｜手太阴肺经经渠穴
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