孩子爱吃甜食，不吃菜，会伤脾胃影响长高

在社会物质比较丰富、科技水平日益提高的今天，怎样吃得更科学或者说更有益于健康，是当前人们关注的话题。有人将当前人们在饮食方面的追求，概括为"吃杂""吃粗""吃野"和"吃素"四大特点。从营养学角度来看，还是应该将这四大特点结合,合理搭配，可能会更符合人们对各种营养的需求，对中老年人来说，合理搭配显得更重要。

 

 

科学研究表明，不同种类的粮食及其加工品的合理搭配，可以提高其生理价值。粮食在经过加工后，往往会损失一些营养素，特别是膳食纤维、维生素和无机盐，而这些营养素也正是人体所需要或容易缺乏的。

 

在这个季节想要从110斤减到105斤还是很有可能的。用几招简单的方法，饮食当然是很重要的一部分。高蛋白饮食，加适量运动让你更加健康，营养状态也更加的好起来。

 

 1、高蛋白饮食

 

高蛋白饮食最好配合低脂肪，怎么实现？有几点可以注意的！

 

(1)早上低脂奶加麦片，适当来点美味的煮蛋

 

牛奶是高蛋白的饮食加上适当的麦片营养又有饱腹感，建议如果你想要控制脂肪摄入量可以选择脱脂的牛奶，是非常不错的选择，脱脂牛奶的口感比较清淡，这个时候可以适当的选择加入的麦片加入一点水果干或者加入一些美味的少量坚果调剂口感，煮蛋的营养不错，如果不想加主食两个蛋清，如果想要来点主食可以加一小块粗粮面包。

 

（2）午饭可以来点美味的瘦肉

 

 肉类含有的蛋白质很高，但是注意尽量选择脂肪含量低的肉类，可以选择里脊、牛霖这样的部位，选择烹饪的方式也可以选择炒菜，比如青椒炒牛霖，再适当搭配一盘清炒菜肴。

 

（3）清炖鱼类是不错的选择

 

如果中午又烹饪方法比较简单的鱼类是可以适当选择的，鱼属于高蛋白的食物，脂肪含量还可以，如果喜欢可以适当选择。尤其是中午如果只是快餐那么就可以在晚上的时候适当的来上一点，真的是很好的高蛋白饮食，搭配杂粮米饭，营养不错！

 

 

2、适量运动

 

天气变好后身体也变得活跃起来，每天适当的快步走可以在短期之内很快的瘦下来，比如每天6000步，坚持一下，如果是平时本身活动量比较大，用微信计步可以达到这个量了，那么就尝试着增加到10000步，希望你能坚持一个月，基本上就可以达到效果！

我们谈治疗效果的时候，一定是针对疾病而谈的，并且多数可能都是需用药或者正规医学手段治疗的疾病。保健品，也叫保健食品。作为食品，根本谈不上治疗效果。

 

 

药品or食品

 

治疗效果

 

之所以有治疗效果，能称为药的，都是经过了生产工艺研究，剂量摸索，药理毒理研究，制剂工艺研究，充分的临床研究，临床药理研究等等，由此才确定所治疗的适应症，以及给药方式，给药剂量，药品剂型等，最终以临床疗效作为评价终点。比如能知道一种药一天吃几次，一次吃几片能治疗疾病，并且药物的毒副作用是在可控范围内的。

 

而保健食品不是，基本没有以上的研究，仅仅检验污染物、细菌等卫生指标，合格就可以上市销售。所以即使是碰到治好了某种疾病，那也是误打误撞的。而且任何保健食品在宣传时均不能标榜有某种疾病的治疗效果，这种广告要受到严肃查处的。

 

 

为了权威区分保健食品及药品，食药监总局的网站上已经明确给出了区分：

 

（1）使用目的不同：保健食品是用于调节机体机能，提高人体抵御疾病的能力，改善亚健康状态，降低疾病发生的风险，不以预防、治疗疾病为目的。药品是指用于预防、治疗、诊断人的疾病，有目的地调节人的生理机能并规定有适应症或者功能主治、用法和用量的物质。

 

（2）保健食品按照规定的食用量食用，不能给人体带来任何急性、亚急性和慢性危害。药品可以有毒副作用。

 

（3）使用方法不同：保健食品仅口服使用。药品可以注射、涂抹等方法。

 

（4）可以使用的原料种类不同：有毒有害物质不得作为保健食品原料。

 

至于保健品与药品的生产条件，在这里就不赘述了，药品技术条件和生产质控当然更严格，经常有人问小编，有人推销保健品，说作为保健预防，保健品的效果优于药品。就拿维生素C来说，确实是保健品和OTC药品都有维生素C。该如何取舍呢？

 

 

其实经过上述的分析，很容易回答这个问题：作为保健品的维生素C，只用于想要维护健康或预防疾病的人，作为营养补充剂使用。包装会写保健功能，补充维生素C，不具备治疗效果。一般也会在包装上注明：本品不能代替药物，不宜超过推荐量或与同类营养素补充剂同时食用。

