失眠症的非药物治疗方法及睡前放松策略

失眠症患者可以通过针灸疗法、认知行为疗法、松弛训练、光照疗法和运动疗法等非药物治疗方法来改善睡眠质量。针灸疗法通过刺激穴位调节中枢神经系统，适用于情志不畅、气血失调等引起的失眠。认知行为疗法帮助个体改变不良睡眠观念和习惯，适合焦虑性失眠等心理因素引起的失眠。松弛训练通过深呼吸和肌肉放松减轻压力，对紧张型失眠有效。光照疗法调整睡眠模式，适用于季节性情感障碍或其他生物钟紊乱引起的失眠。运动疗法有助于消耗能量，提高警觉性，适合体重超重或过度肥胖引起的继发性失眠。睡前放松策略如冥想或瑜伽也有助于改善睡眠。在必要时，可在专业医师指导下使用非处方助眠药物。