咖啡过量饮用与失眠的关系及预防措施

咖啡中的咖啡因作为一种中枢神经兴奋剂，能够抑制腺苷受体，提升神经细胞活性，使大脑皮质保持兴奋，从而起到提神的作用。然而，晚上摄入过多的咖啡可能导致大脑长时间清醒，影响睡眠质量，甚至引发失眠。咖啡因还能作用于肾上腺素受体，促进去甲肾上腺素的释放，引起交感神经兴奋，使人感到心悸、焦虑不安，进一步加剧失眠症状。除了咖啡，含有茶碱类物质的食物或饮料，如可乐、巧克力等，也可能导致失眠。对于咖啡敏感者，睡前应避免摄入含咖啡因的食物，并调整生活习惯，规律作息，以改善失眠。