 

作为药品的维生素C，均是做过上述研究的，对于剂量等均有数据支持，也有明确的适应症，一般会标识为维生素C缺乏症，是已经成为疾病了，需要治疗了才。当然要说，作为保健，吃点OTC的维生素C也不是不可以。药品级的维生素C生产标准高于保健食品级的维生素C。从这一点上讲，反而更安全可控。

 

【不药博士】简介：博士，执业药师，高级营养师，拥有13年的用药指导、营养咨询和健康管理经验。不药不药，健康生活，不生病，不吃药！

孩子马上高考，家长也要注意，孩子高考期间的饮食问题！#高考加油 #高考 #郑帅医生 #医学科普

早上吃要保证有优质高蛋白，牛奶鸡蛋还要搭配个主食，就是麦片、玉米、红薯，面包、包子这类都可以，有主食有牛奶鸡蛋就是合格的早餐。如果要优秀的早餐，再搭配点蔬菜水果坚果，搭配少量的蔬菜水果坚果，这个早餐的质量就非常高。

大家晚上睡觉时需要一个安静舒适的环境，但是如果听到身边时不时响起磨牙声，无疑会带来很大的困扰。有些人的磨牙声非常大，但是他们自己并不知道。白天活动过度劳累，过度兴奋，精神紧张，有可能引起磨牙。

儿童如果经常夜磨牙，家长要重视起来了。夜间磨牙这种无意识的动作也不是小事，会对引起牙釉质磨耗、牙周创伤、头痛等症状。很多孩子吃饭比较挑剔，蔬菜水果吃的较少造成了营养不均衡，这样会导致各种维生素和微量元素缺乏，引起夜间磨牙。

水果和蔬菜里含有大量的维生素和矿物质，这些营养素也是儿童成长必不可缺的物质。对于挑食的孩子，家长一定要注意循序渐进，逐渐改变孩子的饮食习惯和喜好。另外与寄生虫有关的胃肠功能紊乱、内分泌紊乱也可引起磨牙症。

合理膳食、充足营养是老年人健康长寿的基础^[1]。老年人的身体机能逐渐衰退，代谢能力下降，因此需要更加注重合理膳食和充足营养的摄入。那么老年人怎么吃更健康？吃什么能健康长寿呢？

 

关注点一：多样化饮食

老人所需的营养素包括水、碳水化合物、蛋白质、脂类、维生素、微量元素、膳食纤维、益生菌^[2]，缺一不可。虽然老年人生理功能发生一些变化，但对于各种营养元素的需求是不变的。比如钙、维生素D对于骨骼健康至关重要，而维生素B族有助于提高免疫力和抗氧化能力，补充足够的蛋白质和膳食纤维有助于增强机体的抵抗力和消化系统的健康。

新版膳食指南明确指出，推荐老年人尽可能每天摄入12种、每周25 种不同种类的食物^[1]，因此，老年人应该摒弃“吃素更长寿、越瘦越健康”的陈旧观念，均衡摄入五谷杂粮、蔬菜水果、鱼肉禽蛋以及奶类豆制品等食物。另外，为确保各类营养物质的全面补充并维持健康的身体，老年人应该在平时注意保证足量优质蛋白质的摄入、适当补充微量元素、适量补充水分、多吃富含维生素的食物等^[3]。

 

关注点二：控制盐、油、糖的摄入^[3]

除了保证食物多样化，老年人低盐、低油、低糖饮食也是十分重要的。老年人患高血压、糖尿病、心脑血管疾病的风险大大增加，吃太多过咸或油腻的食物会增加心血管、肝脏、肾脏等重要器官的负担，从而加重这些慢性疾病的风险。并且太过油腻或太甜的食物不易于消化，会引起腹胀、腹泻、反酸等消化系统症状。因此，老年人需适量控制盐、油、糖的摄入，多吃新鲜的水果、蔬菜，避免不良饮食习惯对健康造成负面影响。

 

关注点三：按时用餐，少食多餐

老年人应该特别注意饮食规律、按时用餐，不能等感觉到饿了再吃饭，感觉口渴了再喝水。可以根据自己的作息规律定时定量用餐，每餐不要吃的太撑或吃不饱，更要避免较长时间饥饿后的暴饮暴食，一日三餐以“八分饱”最好。另外，对于日常活动量比较大的老人来说，可以在两顿正餐之间加餐，加餐的食物种类最好与正餐食物种类不重样，如一个苹果或香蕉、几颗坚果、一包奶等。老年人消化系统比较脆弱，所以还需要注意的是避免睡前一小时内吃东西。

 

总结：除了以上几点，老年人更应该根据自己的实际情况，科学补充营养，保持健康的体重范围。关注老年人的健康长寿是每个人的责任，让他们在补充足够营养的同时，享受美味健康的餐食。

 

参考文献

[1] 王美华. 老人会吃、吃够，有助延年益寿[N]. 人民日报海外版,2022-12-09(009).

[2] 张宸瑜.人体需要的营养素简介[J].人人健康,2018(19):80.

[3] 董宁.长寿饮食有五大原则[J].家庭医学(下半月),2023(01):40-41.

提到内分泌失调，很多患者都认为是女性的专利。实际上，不单单是女性患者会出现内分泌失调，男性患者同样也会出现内分泌失调，如果男性患者出现内分泌失调一定要及时的进行调理，及时的调理内分泌失调能够阻止其发展为不育或更严重的一些相关疾病，而调理内分泌大致通过以下几个方面进行。

第一，先从饮食方面进行调理，在饮食方面应该营养搭配均衡，食物品种多样化，多吃绿叶的蔬菜水果和粗粮，避免吃过于油腻的食品以及辛辣刺激性的食品，在日常的生活中烹饪的方式以蒸、煮、炖为主，使用的油以植物油为主，辅助应用动物油，这样做的目的是获取更多的不饱和脂肪酸，如果男性患者在备孕期间出现内分泌失调，调整饮食的同时还需要吃一些含锌较高的食物，锌与精子的成活率和活动度有密切的关系。

第二，情志的调理以及精神的调理，保证良好的生活方式是非常重要的，需要注意休息，保证充足的睡眠，避免出现过于劳累以及较多的应酬和吸烟、饮酒等不良的生活方式，并且保持情绪稳定，保持精神愉悦，控制自己的情绪，避免过于激动，加强自我管理和控制能力，避免不良的情绪影响内分泌系统而加重病情。

第三，用药物进行调理，对于男性内分泌失调会出现相关的症状，包括疲劳、乏力、性功能减退以及面部痤疮时、情绪抑郁等症状，可以适当选用一些中成药来进行治疗，比如临床上比较常用的柴胡疏肝散、舒肝颗粒、逍遥散等药物；同时增加一些体育锻炼对于内分泌的调理也是非常有益处的。

概述："冬吃萝卜夏吃姜， 不用先生开药方。"这条谚语多数人理解为冬天吃萝卜夏天吃姜，其实谚语采用了一个古代常用的修辞手法-互文，冬夏泛指一年四季，正确理解应为四季常吃萝卜和姜，不用医生开药方。生姜辛热，萝卜甘寒，这是人所共知的常识，谚语重点提醒人们在炎热的夏季吃姜，寒冷的冬季吃萝卜，其实，这是与中医医理极为合拍的养生经验。

理论支持

1、在中医经典著作《伤寒论》中有这样的论述：“五月之时，阳气在表，胃中虚冷，以阳气内微，不能胜冷，故欲著复衣；十一月之时，阳气在里，胃中烦热，以阴气内弱，不能胜热，故欲裸其身。”大体意思就是，以五月为代表的夏季，阳气蒸蒸，向上向外散发，故天气表现得十分炎热。但与此同时，在里的阳热反而虚少，因而容易生冷生寒，故地下表现得相当阴冷。相应于人就是“阳气在表，胃中虚冷”，心烦口渴，却容易腹泻。冬天的情况正好相反，阳气向里向内，处于收藏状态，在外的阳气虚少，在里的阳气积多，因而表现为天寒地热，对应于人，则为“阳气在里，胃中烦热”。简而言之，夏季阳气在表，胃中虚冷，吃生姜可以温胃健脾;冬季阳气在里，胃中烦热，吃萝卜可以清解积热。

2、由于夏季炎热，人们往往贪凉饮冷。而过食寒凉、吹空调过冷过久，都容易损伤脾胃阳气，表现为恶风怕冷、疲乏无力、腹疼腹泻、食欲不振、口中黏腻等。这时喝一点生姜汤，可起到散寒祛暑、开胃止泻的作用。冬季人们习惯进补，相对活动较少，因而体内易生痰热。此时进食萝卜，具有清热化痰，消积除胀的作用。

总之：“冬吃萝卜夏吃姜”是简便有效的养生保健诀窍。

减肥人群如何选择正确的饮食方法：1、肉类方面的减肥人群，推荐比较多选择些低脂肪肉类，比如鸡胸肉、鱼肉、牛排，都是相对低脂的，健身人群的健身餐都是肉类为主。2、蔬菜尽量颜色丰富多彩，比如红色、黄色、绿色、紫色、番茄西兰花，南瓜、紫甘蓝等。还有绿叶菜，颜色特别深的蔬菜，营养价值又高，对身体也会好些，尽量多吃蔬菜，多选深色的蔬菜。3、油的方面，尽量在家吃饭用植物油，因为在外面吃饭，很多时候都会用些动物油或者牛油，猪油黄油比较多，这些不利于控制体重，用植物油也是控制量，一般每天两到三汤匙。4、水果方面，也不能吃太多，其实食物里面，除了水以外其他食物都有热量，所以吃太多水果也容易长胖，这个要注意饮食方面，尽量在低热卡前提下面保证饮食均衡。